HDL: Y Colesterol "Da"

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw colesterol?
• Beth yw HDL a LDL?
• Sut ydw i'n gwybod beth yw fy lefel HDL?
• Beth ddylai fy lefel HDL fod?
• Sut alla i godi fy lefel HDL?
• Beth arall all effeithio ar fy lefel HDL?

Crynodeb

Beth yw colesterol?

Mae colesterol yn sylwedd cwyraidd, tebyg i fraster sydd i'w gael yn yr holl gelloedd yn eich corff. Mae eich afu yn gwneud colesterol, ac mae hefyd mewn rhai bwydydd, fel cig a chynhyrchion llaeth. Mae angen rhywfaint o golesterol ar eich corff i weithio'n iawn. Ond mae cael gormod o golesterol yn eich gwaed yn codi'ch risg o glefyd rhydwelïau coronaidd.

Beth yw HDL a LDL?

Mae HDL a LDL yn ddau fath o lipoproteinau. Maent yn gyfuniad o fraster (lipid) a phrotein. Mae angen cysylltu'r lipidau â'r proteinau fel y gallant symud trwy'r gwaed. Mae gan HDL a LDL wahanol ddibenion:

• Mae HDL yn sefyll am lipoproteinau dwysedd uchel. Weithiau fe'i gelwir yn golesterol "da" oherwydd ei fod yn cario colesterol o rannau eraill o'ch corff yn ôl i'ch afu. Yna bydd eich afu yn tynnu'r colesterol o'ch corff.
• Mae LDL yn sefyll am lipoproteinau dwysedd isel. Weithiau fe'i gelwir yn golesterol "drwg" oherwydd bod lefel LDL uchel yn arwain at adeiladu colesterol yn eich rhydwelïau.

Sut ydw i'n gwybod beth yw fy lefel HDL?

Gall prawf gwaed fesur eich lefelau colesterol, gan gynnwys HDL. Mae pryd a pha mor aml y dylech chi gael y prawf hwn yn dibynnu ar eich oedran, ffactorau risg, a hanes eich teulu. Yr argymhellion cyffredinol yw:

Ar gyfer pobl sy'n 19 oed neu'n iau:

• Dylai'r prawf cyntaf fod rhwng 9 ac 11 oed
• Dylai plant gael y prawf eto bob 5 mlynedd
• Efallai y bydd y prawf hwn gan rai plant yn dechrau yn 2 oed os oes hanes teuluol o golesterol gwaed uchel, trawiad ar y galon, neu strôc

Ar gyfer pobl sy'n 20 oed neu'n hŷn:

• Dylai oedolion iau gael y prawf bob 5 mlynedd
• Dylai dynion rhwng 45 a 65 oed a menywod rhwng 55 a 65 oed ei gael bob 1 i 2 oed

Beth ddylai fy lefel HDL fod?

Gyda cholesterol HDL, mae niferoedd uwch yn well, oherwydd gall lefel HDL uchel leihau eich risg ar gyfer clefyd rhydwelïau coronaidd a strôc. Mae pa mor uchel y dylai eich HDL fod yn dibynnu ar eich oedran a'ch rhyw:

Sut alla i godi fy lefel HDL?

Os yw eich lefel HDL yn rhy isel, gallai newidiadau i'ch ffordd o fyw helpu. Gall y newidiadau hyn hefyd helpu i atal afiechydon eraill, a gwneud ichi deimlo'n well yn gyffredinol:

• Bwyta diet iach. Er mwyn codi eich lefel HDL, mae angen i chi fwyta brasterau da yn lle brasterau gwael. Mae hyn yn golygu cyfyngu ar frasterau dirlawn, sy'n cynnwys llaeth a chaws braster llawn, cigoedd braster uchel fel selsig a chig moch, a bwydydd wedi'u gwneud â menyn, lard a byrhau. Dylech hefyd osgoi traws-frasterau, a all fod mewn rhai margarîn, bwydydd wedi'u ffrio, a bwydydd wedi'u prosesu fel nwyddau wedi'u pobi. Yn lle hynny, bwyta brasterau annirlawn, sydd i'w cael mewn afocado, olewau llysiau fel olew olewydd, a chnau. Cyfyngu ar garbohydradau, yn enwedig siwgr. Hefyd ceisiwch fwyta mwy o fwydydd sy'n naturiol uchel mewn ffibr, fel blawd ceirch a ffa.
• Arhoswch ar bwysau iach. Gallwch chi roi hwb i'ch lefel HDL trwy golli pwysau, yn enwedig os oes gennych chi lawer o fraster o amgylch eich canol.
• Ymarfer. Gall cael ymarfer corff yn rheolaidd godi eich lefel HDL, yn ogystal â gostwng eich LDL. Dylech geisio gwneud 30 munud o ymarfer aerobig cymedrol i egnïol ar y mwyafrif, os nad pob diwrnod.
• Osgoi sigaréts. Gall ysmygu ac amlygiad i fwg ail-law ostwng eich lefel HDL. Os ydych chi'n ysmygwr, gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd am help i ddod o hyd i'r ffordd orau i chi roi'r gorau iddi. Dylech hefyd geisio osgoi mwg ail-law.
• Cyfyngu ar alcohol. Gall alcohol cymedrol ostwng eich lefel HDL, er bod angen mwy o astudiaethau i gadarnhau hynny. Yr hyn rydyn ni'n ei wybod yw y gall gormod o alcohol wneud i chi fagu pwysau, a bod hynny'n gostwng eich lefel HDL.

Gall rhai meddyginiaethau colesterol, gan gynnwys statinau penodol, godi eich lefel HDL, yn ogystal â gostwng eich lefel LDL. Nid yw darparwyr gofal iechyd fel arfer yn rhagnodi meddyginiaethau i godi HDL yn unig. Ond os oes gennych HDL isel a lefel LDL uchel, efallai y bydd angen meddyginiaeth arnoch.

Beth arall all effeithio ar fy lefel HDL?

Gall cymryd rhai meddyginiaethau ostwng lefelau HDL mewn rhai pobl. Maent yn cynnwys

• Atalyddion beta, math o feddyginiaeth pwysedd gwaed
• Steroidau anabolig, gan gynnwys testosteron, hormon gwrywaidd
• Progestins, sy'n hormonau benywaidd sydd mewn rhai pils rheoli genedigaeth a therapi amnewid hormonau
• Bensodiasepinau, tawelyddion a ddefnyddir yn aml ar gyfer pryder ac anhunedd

Os ydych chi'n cymryd un o'r rhain a bod gennych lefel HDL isel iawn, gofynnwch i'ch darparwr a ddylech barhau i'w cymryd.

Gall diabetes hefyd ostwng eich lefel HDL, felly mae hynny'n rhoi rheswm arall i chi reoli'ch diabetes.