Gall Torri Eich Hun Rhai Slac leihau'ch Perygl o Anafiadau Rhedeg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Er gwaethaf pa mor galed rydych chi'n hyfforddi neu faint o nodau rydych chi'n eu torri, mae rhediadau gwael yn digwydd. Ac nid yw un diwrnod araf yn mynd i brifo, ond gallai sut rydych chi'n ymateb iddo. Mewn astudiaeth newydd yn y British Journal of Sports Medicine, Dilynodd ymchwilwyr Sweden athletwyr elitaidd wrth iddynt hyfforddi dros gyfnod o flwyddyn a chanfod bod 71 y cant ohonynt yn dioddef o anafiadau. Nid yw'n syndod, o ystyried yr amserlenni hyfforddi gwallgof a dwys y mae'n rhaid i athletwyr gadw atynt. Ond ni ddaeth yr ymchwilwyr o hyd i unrhyw gysylltiad rhwng cyfradd anafiadau a difrifoldeb yr amserlen. Yn lle hynny, fe wnaethant ddarganfod mai'r athletwyr a oedd yn beio'u hunain am y diwrnod i ffwrdd oedd y mwyaf tebygol o gael eu brifo. (Yikes! Gwyliwch am y 5 Anaf Rhedeg i Ddechreuwyr (a Sut i Osgoi Pob Un) hefyd.)

Sut? Dywedwch eich bod chi'n teimlo'n araf ac yn ddolurus yn ystod eich rhediad ac nad ydych chi'n cadw'ch nodau cyflymder. Yna byddwch chi'n dechrau teimlo gefell yn eich pen-glin. Mae dwy ffordd y gallwch chi ymateb: Gallwch chi naill ai guro'ch hun am fod mor swrth a gwthio trwy'r boen ni waeth sut mae'ch corff yn teimlo, neu ei sialcio hyd at ddiwrnod i ffwrdd a lleddfu fel nad ydych chi'n gwneud niwed difrifol i eich pen-glin.

“Mae hunan-fai yn achosi i’r athletwr wthio ymlaen pan ddylen nhw fod wedi dewis caniatáu i’r corff orffwys,” meddai awdur yr astudiaeth arweiniol Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Prawf y dylent fod wedi lleddfu? Roedd bron pob un o'r anafiadau a ganfu tîm Timpka oherwydd gorddefnydd fel tendinitis neu doriadau straen.

Ond ydy'r bai bob amser peth drwg? Mae'n dibynnu ar y sefyllfa, meddai Timpka. Efallai eich bod chi'n cael trafferth trwy eich milltiroedd marathon oherwydd na wnaethoch chi gadw at eich cynllun hyfforddi. Yn yr achos hwnnw, gall cymryd y bai fod yn ysgogiad wrth symud ymlaen. (Darganfyddwch fwy yn Grym Meddwl Negyddol: 5 Rheswm Pam Mae Positifrwydd yn Ei gael yn Anghywir.) Ond wrth feio'ch hun yn dod yn ffordd ddiofyn i ddelio, mae'n mynd i dir peryglus.

Sut ydych chi'n delio â diwrnodau i ffwrdd felly? Yn ôl Jonathan Fader, Ph.D., seicolegydd chwaraeon sy'n gweithio gydag athletwyr elitaidd, mae'n ymwneud ag ailstrwythuro'r ffordd rydych chi'n meddwl. Yn hytrach nag ailadrodd i chi'ch hun faint rydych chi'n ei sugno, lluniwch mantra newydd, fel "Rwy'n rhoi popeth sydd gen i i filltir 18!" Nid yw'n ymwneud ag esgus mai chi yw'r gorau, mae'n ymwneud â chydnabod yn gadarnhaol y gwaith rydych chi'n ei wneud.

"Mae gan feddyliau dynol fesurydd bullshit soffistigedig iawn," meddai Fader. "Rhaid i'ch hunan ddatganiad fod yn seiliedig ar rywbeth sy'n wir mewn gwirionedd." Os ydych chi'n arbennig o galed arnoch chi'ch hun ac yn methu â meddwl am un peth rydych chi wedi'i wneud yn iawn, dyma wirionedd cyffredinol: Nid ydych chi eisiau dim mwy na chael hyn i redeg drosodd ac rydych chi'n mynd i roi popeth i chi i wneud i hynny ddigwydd ar hyn o bryd, yn y foment hon. (Hefyd, rhowch gynnig ar y Mantras Workout Pinterest-Worthy Workout hyn i Bweru Pob Rhan o'ch Bywyd.)

Byddwch yn garedig â chi'ch hun a bydd eich corff yn diolch.

Adolygiad ar gyfer