Pam ydw i'n cael cur pen ar ôl rhedeg?

Nghynnwys

• Trosolwg
• 1. Mae gennych gur pen gorfodol
• Sut i'w drin
• Sut i'w atal
• 2. Rydych chi wedi dadhydradu
• Sut i'w drin
• Sut i'w atal
• 3. Rydych chi wedi treulio gormod o amser yn yr haul
• Sut i'w drin
• Sut i'w atal
• 4. Mae eich siwgr gwaed yn isel
• Sut i'w drin
• Sut i'w atal
• 5. Mae eich ffurflen i ffwrdd
• Sut i'w drin
• Sut i'w atal
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Trosolwg

Nid yw'n anarferol cael cur pen ar ôl mynd am dro. Efallai y byddwch chi'n teimlo'r boen ar un ochr i'ch pen neu'n profi poen byrlymus ar draws eich pen cyfan. Gall sawl peth beri i hyn ddigwydd. Gan amlaf, mae'n rhywbeth syml sy'n hawdd ei drwsio.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am yr achosion cyffredin a sut i'w trin. Byddwn hefyd yn esbonio sut i osgoi cur pen ar ôl eich rhediad nesaf.

1. Mae gennych gur pen gorfodol

Cur pen gorfodol yw un sy'n cael ei sbarduno gan ryw fath o weithgaredd corfforol. Gall hyn fod yn unrhyw beth o ffit pesychu i ymarfer corff egnïol. Efallai y byddwch chi'n teimlo ei fod yn digwydd yn ystod neu ar ôl eich rhediad.

Mae pobl yn aml yn disgrifio cur pen gorfodol fel poen curiad y galon ar ddwy ochr y pen. Gall y boen bara unrhyw le o ychydig funudau i gwpl o ddiwrnodau.

Dim ond gydag ymarfer corff y mae'r math hwn o gur pen yn digwydd. Mae pobl hefyd yn fwy tebygol o ddatblygu cur pen ymarfer corff sylfaenol wrth weithio allan mewn tywydd cynnes neu ar uchderau uchel.

Gall cur pen allanol fod yn gynradd neu'n eilaidd:

• Mae cur pen gorfodol yn digwydd am resymau anhysbys. Ond mae arbenigwyr o'r farn y gallai fod yn gysylltiedig â chulhau'ch pibellau gwaed sy'n digwydd pan fyddwch chi'n ymarfer corff.
• Mae cur pen gorfodol eilaidd yn yr un modd yn cael ei sbarduno gan weithgaredd corfforol, ond mae'r ymateb hwn oherwydd cyflwr sylfaenol, a all amrywio o haint sinws syml i diwmor.

Cadwch mewn cof bod cur pen gorfodol fel arfer yn dod gyda symptomau eraill, fel:

• chwydu
• tagfeydd
• stiffrwydd gwddf
• materion gweledigaeth

Gellir camgymryd cur pen allanol hefyd am feigryn a achosir gan ymarfer corff.

Sut i'w drin

Os ydych chi'n cael cur pen yn aml ar ôl rhedeg a bod gennych unrhyw symptomau anarferol eraill, mae'n well gwneud apwyntiad gyda meddyg i ddiystyru unrhyw gyflyrau sylfaenol a allai fod angen triniaeth.

Fel arall, mae cur pen ymarfer corff sylfaenol yn aml yn stopio digwydd ar eu pennau eu hunain ar ôl ychydig fisoedd.

Yn y cyfamser, gall cymryd gwrthlidiol dros y cownter, fel ibuprofen (Advil), helpu. Gallwch hefyd geisio rhoi pad gwresogi ar eich pen i agor y pibellau gwaed. Dim pad gwresogi? Dyma nawr i wneud un gartref.

Sut i'w atal

I rai, gall cynhesu'n araf cyn rhedeg helpu i atal cur pen gorfodol. Mewn achosion eraill, gall lleihau cyflymder a hyd eich rhediad helpu hefyd.

Ond os nad yw'r rhain yn helpu, neu nid yw lleihau dwyster yn opsiwn, cymerwch indomethacin neu naproxen cryfder presgripsiwn. Bydd angen presgripsiwn arnoch chi gan feddyg ar gyfer y rhain. Gall y ddau beth hyn achosi llid stumog mewn rhai pobl. Os na allwch fynd â nhw, gallai eich meddyg awgrymu rhoi cynnig ar atalyddion beta.

2. Rydych chi wedi dadhydradu

Mae dadhydradiad yn digwydd pan fydd eich corff yn colli mwy o hylif nag y mae'n ei gymryd i mewn. Mae'n debyg eich bod chi'n chwysu wrth redeg. Mae hyn yn cyfrif fel colled hylif.Os na fyddwch chi'n yfed digon o ddŵr cyn rhedeg, mae'n hawdd dod yn ddadhydredig.

Cur pen yn aml yw'r arwydd cyntaf o ddadhydradiad. Mae symptomau eraill dadhydradiad ysgafn yn cynnwys:

• ymdeimlad uwch o syched
• teimlo'n ben ysgafn neu'n benysgafn
• blinder
• llai o allbwn wrin
• cynhyrchu llai o ddagrau
• croen sych a'r geg
• rhwymedd

Gall hydradiad mwy difrifol achosi:

• syched gormodol
• llai o chwysu
• pwysedd gwaed isel
• anadlu curiad calon cyflym
• wrin lliw tywyll
• anadlu cyflym
• llygaid suddedig
• croen crebachlyd
• twymyn
• trawiad
• marwolaeth

Mae dadhydradiad difrifol yn argyfwng meddygol. Os byddwch chi'n dechrau profi'r symptomau hyn, ceisiwch driniaeth ar unwaith.

Sut i'w drin

Mae'r rhan fwyaf o achosion o hydradiad ysgafn yn ymateb yn dda i ailgyflenwi hylifau coll ac electrolytau. Gallwch wneud hyn trwy yfed digon o ddŵr.

Gall diod chwaraeon helpu i adfer eich electrolytau, ond yn aml mae'r rhain yn cynnwys llawer o siwgr ychwanegol a all wneud cur pen yn waeth. Yn lle hynny, ceisiwch estyn am ychydig o ddŵr cnau coco heb ei felysu. Gallwch hefyd roi cynnig ar ein rysáit ar gyfer diod electrolyt y gallwch ei wneud gartref.

Sut i'w atal

Ceisiwch yfed 1 i 3 cwpanaid o ddŵr dros awr neu ddwy cyn rhedeg. Gallwch hefyd gario potel ddŵr yn ystod eich rhediad fel y gallwch ailgyflenwi'ch corff wrth iddo chwysu. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn gwydraid neu ddau ar ôl eich ymarfer corff hefyd.

3. Rydych chi wedi treulio gormod o amser yn yr haul

Gall amlygiad i'r haul fod yn sbardun i gur pen mewn llawer o bobl, hyd yn oed pan nad ydyn nhw'n ymarfer corff. Mae hyn yn arbennig o wir os yw'n boeth allan.

Sut i'w drin

Os ydych chi wedi bod yn rhedeg y tu allan yn yr haul ac wedi datblygu cur pen, ewch y tu mewn os gallwch chi. Ceisiwch dreulio peth amser mewn ystafell dywyll neu olau isel.

Os yw'r tywydd yn gynnes, dewch â gwydraid o ddŵr a lliain golchi oer a llaith. Rhowch ef dros eich llygaid a'ch talcen am ychydig funudau.

Gall cymryd cawod llugoer hefyd helpu.

Os nad oes gennych amser i oeri, gallwch hefyd gymryd gwrthlidiol anghenfil, fel ibuprofen (Advil).

Sut i'w atal

Cyn mynd y tu allan i redeg, cydiwch mewn pâr o sbectol haul neu het â thaen lydan i gysgodi'ch wyneb a'ch llygaid. Os yw'n gynnes, gallwch hefyd geisio lapio bandana llaith o amgylch eich gwddf.

Gall cario potel chwistrell fach sy'n cynnwys dŵr oer hefyd helpu. Defnyddiwch ef i chwistrellu'ch wyneb o bryd i'w gilydd.

4. Mae eich siwgr gwaed yn isel

Gall siwgr gwaed isel, a elwir hefyd yn hypoglycemia, hefyd achosi cur pen ar ôl rhedeg. Mae siwgr gwaed yn cyfeirio at glwcos, sy'n un o brif ffynonellau ynni eich corff. Os na fyddwch chi'n bwyta digon cyn rhedeg, gall eich corff losgi trwy glwcos, gan arwain at hypoglycemia.

Cur pen yw un o brif symptomau hypoglycemia. Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• ysgwyd
• teimlo'n llwglyd dros ben
• pendro
• chwysu
• gweledigaeth aneglur
• newidiadau mewn personoliaeth
• anhawster canolbwyntio
• disorientation

Sut i'w drin

Os ydych chi'n cael symptomau siwgr gwaed isel, ceisiwch fwyta neu yfed rhywbeth sy'n cynnwys 15 gram o garbohydradau ar unwaith, fel gwydraid o sudd ffrwythau neu ddarn bach o ffrwythau. Mae hwn yn ateb cyflym a ddylai eich dal drosodd am ychydig funudau.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn mynd ar drywydd rhai carbohydradau cymhleth, fel darn o dost grawn cyflawn, er mwyn osgoi damwain arall.

Sut i'w atal

Ceisiwch fwyta pryd neu fyrbryd maethlon, cytbwys cyn pen dwy awr ar ôl ymarfer. Anelwch at rywbeth gyda phrotein, carbohydradau cymhleth, a ffibr i helpu i gadw'r siwgr gwaed yn gytbwys. Osgoi siwgr neu garbohydradau wedi'u prosesu, wedi'u mireinio.

Ddim yn siŵr beth i'w fwyta? Dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod am fwyta cyn rhedeg.

5. Mae eich ffurflen i ffwrdd

Gall rhedeg gyda ffurf wael arwain at densiwn cyhyrau yn eich gwddf a'ch ysgwyddau, a all droi'n gur pen yn gyflym.

Sut i'w drin

Os yw cyhyrau eich gwddf a'ch ysgwydd yn teimlo'n dynn ar ôl rhedeg, ceisiwch wneud rhai darnau ysgafn. Dyma 12 darn ysgwydd i'ch rhoi ar ben ffordd. Os nad yw rhyddhau tensiwn yn gwneud y tric yn llwyr, gallwch hefyd gymryd rhywfaint o ibuprofen i gael rhyddhad.

Sut i'w atal

Neilltuwch beth amser i redeg yn ei le o flaen drych. Gallwch hefyd sefydlu'ch ffôn i recordio'ch hun. Gwyliwch ailchwarae i weld a ydych chi'n sylwi ar unrhyw broblemau gyda'ch ffurflen. Ydych chi wedi ysgwyddo'ch ysgwydd ymlaen? Neu ymgripiol tuag at eich clustiau?

Os nad ydych yn siŵr am eich ffurflen, ystyriwch wneud sesiwn neu ddwy gyda hyfforddwr personol mewn campfa gan ddefnyddio melin draed. Gallant helpu i wneud unrhyw addasiadau i'r ffordd rydych chi'n rhedeg. Gofynnwch i gampfa leol am argymhelliad hyfforddwr. Gallwch hefyd roi cynnig ar y darnau hyn i wella'ch techneg redeg.

Pryd i weld meddyg

Er nad yw cael cur pen ar ôl rhedeg fel arfer yn unrhyw beth i boeni amdano, ystyriwch wneud apwyntiad gyda meddyg os yw'n ymddangos ei fod yn dechrau digwydd allan o'r glas.

Er enghraifft, os ydych chi wedi bod yn rhedeg am fisoedd heb unrhyw broblemau, ond yn sydyn yn dechrau cael cur pen, ewch i weld meddyg. Gallai fod rhywbeth arall yn digwydd.

Y peth gorau hefyd yw gweld meddyg os nad yw'ch cur pen yn ymateb i unrhyw driniaethau, gan gynnwys meddyginiaethau dros y cownter.

Y llinell waelod

Gellir trin y rhan fwyaf o gur pen sy'n gysylltiedig â rhedeg gartref yn hawdd gartref, ond weithiau, gallent fod yn arwydd o gyflwr sylfaenol. Dylai dulliau atal a thriniaeth gartref syml helpu i leddfu'ch cur pen. Ond os nad ydyn nhw'n gwneud y tric, efallai ei bod hi'n bryd siarad â meddyg.