Yr Atgyweiriad 3 Diwrnod i Curo Cur pen Heb Feddygaeth

Nghynnwys

• Stopiwch gur pen cyn iddynt ddechrau
• Diwrnod 1: Cur pen yn dechrau
• Beth a beth i beidio â bwyta
• Beth i'w wneud
• Sut i gysgu
• Diwrnod 2: Gwrthweithio sbardunau a phoen
• Beth a beth i beidio â bwyta
• Beth i'w wneud
• Sut i gysgu
• Diwrnod 3: Canolbwyntio ar eich iechyd
• Beth a beth i beidio â bwyta
• Beth i'w wneud
• Sut i gysgu
• Symud ymlaen

Stopiwch gur pen cyn iddynt ddechrau

Mae yna dri pheth rydyn ni'n eu gwybod am gur pen:

Yn gyntaf, mae gan dros hanner yr oedolion o leiaf un cur pen y flwyddyn, yn ôl y.

Yn ail, mae cur pen yn aml yn cael ei dan-ddiagnosio a'i dan-drin.

Ac yn drydydd, mae'n eithaf anodd dod o hyd i ryddhad ar unwaith, sydd wedi hen ennill ei blwyf, sy'n cymryd poen tymor hir i ffwrdd.

Os ydych chi'n chwilio am awgrymiadau rhyddhad cyflym, mae gennym ni 18 meddyginiaeth naturiol. Fodd bynnag, os mai rhyddhad dros dro yn unig yw'r rhyddhad a ddarperir, efallai yr hoffech edrych yn agosach ar eich ffordd o fyw. Gall cur pen gael ei achosi gan lu o bethau, gan gynnwys llid, heintiau sinws, neu eneteg yn syml.

Y gamp i wella'ch cur pen yn gyfannol (bron pob un) yw atal un rhag digwydd yn y lle cyntaf.

Yn teimlo teimladau ar un ochr i'r pen ac yn profi symptomau eraill y corff? Gallai fod yn feigryn. Yn gyffredinol, gall awgrymiadau meigryn helpu cur pen, ond efallai na fydd yn gweithio y ffordd arall. Os ydych chi'n profi meigryn difrifol, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am sut i'w hatal a'u trin.

Felly, os ydych chi'n barod i adfer eich diwrnod, edrychwch dim pellach. Dilynwch yr atgyweiriad tridiau hwn i glirio cur pen yn gyfannol o'ch amserlen ac atal eich un nesaf cyn iddo ddechrau.

Diwrnod 1: Cur pen yn dechrau

Mae cur pen yn digwydd pan rydych chi'n eu disgwyl leiaf. Mae sbardunau cur pen cyffredin yn cynnwys y straen amlwg - fel gormod a gormod o alcohol - ond gallant hefyd gael eu hachosi gan ddadhydradiad, ystum gwael, diffyg cwsg, neu hyd yn oed arogleuon neu arogleuon cryf.

Beth a beth i beidio â bwyta

Osgoi unrhyw fwydydd rydych chi'n amau ​​bod gennych alergedd neu anoddefgar iddynt. Gall anoddefiadau bwyd, fel anoddefiad glwten neu histamin, achosi cur pen.

Sipian ychydig o de llysieuol. Mae gan sinsir a thwymyn y potensial i drin neu atal cur pen. Efallai y bydd ymlacio yn un o'r te llysieuol cynnes hyn yn union yr hyn sydd ei angen arnoch i ddod o hyd i ryddhad.

Arhoswch yn hydradol. Mae cyngor ar faint o ddŵr y dylech ei yfed bob dydd yn amrywio, ond anelwch at wyth gwydraid 8-owns y dydd. Mae dadhydradiad yn sbardun cur pen cyffredin, ond mae'n bwysig peidio â gor-hydradu hefyd. Cariwch botel ddŵr y gellir ei hailddefnyddio gyda chi i gadw'n hydradol wrth fynd, a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n aros yn hydradol yn ystod y gwaith hefyd.

Dechreuwch gymryd fitamin B-2. Gallai fitamin B-2 (ribofflafin) hefyd helpu i atal cur pen, yn benodol meigryn. Mae ymchwil yn dangos bod pobl a gymerodd fitamin B-2 yn profi llai o gur pen y mis.

Beth i'w wneud

Rhowch gynnig ar gywasgiad oer (neu boeth). gall fod yn fuddiol ar gyfer trin meigryn, tra gallai rhai - fel cur pen tensiwn - ymateb yn well i wres. Os nad yw'n well gennych un dros y llall, ceisiwch newid rhwng y ddau.

Darganfyddwch eich sbardunau. Mae trwsio'ch cur pen yn dibynnu ar eich sbardun, felly mae'n bwysig eu hadnabod a dysgu sut i ymdopi â nhw:

• Ceisiwch gymryd nap 30 munud i weld a yw'r cur pen yn gysylltiedig â chwsg neu straen.
• Caewch eich llygaid i brofi a yw'r straen ysgafn neu lygaid yn achosi poen i chi.
• Tylino cefn eich gwddf neu bont eich trwyn i weld a yw hyn yn lleddfu unrhyw densiwn cur pen.

Ar ôl i chi ddod o hyd i'r hyn sy'n helpu, cymerwch nodyn.

Canolbwyntiwch ar ymarfer corff ysgafn. Mae ystum gwael yn sbardun cur pen cyffredin, felly gall cyflwyno golau sy'n ymestyn i'ch diwrnod helpu i wella'ch ystum, lleihau straen, a gobeithio lleihau eich risg cur pen dros y tymor hir.

Yn ôl Sefydliad Meigryn America, mae'r sbardunau mwyaf cyffredin yn cynnwys newidiadau mewn patrymau cysgu, straen bob dydd, cyfnodau mislif, a newidiadau tywydd a theithio. Efallai na fyddwch yn gallu osgoi cur pen sy'n gysylltiedig â'r tywydd, ond gall bod yn rhagweithiol eich helpu i leihau eu heffaith ar eich bywyd bob dydd.

Sut i gysgu

Rydych chi wedi clywed hyn o'r blaen: yn nodweddiadol mae oedolion (18-64) angen saith i naw awr o gwsg bob nos. Er y gallai ymddangos eich bod yn gwneud hynny ar gyfartaledd, gall cael wythnos i ffwrdd gyfrannu at eich cur pen.

Ymarfer hylendid cysgu da. Nid yw'n ymwneud â chysgu yn unig - mae'n ymwneud â chael cwsg o safon. Mae'r Sefydliad Cwsg Cenedlaethol yn awgrymu torri symbylyddion allan cyn mynd i'r gwely, sefydlu trefn amser gwely reolaidd, a chreu amgylchedd hamddenol ar gyfer cysgu.

Cefnogwch eich gwddf. Gall cur pen yn gynnar yn y bore gael ei achosi gan gyhyrau dan straen o safle cysgu gwael. Ar gyfer cur pen, cysgu ar eich cefn sydd orau - cyhyd â bod eich pen yn cael ei gefnogi'n iawn - tra nad yw cysgu ar eich stumog, yn anffodus, yn wych ar gyfer poen gwddf.

Diwrnod 2: Gwrthweithio sbardunau a phoen

Os ydych chi'n delio â chur pen cronig, mae'n bryd mynd â'ch ymateb y tu hwnt i'r pethau sylfaenol. Yn gyntaf, canolbwyntiwch ar reoli sbardunau i helpu i gael gwared â chur pen posib cyn iddynt ddechrau. O'r fan honno, mae'n ymwneud â gwneud yr hyn sy'n eich helpu i deimlo'ch gorau.

Beth a beth i beidio â bwyta

Peidiwch ag yfed caffein. Ceisiwch osgoi yfed caffein. Mae astudiaethau'n awgrymu y gall gormod o gaffein (neu ar ôl tynnu caffein yn ôl) fod yn rysáit ar gyfer cur pen cas.

Torrwch yn ôl ar fwyd sothach, ychwanegion bwyd (fel MSG), a melysyddion artiffisial. Gall rhai bwydydd sbarduno cur pen a meigryn, felly mae'n bwysig cyfyngu ar faint rydych chi'n bwyta o'r bwydydd hyn, yn enwedig os ydych chi'n fwy tueddol o gael cur pen. Daeth adolygiad yn 2016 i’r casgliad mai MSG a thynnu caffein yn ôl oedd y sbardunau cur pen mwyaf cyffredin, ond roedd aspartame, glwten, histamin, ac alcohol hefyd yn sbardunau posib.

Cymerwch magnesiwm. Mae magnesiwm yn fwyn hanfodol i'n cyrff, ac mae un astudiaeth yn awgrymu y gall bod â diffyg magnesiwm arwain at gur pen. Ond mae gormod o magnesiwm hefyd yn cael ei sgîl-effeithiau, felly siaradwch â meddyg cyn llwytho i fyny.

Os ydych chi eisoes yn bwyta cynllun bwyd eithaf iach ac yn amau ​​nad yw torri allan bwyd sothach yn gweithio, rhowch gynnig ar y diet dileu. Pan nad ydych yn siŵr pa fwydydd a allai fod yn cyfrannu at eich cur pen, dilëwch unrhyw fwydydd yr ydych yn amau ​​ac yna eu hailgyflwyno'n araf un ar y tro.

Beth i'w wneud

Osgoi gweithgareddau llawn straen. Er y gall ymarfer corff ysgafn fod yn fuddiol ar gyfer cur pen, gall ymarferion egnïol fel rhedeg neu godi pwysau eu gwneud yn waeth.

Rhowch gynnig ar ddefnyddio olewau hanfodol. Gall olewau gwasgaredig helpu i drin cur pen. Er bod gan wahanol olewau fuddion gwahanol, mae olew mintys pupur ac olew hanfodol lafant yn hysbys am helpu i leihau cur pen. Osgoi olewau heb eu dadlau, oherwydd gall dosau crynodedig achosi sgîl-effeithiau fel llid y croen.

Lleihau poen gwddf. Rhowch ychydig o gariad i'ch gwddf trwy estyn y tyndra. Ceisiwch ymgorffori'r ystumiau yoga hyn ar gyfer poen gwddf. Gallwch hefyd binsio cefn eich gwddf a thylino'n ysgafn i leddfu tensiwn.

Sut i gysgu

Defnyddiwch dywel wedi'i rolio. Os ydych chi'n dal i ffwrdd â chael gobennydd wedi'i deilwra eto, gall rholio tywel i mewn i silindr tynn a'i osod o dan eich gwddf helpu'ch cyhyrau i ymlacio a lleddfu tensiwn.

Rhowch hwb i ansawdd eich cwsg. Os ydych chi'n cael trafferth syrthio i gysgu, ceisiwch yfed un o'r ryseitiau llaeth lliwgar hyn gyda phwdin neu cyn mynd i'r gwely. Angen mwy o awgrymiadau i guro anhunedd? Ceisiwch osgoi ymarfer corff gyda'r nos, torri caffein allan yn gynharach yn y dydd, a lleihau amser eich sgrin i'r eithaf.

Diwrnod 3: Canolbwyntio ar eich iechyd

Os yw wedi bod yn dridiau ac mae'r boen yn dal i fynd, mae mwy y gallwch ei wneud i ddarganfod eich sbardunau. Mae yna hefyd gamau y gallwch eu cymryd i ailadeiladu sylfaen amddiffyn eich corff i helpu i atal neu liniaru'r cur pen nesaf.

Beth a beth i beidio â bwyta

Osgoi hufen iâ. Efallai y bydd rhewi'r ymennydd yn gysylltiedig â chur pen cronig, felly os ydych chi'n trin eich hun â bwydydd wedi'u rhewi, ceisiwch dorri'n ôl am ychydig i weld a yw hynny'n gwneud gwahaniaeth.

Ychwanegwch fwydydd gwrthlidiol i'ch diet. Pan fyddwch chi dan straen, gall llid cronig ddigwydd - sy'n golygu nad yw cur pen yn bendant yn helpu'r cylch. Dyna pam ei bod yn bwysig osgoi bwydydd a all waethygu llid. Bwyta bwydydd fel llysiau gwyrdd ac aeron tywyll, deiliog. Mae'r ddau ohonyn nhw ar y rhestr bwydydd “poen-ddiogel”, ac maen nhw hefyd yn fwydydd gwrthlidiol a all helpu i leihau straen.

Bwyta prydau bach, aml. Gall sgipio prydau bwyd neu fwyta'n afreolaidd wneud llanast â'ch lefelau glwcos yn y gwaed. Er mwyn cynnal eich lefelau glwcos, bwyta'n rheolaidd trwy gydol y dydd.

Beth i'w wneud

Canolbwyntiwch ar hunanofal. Gall cur pen tensiwn cronig fynd a dod, ac maent yn aml yn cael eu hachosi gan straen. Ceisiwch archebu tylino, sesiwn aciwbigo, neu weithgaredd ymlaciol arall.

Ymarfer yoga gorffwys. Mae ymchwil yn awgrymu y gallai ioga helpu i gynyddu cynhyrchiad y corff o melatonin, sy'n rheoleiddio cwsg. Os oes angen help arnoch i syrthio i gysgu, ceisiwch ymgorffori rhai o'r ystumiau yoga hyn ar gyfer anhunedd.

Sut i gysgu

Rhowch gynnig ar gobennydd cynnal gwddf. Trydydd diwrnod a chyfrif gyda phoen pen? Efallai ei bod hi'n bryd buddsoddi mewn gobennydd newydd. Darganfu bach fod gobenyddion orthopedig yn gwella cwsg ychydig yn well na gobenyddion safonol, ond y peth pwysig yw dod o hyd i obennydd sy'n cadw'ch gwddf yn uchel.

Peidiwch ag anghofio ymarfer arferion cysgu da. Ewch â hylendid cwsg gam ymhellach trwy dynnu electroneg yn yr ystafell wely. Mae'r National Sleep Foundation yn argymell osgoi amser sgrin awr cyn mynd i'r gwely yn ogystal â cheisio mynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd (hyd yn oed ar benwythnosau).

Symud ymlaen

I lawer ohonom, gall cur pen ymddangos yn anochel, ond nid yw hynny'n golygu y dylem adael iddynt fynd yn wanychol.

Gallai hyd yn oed newidiadau bach - fel sicrhau eich bod yn deffro ar yr un pryd bob dydd - gael effaith fawr ar p'un a ydych chi'n parhau i ddioddef o gur pen cronig ai peidio. A chofiwch, nid yw meigryn yr un peth â chur pen, os ydyn nhw'n eich atal chi

Ac, yn y diwedd, yr hyn sy'n bwysig yw eich bod chi'n dod o hyd i'r strategaethau rhyddhad ac atal cur pen perffaith sy'n gweithio i chi.

Mae Jandra Sutton yn nofelydd, awdur, ac yn frwd dros y cyfryngau cymdeithasol. Mae hi'n angerddol am helpu pobl i fyw bywydau hapus, iach a chreadigol. Yn ei hamser hamdden, mae'n mwynhau codi pwysau, darllen, ac unrhyw beth sy'n gysylltiedig â hufen iâ. Bydd Plwton bob amser yn blaned yn ei chalon. Gallwch ei dilyn ymlaen Twittera Instagram.