Llysiau Keto i'w Ychwanegu at eich Diet Pan fyddwch chi'n Salwch o Reis Blodfresych

Nghynnwys

• Llysiau Deiet Keto
• Adolygiad ar gyfer

Un o anfanteision mwyaf y diet ceto yw ei derfyn difrifol ar ffrwythau a llysiau. Unrhyw amser y byddwch yn cyfyngu ar gynnyrch, mae siawns dda y byddwch yn colli allan ar ficrofaethynnau yn y broses. Yn fwy na dim arall o ddod i adnabod eich llysiau keto a'ch ffrwythau ceto os ydych chi'n barod i ddilyn y diet. (Cysylltiedig: Mae'r Candy Keto hwn yn Profi Gallwch Chi Cael Melysion Wrth Fyw'r Bywyd Carb Isel)

Yma, gadewch i ni ganolbwyntio ar lysiau. Mae llysiau'n cynnwys symiau amrywiol o siwgr, ffibr a starts - tri math o garbs. Serch hynny, gall bwyta llysiau ffibr uchel weithio er mantais i chi. Mae'r opsiynau hyn yn tueddu i fod yn is mewn carbs net, sy'n cael eu cyfrif trwy gymryd faint o garbohydradau sy'n digwydd yn naturiol heb faint o ffibr. Y rhesymeg y tu ôl i ganolbwyntio ar garbs net yn hytrach na chyfanswm carbs yw nad yw carbs o ffibr yn dreuliadwy, felly nid ydynt yn cynhyrfu eich cydbwysedd siwgr gwaed gan achosi'r rhyddhau inswlin yn sydyn a all amharu ar eich siawns mewn cetosis.

Ar y llaw arall, mae llysiau sy'n uwch yn y ddau fath arall o garbs ac yn is mewn ffibr yn rhy isel. Mae llysiau gwreiddiau fel beets, moron, pannas, rutabagas ac iamau yn cynnwys llawer o startsh. Mae codlysiau (nid llysieuyn yn dechnegol, ond weithiau'n cael eu dolennu gyda'i gilydd) fel pys a chorbys hefyd yn rhoi cynnig arni. Nid yw hyd yn oed sboncen yn gysegredig - tra bod y mwyafrif yn ddigon isel mewn carbs net, nid yw squash butternut yn gyfeillgar i keto diolch i'w gynnwys siwgr.

Rhaid bwyta hyd yn oed llysiau carb net isel yn gymedrol. Bydd faint o garbs net rydych chi'n eu caniatáu eich hun y dydd yn dibynnu ar eich nod macronutrient, ond nod y rhan fwyaf o ddeietwyr keto yw cadw o fewn yr ystod 15-40-gram. (Dyma ragor o ganllawiau ar sut i ddiffinio'ch nodau macro fel dechreuwr.)

Os yw hynny i gyd yn ymddangos yn allgáu, ond byddwch yn dawel eich meddwl nad llysiau gwyrdd deiliog yw'r unig lysiau ceto. Gall ymgyfarwyddo â'ch holl opsiynau wneud osgoi ffordd o fyw budr keto yn haws. Byddwn yn eich rhoi ar ben ffordd.

Dyma'r llysiau gorau i'w bwyta ar y diet ceto ynghyd â'r gramau o garbs net fesul cwpan pob un, amrwd. (Cysylltiedig: Ryseitiau Fegan Sy'n Profi Mae Mwy i'r Diet Keto Na Bacon)

Llysiau Deiet Keto

• Asbaragws (2.4 g)
• Bok choy (0.8 g)
• Brocoli (3.6 g)
• Bresych (2.9 g)
• Blodfresych (3 g)
• Seleri (1.6 g)
• Gwyrddion coler (2 g)
• Ciwcymbr (1.9 g)
• Eggplant (2.4 g)
• Letys Iceberg (1 g)
• Pupurau Jalapeño (3.7 g)
• Cêl (0.1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Madarch (1.6 g)
• Radis (2 g)
• Letys Romaine (0.2 g)
• Sbigoglys (0.36 g)
• Sboncen haf (2.5 g)
• Siard y Swistir (0.8 g)
• Zucchini (2.4 g)

Adolygiad ar gyfer