Mae'r Bowlen Falafel Ffibr Uchel Hwn Yn Gwneud Cinio Bodlon Môr y Canoldir

Nghynnwys

• Bowlen Falafel wedi'i hadeiladu
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n hawdd cael eich hongian ar yr holl bethau i'w torri allan neu dorri nôl arnyn nhw wrth geisio colli pwysau, ond canolbwyntio ar beth i'w wneudychwanegu i'ch diet gall fod yr un mor bwerus.

Waeth beth yw eich nodau colli pwysau, mae yna un peth y dylech chi ei ychwanegu at eich diet yn bendant: ffibr.

Mae ffibr dietegol yn hanfodol ar gyfer iechyd treulio, rheoli siwgr gwaed, iechyd y galon a cholli pwysau (mae ffibr yn cymryd lle yn y stumog, gan eich helpu i deimlo'n llawn). Yr argymhellion dyddiol cyfredol yw 25 i 35 gram, ond mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd cyrraedd y targed hwnnw. (Cysylltiedig: Astudiaeth Yn Awgrymu bod Carbohydradau sy'n Uchel mewn Ffibr yn Allweddol i Fywyd Iach)

Un o'r rhesymau y credir bod dietau wedi'u seilio ar blanhigion mor fuddiol i iechyd cyffredinol yw eu cynnwys ffibr uchel. Mae ffrwythau, llysiau, cnau, hadau, codlysiau, a grawn cyflawn i gyd yn ffynonellau gwych o ffibr. (Cysylltiedig: Y Buddion Deiet Seiliedig ar Blanhigion y Dylai Pawb eu Gwybod)

Mae'r rysáit hon a ysbrydolwyd gan falafel yn ffordd flasus, syml i'ch helpu chi i ddiwallu'ch anghenion ffibr, ac mae'n cymryd llai na 30 munud i'w wneud!

Bowlen Falafel wedi'i hadeiladu

Yn gwasanaethu 2

Cynhwysion

Ar gyfer y gwygbys creisionllyd:

• Gall 1 15-oz ffacbys, eu rinsio a'u rhoi ar brawf
• 1 llwy fwrdd o olew olewydd
• 1/4 llwy de bob paprica, cwmin, a halen garlleg
• Dash o halen môr

Ar gyfer y gymysgedd reis blodfresych:

• 1 llwy de o olew olewydd
• Sudd lemon
• 1 cwpan persli wedi'i dorri'n fân
• 2 gwpan blodfresych neu frocoli wedi'u rhewi
• Halen môr a phupur i flasu
• 2 gwpan cêl babi neu lawntiau eraill
• 1 tomatos ceirios wedi'u sleisio cwpan
• Garnisau dewisol: caws feta, hummus neu tzatziki

Cyfarwyddiadau

1. Cynheswch y popty i 400 gradd F.
2. Rinsiwch a sychu gwygbys a'u taflu gydag olew olewydd a'r sbeisys a ddymunir (cyn bowdr garlleg, halen, pupur, cwmin, paprica).
3. Taenwch ffacbys ar ddalen pobi a'u rhostio ar 400 am 20 i 25 munud neu nes eu bod yn grensiog. Ysgwyd ychydig o weithiau i atal glynu a llosgi. Rhowch o'r neilltu.
4. Yn y cyfamser, mewn sgilet fawr, cynheswch olew olewydd ar gyfer reis blodfresych. Ychwanegwch blodfresych wedi'i reisio a'i droi nes ei fod yn dechrau meddalu. Ychwanegwch wyrdd a thomatos. Coginiwch nes bod y lawntiau wedi gwywo ychydig. Plygu mewn persli. Tynnwch y gwres i ffwrdd a'i wasgu mewn sudd lemwn. Rhowch o'r neilltu.
5. Rhannwch gymysgedd reis blodfresych rhwng dwy bowlen. Bowlenni uchaf gyda gwygbys creisionllyd. Addurnwch gyda feta, hummus, a / neu tzatziki.

Gwybodaeth am faeth ar gyfer un bowlen gyda 2 lwy fwrdd feta a 2 lwy fwrdd o hwmws: 385 o galorïau, 15g o fraster (3g dirlawn, 9g mono-annirlawn, 3g aml-annirlawn), 46g cyfanswm carbohydrad, ffibr 14g, protein 16g, sodiwm 500mg, 142% fitamin C, 50% ffolad, 152% fitamin A, 27% magnesiwm, 19% potasiwm

Adolygiad ar gyfer