Mae Buddion Iechyd Orennau yn Mynd ymhell y tu hwnt i Fitamin C.

Nghynnwys

• Ydy, mae orennau'n cael eu llwytho â fitamin C.
• Mae orennau yn ffynhonnell hawdd o ffibr.
• Mae orennau'n cynnwys ffolad, maetholyn hanfodol i ferched.
• Gall orennau eich helpu i lenwi'ch cwota potasiwm.
• Mae'r ffrwyth yn cynnwys maetholyn sy'n hybu iechyd llygaid da.
• Y Ffyrdd Gorau i Gael * Pawb * Buddion Iechyd Orennau
• Adolygiad ar gyfer

Pe bai’r gair “oren” yn ymddangos yn ystod gêm o Dal Ymadrodd, mae siawns galed mai’r cliw cyntaf y byddech yn ei sgrechian i’ch cyd-chwaraewyr ar ôl “ffrwythau crwn” yw “fitamin C.” Ac er y byddai'r ansawdd diffiniol, da hwn i chi o'r holl bogail, cara caras a valencias (pob math o oren, btw) yn sicr yn sgorio'r pwynt buddugol i chi, nid dyna'r unig fudd iechyd i orennau. “Harddwch oren yw'r cyfuniad o'i holl faetholion - dyma'r pecyn,” meddai Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Siâp Aelod o Ymddiriedolaeth yr Ymennydd. Dyma'n union beth sydd wedi'i gynnwys yn y ffrwyth maint pêl feddal hwn, ynghyd â ffyrdd hawdd o'i ymgorffori yn eich diet pan nad ydych chi eisiau bwyta tafell yn syth.

Ydy, mae orennau'n cael eu llwytho â fitamin C.

Fe wnaethoch chi ddysgu'r ffaith hon yn ôl yn gyntaf yn eich dosbarth iechyd ysgol ganol, ond mae'n werth ei hailadrodd. Un o fuddion iechyd mwyaf arwyddocaol orennau yw eu cynnwys fitamin C, sef tua 70 miligram, neu 93 y cant o'r lwfans dietegol a argymhellir, mewn ffrwyth maint canolig, yn ôl Adran Amaeth yr Unol Daleithiau (USDA). Efallai y bydd y gwrthocsidydd grymus hwn yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd trwy ysgogi'r cynhyrchiad a gwella swyddogaeth celloedd gwaed gwyn, gan gynnwys y celloedd penodol sy'n ymosod ar facteria a firysau tramor, a lefelau cynyddol o wrthgyrff sy'n bodoli eisoes sy'n helpu i ymladd yn erbyn antigenau tramor, yn ôl ymchwil. Mae'r pŵer gwrthocsidiol hwn hefyd yn helpu i rwystro peth o'r difrod a achosir gan radicalau rhydd, a wneir pan fyddwch chi'n agored i fwg tybaco neu ymbelydredd a gall arwain at heneiddio croen, canser, clefyd y galon ac arthritis dros amser, fesul Cenedlaethol yr UD. Llyfrgell Meddygaeth (NLM). (Gall Bron Brawf Cymru, fitamin C wneud rhyfeddodau i'ch croen hefyd.)

Ar wahân i fuddion iechyd oren nitty-graeanog, gall fitamin C y ffrwythau wneud i chi deimlo * ac * edrych ar eich gorau. Mae'r maetholyn yn chwarae rhan allweddol wrth amsugno haearn, sy'n helpu i wneud celloedd gwaed coch. Heb amsugno digon o haearn, mae siawns dda y byddwch chi'n teimlo'n swrth ac yn flinedig, meddai Gans. Hefyd, gall fitamin C eich helpu i gyflawni'r llewyrch iach y gofynnir amdano trwy helpu'ch corff i gynhyrchu colagen - protein sy'n hanfodol i gadw'ch croen yn llyfn, yn gadarn ac yn gryf, ychwanegodd. Sut? Mae'r maetholion yn helpu i sefydlogi strwythur moleciwl colagen, yn ysgogi moleciwlau RNA negesydd, ac yn dweud wrth ffibroblastau'r croen (y celloedd yn eich meinwe gyswllt) i greu colagen, yn ôl erthygl yn y cyfnodolyn Maetholion.

Mae orennau yn ffynhonnell hawdd o ffibr.

Os ydych chi mewn modd ymosod ar fyrbrydau gwrthun, ystyriwch estyn am oren yn lle bag o gracwyr Pysgodyn Aur. Mae gan oren canolig oddeutu 3 gram o ffibr, yn ôl yr USDA, a all eich helpu i deimlo'n fodlon, meddai Gans. “Gall hyd yn oed oren syml fel pwdin i bryd bwyd eich llenwi fel nad ydych eisiau bwyd ddwy awr yn ddiweddarach,” meddai. Mwy o newyddion da: Gall ffibr helpu i ostwng lefelau colesterol ac atal rhwymedd, ychwanega Gans. Bydd eich perfedd yn bendant yn anfon nodyn diolch atoch am y dewis maethlon hwn.

Mae orennau'n cynnwys ffolad, maetholyn hanfodol i ferched.

O'r holl fuddion iechyd orennau, mae'r un hon yn fwyaf arwyddocaol i ferched sy'n feichiog neu'n meddwl am feichiogi. Mae ffolad, maetholyn sy'n helpu i wneud DNA a chymhorthion wrth rannu celloedd, yn hanfodol er mwyn lleihau'r risg o ddiffygion tiwb niwral (aka camffurfiadau'r asgwrn cefn, y benglog, a'r ymennydd) sy'n digwydd o fewn y tair i bedair wythnos gyntaf ar ôl beichiogi, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH). Dyma pam rydych chi'n clywed ob-gyns yn awgrymu regimen fitamin cyn-geni nag sy'n cynnwys ffolad. Gan fod bron i hanner yr holl feichiogrwydd yn yr Unol Daleithiau heb eu cynllunio ac y gallai diffygion beichiogi ddigwydd yn gynnar yn y beichiogrwydd, mae'r NIH yn argymell bod menywod yn cael 400 microgram o'r maetholion hyd yn oed os nad ydyn nhw'n ceisio beichiogi. Yn ffodus, gall orennau eich helpu chi i ddod un cam yn nes at gyrraedd y targed hwnnw, gan bacio 29 microgram fesul ffrwyth bach.

Gall orennau eich helpu i lenwi'ch cwota potasiwm.

Er bod bananas yn adnabyddus am fod yr archfarchnad potasiwm yn adran cynnyrch yr archfarchnad, gall orennau eich helpu i gael eich llenwad o'r mwyn hwn hefyd. Mae gan un oren canolig 237 miligram o botasiwm, yn ôl yr USDA, tra bod gan un cwpan o OJ wedi'i wasgu'n ffres 496 miligram neu 11 y cant o'r lwfans dietegol a argymhellir.Ynghyd â helpu'ch arennau a'ch calon i weithredu'n iawn, gall y budd iechyd hwn o orennau helpu i leihau pwysedd gwaed. Mae cymeriant sodiwm uchel yn gysylltiedig â phwysedd gwaed uchel, sy'n golygu bod y galon yn pwmpio mwy o waed ac mae'r rhydwelïau'n gulach na'r arfer. Pan fyddwch chi'n bwyta potasiwm, mae'ch pibellau gwaed yn lledu ac rydych chi'n ysgarthu mwy o sodiwm trwy'ch wrin. Mae'r broses hon yn lleihau grym eich gwaed yn erbyn y rhydwelïau ac yn lleihau cyfaint - ac felly maint - plasma (sy'n cario halen, dŵr, ac ensymau) yn y gwaed, gan ostwng pwysedd gwaed yn y pen draw, yn ôl yr NIH.

Mae'r ffrwyth yn cynnwys maetholyn sy'n hybu iechyd llygaid da.

Gallai'r maetholion sy'n rhoi lliw bywiog llofnod iddo oren wella iechyd llygaid yn gyffredinol. Mae orennau'n cynnwys 14.4 microgram o fitamin A ar ffurf beta-caroten, cyfansoddyn a allai chwarae rôl wrth leihau'r risg o glefydau llygaid sy'n gysylltiedig ag oedran sy'n arwain at golli golwg, yn ôl erthygl yn y cyfnodolyn. Ymyriadau Clinigol wrth Heneiddio. Mae fitamin A hefyd yn rhan hanfodol o rhodopsin, protein sy'n amsugno golau yn y retina, ac sy'n cefnogi gweithrediad y gornbilen, fesul yr NIH. “Dim ond gwybod nad ydych chi'n mynd i weld gwelliant yn eich gweledigaeth oni bai eich bod chi'n ddiffygiol ynddo,” meddai Gans. Gan fod orennau'n cynnig dim ond 2 y cant o'r lwfans dyddiol a argymhellir o fitamin A i ferched, gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn llwytho tatws melys, sbigoglys, a moron i daro'r cwota hwnnw.

Y Ffyrdd Gorau i Gael * Pawb * Buddion Iechyd Orennau

Er y bydd plicio'r ffrwythau a ffrwydro ar dafell yn eich helpu i elwa ar iechyd orennau, nid dyna'r ffordd fwyaf creadigol i gael y pecyn hwn o faetholion. Yn lle hynny, ceisiwch ychwanegu sleisys oren i salad ar gyfer byrstio o flas ffres, eu grilio am bump i 10 munud ar gyfer dysgl ochr golosgi, neu eu trochi mewn siocled tywyll wedi'i doddi ar gyfer pwdin hawdd, yn awgrymu Gans.

Os ydych chi wedi gwasgu neu botelu ffres, sudd oren 100 y cant wrth law, ymgorfforwch rai mewn smwddi, marinâd neu ddresin, a fydd yn ychwanegu melyster sy'n digwydd yn naturiol a buddion iechyd ychwanegol, meddai Gans. “Yn well eto, rhewi'r sudd yn giwbiau iâ a'u gollwng mewn seltzer neu eu hychwanegu at fodca ar gyfer coctel - byddai hynny mor flasus,” meddai Gans.

Adolygiad ar gyfer