Peryglon Iechyd Ffordd o Fyw Anactif

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw ffordd o fyw anactif?
• Sut mae ffordd o fyw anactif yn effeithio ar eich corff?
• Beth yw peryglon iechyd ffordd o fyw anactif?
• Sut alla i ddechrau ymarfer corff?
• Sut alla i fod yn fwy egnïol o amgylch y tŷ?
• Sut alla i fod yn fwy egnïol yn y gwaith?

Crynodeb

Beth yw ffordd o fyw anactif?

Bod yn datws soffa. Ddim yn ymarfer corff. Ffordd o fyw eisteddog neu anactif. Mae'n debyg eich bod wedi clywed am yr holl ymadroddion hyn, ac maen nhw'n golygu'r un peth: ffordd o fyw gyda llawer o eistedd a gorwedd, heb fawr ddim ymarfer corff.

Yn yr Unol Daleithiau a ledled y byd, mae pobl yn treulio mwy a mwy o amser yn gwneud gweithgareddau eisteddog. Yn ystod ein hamser hamdden, rydyn ni'n aml yn eistedd: wrth ddefnyddio cyfrifiadur neu ddyfais arall, gwylio'r teledu, neu chwarae gemau fideo. Mae llawer o'n swyddi wedi dod yn fwy eisteddog, gyda diwrnodau hir yn eistedd wrth ddesg. Ac mae'r ffordd y mae'r rhan fwyaf ohonom yn symud o gwmpas yn cynnwys eistedd - mewn ceir, ar fysiau ac ar drenau.

Sut mae ffordd o fyw anactif yn effeithio ar eich corff?

Pan fydd gennych ffordd o fyw anactif,

• Rydych chi'n llosgi llai o galorïau. Mae hyn yn eich gwneud chi'n fwy tebygol o ennill pwysau.
• Efallai y byddwch chi'n colli cryfder a dygnwch cyhyrau, oherwydd nid ydych chi'n defnyddio'ch cyhyrau gymaint
• Efallai y bydd eich esgyrn yn gwannach ac yn colli rhywfaint o gynnwys mwynau
• Efallai y bydd eich metaboledd yn cael ei effeithio, ac efallai y bydd eich corff yn cael mwy o drafferth yn chwalu brasterau a siwgrau
• Efallai na fydd eich system imiwnedd yn gweithio cystal
• Efallai bod gennych gylchrediad gwaed gwaeth
• Efallai y bydd gan eich corff fwy o lid
• Efallai y byddwch chi'n datblygu anghydbwysedd hormonaidd

Beth yw peryglon iechyd ffordd o fyw anactif?

Gall cael ffordd o fyw anactif fod yn un o achosion llawer o afiechydon cronig. Trwy beidio â chael ymarfer corff yn rheolaidd, rydych chi'n codi'ch risg o

• Gordewdra
• Clefydau'r galon, gan gynnwys clefyd rhydwelïau coronaidd a thrawiad ar y galon
• Gwasgedd gwaed uchel
• Colesterol uchel
• Strôc
• Syndrom metabolaidd
• Diabetes math 2
• Canserau penodol, gan gynnwys canserau'r colon, y fron a'r groth
• Osteoporosis a chwympiadau
• Teimladau cynyddol o iselder a phryder

Gall cael ffordd o fyw eisteddog hefyd godi'ch risg o farwolaeth gynamserol. A pho fwyaf eisteddog ydych chi, yr uchaf yw eich risgiau iechyd.

Sut alla i ddechrau ymarfer corff?

Os ydych wedi bod yn anactif, efallai y bydd angen i chi ddechrau'n araf. Gallwch barhau i ychwanegu mwy o ymarfer corff yn raddol. Po fwyaf y gallwch chi ei wneud, y gorau. Ond ceisiwch beidio â theimlo'n llethol, a gwnewch yr hyn a allwch. Mae cael rhywfaint o ymarfer corff bob amser yn well na chael dim. Yn y pen draw, gall eich nod fod i gael y swm argymelledig o ymarfer corff ar gyfer eich oedran a'ch iechyd.

Mae yna lawer o wahanol ffyrdd i gael ymarfer corff; mae'n bwysig dod o hyd i'r mathau sydd orau i chi. Gallwch hefyd geisio ychwanegu gweithgaredd at eich bywyd mewn ffyrdd llai, fel gartref ac yn y gwaith.

Sut alla i fod yn fwy egnïol o amgylch y tŷ?

Mae yna rai ffyrdd y gallwch chi fod yn egnïol o amgylch eich tŷ:

• Mae gwaith tŷ, garddio a gwaith iard i gyd yn waith corfforol. Er mwyn cynyddu'r dwyster, fe allech chi geisio eu gwneud ar gyflymder mwy egnïol.
• Daliwch i symud wrth wylio'r teledu. Codwch bwysau llaw, gwnewch ychydig o ymestyn yoga ysgafn, neu bedlo beic ymarfer corff. Yn lle defnyddio'r teledu o bell, codwch a newid y sianeli eich hun.
• Gweithiwch allan gartref gyda fideo ymarfer corff (ar eich teledu neu ar y rhyngrwyd)
• Ewch am dro yn eich cymdogaeth. Gall fod yn fwy o hwyl os ydych chi'n cerdded eich ci, yn cerdded eich plant i'r ysgol, neu'n cerdded gyda ffrind.
• Sefwch i fyny wrth siarad ar y ffôn
• Mynnwch ychydig o offer ymarfer corff ar gyfer eich cartref. Mae melinau melin a hyfforddwyr eliptig yn wych, ond nid oes gan bawb yr arian na'r lle ar gyfer un. Gall offer llai costus fel peli ioga, matiau ymarfer corff, bandiau ymestyn, a phwysau llaw eich helpu i gael ymarfer corff gartref hefyd.

Sut alla i fod yn fwy egnïol yn y gwaith?

Mae'r mwyafrif ohonom yn eistedd pan fyddwn yn gweithio, yn aml o flaen cyfrifiadur. Mewn gwirionedd, mae gan lai nag 20% ​​o Americanwyr swyddi corfforol egnïol. Gall fod yn heriol ffitio gweithgaredd corfforol yn eich diwrnod gwaith prysur, ond dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i symud:

• Codwch o'ch cadair a symud o gwmpas o leiaf unwaith yr awr
• Sefwch pan rydych chi'n siarad ar y ffôn
• Darganfyddwch a all eich cwmni gael desg sefyll i fyny neu felin draed i chi
• Cymerwch y grisiau yn lle'r elevator
• Defnyddiwch eich egwyl neu ran o'ch awr ginio i gerdded o amgylch yr adeilad
• Sefwch i fyny a cherdded i swyddfa cydweithiwr yn lle anfon e-bost
• Cael cyfarfodydd "cerdded" neu sefyll gyda chydweithwyr yn lle eistedd mewn ystafell gynadledda