Popeth Am y Gwaith Gwallgofrwydd

Nghynnwys

• Ymarferion gwallgofrwydd
• Sut i baratoi
• Beth mae'n gweithio
• Pam mae pobl yn ei hoffi
• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud
• Pryd i osgoi
• Y tecawê

Mae'r ymarfer Gwallgofrwydd yn rhaglen ymarfer corff uwch. Mae'n cynnwys ymarferion pwysau corff a hyfforddiant egwyl dwyster uchel. Perfformir sesiynau gwallgofrwydd 20 i 60 munud ar y tro, 6 diwrnod yr wythnos am 60 diwrnod.

Mae gweithiau gwallgofrwydd yn cael eu cynhyrchu gan Beachbody a'u harwain gan yr hyfforddwr ffitrwydd Shaun T.Mae'r sesiynau hyn yn cael eu hystyried yn ddwys ac fel rheol dim ond ar gyfer cyfranogwyr sydd eisoes â lefel ffitrwydd sylfaenol y maen nhw'n eu hargymell.

Os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi cynnig ar y rhaglen Gwallgofrwydd, siaradwch â'ch meddyg. Gallant eich helpu i benderfynu a yw'r dwyster ffitrwydd hwn yn ddiogel i chi.

Ymarferion gwallgofrwydd

Mae'r rhaglen wallgofrwydd wreiddiol yn cynnwys sawl gweithfan. Pan fyddwch chi'n cofrestru ar gyfer y rhaglen, fe gewch chi galendr sy'n rhoi manylion y gweithiau hyn:

Mae deilliannau hefyd i'r rhaglen Gwallgofrwydd gwreiddiol, gan gynnwys y Gwallgofrwydd Max 30 datblygedig. Gwneir y Gwallgofrwydd Max 30 am ddim ond 30 diwrnod.

Mae yna raglen hefyd o'r enw Gwallgofrwydd: The Asylum. Mae hon yn cael ei marchnata fel rhaglen colli pwysau. Mae'n honni bod cyfranogwyr yn llosgi hyd at 1,000 o galorïau y dosbarth.

Sut i baratoi

Mae'n bwysig cael lefel ffitrwydd sylfaenol cyn dechrau'r ymarfer Gwallgofrwydd. Er mwyn cynyddu eich lefel ffitrwydd corfforol, perfformiwch yr ymarferion canlynol am sawl wythnos neu fis, yn dibynnu ar y lefel rydych chi'n dechrau ohoni:

• Ymarferion aerobig: Rhowch gynnig ar loncian, nofio neu feicio.
• Hyfforddiant cryfder: Defnyddiwch bwysau a gwnewch ymarferion pwysau corff.
• Cynyddu hyblygrwydd: Gyda ioga, tai chi, neu raglen ymestyn reolaidd.
• Ymarfer abdomenol: Adeiladu cryfder craidd.
• Calisthenics: Rhowch gynnig ar dynnu, situps, lunges a pushups.

Os nad ydych yn siŵr ble i ddechrau, gallwch gael help hyfforddwr personol ardystiedig a all greu rhaglen ffitrwydd wedi'i theilwra ar eich cyfer chi.

Beth mae'n gweithio

Mae'r corff Gwallgofrwydd yn rhaglen corff-llawn. Mae cyfnodau pwysau corff a dwyster uchel yn cynnwys hyfforddiant cardio a chryfder. Wrth wneud y sesiynau gweithio hyn, byddwch chi'n gweithio'r grwpiau cyhyrau canlynol:

• abdomenau
• breichiau
• ysgwyddau
• frest
• coesau
• glutes

Mae'r sesiynau Gwallgofrwydd yn cynnwys ymarferion cyfuniad yn bennaf. Efallai y byddwch chi'n gweithio'r abs, y breichiau a'r ysgwyddau mewn un symudiad.

Mae yna ychydig o fideos sy'n benodol i dargedu un ardal gorff, fel yr abdomenau. Ond mae'r workouts hyn fel arfer yn cael eu gwneud yn ychwanegol at ymarfer cardio neu egwyl arall. Dilynwch galendr y rhaglen i gael cyfarwyddiadau penodol.

Pam mae pobl yn ei hoffi

Daeth yr ymarfer Gwallgofrwydd yn boblogaidd ar ôl iddo gael ei ryddhau yn 2009. Mae llawer o bobl yn ei hoffi am y rhesymau a ganlyn:

• opsiynau
• nid oes angen unrhyw offer
• her

Roedd defnyddwyr ffitrwydd yn ei hoffi oherwydd ei fod yn ail i'r rhaglen P90X, a oedd yn gofyn am far tynnu, set dumbbell, bandiau gwrthiant, a mwy. Ar y llaw arall, nid oedd angen unrhyw offer ar yr ymarfer Gwallgofrwydd. Gwneir y rhaglen gyfan yn llwyr gan ddefnyddio ymarferion pwysau corff.

Mae dwyster yr ymarfer hefyd yn apelio at lawer o bobl sy'n hoffi gweithio'n galed a gweld canlyniadau cyflym o'u sesiynau gwaith.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud

Edrychodd A ar effeithiau rhaglenni cyflyru eithafol fel yr ymarfer Gwallgofrwydd, CrossFit, ac eraill, a cheisio penderfynu a yw'r gweithiau hyn yn ddiogel.

Canfu'r ymchwilwyr fod gan weithleoedd Gwallgofrwydd yr un gyfradd anafiadau â chodi pwysau a gweithgareddau hamdden eraill.

Ond canfu ymchwilwyr hefyd fod y mathau hyn o weithgorau yn rhoi llawer o straen ar y corff. Gall hyn fod yn beryglus i rywun â chyflwr iechyd, nad yw mewn cyflwr corfforol da, neu sydd ag anafiadau cyhyrysgerbydol penodol.

Canfu'r un adolygiad hefyd nad oedd yr ymarfer Gwallgofrwydd wedi cael fawr ddim effaith ar wella ffitrwydd corfforol na chyfansoddiad corff cyfranogwyr. Ond dywedodd ymchwilwyr hefyd fod angen mwy o astudiaethau.

Edrychodd A ar effaith hyfforddiant egwyl dwyster uchel a chanfod ei fod yn llosgi swm uwch o galorïau na hyfforddiant dwyster cymedrol. Gall hefyd leihau braster corff a chylchedd y waist, yn ôl a.

Oherwydd y canlyniadau cymysg hyn, mae angen mwy o astudiaethau i bennu effeithiolrwydd yr ymarfer Gwallgofrwydd.

Pryd i osgoi

Dylech osgoi'r ymarfer Gwallgofrwydd os ydych chi:

• yn ddechreuwr neu'n newydd i ymarfer corff
• byw gyda chyflwr meddygol neu iechyd
• byw gyda materion orthopedig neu ar y cyd
• yn cael eu hanafu neu mewn poen
• yn feichiog

Y tecawê

Bu sawl sgil-effaith o'r ymarfer Gwallgofrwydd ers iddo gael ei ryddhau yn 2009. Nawr, gallwch ddod o hyd i lawer o fideos ac apiau ymarfer egwyl dwyster uchel ar-lein.

Os ydych chi am ddilyn rhaglen benodol y gellir ei gwneud gartref, efallai y byddwch chi'n mwynhau'r ymarfer Gwallgofrwydd. Fodd bynnag, nid yw'r ymarfer yn dod heb risg o anaf.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu ac yn oeri cyn dechrau ymarfer Gwallgofrwydd. Yfed digon o ddŵr pan fyddwch chi'n eu gwneud hefyd. A gweld meddyg bob amser cyn rhoi cynnig ar y math hwn o ymarfer corff dwys.