Prydau Iach 5 Munud Gallwch Chi Chwipio Pryd bynnag

Nghynnwys

• Bowlen Brecwast Protein
• Bowlen Cinio Protein
• Cinio Cyw Iâr Pasta
• Adolygiad ar gyfer

Nid oes angen i fwyd cyflym olygu bob amser afiach bwyd. Cymerwch y tri rysáit hyn a gymeradwywyd gan ddeietegwyr gan Chris Mohr, R.D., sy'n manteisio ar gynhwysion parod i fynd ar gyfer prydau cyflym iawn. Gydag ychydig o fwydydd dethol wrth law, gallwch gael brecwast, cinio, neu ginio yn barod mewn llai na phum munud (ie, mewn gwirionedd).

Bowlen Brecwast Protein

Mae'r pryd hwn yn pacio dyrnu braf o brotein, y mae llawer o bobl yn tueddu i'w anwybyddu yn ystod brecwast, yn ôl Mohr. Mae'n bwysig lledaenu'ch defnydd o brotein trwy gydol y dydd fel eich bod chi'n teimlo danwydd tan y pryd nesaf.

Cynhwysion

• 1 cwpan iogwrt Groegaidd neu gaws bwthyn
• 1/2 cwpan aeron ffres neu wedi'u rhewi
• 1 llwy fwrdd o hadau llin daear neu hadau chia

Cyfarwyddiadau: Ychwanegwch yr iogwrt Groegaidd neu gaws bwthyn i bowlen, yna llond llaw o aeron a hadau ffres neu wedi'u rhewi.

Bowlen Cinio Protein

Mae'r pryd hwn yn cael ei lwytho â braster iach o'r pysgod a'r afocado ac mae'n pacio ffibr llenwi braf a dyrnu protein gyda'r ffa du.

Cynhwysion

• 1 pecyn o eog neu diwna
• Gall 1/2 ffa du
• 1 llwy fwrdd guacamole neu hanner afocado ffres
• 2 lwy fwrdd dresin vinaigrette balsamig

Cyfarwyddiadau: Dechreuwch gyda bowlen maint canolig neu gynhwysydd i fynd. Ychwanegwch y pecyn o eog neu diwna, ffa du, guacamole neu afocado, a dresin vinaigrette balsamig. Mwynhewch gyda chraceri grawn cyflawn neu ar ben gwely o lawntiau ffres.

Cinio Cyw Iâr Pasta

Un o'r cyfrinachau gorau ar gyfer cinio cyflym (i chi'ch hun yn unig neu ar gyfer y teulu cyfan) yn gyw iâr rotisserie. Os oes gennych chi focs o basta, jar o pesto, ac unrhyw lysiau gartref, rydych chi'n barod i chwipio cinio hynod hawdd a blasus, stat.

Cynhwysion

• 1 cyw iâr rotisserie wedi'i goginio
• 1 pasta blwch
• 1 llysiau cwpan
• 3 llwy fwrdd pesto wedi'i baratoi
• Gwyrddion cymysg a dresin balsamig ar gyfer salad ochr

Cyfarwyddiadau: Coginiwch y pasta yn unol â chyfarwyddiadau ar y blwch. Wrth iddo goginio, torrwch y cyw iâr a choginiwch y llysiau. Pan fydd y pasta wedi'i wneud, taflwch ef gyda'r llysiau a'r cyw iâr mewn powlen gyda pesto, ac ychwanegwch y salad ochr.

Am Grokker

Oes gennych chi ddiddordeb mewn syniadau coginio mwy iach? Mae yna filoedd o ddosbarthiadau ffitrwydd, ioga, myfyrio, a choginio iach yn aros amdanoch chi ar Grokker.com, yr adnodd ar-lein siop un stop ar gyfer iechyd a lles. Hefyd Siâp mae darllenwyr yn cael gostyngiad unigryw-dros 40 y cant i ffwrdd! Gwiriwch 'em allan heddiw!

Mwy gan Grokker

Cerfluniwch eich Botwm o Bob Angle gyda'r Workie Quickie hwn

15 Ymarferion A Fydd Yn Rhoi Arfau Tôn i Chi

Y Workout Cardio Cyflym a Ffyrnig Sy'n Sbeicio'ch Metabolaeth

Adolygiad ar gyfer