Bydd y Cynllun Pryd Bwyta'n Iach 1 Diwrnod hwn yn Eich Helpu i Fynd yn Ôl ar y Trac

Nghynnwys

• Brecwast
• Cinio
• Cinio
• Adolygiad ar gyfer

Efallai eich bod wedi treulio un gormod o nosweithiau wythnos yn rhoi cynnig ar fwytai newydd gyda'ch ffrindiau gorau, wedi mynd â hwylustod wythnos i hafan fwyd, neu newydd gael achos gwael o'r blysiau siocled y mis hwn. Beth bynnag fo'ch rheswm dros grwydro o'ch nodau bwyta'n iach (neu Ionawr Sych), efallai na fyddwch chi'n teimlo mor boeth wedi hynny.

“Gall gorgyffwrdd amharu ar eich system GI ac arafu eich treuliad,” meddai Susan Albers, seicolegydd yng Nghlinig Cleveland ac awdur y llyfr newydd Rheoli Hanger. “Er mwyn adfywio eich metaboledd a theimlo eich bod wedi'ch tanio, bwydwch eich corff yn iawn. Mae'n ymwneud â maethu'ch hun yn ofalus. ”

Mae hynny'n golygu prydau bwyd sy'n llawn o'r maetholion sydd eu hangen arnoch i gael eich corff yn ôl i deimlo ei orau. Yn ffodus, gallwch chi ail-fywiogi'ch hun mewn un diwrnod yn unig gyda chymorth y cynllun pryd hwn. Yn gyffredinol, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys cymysgedd o brotein, ffibr a llysiau i roi'r ailgychwyn sydd ei angen ar eich corff. (Eisiau mwy nag un diwrnod? Rhowch gynnig ar yr Her Bwyta Glân-Diwrnod 30 Diwrnod hwn.)

Brecwast

“Ni allwch guro rhai wyau a thost grawn cyflawn i gael eich hun yn ôl ar y trywydd iawn,” meddai Keri Gans, R.D.N., a Siâp Aelod o Ymddiriedolaeth yr Ymennydd ac awdur Y Diet Newid Bach. Mae wyau yn cynnwys fitamin B12, sy'n rhoi egni i chi. Maen nhw hefyd yn llawn cystein, asid amino sy'n helpu'ch corff i gynhyrchu glutathione, gwrthocsidydd sy'n disbyddu pan fyddwch chi'n yfed alcohol, meddai. Mae tost grawn cyflawn iach (nodwch y gwahaniaeth rhwng gwenith cyflawn a grawn cyflawn) yn cael ei lwytho â ffibr llenwi, gan eich cadw'n satiated trwy'r bore.

Am hwb ychwanegol:Ychwanegwch ochr o fanana wedi'i sleisio ar gyfer potasiwm, mwyn sy'n helpu i reoleiddio lefelau hylifau yn eich system ac yn gwella cryfder cyhyrau, meddai Albers.

Cinio

Osgoi unrhyw beth trwm, a all beri ichi deimlo'n swrth. Dewiswch salad gyda llysiau gwyrdd deiliog tywyll (fel sbigoglys neu gêl), sy'n cynnwys mwynau fel magnesiwm a chalsiwm nad yw llawer ohonom yn cael digon ohonynt. Yna ychwanegwch lysiau ynghyd â phrotein adeiladu cyhyrau, fel cyw iâr neu diwna tun, meddai Gans. Os ydych chi'n bwytawr wedi'i seilio ar blanhigion, rhowch ffacbys cyfoethog o fitamin B ar ben eich bowlen er mwyn cadw pŵer. (Bydd un o'r saladau hynod foddhaol hyn yn gwneud y tric.)

Am hwb ychwanegol:Yfed digon o ddŵr amser cinio a thrwy gydol y prynhawn i aros yn hydradol, meddai Albers. Mae hydradiad yn hanfodol ar gyfer ynni.

Cinio

Mae eog wedi'i ferwi â llysiau wedi'u rhostio yn ddewis rhagorol ar gyfer eich pryd olaf o'r dydd. Mae'r cynnyrch yn rhoi gwrthocsidyddion i chi, ac mae'r pysgod yn cyflenwi protein a brasterau iach, meddai Gans. Neu rhowch gynnig ar basta gyda berdys a llysiau wedi'u sawsio â garlleg ac olew olewydd am yr un buddion.

Am hwb ychwanegol:Munch ar afal, gellygen, neu oren ar gyfer byrbryd ar ôl cinio. Mae'r ffrwythau hyn nid yn unig yn cael eu llenwi â fitaminau a ffibr ond mae ganddyn nhw hefyd gynnwys dŵr uchel (hynny yw, bywiog), meddai Albers.

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Ionawr / Chwefror 2020

Adolygiad ar gyfer