Cynllun Deiet Iach: Grawn Cyfan sy'n Gyfoethog o Ffibr

Nghynnwys

• Yn pendroni am ddeiet carb isel? Yn lle, collwch bwysau trwy ganolbwyntio ar garbs iach, sy'n garbs da a geir mewn grawn cyflawn sy'n llawn ffibr.
• Darganfyddwch fwy am y prydau iach a fydd yn eich helpu i golli pwysau pan fyddwch chi'n ymgorffori carbs iach yn eich cynllun diet iach llawn grawn.
• Punnoedd sied gyda charbs iach pwerus.
• Cynhwyswch chock grawn cyflawn yn llawn carbs da fel rhan o'ch cynllun diet iach cyffredinol.
• Dim ond un rhan o'ch cynllun diet iach llwyddiannus yw carbs iach. Darganfyddwch yr hyn sydd angen i chi ei fwyta gyda charbs da ar gyfer prydau iach cyffredinol.
• Adolygiad ar gyfer

Yn pendroni am ddeiet carb isel? Yn lle, collwch bwysau trwy ganolbwyntio ar garbs iach, sy'n garbs da a geir mewn grawn cyflawn sy'n llawn ffibr.

Mae gan arbenigwyr maeth newyddion da iawn i chi: Gallwch chi fwynhau carbs a cholli pwysau! "Efallai y bydd rhai carbohydradau mewn gwirionedd yn helpu i amddiffyn rhag gordewdra," meddai Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., athro atodol yn yr adran meddygaeth ataliol ym Mhrifysgol Tennessee.

Mae'r carbs iach amddiffynnol hyn i'w cael yn:

• nwyddau wedi'u pobi â grawn cyflawn
• pastas
• grawnfwydydd
• reis

Ond y geiriau allweddol yma yw grawn cyflawn. Darllenwch ymlaen i weld sut y gallwch chi fanteisio ar bŵer maethol a cholli pwysau'r carbs da buddiol hyn (nid diet carb isel ond diet carb da!) A gwiriwch ein tri rysáit grawn cyflawn blasus, hawdd eu gwneud .

Darganfyddwch fwy am y prydau iach a fydd yn eich helpu i golli pwysau pan fyddwch chi'n ymgorffori carbs iach yn eich cynllun diet iach llawn grawn.

Bwyta mwy o rawn cyflawn yn eich prydau iach a byddwch chi'n pwyso llai - dyna mae'r ymchwil ddiweddaraf yn ei awgrymu. Canfu astudiaeth Harvard a ddilynodd 74,000 o nyrsys benywaidd am 12 mlynedd fod menywod a oedd yn cynnwys y grawn mwyaf cyfan yn eu cynllun diet iach yn pwyso llai na'r rhai a oedd yn bwyta'r lleiaf. A chanfu astudiaeth gan Brifysgol Talaith Louisiana o 149 o ferched fod cymeriant ffibr isel yn gysylltiedig â braster corff uwch.

Sut mae grawn cyflawn yn gweithio eu hud? Mae'n syml: Mae grawn cyflawn yn llawer uwch mewn ffibr na'u cymheiriaid wedi'u prosesu'n fawr, ac ychwanegu ffibr at eich cynllun diet iach yw'r arf cudd yn y rhyfel colli pwysau. Er enghraifft, mae gan weini 1/2 cwpan o reis brown bron i 2 gram o ffibr, tra bod yr un gweini o reis gwyn prin yn cynnwys unrhyw.

"Mae grawn cyflawn a ffibr yn effeithio ar deimladau o lawnder a boddhad," eglura Barbara J. Rolls, Ph.D., athro gwyddorau maethol ym Mhrifysgol Talaith Pennsylvania ac awdur Y Cynllun Bwyta Cyfeintiol: Technegau a Ryseitiau ar gyfer Teimlo'n Llawn ar Llai o Galorïau (HarperCollins, 2005). "Nid ydym yn gwybod yn union pam, ond gallai [ffibr a grawn cyflawn] effeithio ar yr hormonau sy'n anfon y signal i'ch ymennydd eich bod wedi cael digon i'w fwyta."

[pennawd = Prydau iach: darganfyddwch beth i'w fwyta gyda charbs iach a geir mewn grawn cyflawn.]

Punnoedd sied gyda charbs iach pwerus.

Cynhwyswch chock grawn cyflawn yn llawn carbs da fel rhan o'ch cynllun diet iach cyffredinol.

Nawr eich bod chi'n cael eich gwerthu ar bŵer carbs da i'ch helpu chi i siedio'r bunnoedd diangen hynny, dyma sut i wneud i rawn cyflawn weithio i chi bob dydd: Yn syml, masnachwch dri neu fwy o'ch chwe dogn dyddiol o rawn a argymhellir gan Adran Amaethyddiaeth yr UD. ar gyfer grawn cyflawn. Mae'n hawdd ei wneud pan fyddwch chi'n cynnwys grawn cyflawn ym mhob pryd bwyd.

Er enghraifft, ymgorffori carbs iach ym mhob pryd:

• cael pecyn o flawd ceirch ar unwaith i frecwast (1 grawn yn gweini)
• twrci wedi'i sleisio ar frechdan bara gwenith cyflawn i ginio (2 dogn grawn)
• dau fara creision rhyg gyda chaws braster isel fel byrbryd rhwng prydau iach (1 grawn yn gweini)
• 1 cwpan o sbageti gwenith cyflawn ar gyfer cinio (2 dogn grawn)

Dim ond un rhan o'ch cynllun diet iach llwyddiannus yw carbs iach. Darganfyddwch yr hyn sydd angen i chi ei fwyta gyda charbs da ar gyfer prydau iach cyffredinol.

Ond mor bwerus â grawn cyflawn yw atal magu pwysau, dim ond rhan o raglen rheoli pwysau lwyddiannus ydyn nhw."Rhaid i ychwanegu grawn cyflawn fod yn rhan o ddeiet a ffordd iach o fyw yn gyffredinol," meddai Len Marquart, Ph.D., athro cynorthwyol maeth ym Mhrifysgol Minnesota. Felly gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn bwyta 2-1 / 2 gwpan o lysiau, 2 gwpan o ffrwythau a 5-1 / 2 owns o brotein heb lawer o fraster bob dydd fel yr argymhellir gan yr USDA.

Adolygiad ar gyfer