Sut i Wneud Rhestr Siopa Bwydydd Iach

Nghynnwys

• Cynllunio ymlaen
• Cadwch Restr Groser Rhedeg
• Byddwch yn Realistig
• Trefnwch Eich Rhestr
• Canolbwyntiwch ar Eitemau Iach
• Rhowch gynnig ar Siopa Perimedr
• Cadwch at y Cynllun
• Enghreifftiau Iach i'ch Cychwyn Arni
• Y Llinell Waelod
• Paratoi Pryd: Cymysgu a Chydweddu Cyw Iâr a Llysiau

Gall siopa groser fod yn dasg anodd, hyd yn oed i'r person mwyaf trefnus.

Mae'n ymddangos bod bwydydd demtasiwn, afiach yn llechu ym mhob eil, gan fygwth gwrthbwyso'ch nodau iechyd.

Mae rhestr groser yn offeryn defnyddiol a all eich helpu i lywio'r siop yn rhwydd a'ch helpu i gadw at eich cynllun bwyta'n iach.

Mae rhestr groser sydd wedi'i meddwl yn ofalus nid yn unig yn gymorth cof, ond gall hefyd eich cadw ar y trywydd iawn, gan leihau prynu impulse wrth arbed arian i chi. Bydd hefyd yn eich sefydlu ar gyfer llwyddiant hyd yn oed pan fyddwch chi'n dynn mewn pryd, gan eich helpu i gadw bwyd maethlon wrth law i'w fwyta trwy'r wythnos.

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau wedi dangos y gall defnyddio rhestr wrth siopa bwyd arwain at ddewisiadau bwyd iachach a hyd yn oed colli pwysau (,).

Bydd yr awgrymiadau canlynol yn eich helpu i baratoi rhestr siopa bwyd iach fel y gallwch chi lenwi'ch trol gyda dewisiadau craff.

Cynllunio ymlaen

Mae cael y cynhwysion sy'n angenrheidiol i baratoi prydau blasus trwy'r wythnos yn ffordd wych o gynnal diet iach.

Gall cael oergell, rhewgell neu pantri gwag eich arwain i ddibynnu ar fwyd cyflym neu gymryd allan, yn enwedig pan fydd gennych chi amserlen lawn. Dyna pam ei bod mor bwysig stocio opsiynau maethlon i'ch silffoedd.

Mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl sy'n cynllunio eu prydau ymlaen llaw ddeiet cyffredinol iachach a phwysau corff is na'r rhai nad ydyn nhw ().

Hefyd, mae'r rhai sy'n cynllunio eu prydau bwyd o flaen amser yn tueddu i goginio mwy o brydau gartref, arfer sydd wedi'i gysylltu â gwell ansawdd diet a lefelau is o fraster y corff ().

Efallai y bydd gwneud pwynt o gynllunio'ch prydau bwyd ar gyfer yr wythnos yn eich helpu i osgoi gwneud dewisiadau gwael a'ch helpu chi i greu rhestr siopa bwyd yn fwy effeithlon.

Ffordd wych o ddechrau cynllunio'ch prydau bwyd yw creu bwrdd ryseitiau sy'n rhoi manylion y prydau bwyd yr hoffech chi eu bwyta am yr wythnos, gan gynnwys brecwastau, cinio, ciniawau a byrbrydau.

Ar ôl cyfrifo pa gynhwysion y bydd eu hangen arnoch i greu eich prydau bwyd, ychwanegwch y rhain at eich rhestr groser, gan sicrhau eich bod yn cynnwys faint o bob bwyd y bydd ei angen arnoch.

Cadwch Restr Groser Rhedeg

Yn hytrach na sgrialu i gofio pa hoff stwffwl pantri y gwnaethoch redeg allan ohono yn ddiweddar, cadwch restr redeg o'r eitemau y mae angen i chi eu prynu yn ystod eich taith nesaf i'r siop groser.

Mae byrddau dileu sych neu restrau i'w gwneud magnetig sy'n hongian ar eich oergell yn ffyrdd gwych o gadw tabiau ar eich rhestr gegin.

Mae yna hefyd lawer o apiau sydd wedi'u cynllunio i'ch helpu chi i aros ar ben siopa bwyd a chynllunio prydau bwyd.

Bydd cadw golwg ar y bwydydd rydych chi'n eu defnyddio, yn ogystal â'r bwydydd newydd ac iach rydych chi am roi cynnig arnyn nhw, yn ei gwneud hi'n haws llunio'ch rhestr siopa wythnosol.

Crynodeb Cynllunio prydau bwyd yw'r
y cam cyntaf tuag at greu rhestr siopa bwyd iach. Creu rhestr groser
bydd yn seiliedig ar brydau wedi'u cynllunio ymlaen llaw yn eich helpu i wneud prydau maethlon sy'n gweddu i'ch
cynllun bwyta.

Byddwch yn Realistig

Pan ydych chi'n creu rhestr groser iach, mae'n bwysig bod yn realistig am y bwydydd y byddwch chi'n eu bwyta mewn gwirionedd.

Er efallai y byddwch am roi cynnig ar lawer o fwydydd newydd a gwahanol pan fyddwch chi'n dechrau ffordd fwy maethlon o fwyta, ceisiwch ddewis ychydig o fwydydd iach newydd bob wythnos.

Pan fyddwch chi'n siopa bwyd heb restr, mae'n hawdd cael eich twyllo gan eitemau sy'n apelio atoch chi.

Gall hyn beri ichi brynu mwy o fwyd nag y gallwch ei fwyta'n realistig mewn wythnos, neu arwain at ddewis eitemau y dylech fod yn eu bwyta ond nad ydynt o reidrwydd yn eu hoffi.

Gall hyn arwain at wastraffu bwyd a llai o arian yn eich waled.

Mae dewis dim ond ychydig o fwydydd newydd bob wythnos i'w hymgorffori yn eich prydau bwyd yn ffordd dda o ehangu'ch daflod, ychwanegu maetholion a darganfod pa fwydydd iach rydych chi wir yn eu mwynhau.

Er enghraifft, os ydych chi'n ceisio ymgorffori mwy o lysiau gwyrdd, deiliog fel cêl, arugula a sbigoglys yn eich diet ond ddim yn gwybod pa rai yr hoffech chi, rhowch gynnig ar un gwyrdd deiliog newydd bob wythnos nes i chi gulhau ychydig o ffefrynnau.

Bydd hyn yn caniatáu ichi flasu bwydydd newydd heb y risg o wastraffu bwyd ac arian.

Cyn i chi ei wybod, byddwch chi'n gallu creu rhestr groser ffres bob wythnos, wedi'i llenwi â bwydydd maethlon rydych chi wrth eich bodd yn eu bwyta.

Crynodeb Pan ydych chi'n rhoi cynnig arni
bwydydd newydd, ceisiwch ymgorffori un neu ddau o gynhwysion newydd bob wythnos i'ch helpu chi
nodwch eitemau yr ydych chi wir yn hoffi eu bwyta. Bydd cyflwyno bwydydd newydd yn raddol
hefyd yn eich arbed rhag gwastraffu bwyd ac arian.

Trefnwch Eich Rhestr

Mae gwahanu eich rhestr siopa bwyd yn ôl categori yn ffordd wych o arbed amser a chadw'ch teithiau siopa yn rhydd o straen.

Gallwch drefnu eich rhestr yn ôl categori bwyd neu sut mae'ch hoff siop groser wedi'i gosod allan.

Mae trefnu eich rhestr yn adrannau yn eich helpu i siopa mewn dull mwy effeithlon ac yn lleihau'r siawns o brynu impulse.

Mae'r math hwn o restr yn eich cadw chi ar dasg ac yn canolbwyntio ar yr eitemau rydych chi wedi'u cynllunio, yn hytrach na'u tynnu sylw gan y bwydydd afiach diddiwedd ar y silffoedd groser.

I ddechrau, rhannwch eich rhestr yn adrannau yn seiliedig ar fathau o fwyd. Ymhlith y categorïau mae:

• Llysiau
• Ffrwythau
• Protein
• Carbohydradau
• Iach
  brasterau
• Llaeth neu
  cynhyrchion heblaw llaeth
• Cynfennau
• Diodydd

Os ydych chi'n ceisio torri nôl ar fyrbrydau neu os nad ydych chi am gadw losin yn y tŷ, ceisiwch osgoi creu lle ar eich rhestr ar gyfer byrbrydau neu bwdinau.

Ceisiwch gynnwys categorïau iach yn unig ar eich rhestr fel bod eich ffocws ar fwydydd iachus, dwys o faetholion yn unig.

Os ydych chi'n gyfarwydd â chynllun eich siop groser, ceisiwch wahanu'ch rhestr ar sail yr adrannau lle mae'ch bwydydd wedi'u lleoli. Er enghraifft, os byddwch fel arfer yn cychwyn ar eich taith siopa yn yr eil cynnyrch, rhestrwch eich ffrwythau a'ch llysiau yn gyntaf.

Fel hyn, gallwch chi symleiddio'ch taith siopa ac osgoi gorfod cylch yn ôl i adran benodol.

Mae hyn yn culhau'r siawns o gael eich temtio gan eitemau afiach wrth i chi grwydro o amgylch y siop groser i chwilio am fwydydd ar eich rhestr.

Crynodeb Trefnu eich
gall rhestr siopa groser yn gategorïau eich helpu i aros ar y dasg, gan eich arbed
amser a'ch cadw rhag gwneud dewisiadau afiach.

Canolbwyntiwch ar Eitemau Iach

Wrth baratoi eich rhestr groser, ceisiwch ganolbwyntio ar fwydydd sy'n iach ac yn faethlon.

Gall hyn fod yn heriol, yn enwedig i'r rheini sydd wedi cychwyn cynllun bwyta iachach yn ddiweddar.

Mae rhestrau siopa groser yn ffordd ddefnyddiol o leihau eich siawns o brynu bwydydd afiach a all beri ichi fagu pwysau a difrodi'ch nodau.

Cyn eich taith siopa, sicrhewch fod eich rhestr wedi'i rhannu'n adrannau ac yn cynnwys yr holl eitemau y bydd eu hangen arnoch i greu prydau iach ar gyfer y dyddiau i ddod.

Os ydych chi'n gwybod bod rhai rhannau o'r siop groser yn demtasiwn, fel y becws neu'r eil candy, efallai y byddai'n syniad da cadw'n glir o'r ardaloedd hynny yn llwyr.

Rhowch gynnig ar Siopa Perimedr

Mae siopa perimedr yn ffordd wych o bwysleisio bwydydd ffres wrth leihau eich amlygiad i eitemau wedi'u pecynnu a'u prosesu.

Mae perimedr y mwyafrif o siopau groser fel arfer yn cynnwys ffrwythau, llysiau, proteinau iach a llaeth.

Er bod eiliau bwyd mewnol yn cynnwys llawer o opsiynau iach, fel ffa tun a sych, grawn, sbeisys ac olew olewydd, dyma hefyd lle mae'r mwyafrif o gadwyni bwyd yn stocio bwydydd wedi'u prosesu'n fawr fel candy, soda a sglodion.

Gall lleihau eich amser y tu mewn i'r siop groser leihau eich amlygiad i'r bwydydd afiach hyn, gan leihau eich siawns o gael eich temtio i'w prynu.

Mae cymeriant bwyd wedi'i brosesu'n fawr wedi'i gysylltu â gordewdra a salwch cronig fel clefyd y galon a diabetes, felly mae lleihau eich cymeriant yn bwysig ar gyfer cynnal eich iechyd a chadw pwysau gormodol (,).

Gall gwneud pwynt i lenwi'ch rhestr â bwydydd cyfan heb eu prosesu o berimedr y siop groser eich helpu chi i ymgorffori mwy o fwydydd iach yn eich diet.

Crynodeb
Osgoi prynu eitemau nad ydyn nhw'n dda
i chi, cadwch at brynu dim ond yr eitemau sydd wedi'u cynnwys ar eich rhestr siopa a
canolbwyntio ar fwydydd sydd wedi'u lleoli ar berimedr y siop.

Cadwch at y Cynllun

Mae siopau groser wedi'u cynllunio i gael siopwyr i wario arian, p'un a yw ar fwydydd iach neu afiach. Er mwyn osgoi temtasiwn, ewch i mewn i'r siop groser wedi'i arfogi â chynllun i fwyta'n iach a phrynu'r bwydydd ar eich rhestr yn unig.

Gall hysbysebion siop a thaflenni wythnosol sy'n hyrwyddo cwponau ac eitemau gostyngedig gael effaith gref ar y bwydydd rydych chi'n dewis eu prynu.

Yn anffodus, mae rhai siopau groser yn tueddu i bwysleisio bwydydd wedi'u pecynnu yn hytrach na chynnyrch ffres yn eu hyrwyddiadau ().

Dyna un rheswm pam mae cychwyn eich taith siopa gyda rhestr siopa sydd wedi'i meddwl yn ofalus yn bwysig. Gall cadw at eich rhestr leihau eich siawns o brynu bwydydd afiach yn fyrbwyll neu brynu rhywbeth nad ydych yn ei ddefnyddio dim ond oherwydd ei fod ar werth.

Fodd bynnag, mae'n hawdd iawn o hyd cael eich twyllo gan arddangosfeydd trawiadol a gostyngiadau dwfn.

Os cewch eich tynnu i mewn gan eitem werthu neu arddangosfa fwyd ffansi, cymerwch amser i ofyn i chi'ch hun a yw'r eitem yn ffitio i'ch cynllun prydau bwyd ac atgoffa'ch hun o'ch rhestr groser iach.

Crynodeb Gwneud maethlon
a rhestr fwyd flasus cyn eich taith siopa a phenderfynu prynu yn unig
gall y bwydydd arno eich helpu i gadw at eich cynllun bwyta'n iach a'i osgoi
cael eu tynnu i mewn gan hysbysebion a gwerthiannau.

Enghreifftiau Iach i'ch Cychwyn Arni

Wrth ychwanegu eitemau at eich rhestr groser, mae'n well pwysleisio bwydydd ffres, cyfan.

Er bod cael trît nawr ac yn y man yn hollol normal ac iach, cadwch y losin a'r bwydydd byrbryd mor isel â phosibl wrth greu eich rhestr siopa.

Gall bwyta bwydydd wedi'u prosesu'n fawr fel grawnfwydydd llawn siwgr, candy, soda, sglodion a nwyddau wedi'u pobi yn rhy aml wrthbwyso'ch nodau colli pwysau ac achosi ichi ennill bunnoedd ().

Dyma rai enghreifftiau o fwydydd iach, maethlon sy'n haeddu cael lle yn eich trol.

• Llysiau nad ydynt yn startsh: Brocoli, beets, blodfresych, asbaragws, winwns,
  moron, pupurau'r gloch, sbigoglys, cêl, arugula, llysiau gwyrdd cymysg, radis,
  ffa gwyrdd, zucchini, tomatos, ysgewyll Brwsel, madarch.
• Ffrwythau: Aeron, bananas, afalau, grawnwin, grawnffrwyth, orennau, lemonau,
  calch, gellyg, ceirios, pîn-afal, pomgranad, ciwis, mangoes.
• Proteinau: Wyau, berdys, pysgod, cyw iâr, bron twrci ffres, tofu, bison, cig eidion.
• Carbohydradau: Tatws melys, tatws, ceirch, squash butternut,
  cwinoa, reis brown, ffa, corbys, hadau chia, gwenith yr hydd, haidd, cyfan
  bara grawn.
• Brasterau iach: Olewydd, olew olewydd, afocados, olew afocado,
  cnau coco, olew cnau coco, cnau, hadau, menyn almon, menyn cnau daear, cashiw
  menyn, tahini, pesto, llin llin.
• Cynhyrchion llaeth a chynhyrchion heblaw llaeth: Iogwrt Groegaidd, caws, bwthyn
  caws, llaeth almon, llaeth cnau coco, caws gafr, kefir, llaeth heb ei felysu.
• Cynfennau: Salsa, finegr seidr afal, finegr balsamig,
  sbeisys, perlysiau, mwstard tir carreg, marchruddygl, burum maethol,
  sauerkraut, saws poeth, mêl amrwd, stevia.
• Diodydd: Seltzer heb ei felysu, dŵr pefriog, te gwyrdd, coffi, sinsir
  te, te rhew heb ei felysu.

Dyma rai enghreifftiau yn unig o'r nifer o fwydydd iach, blasus y gallwch eu hychwanegu at eich rhestr siopa.

I symleiddio'ch siopa, trefnwch eich rhestr yn ôl yr hyn sy'n gwneud y mwyaf o synnwyr i chi.

Er enghraifft, mae afocado yn dechnegol yn ffrwyth, ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei gysylltu â bod yn ffynhonnell flasus o fraster iach.

Ni waeth sut rydych chi'n paratoi'ch rhestr, gwnewch yn siŵr ei bod yn drefnus ac yn hawdd ei darllen er mwyn i chi gael profiad siopa di-straen.

Crynodeb Mae yna lawer o fwydydd iach y gallwch chi eu hychwanegu at a
rhestr groser maethlon. Ychwanegu bwydydd cyflawn, heb eu prosesu yn eich diet yn bennaf
yn eich helpu i ddod yn iachach a chyrraedd eich nodau maeth.

Y Llinell Waelod

Nid oes rhaid i siopa groser fod yn gymhleth.

Mae defnyddio rhestr siopa i'ch tywys trwy'r siop groser yn ffordd wych o gadw at eich nodau maeth.

Hefyd, gall paratoi cynllun prydau bwyd a rhestr siopa arbed amser ac arian i chi.

O ystyried ei fanteision posibl, dylai creu rhestr siopa bwyd iach fod ar frig eich rhestr o bethau i'w gwneud.

Paratoi Pryd: Cymysgu a Chydweddu Cyw Iâr a Llysiau