Cynnal Beichiogrwydd Iach

Nghynnwys

• Maethiad
• Ennill pwysau
• Beth i beidio â bwyta
• Fitaminau cynenedigol
• Ymarfer
• Newid arferion
• Yn mynd yn sâl yn ystod beichiogrwydd
• Gofal cynenedigol

Pan fyddwch chi'n darganfod eich bod chi'n feichiog, mae'n debyg y daw cwestiynau ar unwaith i'r meddwl: Beth alla i ei fwyta? A allaf barhau i wneud ymarfer corff? Ydy fy nyddiau swshi yn y gorffennol? Ni fu gofalu amdanoch eich hun erioed yn bwysicach, ond nid yw'n anodd dysgu.

Dyma sut i gynnal beichiogrwydd iach trwy faeth, fitaminau, arferion da, a mwy.

Maethiad

Mae bwyta diet maethlon yn ystod beichiogrwydd yn gysylltiedig â datblygiad ymennydd da a phwysau geni iach, a gall leihau'r risg o lawer o ddiffygion geni.

Bydd diet cytbwys hefyd yn lleihau peryglon anemia, yn ogystal â symptomau beichiogrwydd annymunol eraill fel blinder a salwch bore.

Mae diet beichiogrwydd cytbwys yn cynnwys:

• protein
• fitamin C.
• calsiwm
• ffrwythau a llysiau
• grawn cyflawn
• bwydydd llawn haearn
• braster digonol
• asid ffolig
• maetholion eraill fel colin

Ennill pwysau

Ffordd syml o ddiwallu'ch anghenion maethol yn ystod beichiogrwydd yw bwyta amrywiaeth o fwydydd o bob un o'r grwpiau bwyd bob dydd.

Mae ennill pwysau wrth feichiog yn hollol naturiol a disgwyliedig. Os oedd eich pwysau mewn ystod arferol cyn i chi feichiogi, mae Coleg Obstetreg a Gynaecoleg America (ACOG) yn argymell ennill pwysau o tua 25 i 35 pwys.

Mae'n bwysig trafod a monitro'ch pwysau a'ch anghenion maethol gyda'ch meddyg trwy gydol eich beichiogrwydd.

Bydd argymhellion ennill pwysau yn amrywio ar gyfer pobl sydd o dan bwysau cyn beichiogi, ar gyfer pobl sydd â gordewdra, ac ar gyfer y rhai sydd â beichiogrwydd beichiogrwydd lluosog, fel efeilliaid.

Beth i beidio â bwyta

Er mwyn eich amddiffyn chi a'ch babi rhag haint bacteriol neu barasitig, fel listeriosis, gwnewch yn siŵr bod yr holl laeth, caws a sudd wedi'i basteureiddio.

Peidiwch â bwyta cig o'r cownter deli na chŵn poeth oni bai eu bod yn cael eu cynhesu'n drylwyr. Hefyd, osgoi bwyd môr wedi'i fygu mewn oergell a chig a bwyd môr heb ei goginio'n ddigonol.

Os ydych chi neu rywun yn eich teulu wedi cael hanes o alergeddau, siaradwch â'ch meddyg am fwydydd eraill i'w hosgoi.

Fitaminau cynenedigol

Dylai'r rhan fwyaf o faetholion sydd eu hangen yn ystod beichiogrwydd ddod o fwyd, ond mae atchwanegiadau fitamin cyn-geni yn chwarae rhan bwysig i lenwi unrhyw fylchau. Mae'n anodd cynllunio prydau maethlon yn gyson bob dydd.

Mae asid ffolig (ffolad) yn fitamin B sy'n bwysig iawn i ferched beichiog. Canfuwyd bod atchwanegiadau asid ffolig a gymerwyd sawl wythnos cyn beichiogrwydd ac am 12 wythnos gyntaf beichiogrwydd yn lleihau'r risg o gael plentyn â nam ar y tiwb niwral fel spina bifida.

Mae colin yn faethol hanfodol arall a allai helpu i atal namau genedigaeth yr ymennydd a'r asgwrn cefn. Nid yw'r mwyafrif o fitaminau cyn-geni yn cynnwys llawer nac unrhyw golîn felly siaradwch â'ch meddyg am ychwanegu ychwanegiad colin.

Ymarfer

Mae ymarfer corff cymedrol nid yn unig yn cael ei ystyried yn ddiogel i bobl feichiog, ond mae'n cael ei annog a'i feddwl i fod o fudd i chi a'ch babi sy'n tyfu.

Mae ACOG yn argymell anelu at o leiaf 150 munud o weithgaredd aerobig dwyster cymedrol bob wythnos. Fodd bynnag, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw drefn ymarfer corff, yn enwedig os oes gennych unrhyw ffactorau risg.

Os nad oeddech yn gorfforol egnïol cyn beichiogi, siaradwch â'ch meddyg am ba ymarfer corff diogel y gallwch ei wneud yn ystod eich beichiogrwydd.

Ar gyfer mwyafrif y beichiogrwydd arferol, gall ymarfer corff:

• cynyddu lefelau egni
• gwella cwsg
• cryfhau cyhyrau a dygnwch
• lleihau cur pen
• lleddfu rhwymedd
• cynyddu cylchrediad
• lleihau straen

Mae ymarferion aerobig, fel cerdded, loncian ysgafn, a nofio, yn ysgogi'r galon a'r ysgyfaint yn ogystal â gweithgaredd cyhyrau a chymalau, sy'n helpu i brosesu a defnyddio ocsigen.

Mae yna lawer o ddosbarthiadau ymarfer corff wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer menywod beichiog sy'n helpu i adeiladu cryfder, gwella ystum ac aliniad, a hyrwyddo cylchrediad a resbiradaeth well. Hefyd, gallwch chi gwrdd â rhieni eraill am gefnogaeth!

Dylid ychwanegu ymarferion sgwatio a Kegel at y drefn ymarfer corff. Mae ymarferion Kegel yn canolbwyntio ar y cyhyrau perineal. Gwneir yr ymarfer hwn yn yr un ffordd ag y byddwch yn stopio ac yn cychwyn llif wrin.

Mae'r cyhyrau perineal yn cael eu tynhau am gyfrif o dri, ac yna maen nhw wedi ymlacio'n araf. Gellir cynyddu'r cyfnod o amser y mae'r cyhyrau dan gontract yn cynyddu wrth i reolaeth y cyhyrau ddod yn haws.

Gall ymlacio'r cyhyrau perineal helpu yn ystod genedigaeth y babi. Credir bod ymarferion Kegel yn helpu i gynnal tôn a rheolaeth cyhyrau da yn yr ardal perineal, a all gynorthwyo wrth esgor ac adfer ar ôl genedigaeth.

Newid arferion

Bydd gwneud dewisiadau ffordd o fyw da yn effeithio'n uniongyrchol ar iechyd eich babi. Mae'n bwysig atal unrhyw ysmygu tybaco, camddefnyddio cyffuriau ac yfed alcohol. Mae'r rhain wedi'u cysylltu â chymhlethdodau a risgiau difrifol i chi a'ch babi.

Mae yfed alcohol yn ystod beichiogrwydd yn gysylltiedig ag ystod eang o broblemau yn y babi sy'n datblygu. Mae unrhyw alcohol sy'n cael ei yfed yn mynd i mewn i lif gwaed y ffetws o lif gwaed y fam.

Gall yfed trwy gydol beichiogrwydd arwain at syndrom alcohol y ffetws (FAS). Mae Academi Bediatreg America yn rhybuddio y gall FAS achosi i'ch babi fod â diffygion twf, fel bod o dan bwysau a / neu'n fyr o ran uchder, a bod ganddo annormaleddau yn ei system nerfol ganolog.

Gall yfed alcohol yn ystod beichiogrwydd hefyd arwain at gymhlethdodau, fel:

• camesgoriad
• llafur a danfon cynamserol
• genedigaeth farw

Mae ysmygu tybaco cyn i'r beichiogrwydd ddechrau yn risg i fabi sy'n datblygu. Mae yna hefyd yr ysmygu hwnnw yn ystod mae beichiogrwydd yn beryglus.

Mae ysmygu yn effeithio ar lif y gwaed a danfon ocsigen i fabi, ac felly eu tyfiant.

Mae ysmygu sigaréts yn risg i fabanod pwysau geni isel, sydd yn ei dro yn risg i farwolaeth a salwch babanod ar ôl esgor.

Mae ysmygu hefyd yn gysylltiedig ag amrywiaeth eang o gymhlethdodau beichiogrwydd, gan gynnwys:

• gwaedu trwy'r wain
• beichiogrwydd ectopig
• datodiad plaen cynamserol
• llafur a danfon cynamserol

Os oes angen help arnoch gydag unrhyw faterion camddefnyddio sylweddau, siaradwch â'ch meddyg cyn gynted â phosibl.

Yn mynd yn sâl yn ystod beichiogrwydd

Heblaw am yr holl symptomau disgwyliedig sy'n cyd-fynd â beichiogrwydd, mae menywod beichiog hefyd yn agored i rai heintiau, fel yr annwyd neu'r ffliw cyffredin.

Mae menyw feichiog yn fwy tebygol o fynd yn sâl iawn os bydd hi'n dal y ffliw (firws ffliw). Er y gall y ffliw wneud i chi deimlo'n sâl iawn, mae'n debygol na fydd yn effeithio ar eich babi sy'n datblygu.

Mae rhai o'r salwch neu'r symptomau mwyaf cyffredin yn cynnwys:

• annwyd cyffredin
• ffliw tymhorol
• trwyn yn rhedeg
• stumog wedi cynhyrfu

Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg am driniaethau sy'n ddiogel i'w defnyddio ar gyfer unrhyw salwch yn ystod beichiogrwydd. Efallai na fydd llawer o feddyginiaethau ac atchwanegiadau cyffredin, fel aspirin neu ibuprofen, yn cael eu hargymell yn ystod adegau penodol o feichiogrwydd.

Atal yw'r ffordd orau o osgoi mynd yn sâl. Dylai diet ac ymarfer corff iach ynghyd â digon o orffwys a golchi dwylo da helpu i sicrhau iechyd da.

Ergyd ffliw tymhorol yw'r llinell amddiffyn orau yn ystod tymor y ffliw. Mae wedi ei argymell i bawb sy'n feichiog.

Gall pobl feichiog fod mewn mwy o berygl o ddatblygu cymhlethdodau o'r firws ffliw tymhorol, ffliw moch (H1N1), a COVID-19 (yn ôl).

Efallai y bydd rhai menywod sydd â hanes o asthma, yn enwedig os nad ydyn nhw'n cael eu rheoli, yn gweld bod eu symptomau'n gwaethygu yn ystod beichiogrwydd. Mae hyn yn rhannol oherwydd y symiau cynyddol o hormonau yn y system.

Siaradwch â'ch meddyg am eich hanes iechyd. Gallant ddweud wrthych a oes risgiau i iechyd eich babi ai peidio.

Gofal cynenedigol

Bydd mynychu'r holl wiriadau gofal cynenedigol yn helpu'ch meddyg i'ch monitro chi a'ch babi sy'n tyfu trwy gydol eich beichiogrwydd.

Bydd hefyd yn rhoi amser penodol i chi ofyn i'ch meddyg am unrhyw bryderon rydych chi'n eu cael am eich beichiogrwydd. Sefydlu amserlen gyda'ch darparwyr gofal iechyd i reoli'ch holl symptomau a'ch cwestiynau.