Popeth y mae angen i chi ei wneud yn y flwyddyn cyn i chi feichiogi

Nghynnwys

• Beth i'w wneud yn y flwyddyn cyn beichiogrwydd
• Cael arholiad corfforol.
• Dechreuwch reoli eich lefel straen.
• Trefnwch apwyntiad gyda'ch gynaecolegydd.
• Helpwch eich partner i gael ei iechyd ar y trywydd iawn.
• Beth i'w Wneud Chwe Mis Cyn Beichiogrwydd
• Trefnwch archwiliad gyda'ch deintydd.
• Cynnal pwysau iach.
• Beth i'w Wneud Tri Mis Cyn Beichiogrwydd
• Cadwch at ddeiet iach.
• Meddyliwch cyn i chi yfed.
• Torrwch yn ôl ar gaffein.
• Ystyriwch ddewis bwyd organig.
• Beth i'w Wneud Fis Cyn Beichiogrwydd
• Dechreuwch gymryd fitaminau cyn-geni.
• Adolygiad ar gyfer

Ar ôl i chi adael iddo lithro eich bod yn ceisio cychwyn teulu i'ch mam-yng-nghyfraith, cewch eich peledu ar unwaith â chyngor digymell ac awgrymiadau iechyd ar sut i baratoi'ch corff ar gyfer beichiogrwydd a rhoi hwb i'ch siawns o feichiogi. Hyd yn oed pan geisiwch ddidoli'r wybodaeth hon gyda chwiliad manwl Google, rydych chi'n dal i gael eich gadael yn teimlo'n llethol. Felly, heblaw am fynd i fusnes gyda'ch partner, beth a dweud y gwir bwysig i'w wneud yn y flwyddyn yn arwain at feichiogrwydd?

"Gwnewch eich iechyd yn flaenoriaeth eleni," meddai Tracy Gaudet, M.D., cyfarwyddwr Canolfan Meddygaeth Integreiddiol Dug ac awdur Corff, Enaid, a Babi. "Bydd gennych amser i wir gyweirio'ch corff a newid unrhyw arferion gwael cyn i chi feichiogi." I gael eich corff mewn siâp tip i wella'ch siawns o gael beichiogrwydd iach, ychwanegwch y dyddiadau pwysig hyn a'r to-dos dyddiol i'ch cynlluniwr yn y flwyddyn cyn beichiogi yn ddelfrydol. (Cysylltiedig: Sut mae'r Cyfleoedd i Newid yn Feichiog Trwy gydol Eich Cylch)

Beth i'w wneud yn y flwyddyn cyn beichiogrwydd

Cael arholiad corfforol.

Efallai y byddwch chi'n dychmygu y dylai eich ob-gyn fod y cyntaf i glywed am eich cynlluniau beichiogrwydd, ond dylech chi sefydlu amser i gwrdd â'ch meddyg i ddarganfod sut y gall eich statws iechyd cyfredol effeithio ar eich gallu i feichiogi a chario babi i dymor . Archebwch arholiad corfforol yn y flwyddyn cyn beichiogrwydd a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am yr holl fetrigau canlynol.

Pwysedd gwaed: Yn ddelfrydol, dylai eich darlleniadau pwysedd gwaed fod yn is na 120/80. Mae gorbwysedd ffiniol (120-139 / 80-89) neu bwysedd gwaed uchel (140/90) yn eich rhagweld i preeclampsia, anhwylder pwysedd gwaed uchel beichiogrwydd a all leihau llif y gwaed i'r ffetws a chynyddu'r risg o eni cyn pryd; gall hefyd godi eich siawns o strôc, trawiad ar y galon a chlefyd yr arennau i lawr y lein. Os yw'ch pwysedd gwaed yn uchel, torrwch yn ôl ar sodiwm, codwch eich lefel ymarfer corff, neu cymerwch feddyginiaeth (mae llawer yn ddiogel, hyd yn oed yn ystod beichiogrwydd). (Bron Brawf Cymru, gallai eich symptomau PMS fod yn dweud rhywbeth wrthych am eich pwysedd gwaed.)

Siwgr gwaed: Os oes gennych ddiabetes, hanes teuluol o'r clefyd, neu rai ffactorau risg fel pwysau ychwanegol neu gyfnodau afreolaidd, gofynnwch am brawf haemoglobin A1c - bydd yn datgelu eich lefelau glwcos ar gyfartaledd am y tri mis diwethaf. “Gallai lefelau uchel olygu bod eich corff yn cynhyrchu inswlin ychwanegol, a all ymyrryd ag ofylu ac arwain at gymhlethdodau beichiogrwydd,” meddai Daniel Potter, M.D., awdur Beth i'w wneud pan na allwch feichiogi. Mae lefelau siwgr gwaed uchel hefyd yn cynyddu eich risg ar gyfer diabetes yn ystod beichiogrwydd, sy'n effeithio ar hyd at 7 y cant o ferched beichiog.

Meddyginiaeth: Mae eich bywyd - a'ch beichiogrwydd - yn dibynnu ar drin rhai cyflyrau fel asthma, problemau thyroid, diabetes ac iselder ysbryd yn effeithiol. Ond gallai rhai cyffuriau (gan gynnwys meddyginiaethau acne ac atafaelu) beri risg ddifrifol i ffetws sy'n datblygu. Yn ystod eich arholiad corfforol, gofynnwch i'ch meddyg a all eich presgripsiynau fod yn gysylltiedig â namau geni ac a oes dewisiadau amgen mwy diogel i chi eu cymryd.

Brechiadau: Os ydych chi'n cael y frech goch, rwbela (y frech goch Almaeneg), neu frech yr ieir wrth feichiog, rydych chi mewn perygl o gamesgoriad a namau geni, yn ôl Coleg Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America ac Iechyd Plant Stanford. Cafodd y rhan fwyaf o ferched America eu brechu yn ifanc (neu efallai bod ganddyn nhw imiwnedd brech yr ieir oherwydd bod ganddyn nhw'r afiechyd fel plentyn), ond mae angen ergydion atgyfnerthu ar rai o'r brechiadau hyn. (Oes, mae yna ychydig o frechlynnau sydd eu hangen arnoch chi fel oedolyn.)

Dechreuwch reoli eich lefel straen.

Pan fyddwch chi dan bwysau, bydd eich corff yn pwmpio adrenalin a cortisol i hybu'ch cryfder, eich ffocws a'ch atgyrchau. Ond gall lefelau uchel o straen cronig arwain at gylchoedd mislif afreolaidd ac, yn ystod beichiogrwydd, gallant eich rhagdueddu i iselder amenedigol ac effeithio ar ddatblygiad niwrolegol y ffetws, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn Meddygaeth Obstetreg.

Canfu astudiaeth gan Brifysgol Michigan fod menywod beichiog â lefelau cortisol uchel 2.7 gwaith yn fwy tebygol o gamesgor na menywod â lefelau arferol. Yn fwy na hynny, “gall hormonau straen fel cortisol amharu ar gyfathrebu rhwng yr ymennydd a’r ofarïau, gan arwain at ofylu afreolaidd ac anhawster beichiogi,” Anate Aelion Brauer, MD, endocrinolegydd atgenhedlu ac athro cynorthwyol obstetreg-gynaecoleg yn Ysgol Prifysgol Efrog Newydd. Meddygaeth, a ddywedwyd wrth SHAPE o'r blaen. Ond os ydych chi'n sylwi ar straen yn amlygu ei hun mewn symptomau corfforol, gwnewch newidiadau i'ch ffordd o fyw i leihau lefelau straen nawr. Yn y flwyddyn cyn beichiogrwydd, ewch i'r arfer o gael wyth awr o gwsg y nos a chwilio am ffyrdd i ymlacio. "Gall hyd yn oed pethau bach, fel anadlu'n ddwfn neu ddarlunio delwedd dawelu, wneud gwahaniaeth," meddai Dr. Gaudet. (Rhowch gynnig ar yr olewau hanfodol hyn sy'n lleihau straen i ddatgywasgu.)

Trefnwch apwyntiad gyda'ch gynaecolegydd.

Yn y flwyddyn cyn beichiogrwydd, ymwelwch â'ch gynaecolegydd i drafod eich gobeithion a'ch cynlluniau beichiogrwydd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn cwestiynau i'ch ob-gyn am eich gallu i feichiogi a'r ffyrdd gorau o roi hwb i'ch od. Mae Llyfrgell Feddygaeth Genedlaethol yr Unol Daleithiau yn argymell gofyn i'ch meddyg:

• Pryd yn ystod fy nghylch mislif y byddaf yn gallu beichiogi?
• Pa mor hir sydd angen i mi fod oddi ar y bilsen cyn y gallaf feichiogi? Beth am fathau eraill o reoli genedigaeth?
• Pa mor aml y mae angen i ni gael rhyw i feichiogi'n llwyddiannus?
• A oes angen cwnsela genetig arnom?

Fe ddylech chi hefyd gael archwiliad ceg y groth a pelfis Pap, i wirio am ganser a gweld unrhyw broblemau gyda'ch fagina, croth, ceg y groth, ac ofarïau a allai achosi problemau yn eich beichiogrwydd os na chaiff ei drin, yn ôl March of Dimes. "Gall y rhain fod yn arwyddion o broblemau hormonaidd a all arwain at anffrwythlondeb," meddai Dr. Potter. Peidiwch ag anghofio gofyn am sgrinio STI llawn, oherwydd gall heintiau a drosglwyddir yn rhywiol yn ystod beichiogrwydd achosi cymhlethdodau fel esgor cyn amser a genedigaeth gynamserol, yn ôl Clinig Mayo. (Cysylltiedig: Yr hyn y mae Ob-Gyns yn dymuno i fenywod ei wybod am eu ffrwythlondeb)

Helpwch eich partner i gael ei iechyd ar y trywydd iawn.

Er mwyn beichiogi, mae iechyd eich partner yn cyfrif bron cymaint â'ch iechyd chi. Dechreuwch trwy eu hannog i roi'r gorau i'w breision: Gall ysmygu sigaréts brifo symudedd sberm a chyfrif sberm tra gall cael mwy nag un ddiod alcoholig y dydd effeithio ar gynhyrchu sberm. Er mwyn sicrhau bod eu sberm yn iach ac yn fudol ymhellach, gofynnwch iddynt lywio'n glir o dybiau poeth a sawnâu, a all orboethi celloedd sberm ac amharu'n sylweddol ar swyddogaeth sberm. Gall colli pwysau helpu i gynyddu eich siawns o feichiogrwydd hefyd, oherwydd gall cynnydd o 20 pwys mewn pwysau godi risg eich partner o anffrwythlondeb 10 y cant.

Beth i'w Wneud Chwe Mis Cyn Beichiogrwydd

Trefnwch archwiliad gyda'ch deintydd.

Mae'n debyg nad eich dannedd yw eich prif flaenoriaeth wrth i chi geisio beichiogi, ond gall iechyd eich gwyn perlog effeithio ar lawer mwy na'ch anadl. Mae gan bron i 50 y cant o oedolion o leiaf 30 oed ryw fath o glefyd gwm, yn ôl y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC), ond "ymhlith menywod beichiog, mae'n agosach at 100 y cant," meddai Karla Damus, Ph.D ., uwch gydymaith ymchwil â March of Dimes. Mae newidiadau hormonaidd yn gwneud y geg yn fwy croesawgar i dyfiant bacteriol, a gall heintiau gwm difrifol ryddhau bacteria i'r llif gwaed sy'n teithio i'r groth ac achosi heintiau a allai gymhlethu beichiogrwydd, a dyna pam mae archwiliad deintyddol mewn gwirionedd yn eithaf pwysig yn y flwyddyn cyn beichiogrwydd.

Mae Academi Periodontoleg America yn amcangyfrif bod menywod â chlefyd periodontol saith gwaith yn fwy tebygol o esgor ar fabi cyn-amser neu bwysau geni isel. "Nid ydym yn gwybod yn union sut mae clefyd gwm yn effeithio ar ganlyniadau beichiogrwydd," meddai. Damus. "Ond rydyn ni'n gwybod bod hylendid y geg da a gwiriadau rheolaidd yn bwysig."

Cynnal pwysau iach.

Mae deuddeg y cant o’r holl achosion anffrwythlondeb yn ganlyniad i fenyw naill ai’n pwyso rhy ychydig neu ormod, yn ôl Cymdeithas Meddygaeth Atgenhedlol America. Pam? Ni all menywod sydd â rhy ychydig o fraster y corff gynhyrchu digon o estrogen, gan beri i gylchoedd atgenhedlu ddod i stop, tra bod menywod sydd â gormod o fraster y corff yn cynhyrchu gormod o estrogen, a all atal yr ofarïau rhag rhyddhau wyau. Gall cyrraedd a chynnal pwysau iach roi hwb i'ch siawns o feichiogi a hyd yn oed leihau'r risg am gymhlethdodau yn ystod beichiogrwydd.

Beth i'w Wneud Tri Mis Cyn Beichiogrwydd

Cadwch at ddeiet iach.

Dechreuwch wneud dewisiadau o fwydydd iach sy'n rhoi hwb i'ch metaboledd ac yn gwneud y gorau o'ch lefelau hormonau, fel carbohydradau cymhleth (fel ffrwythau, llysiau, a grawn cyflawn), sy'n cynnwys ffibr sy'n arafu treuliad ac yn sefydlogi eich lefelau glwcos. Mae protein hefyd yn helpu i adeiladu brych iach - yr organ newydd ei ffurfio sy'n bresennol yn groth person beichiog i ddarparu maetholion ac ocsigen i'r ffetws - ac mae'n cynhyrchu celloedd gwaed coch, ac mae un ffynhonnell wych o brotein, pysgod, hefyd yn llawn omega-3 asidau brasterog, a fydd yn helpu ymennydd a system nerfol eich babi yn y dyfodol.

Meddyliwch cyn i chi yfed.

Mae'n ddrwg gennym, efallai y bydd yn rhaid i'r mimosas brunch hynny aros. "Mae alcohol yn codi risg eich plentyn yn y dyfodol o anableddau corfforol a meddyliol, felly rhowch y gorau i yfed unwaith y byddwch chi'n ceisio beichiogi," meddai Mary Jane Minkin, M.D., athro obstetreg a gynaecoleg yn Ysgol Feddygaeth Iâl. Cyn hynny, ni ddylai ambell wydr niweidio beichiogrwydd yn y pen draw, er bod dau neu fwy y dydd yn stori wahanol. Gall yfed yn drwm gynyddu eich lefelau estrogen, a all achosi cylchoedd mislif afreolaidd a disbyddu eich corff o asid ffolig - maetholyn sy'n helpu i atal diffygion geni mawr i ymennydd a asgwrn cefn babi.

Torrwch yn ôl ar gaffein.

Mae menywod beichiog yn fwy tebygol o gamesgor os ydyn nhw a'u partneriaid yn yfed mwy na dau ddiod â chaffein yn ddyddiol yn yr wythnosau sy'n arwain at feichiogi, yn ôl astudiaeth yn 2016 gan ymchwilwyr yn y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol. Yn dal i fod, nid yw'n ymddangos bod cymeriant caffein o dan 200 miligram y dydd yn effeithio ar ffrwythlondeb benywaidd, felly ystyriwch yfed dim ond un neu ddwy gwpanaid o goffi 6- i 8-owns bob dydd, yn ôl Clinig Mayo. Os ydych chi'n gal triphlyg-espresso, efallai yr hoffech chi raddio'n ôl nawr: Gall tynnu caffein achosi cur pen a chyfog, sydd ddim ond yn gwaethygu salwch bore.

Ystyriwch ddewis bwyd organig.

Efallai y bydd rhai tocsinau amgylcheddol yn aros yn eich system ac yn peryglu'ch babi sy'n datblygu, meddai Dr. Potter. "Er mwyn osgoi plaladdwyr, prynwch fwyd organig neu gwnewch yn siŵr eich bod chi'n golchi ffrwythau a llysiau gyda sebon ysgafn." Hefyd dangoswyd bod anadlu toddyddion, paent a glanhawyr cartrefi yn achosi namau geni ac yn cynyddu'r risg o gamesgoriad, felly gwnewch yn siŵr bod eich cartref a'ch gweithle wedi'u hawyru'n dda.

Beth i'w Wneud Fis Cyn Beichiogrwydd

Dechreuwch gymryd fitaminau cyn-geni.

O'r holl fitaminau sydd eu hangen arnoch i gael beichiogrwydd llwyddiannus, iach, asid ffolig sydd bwysicaf. Mae'r maetholion yn hanfodol er mwyn helpu i atal diffygion tiwb niwral - diffygion geni mawr ymennydd ac asgwrn cefn y babi. Mae'r CDC yn argymell bod menywod sy'n ceisio beichiogi yn bwyta 4,000 mcg o asid ffolig bob dydd fis cyn beichiogi a thrwy dri mis cyntaf beichiogrwydd.

Dylech hefyd ystyried cymryd ychwanegiad haearn i baratoi'ch corff ar gyfer beichiogrwydd hefyd. Mae ymchwil wedi canfod bod babanod sydd â diffyg haearn yn datblygu’n arafach ac yn dangos annormaleddau ymennydd, ond dangosodd astudiaeth yn 2011 gan Brifysgol Rochester fod y cyfnod tyngedfennol ar gyfer cymeriant haearn yn dechrau yn yr wythnosau cyn beichiogi ac yn parhau trwy gydol y tymor cyntaf.

Adolygiad ar gyfer