Byrbrydau Iach: Byrbrydau Ffibr Uchel

Nghynnwys

• Mae byrbryd yn rhan bwysig o unrhyw gynllun diet iach, ond mae'n bwysig osgoi'r rhai sy'n llawn calorïau, braster a siwgr, a dewis byrbrydau ffibr uchel i'ch cadw'n satiated.
• Byrbryd Iach # 1: Afalau gyda Menyn Almond
• Byrbryd Iach # 2: Popcorn
• Byrbryd Iach # 3: Moron
• Byrbryd Iach # 4: Larabars
• Creu cynllun diet gan ddefnyddio Siâp.com ryseitiau ac awgrymiadau byrbryd iach.
• Adolygiad ar gyfer

Mae byrbryd yn rhan bwysig o unrhyw gynllun diet iach, ond mae'n bwysig osgoi'r rhai sy'n llawn calorïau, braster a siwgr, a dewis byrbrydau ffibr uchel i'ch cadw'n satiated.

Yn ôl Sefydliad Meddygaeth Academi Genedlaethol y Gwyddorau, dylai menywod o dan 50 oed anelu at 25 gram o ffibr y dydd, ond os ydych chi'n dechrau ymgorffori mwy o ffibr yn eich diet, dechreuwch yn araf. Dyma ychydig o fyrbrydau ffibr uchel i'w cynnwys yn eich cynllun diet iach.

Byrbryd Iach # 1: Afalau gyda Menyn Almond

Mae gan yr afal sy'n llenwi bob amser oddeutu 3 gram o ffibr ar ei ben ei hun, sy'n golygu ei fod yn un o'n hoff fyrbrydau iach. Sleisiwch y ffrwythau a'u taenu ar 1 llwy fwrdd o fenyn almon i ychwanegu unrhyw le o 1-2 gram ychwanegol o ffibr, yn dibynnu ar y brand. Peidiwch â phlicio'r afal; mae'r croen yn cynnwys fitaminau a ffibr.

Byrbryd Iach # 2: Popcorn

Mae byrbrydau ffibr uchel fel popgorn yn wych, cyn belled nad ydych chi'n ei brynu o stondin consesiwn theatr ffilm. Mae gan un owns o popgorn gwyn aer-popped dros 4 gram o ffibr a thua 100 o galorïau. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n ychwanegu halen neu fenyn er mwyn ei gadw'n fyrbryd braster isel.

Byrbryd Iach # 3: Moron

Yn gyffredinol, mae llysiau amrwd yn graff ar gyfer unrhyw gynllun diet iach, ond nid ydyn nhw bob amser yn gyfleus ar gyfer byrbrydau wrth fynd. Yn ffodus, mae ffyn moron yn fyrbrydau iach cludadwy. Mae un foronen amrwd maint canolig neu 3 owns o foron babanod yn cynnig bron i 2 gram o ffibr.

Byrbryd Iach # 4: Larabars

Er y gall fod mwy o ffibr mewn rhai bariau ynni, mae Larabars yn ddewis gwych oherwydd eu bod wedi'u gwneud o gynhwysion amrwd. Maent yn dod mewn amrywiaeth o flasau, gan gynnwys Cherry Pie, sy'n rhoi dŵr yn geg, sy'n dosbarthu 4 gram o ffibr heb yr holl siwgr a halen ychwanegol sydd mewn rhai bariau eraill.

Creu cynllun diet gan ddefnyddio Siâp.com ryseitiau ac awgrymiadau byrbryd iach.

Adolygiad ar gyfer