14 Ffyrdd i Atal Llosg Calon ac Adlif Asid

Nghynnwys

• Beth Yw Adlif Asid a Beth yw'r Symptomau?
• 1. Peidiwch â Overeat
• 2. Colli Pwysau
• 3. Dilynwch Ddeiet Carb Isel
• 4. Cyfyngu ar eich Alcohol
• 5. Peidiwch ag Yfed Gormod o Goffi
• 6. Cnoi Gwm
• 7. Osgoi Nionyn Amrwd
• 8. Cyfyngu ar eich Diodydd Carbonedig
• 9. Peidiwch ag Yfed Gormod o Sudd Sitrws
• 10. Ystyriwch Bwyta Llai o Siocled
• 11. Osgoi Bathdy, Os Angen
• 12. Codwch Bennaeth Eich Gwely
• 13. Peidiwch â Bwyta O fewn Tair Awr i Fynd i'r Gwely
• 14. Peidiwch â Chysgu ar Eich Ochr Dde
• Y Llinell Waelod

Mae miliynau o bobl yn profi adlif asid a llosg calon.

Mae'r driniaeth a ddefnyddir amlaf yn cynnwys meddyginiaethau masnachol, fel omeprazole. Fodd bynnag, gall addasiadau ffordd o fyw fod yn effeithiol hefyd.

Gall newid eich arferion dietegol neu'r ffordd rydych chi'n cysgu leihau eich symptomau llosg y galon ac adlif asid yn sylweddol, gan wella ansawdd eich bywyd.

Beth Yw Adlif Asid a Beth yw'r Symptomau?

Adlif asid yw pan fydd asid stumog yn cael ei wthio i fyny i'r oesoffagws, sef y tiwb sy'n cludo bwyd a diod o'r geg i'r stumog.

Mae rhywfaint o adlif yn hollol normal ac yn ddiniwed, fel arfer yn achosi dim symptomau. Ond pan fydd yn digwydd yn rhy aml, mae'n llosgi y tu mewn i'r oesoffagws.

Amcangyfrifir bod gan 14–20% o'r holl oedolion yn yr UD adlif ar ryw ffurf neu'i gilydd ().

Gelwir y symptom mwyaf cyffredin o adlif asid yn llosg y galon, sy'n deimlad poenus sy'n llosgi yn y frest neu'r gwddf.

Mae ymchwilwyr yn amcangyfrif bod tua 7% o Americanwyr yn profi llosg y galon bob dydd (2).

O'r rhai sy'n profi llosg y galon yn rheolaidd, mae 20-40% yn cael eu diagnosio â chlefyd adlif gastroesophageal (GERD), sef y ffurf fwyaf difrifol o adlif asid. GERD yw'r anhwylder treulio mwyaf cyffredin yn yr UD ().

Yn ogystal â llosg y galon, mae symptomau cyffredin adlif yn cynnwys blas asidig yng nghefn y geg ac anhawster llyncu. Mae symptomau eraill yn cynnwys peswch, asthma, erydiad dannedd a llid yn y sinysau ().

Felly dyma 14 ffordd naturiol i leihau eich adlif asid a'ch llosg calon, pob un wedi'i ategu gan ymchwil wyddonol.

1. Peidiwch â Overeat

Lle mae'r oesoffagws yn agor i'r stumog, mae cyhyr tebyg i gylch o'r enw sffincter esophageal isaf.

Mae'n gweithredu fel falf ac mae i fod i atal cynnwys asidig y stumog rhag mynd i fyny i'r oesoffagws. Mae'n agor yn naturiol pan fyddwch chi'n llyncu, gwregysu neu chwydu. Fel arall, dylai aros ar gau.

Mewn pobl ag adlif asid, mae'r cyhyr hwn yn gwanhau neu'n gamweithredol. Gall adlif asid ddigwydd hefyd pan fydd gormod o bwysau ar y cyhyrau, gan achosi i asid wasgu trwy'r agoriad.

Nid yw'n syndod bod y mwyafrif o symptomau adlif yn digwydd ar ôl pryd bwyd. Mae'n ymddangos hefyd y gallai prydau mwy waethygu symptomau adlif (,).

Un cam a fydd yn helpu i leihau adlif asid yw osgoi bwyta prydau mawr.

Osgoi bwyta prydau mawr. Mae adlif asid fel arfer yn cynyddu ar ôl prydau bwyd, ac mae'n ymddangos bod prydau bwyd mwy yn gwaethygu'r broblem.

2. Colli Pwysau

Mae'r diaffram yn gyhyr sydd wedi'i leoli uwchben eich stumog.

Mewn pobl iach, mae'r diaffram yn naturiol yn cryfhau'r sffincter esophageal isaf.

Fel y soniwyd yn gynharach, mae'r cyhyr hwn yn atal gormod o asid stumog rhag gollwng i'r oesoffagws.

Fodd bynnag, os oes gennych ormod o fraster bol, gall y pwysau yn eich abdomen fynd mor uchel nes bod y sffincter esophageal isaf yn cael ei wthio i fyny, i ffwrdd o gefnogaeth y diaffram. Gelwir y cyflwr hwn yn hernia hiatus.

Torgest Hiatus yw'r prif reswm y mae pobl ordew a menywod beichiog mewn mwy o berygl o adlif a llosg y galon (,).

Mae sawl astudiaeth arsylwadol yn dangos bod punnoedd ychwanegol yn ardal yr abdomen yn cynyddu'r risg o adlif a GERD ().

Mae astudiaethau rheoledig yn cefnogi hyn, gan ddangos y gallai colli pwysau leddfu symptomau adlif ().

Dylai colli pwysau fod yn un o'ch blaenoriaethau os ydych chi'n byw gyda adlif asid.

Pwysau gormodol y tu mewn i'r abdomen yw un o'r rhesymau dros adlif asid. Gallai colli braster bol leddfu rhai o'ch symptomau.

3. Dilynwch Ddeiet Carb Isel

Mae tystiolaeth gynyddol yn awgrymu y gallai dietau carb-isel leddfu symptomau adlif asid.

Mae gwyddonwyr yn amau ​​y gallai carbs heb eu trin fod yn achosi gordyfiant bacteriol a phwysau uwch y tu mewn i'r abdomen. Mae rhai hyd yn oed yn dyfalu y gallai hyn fod yn un o achosion mwyaf cyffredin adlif asid.

Mae astudiaethau'n dangos bod gordyfiant ac amsugno carb yn achosi gordyfiant bacteriol.

Mae cael gormod o garbs heb eu trin yn eich system dreulio yn eich gwneud yn gassy ac yn chwyddedig. Mae hefyd yn tueddu i wneud i chi belch yn amlach (,,,).

Yn cefnogi'r syniad hwn, mae ychydig o astudiaethau bach yn nodi bod dietau carb-isel yn gwella symptomau adlif (,,).

Yn ogystal, gall triniaeth wrthfiotig leihau adlif asid yn sylweddol, o bosibl trwy leihau nifer y bacteria sy'n cynhyrchu nwy (,).

Mewn un astudiaeth, rhoddodd ymchwilwyr atchwanegiadau ffibr prebiotig GERD a oedd yn hyrwyddo twf bacteria sy'n cynhyrchu nwy. Gwaethygodd symptomau adlif y cyfranogwyr o ganlyniad ().

Gall adlif asid gael ei achosi gan dreuliad carb gwael a gordyfiant bacteriol yn y coluddyn bach. Mae'n ymddangos bod dietau carb-isel yn driniaeth effeithiol, ond mae angen astudiaethau pellach.

4. Cyfyngu ar eich Alcohol

Gall yfed alcohol gynyddu difrifoldeb adlif asid a llosg y galon.

Mae'n gwaethygu symptomau trwy gynyddu asid stumog, ymlacio'r sffincter esophageal isaf a amharu ar allu'r oesoffagws i glirio ei hun o asid (,).

Mae astudiaethau wedi dangos y gall cymeriant alcohol cymedrol hyd yn oed achosi symptomau adlif mewn unigolion iach (,).

Mae astudiaethau rheoledig hefyd yn dangos bod yfed gwin neu gwrw yn cynyddu symptomau adlif, o'i gymharu ag yfed dŵr plaen (,).

Gall cymeriant gormodol o alcohol waethygu symptomau adlif asid. Os ydych chi'n profi llosg y galon, gallai cyfyngu ar eich cymeriant alcohol helpu i leddfu rhywfaint o'ch poen.

5. Peidiwch ag Yfed Gormod o Goffi

Mae astudiaethau'n dangos bod coffi yn gwanhau'r sffincter esophageal isaf dros dro, gan gynyddu'r risg o adlif asid ().

Mae peth tystiolaeth yn pwyntio tuag at gaffein fel tramgwyddwr posib. Yn debyg i goffi, mae caffein yn gwanhau'r sffincter esophageal isaf ().

Yn ogystal, dangoswyd bod yfed coffi wedi'i ddadfeffeineiddio yn lleihau adlif o'i gymharu â choffi rheolaidd (,).

Fodd bynnag, nid oedd un astudiaeth a roddodd gaffein mewn dŵr i gyfranogwyr yn gallu canfod unrhyw effeithiau caffein ar adlif, er bod coffi ei hun wedi gwaethygu'r symptomau.

Mae'r canfyddiadau hyn yn dangos y gallai cyfansoddion heblaw caffein chwarae rôl yn effeithiau coffi ar adlif asid. Efallai y bydd prosesu a pharatoi coffi hefyd yn gysylltiedig ().

Serch hynny, er bod sawl astudiaeth yn awgrymu y gallai coffi waethygu adlif asid, nid yw'r dystiolaeth yn gwbl derfynol.

Ni chanfu un astudiaeth unrhyw effeithiau andwyol pan oedd cleifion adlif asid yn bwyta coffi reit ar ôl prydau bwyd, o'i gymharu â swm cyfartal o ddŵr cynnes. Fodd bynnag, cynyddodd coffi hyd cyfnodau adlif rhwng prydau bwyd ().

Yn ogystal, ni chanfu dadansoddiad o astudiaethau arsylwadol unrhyw effeithiau sylweddol o ran cymeriant coffi ar symptomau hunan-gofnodedig GERD.

Ac eto, pan ymchwiliwyd i arwyddion adlif asid gyda chamera bach, roedd y defnydd o goffi yn gysylltiedig â mwy o ddifrod asid yn yr oesoffagws ().

Gall p'un a yw cymeriant coffi yn gwaethygu adlif asid ddibynnu ar yr unigolyn. Os yw coffi yn rhoi llosg calon i chi, dim ond ei osgoi neu gyfyngu ar eich cymeriant.

Mae tystiolaeth yn awgrymu bod coffi yn gwneud adlif asid a llosg y galon yn waeth. Os ydych chi'n teimlo bod coffi yn cynyddu'ch symptomau, dylech ystyried cyfyngu ar eich cymeriant.

6. Cnoi Gwm

Mae ychydig o astudiaethau'n dangos bod gwm cnoi yn lleihau asidedd yn yr oesoffagws (,,).

Mae'n ymddangos bod gwm sy'n cynnwys bicarbonad yn arbennig o effeithiol ().

Mae'r canfyddiadau hyn yn dangos y gallai gwm cnoi - a'r cynnydd cysylltiedig mewn cynhyrchu poer - helpu i glirio oesoffagws asid.

Fodd bynnag, mae'n debyg nad yw'n lleihau'r adlif ei hun.

Mae gwm cnoi yn cynyddu ffurfiant poer ac yn helpu i glirio oesoffagws asid stumog.

7. Osgoi Nionyn Amrwd

Dangosodd un astudiaeth mewn pobl ag adlif asid fod bwyta pryd o fwyd sy'n cynnwys winwnsyn amrwd wedi cynyddu llosg y galon, adlif asid a gwregys yn sylweddol o'i gymharu â phryd bwyd union yr un peth nad oedd yn cynnwys nionyn ().

Gallai belching yn amlach awgrymu bod mwy o nwy yn cael ei gynhyrchu oherwydd y symiau uchel o ffibr y gellir ei eplesu mewn winwns (,).

Gallai winwns amrwd hefyd lidio leinin yr oesoffagws, gan achosi llosg y galon yn waeth.

Beth bynnag yw'r rheswm, os ydych chi'n teimlo bod bwyta nionyn amrwd yn gwaethygu'ch symptomau, dylech ei osgoi.

Mae rhai pobl yn profi llosg y galon a symptomau adlif eraill wedi gwaethygu ar ôl bwyta nionyn amrwd.

8. Cyfyngu ar eich Diodydd Carbonedig

Weithiau cynghorir cleifion â GERD i gyfyngu ar eu cymeriant o ddiodydd carbonedig.

Canfu un astudiaeth arsylwadol fod diodydd meddal carbonedig yn gysylltiedig â mwy o symptomau adlif asid ().

Hefyd, mae astudiaethau rheoledig yn dangos bod yfed dŵr carbonedig neu gola dros dro yn gwanhau'r sffincter esophageal isaf, o'i gymharu ag yfed dŵr plaen (,).

Y prif reswm yw'r nwy carbon deuocsid mewn diodydd carbonedig, sy'n achosi i bobl belch yn amlach - effaith a all gynyddu faint o asid sy'n dianc i'r oesoffagws ().

Mae diodydd carbonedig yn cynyddu amlder belching dros dro, a allai hyrwyddo adlif asid. Os ydynt yn gwaethygu'ch symptomau, ceisiwch yfed llai neu eu hosgoi yn gyfan gwbl.

9. Peidiwch ag Yfed Gormod o Sudd Sitrws

Mewn astudiaeth o 400 o gleifion GERD, nododd 72% fod sudd oren neu grawnffrwyth wedi gwaethygu eu symptomau adlif asid ().

Nid yw'n ymddangos mai asidedd ffrwythau sitrws yw'r unig ffactor sy'n cyfrannu at yr effeithiau hyn. Mae'n ymddangos bod sudd oren gyda pH niwtral hefyd yn gwaethygu symptomau ().

Gan nad yw sudd sitrws yn gwanhau'r sffincter esophageal isaf, mae'n debygol bod rhai o'i gyfansoddion yn cythruddo leinin yr oesoffagws ().

Er nad yw sudd sitrws yn ôl pob tebyg yn achosi adlif asid, gall wneud eich llosg calon yn waeth dros dro.

Mae'r rhan fwyaf o gleifion ag adlif asid yn nodi bod yfed sudd sitrws yn gwaethygu eu symptomau. Mae ymchwilwyr yn credu bod sudd sitrws yn cythruddo leinin yr oesoffagws.

10. Ystyriwch Bwyta Llai o Siocled

Weithiau cynghorir cleifion GERD i osgoi neu gyfyngu ar eu defnydd o siocled. Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth ar gyfer yr argymhelliad hwn yn wan.

Dangosodd un astudiaeth fach, afreolus, bod bwyta 4 owns (120 ml) o surop siocled yn gwanhau'r sffincter esophageal isaf ().

Canfu astudiaeth reoledig arall fod yfed diod siocled yn cynyddu faint o asid yn yr oesoffagws, o'i gymharu â plasebo ().

Serch hynny, mae angen astudiaethau pellach cyn y gellir dod i unrhyw gasgliadau cryf am effeithiau siocled ar symptomau adlif.

Prin yw'r dystiolaeth bod siocled yn gwaethygu symptomau adlif. Mae ychydig o astudiaethau yn awgrymu y gallai, ond mae angen mwy o ymchwil.

11. Osgoi Bathdy, Os Angen

Mae mintys pupur a gwaywffon yn berlysiau cyffredin a ddefnyddir i flasu bwydydd, candy, gwm cnoi, cegolch a phast dannedd.

Maent hefyd yn gynhwysion poblogaidd mewn te llysieuol.

Ni chanfu un astudiaeth reoledig o gleifion â GERD unrhyw dystiolaeth o effeithiau gwaywffon ar y sffincter esophageal isaf.

Ac eto, dangosodd yr astudiaeth y gallai dosau uchel o waywffon waethygu symptomau adlif asid, yn ôl pob tebyg trwy gythruddo tu mewn yr oesoffagws ().

Os ydych chi'n teimlo bod mintys yn gwneud eich llosg calon yn waeth, yna ceisiwch ei osgoi.

Mae ychydig o astudiaethau'n nodi y gall mintys waethygu llosg y galon a symptomau adlif eraill, ond mae'r dystiolaeth yn gyfyngedig.

12. Codwch Bennaeth Eich Gwely

Mae rhai pobl yn profi symptomau adlif yn ystod y nos ().

Gall hyn amharu ar ansawdd eu cwsg a'i gwneud hi'n anodd iddynt syrthio i gysgu.

Dangosodd un astudiaeth fod gan gleifion a gododd ben eu gwely lawer llai o benodau a symptomau adlif, o gymharu â'r rhai a hunodd heb unrhyw ddrychiad ().

Yn ogystal, daeth dadansoddiad o astudiaethau rheoledig i'r casgliad bod dyrchafu pen y gwely yn strategaeth effeithiol i leihau symptomau adlif asid a llosg y galon yn y nos ().

Efallai y bydd codi pen eich gwely yn lleihau eich symptomau adlif gyda'r nos.

13. Peidiwch â Bwyta O fewn Tair Awr i Fynd i'r Gwely

Yn gyffredinol, cynghorir pobl â adlif asid i osgoi bwyta o fewn y tair awr cyn iddynt fynd i gysgu.

Er bod yr argymhelliad hwn yn gwneud synnwyr, prin yw'r dystiolaeth i'w gefnogi.

Dangosodd un astudiaeth mewn cleifion GERD nad oedd cael pryd hwyr gyda'r nos yn cael unrhyw effeithiau ar adlif asid, o'i gymharu â chael pryd bwyd cyn 7 p.m. ().

Fodd bynnag, canfu astudiaeth arsylwadol fod bwyta'n agos at amser gwely yn gysylltiedig â symptomau adlif sylweddol uwch pan oedd pobl yn mynd i gysgu ().

Mae angen mwy o astudiaethau cyn y gellir dod i gasgliadau cadarn am effaith prydau bwyd hwyr y nos ar GERD. Gall hefyd ddibynnu ar yr unigolyn.

Mae astudiaethau arsylwi yn awgrymu y gallai bwyta'n agos at amser gwely waethygu symptomau adlif asid yn y nos. Ac eto, mae'r dystiolaeth yn amhendant ac mae angen mwy o astudiaethau.

14. Peidiwch â Chysgu ar Eich Ochr Dde

Mae sawl astudiaeth yn dangos y gallai cysgu ar eich ochr dde waethygu symptomau adlif gyda'r nos (,,).

Nid yw'r rheswm yn hollol glir, ond mae'n bosibl ei egluro gan anatomeg.

Mae'r oesoffagws yn mynd i mewn i ochr dde'r stumog. O ganlyniad, mae'r sffincter esophageal isaf yn eistedd uwchlaw lefel asid stumog pan fyddwch chi'n cysgu ar eich ochr chwith ().

Pan fyddwch chi'n gorwedd ar eich ochr dde, mae asid stumog yn gorchuddio'r sffincter esophageal isaf. Mae hyn yn cynyddu'r risg y bydd asid yn gollwng trwyddo ac yn achosi adlif.

Yn amlwg, efallai na fydd yr argymhelliad hwn yn ymarferol, gan fod y rhan fwyaf o bobl yn newid eu safle wrth gysgu.

Ac eto, gallai gorffwys ar eich ochr chwith eich gwneud chi'n fwy cyfforddus wrth i chi syrthio i gysgu.

Os ydych chi'n profi adlif asid yn y nos, ceisiwch osgoi cysgu ar ochr dde eich corff.

Y Llinell Waelod

Mae rhai gwyddonwyr yn honni bod ffactorau dietegol yn un o brif achosion sylfaenol adlif asid.

Er y gallai hyn fod yn wir, mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r honiadau hyn.

Serch hynny, mae astudiaethau'n dangos y gall newidiadau dietegol a ffordd o fyw syml leddfu llosg y galon a symptomau adlif asid eraill yn sylweddol.