Fy 6 Brwydr Gudd o Iselder

Nghynnwys

• 1. Ddim eisiau gadael y tŷ
• 2. Teimlo'n euog trwy'r amser
• 3. Peidio â thrafferthu cadw hylendid da
• 4. Cael eich gorfodi i nap bob dydd
• 5. Mae cael eich argyhoeddi bod pawb yn eich casáu chi
• 6. Peidio â glanhau'ch cartref am fisoedd ar y tro
• Yr hyn y mae pobl ag iselder ysbryd yn gobeithio y gallwch ei ddeall

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Rwy'n deall efallai nad yw'r teimladau a'r gweithgareddau canlynol yn gwneud synnwyr i bawb, ond i bobl ag iselder ysbryd, nhw yw'r brwydrau cudd.

Mae gan bob un ohonom arferion yr ydym yn tueddu i'w gwneud bob dydd, ac mae rhai o'r gweithgareddau hyn yn gwneud mwy o synnwyr nag eraill. Dyma chwe arfer rydw i'n eu gwneud pan dwi'n isel.

1. Ddim eisiau gadael y tŷ

Gall rhai pobl ag iselder fod yn gaeth i'w cartrefi am wythnosau neu'n hwy. Mae yna ddigon o resymau am hyn, yn dibynnu ar bwy rydych chi'n gofyn. I rai, mae'n hunan gasineb. I eraill, mathru blinder. Mae gan iselder y pŵer hwn i zap nid yn unig eich ewyllys, ond hefyd eich gallu corfforol i adael y tŷ.

Mae'r egni sydd ei angen i fynd i siopa bwyd allan o gyrraedd. Mae'r ofn y bydd pawb rydych chi'n rhedeg i mewn yn eich casáu yn real. Mae'r ddolen feddwl hon o ansicrwydd yn creu amgylchedd lle mae bron yn amhosibl mynd allan o'r drws ffrynt.

2. Teimlo'n euog trwy'r amser

Mae euogrwydd yn deimlad hollol normal. Os gwnewch rywbeth yr ydych yn difaru, bydd euogrwydd yn dilyn. Y peth ag iselder serch hynny, yw y gall achosi teimladau o euogrwydd drosodd dim byd neu drosodd popeth.

Mae teimlo’n euog mewn gwirionedd yn symptom o iselder ysbryd a dyna’r rheswm pan fyddaf yn profi iselder, rwy’n teimlo fy mod yn ymgymryd â barn y byd. Er enghraifft, gall pobl ag iselder deimlo'n euog am fethu â helpu pobl sy'n dioddef trychineb naturiol ac mae hyn, yn ei dro, yn gwneud iddynt deimlo eu bod yn ddi-werth.

Wrth gwrs, mae teimlo'n euog am bethau sy'n agosach at adref, fel teimlo'n anhygoel o euog dros anghytundeb, hyd yn oed yn fwy cyffredin.

3. Peidio â thrafferthu cadw hylendid da

Mae hylendid da i fod i gael ei roi. Cawod bob dydd neu'n agos ato. Brwsiwch eich dannedd, gwnewch eich gwallt, a gofalwch am eich corff. Ond pan ddaw iselder o gwmpas, fe allai'r rhai yr effeithir arnynt roi'r gorau i gawod - am wythnosau hyd yn oed, os yw'r bennod yn para cyhyd. Mae'n swnio'n “gros” ond dyna beth mae iselder yn ei wneud. Gall wneud rhywun yn rhy sâl i gael cawod.

Weithiau mae'r dŵr sy'n curo yn boenus yn gorfforol. Weithiau mae mynd yn noeth yn brifo. Gall y syniad o gawod arwain at deimladau o ddiwerth. Efallai na fyddwch hyd yn oed yn teimlo eich bod yn deilwng o fod yn lân. Mae'r un peth yn wir am dasgau eraill fel brwsio'ch dannedd neu olchi'ch wyneb.

Gall iselder droi gweithredoedd o hunanofal yn weithgareddau draenio nad oes gennym yr egni i'w gwneud.

4. Cael eich gorfodi i nap bob dydd

Mae angen tua wyth awr o gwsg y nos ar bobl, iawn? Wel, gallai hynny fod yn wir i'r mwyafrif, ond gall pobl ag iselder difrifol ei chael hi'n anodd peidio â chysgu trwy'r dydd.

Yn aml pan fydd pobl ag iselder ysbryd yn deffro, nid ydyn nhw'n teimlo gorffwys o gwbl. Nid ydyn nhw'n teimlo eu bod nhw wedi cysgu. Does ganddyn nhw ddim egni ac maen nhw'n dal i fod yn gysglyd. Mae hyn yn arwain at nap ar ôl nap ar ôl nap, heb unrhyw faint o gwsg fel petai'n cynhyrchu teimlad gorffwys.

5. Mae cael eich argyhoeddi bod pawb yn eich casáu chi

Mewn bywyd, bydd rhai pobl yn hoffi chi ac ni fydd rhai pobl yn hoffi. Mae hyn yn normal, iawn? Mewn meddylfryd iach, bydd y rhan fwyaf o bobl yn derbyn y pethau cadarnhaol gyda'r pethau negyddol. Ond mae iselder ysbryd fel y diafol ar eich ysgwydd, yn sibrwd nes bod pobl yn casáu eu hunain ac yn argyhoeddedig bod pawb arall yn eu casáu hefyd.

Mae iselder yn tynnu sylw at bob mân, canfyddedig, posibl ac yn defnyddio hyn fel “tystiolaeth” bod pawb yn eich casáu chi. Mae'r canfyddiad hwn o gasineb yn tueddu i wneud i bobl ag iselder deimlo hyd yn oed yn fwy isel eu hysbryd.

6. Peidio â glanhau'ch cartref am fisoedd ar y tro

Yn debyg iawn i'r dasg frawychus o gymryd cawod - gall hwfro, llwch a glanhau ymddangos yn iawn allan o'r cwestiwn. Mae difaterwch yn deimlad cyffredin gydag iselder. Efallai na fydd rhai pobl isel eu hysbryd hyd yn oed yn deilwng o amgylchedd byw glân.

Gall difaterwch fferru ein synhwyrau a dileu arogleuon pwdr, oherwydd credwn ein bod yn perthyn gyda'r sbwriel. Neu rydyn ni'n meddwl y gallwn ni ei wneud yn nes ymlaen, oherwydd rydyn ni'n ffigur y gallai'r bennod iselder fynd heibio. Mae iselder yn cymryd cymaint o'n hegni - emosiynol a chorfforol - fel bod yn rhaid i ni ddewis sut rydyn ni'n ei ddefnyddio ac weithiau mae hynny'n gadael glanhau ar waelod y rhestr flaenoriaeth.

Yr hyn y mae pobl ag iselder ysbryd yn gobeithio y gallwch ei ddeall

Nid y mwyaf yw cael y pethau hyn yn gyffredin - i'r rhain fod yn bethau y mae pobl ag iselder ysbryd yn eu bondio ac yn cydymdeimlo drostynt. Ond gobeithio bod hyn yn helpu eraill nad ydyn nhw'n gwybod sut beth yw deall pam y gallen ni ddisgyn oddi ar y radar neu arddangos ychydig yn flêr weithiau. Rydyn ni'n ymladd y teimladau hyn bob dydd.

Weithiau, gellir ystyried bod rhywbeth mor syml â thalu biliau yn fuddugoliaeth.

Mae Natasha Tracy yn siaradwr enwog ac yn awdur arobryn. Mae ei blog, Bipolar Burble, yn gyson ymhlith y 10 blog iechyd gorau ar-lein. Mae Natasha hefyd yn awdur gyda'r Lost Marbles: Insights into My Life with Depression & Bipolar er clod iddi. Mae hi'n cael ei hystyried yn ddylanwadwr mawr ym maes iechyd meddwl. Mae hi wedi ysgrifennu ar gyfer llawer o wefannau gan gynnwys HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post a llawer o rai eraill.

Dewch o hyd i Natasha ymlaen Burble Deubegwn, Facebook, Twitter, Google+, Post Huffington, a hi Tudalen Amazon.