Colesterol Uchel a Merched: Yr Hyn Na Rydych Wedi Ei Glywed Eto

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Clefyd y galon yw'r llofrudd mwyaf ymhlith menywod yn yr Unol Daleithiau - ac er bod problemau coronaidd yn aml yn gysylltiedig â henaint, gall ffactorau sy'n cyfrannu ddechrau yn llawer cynharach mewn bywyd. Un achos allweddol: lefelau uchel o golesterol "drwg", colesterol LDL a.k.a. (lipoprotein dwysedd isel). Dyma sut mae'n gweithio: Pan fydd pobl yn bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o golesterol, a hefyd bwydydd â brasterau traws a dirlawn (meddyliwch rywbeth tebyg i frasterau gwyn, "cwyraidd"), mae LDL yn cael ei amsugno i'r pibellau gwaed. Yn y pen draw, gall yr holl fraster ychwanegol hwn ddod i ben yn waliau'r rhydweli, gan achosi problemau gyda'r galon a hyd yn oed strôc. Dyma sut i weithredu nawr ar gyfer iechyd gorau'r galon fel y gallwch atal clefyd coronaidd y galon yn nes ymlaen.

GWYBOD Y SYLFAEN

Dyma ffaith frawychus: Canfu astudiaeth a gynhaliwyd gan GfK Custom Research Gogledd America nad oedd bron i 75 y cant o fenywod rhwng 18 a 44 oed yn gwybod y gwahaniaeth rhwng colesterol "da", neu HDL (lipoprotein dwysedd uchel), a LDL. Gall colesterol drwg gronni yn y gwaed oherwydd bwyta bwydydd brasterog, peidio ag ymarfer digon a / neu mewn ymateb i broblemau iechyd eraill, gan ffurfio plac yn y rhydwelïau. Ar y llaw arall, mae angen HDL ar y corff mewn gwirionedd i amddiffyn y galon a symud LDL o'r afu a'r rhydwelïau. Mewn dynion a menywod, gellir rheoli colesterol fel rheol gyda diet iach ac ymarfer corff - er bod cyffuriau presgripsiwn yn angenrheidiol weithiau.

CAEL PRAWF

Argymhellir cael prawf lipoprotein sylfaenol yn eich ugeiniau - sef ffordd ffansi yn unig o ddweud prawf gwaed i bennu eich lefelau LDL a HDL. Bydd llawer o feddygon yn cynnal y prawf hwn fel rhan o gorfforol o leiaf bob pum mlynedd ac weithiau'n amlach os oes ffactorau risg yn bresennol. Felly beth yw lefelau colesterol iach? Yn ddelfrydol, dylai colesterol drwg fod yn llai na 100 mg / dL. Mewn menywod, mae lefelau colesterol o dan 130 mg / dL yn dal i fod yn iawn - er y bydd meddyg yn debygol o argymell newidiadau diet ac ymarfer corff ar gyfer unrhyw lefelau uwchlaw'r nifer hwnnw. Yr ochr fflip: Gyda cholesterol da, mae lefelau uchel yn well a dylent fod yn uwch na 50 mg / dL i fenywod.

GWYBOD EICH FFACTORAU RISG

Credwch neu beidio, gall menywod sydd â phwysau iach - neu hyd yn oed menywod sydd o dan bwysau - fod â lefelau LDL uchel. Astudiaeth yn 2008 a gyhoeddwyd yn y Cylchgrawn Americanaidd Geneteg Dynol wedi canfod bod cysylltiad genetig rhwng colesterol drwg, felly dylai menywod sydd â hanes teuluol o glefyd y galon sicrhau eu bod yn cael eu profi, hyd yn oed os ydyn nhw'n fain. I ddynion a menywod, gall risg colesterol uchel hefyd gynyddu gyda diabetes. Gall peidio â chael digon o ymarfer corff, bwyta diet braster uchel a / neu fod dros bwysau hefyd gyfrannu at lefelau LDL uwch a chynyddu'r risg o glefyd y galon. Mae ymchwil hefyd wedi dangos y gallai hil chwarae ffactor mewn clefyd y galon i ferched, a menywod Americanaidd Affricanaidd, Americanaidd Brodorol a Sbaenaidd sydd fwyaf agored i niwed. Gall beichiogrwydd a bwydo ar y fron hefyd gynyddu lefelau colesterol merch, ond mae hyn yn naturiol mewn gwirionedd ac ni ddylai fod yn achos braw yn y mwyafrif o sefyllfaoedd.

BWYTA DIET AR GYFER IECHYD GALON

Mewn menywod, gellir priodoli colesterol uchel i ddewisiadau diet gwael sy'n ddrwg i iechyd cyffredinol y galon. Felly beth yw dewisiadau bwyd craff? Stociwch ar flawd ceirch, grawn cyflawn, ffa, ffrwythau (yn enwedig y bwydydd hynny sy'n llawn gwrthocsidyddion, fel aeron), a llysiau. Meddyliwch amdano fel hyn: Gorau po fwyaf naturiol y bwyd a pho fwyaf o ffibr sydd ynddo. Mae eog, almonau ac olew olewydd hefyd yn opsiynau diet craff, gan eu bod yn llawn brasterau iach sydd eu hangen ar y corff mewn gwirionedd. Mewn menywod, gall colesterol uchel barhau i fod yn broblem os yw diet yn seiliedig ar gigoedd brasterog, bwydydd wedi'u prosesu, caws, menyn, wyau, losin, a mwy.

HAWL YMARFEROL

Astudiaeth Brydeinig allan o Brifysgol Brunel a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Rhyngwladol Gordewdra canfu fod gan "ymarferwyr heb lawer o fraster" lefelau LDL iach, is na'r rhai nad oeddent yn ymarfer corff heb lawer o fraster. Cadarnhaodd yr astudiaeth hefyd fod ymarferion cardio fel rhedeg a beicio yn gydrannau allweddol i gynnal lefelau uwch o golesterol da a lefelau is o golesterol drwg. Mewn gwirionedd, astudiaeth naw mlynedd a gyhoeddwyd yn rhifyn Awst 2009 o The Journal of Lipid Research canfu ar gyfer menywod, y gallai colesterol uchel gael ei ffrwyno gydag awr ychwanegol o weithgaredd corfforol yr wythnos.

Adolygiad ar gyfer