Sut i Brofi a Chynyddu Eich Goddefgarwch Poen

Nghynnwys

• Pam fod gan rai pobl oddefgarwch poen uwch?
• Profi eich goddefgarwch poen
• Dolorimetreg
• Dull gwasgu oer
• Graddfeydd dwyster poen
• Ffyrdd o gynyddu goddefgarwch poen
• Ioga
• Ymarfer aerobig
• Lleisio
• Delweddau meddyliol
• Biofeedback
• Y llinell waelod

Beth yw goddefgarwch poen?

Daw poen ar sawl ffurf, p'un ai o losg, poen yn y cymalau, neu gur pen byrlymus. Mae eich goddefgarwch poen yn cyfeirio at y mwyaf o boen y gallwch ei drin. Mae hyn yn wahanol i'ch trothwy poen.

Eich trothwy poen yw'r pwynt lleiaf lle mae rhywbeth, fel pwysau neu wres, yn achosi poen i chi. Er enghraifft, gallai rhywun sydd â throthwy poen is ddechrau teimlo poen pan mai dim ond y pwysau lleiaf posibl sy'n cael ei roi ar ran o'u corff.

Mae goddefgarwch a throthwy poen yn amrywio o berson i berson. Mae'r ddau ohonyn nhw'n dibynnu ar ryngweithio cymhleth rhwng eich nerfau a'ch ymennydd.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am pam mae gan rai pobl oddefgarwch poen uwch ac a yw'n bosibl cynyddu eich goddefgarwch poen eich hun.

Pam fod gan rai pobl oddefgarwch poen uwch?

Mae teimlo poen yn brofiad pwysig. Gall eich rhybuddio am salwch neu anaf posibl y mae angen rhoi sylw iddo.

Pan fyddwch chi'n teimlo poen, mae nerfau cyfagos yn anfon signalau i'ch ymennydd trwy'ch llinyn asgwrn cefn. Mae eich ymennydd yn dehongli'r signal hwn fel arwydd o boen, a all gychwyn atgyrchau amddiffynnol. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n cyffwrdd â rhywbeth poeth iawn, mae'ch ymennydd yn derbyn signalau sy'n nodi poen. Gall hyn yn ei dro wneud ichi dynnu'ch llaw i ffwrdd yn gyflym heb hyd yn oed feddwl.

Gall llawer o bethau ddylanwadu ar y system gyfathrebu gymhleth rhwng eich ymennydd a'ch corff. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Geneteg. yn awgrymu y gall eich genynnau effeithio ar sut rydych chi'n canfod poen. Efallai y bydd eich geneteg hefyd yn dylanwadu ar sut rydych chi'n ymateb i feddyginiaethau poen.
• Oedran. Efallai bod gan unigolion oedrannus drothwy poen uwch. Mae angen mwy o ymchwil i ddeall pam.
• Rhyw. Am resymau anhysbys, mae menywod yn para'n hirach ac yn lefelau poen mwy difrifol na dynion.
• Salwch cronig. Dros amser, gall salwch cronig, fel meigryn neu ffibromyalgia, newid eich goddefgarwch poen.
• Salwch meddwl. Adroddir am boen yn amlach mewn pobl ag iselder ysbryd neu anhwylder panig.
• Straen. Gall bod o dan lawer o straen wneud i boen deimlo'n fwy difrifol.
• Ynysu cymdeithasol. Gall unigedd cymdeithasol ychwanegu at y profiad o boen a lleihau eich goddefgarwch poen.
• Profiad yn y gorffennol. Gall eich profiadau blaenorol o boen ddylanwadu ar eich goddefgarwch poen. Er enghraifft, gallai pobl sy'n dod i gysylltiad â thymheredd eithafol yn rheolaidd fod â goddefgarwch poen uwch nag eraill. Fodd bynnag, gall pobl sydd wedi cael profiad gwael yn y deintydd gael ymateb poen cryf i fân driniaethau hyd yn oed mewn ymweliadau yn y dyfodol.
• Disgwyliadau. Gall eich strategaethau magwraeth ac ymdopi dysgedig effeithio ar sut rydych chi'n meddwl y dylech chi deimlo neu ymateb i brofiad poenus.

Profi eich goddefgarwch poen

Mae goddefgarwch poen yn aml yn anodd ei fesur yn gywir. Mae arbenigwyr wedi cynnig sawl dull i’w fesur, er bod dibynadwyedd y ‘dulliau’ yn parhau i fod yn ddadleuol. Dyma rai dulliau i brofi eich goddefgarwch poen:

Dolorimetreg

Mae dolorimetreg yn defnyddio offeryn o'r enw dolorimedr i asesu trothwy poen a goddefgarwch poen. Mae yna sawl math o offeryn, yn dibynnu ar y math o ysgogiad y mae'n ei ddefnyddio. Mae'r rhan fwyaf o dolorimetrau yn cymhwyso gwres, pwysau neu ysgogiad trydanol i rannau o'ch corff wrth i chi riportio lefel eich poen.

Dull gwasgu oer

Mae'r prawf gwasgu oer yn un o'r ffyrdd mwy poblogaidd o fesur goddefgarwch poen. Mae'n golygu boddi'ch llaw i fwced o ddŵr oer iâ. Byddwch chi'n dweud wrth bwy bynnag sy'n gweinyddu'r prawf pan fyddwch chi'n dechrau teimlo poen. Mae eich trothwy poen yn cael ei bennu gan faint o amser rhwng dechrau'r prawf a'ch adroddiad cyntaf o boen.

Unwaith y bydd y boen yn mynd yn annioddefol, gallwch chi dynnu'ch llaw. Mae'r amser rhwng dechrau'r prawf a phan fyddwch chi'n tynnu'ch llaw yn cael ei ystyried yn oddefgarwch poen.

Er bod y dull hwn yn fwy poblogaidd nag eraill, mae rhai arbenigwyr yn cwestiynu ei ddibynadwyedd. Yn aml mae'n anodd cynnal tymheredd dŵr cyson. Gall hyd yn oed gwahaniaethau bach yn nhymheredd y dŵr gael effaith fawr ar ddwyster poen ac amser goddefgarwch.

Graddfeydd dwyster poen

Mae meddygon hefyd yn defnyddio holiaduron neu raddfeydd ysgrifenedig i'w helpu i ddeall lefel poen rhywun a pha mor dda y mae rhai triniaethau poen yn gweithio. Gellir eu defnyddio hefyd fel dangosydd o sut mae goddefgarwch poen unigolyn yn newid dros amser.

Ymhlith yr holiaduron cyffredin a ddefnyddir i bennu goddefgarwch poen mae:

• Holiadur Poen McGill
• Holiadur Rhestr Rhestr Poen Byr
• Holiadur Mynegai Anabledd Croesoswallt
• Graddfa graddio poen Wong-Baker FACES
• graddfa analog weledol

Ffyrdd o gynyddu goddefgarwch poen

Gydag ychydig o waith, gallwch geisio newid y ffordd rydych chi'n canfod poen a hyd yn oed roi hwb i'ch goddefgarwch poen.

Ioga

Mae ioga yn cymysgu ystumiau corfforol gydag ymarferion anadlu, myfyrdod a hyfforddiant meddwl. Canfu y gallai pobl sy'n ymarfer yoga yn rheolaidd oddef mwy o boen na'r rhai nad oeddent.

Roedd yn ymddangos bod gan gyfranogwyr a oedd yn ymarfer yoga hefyd fwy o fater llwyd mewn rhannau o'r ymennydd yn ymwneud â phrosesu poen, rheoleiddio poen, a sylw. Rhowch gynnig arni i chi'ch hun gan ddefnyddio ein canllaw diffiniol i ioga ar gyfer dechreuwyr ac iogis profiadol.

Ymarfer aerobig

Gall gweithgaredd corfforol, yn enwedig ymarfer corff aerobig, hefyd godi goddefgarwch poen a lleihau canfyddiad poen.

Canfu un astudiaeth, er enghraifft, fod rhaglen feicio gymedrol i egnïol wedi cynyddu goddefgarwch poen yn sylweddol. Fodd bynnag, ni chafodd unrhyw effaith ar drothwy poen.

Lleisio

Gall dweud “ow” pan fyddwch mewn poen gael effeithiau real iawn ar sut rydych chi'n profi poen.

Roedd astudiaeth yn 2015 wedi i gyfranogwyr wneud prawf gwasgedd oer. Gofynnwyd i rai ddweud “ow” wrth iddyn nhw foddi eu llaw, tra bod eraill wedi cael cyfarwyddyd i wneud dim. Roedd yn ymddangos bod gan y rhai a leisiodd eu poen oddefgarwch poen uwch.

Canfu cynharach ganlyniadau tebyg pan wnaeth pobl felltithio wrth wneud prawf gwasgedd oer. Roedd ganddyn nhw oddefgarwch poen uwch na'r rhai a ddywedodd air niwtral.

Delweddau meddyliol

Mae delweddaeth feddyliol yn cyfeirio at greu delweddau byw yn eich meddwl. I rai pobl, gall hyn fod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer rheoli poen. Mae yna lawer o ffyrdd i wneud hyn.

Y tro nesaf y byddwch chi mewn poen, ceisiwch ddychmygu'ch poen fel pêl goch, curiad y galon. Yna, crebachwch y bêl yn eich meddwl yn araf a'i newid i gysgod oer o las.

Gallwch hefyd ddychmygu eich bod chi mewn baddon cynnes, braf. Lluniwch eich corff yn ymlacio. Pa bynnag ddelweddau rydych chi'n eu defnyddio, ceisiwch fod mor fanwl ag y gallwch chi er y budd mwyaf.

Biofeedback

Mae biofeedback yn fath o therapi sy'n helpu i gynyddu eich ymwybyddiaeth o sut mae'ch corff yn ymateb i straen a symbyliadau eraill. Mae hyn yn cynnwys poen.

Yn ystod sesiwn bio-adborth, bydd therapydd yn eich dysgu sut i ddefnyddio technegau ymlacio, ymarferion anadlu, ac ymarferion meddyliol i ddiystyru ymateb eich corff i straen neu boen.

Defnyddir biofeedback i helpu i drin amrywiaeth o gyflyrau seicolegol a chorfforol. Mae'r rhain yn cynnwys poen cronig yng ngwaelod y cefn a sbasmau cyhyrau.

Y llinell waelod

Mae'r profiad o boen yn gymhleth. Er na allwch chi newid ffynhonnell eich poen bob amser, mae yna ffyrdd y gallwch chi newid eich canfyddiad o boen. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld meddyg os oes gennych chi boen sy'n gwaethygu neu'n ymyrryd â'ch bywyd o ddydd i ddydd.