Rhedeg Bryniau: 5 Rheswm dros Garu'r inclein

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rwy'n gwybod y dylwn gofleidio'r inclein wrth redeg, ond y rhan fwyaf o'r amser mae'r meddwl am redeg bryniau a baglu ar hyd melin draed ongl yn fy llenwi'n anesmwyth. Po fwyaf dwi'n meddwl amdano, serch hynny, po fwyaf dwi'n sylweddoli y dylwn i fod yn caru'r bryniau - a pham y dylech chi hefyd. Dyma pam:

1. Byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau. Mae gwahaniaeth eithaf mawr rhwng melin draed hollol wastad ac un ag inclein o bump y cant - bron i 100 o galorïau mewn gwahaniaeth. Gall rhedeg i fyny'r allt losgi calorïau mawr, ac mae unrhyw beth yn helpu, felly y tro nesaf y byddwch ar ffo, ceisiwch faglu'r inclein ar eich melin draed ychydig, neu ddod o hyd i lwybr nad yw'n eithaf gwastad.
2. Maent yn helpu i atal sblintiau shin. Gall rhedeg ar dir gwastad neu i lawr yr allt eich gwneud yn fwy agored i sblintiau poenus shin trwy roi pwysau ar eich shinbones, ond gall rhedeg i fyny'r bryn leddfu'r straen hwnnw (gwnewch yn siŵr eich bod yn ofalus pan fyddwch ar eich ffordd i lawr!)

Mwy o fuddion rhedeg bryniau [egwyl] ar ôl yr egwyl. [/ Egwyl]

1. Byddwch chi'n cynyddu'ch dygnwch. Treuliwch ychydig wythnosau o hyfforddiant bryniau a'r tro nesaf y byddwch chi'n mynd ar eich llwybr rheolaidd, byddwch chi'n synnu pa mor hawdd yw hi. Dechreuwch trwy gynyddu'r incleiniau wrth redeg i fyny bob ychydig wythnosau yn raddol nes nad yw'r bryniau mwyaf serth hyd yn oed yn cyfateb i'ch traed cyflym.
2. Byddwch chi'n cynyddu'ch cyflymder. Nid yn unig y mae rhedeg i fyny'r bryn yn wych i'ch stamina, ond mae hefyd yn wych ar gyfer adeiladu cyhyrau coesau, sy'n helpu gyda'ch cyflymder. Rhowch gynnig ar y domen hon: rhedeg i fyny'r bryn ar ddwyster llawn, 10 eiliad ar y tro, i helpu i adeiladu cryfder coesau.
3. Mae Downhill yn ei wneud hefyd. Mae rhedeg i lawr yr allt yn ymgysylltu â'ch abs isaf ac yn gweithio'ch cwadiau. Cadwch y ffurflen gywir gyda'r awgrymiadau hyn ar gyfer rhedeg yn gywir i lawr yr allt.

Yn barod i ddechrau? Darllenwch yr awgrymiadau hyn ar sut i groesi trên a mynd i'r afael â'r bryniau hynny'n raddol yn ystod eich rhediadau. A gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhedeg yn gywir i atal anaf trwy ddilyn yr awgrymiadau hyn ar gyfer ffurflen redeg i fyny'r bryn yn iawn.

Mwy am redeg bryniau o FitSugar:

Dau Rheswm i Rhedeg Uphill a Thri Rheswm i'ch Cyrraedd y Brig

5 Symud i Wneud Bryniau Rhedeg yn Breeze

Am awgrymiadau ffitrwydd dyddiol dilynwch FitSugar ar Facebook a Twitter

Adolygiad ar gyfer