Sut i ddelio â straen a iselder yn ystod y gwyliau

Nghynnwys

• Beth yw'r symptomau?
• 9 ffordd i reoli'r felan gwyliau
• Delio ag iselder ar ôl gwyliau
• Beth allwch chi ei wneud nawr

Deall y felan gwyliau

Gall y tymor gwyliau ysgogi iselder am nifer o resymau. Efallai na fyddwch yn gallu ei wneud yn gartref am y gwyliau, neu efallai eich bod mewn sefyllfa ariannol fras. Os ydych chi'n mynd trwy gyfnod anodd, gall fod yn anodd gweld eraill â llawenydd ychwanegol yn eu bywydau.

Mae iselder tymhorol yn fwy cyffredin nag y byddech chi'n meddwl. Mae tua Americanwyr yn profi “felan y gaeaf.”

Gall y felan hyn fod yn arbennig o ysgubol yn ystod cyfnod o newid. Mae Nadolig a Nos Galan yn aml yn cyflwyno galwadau heriol, o bartïon di-ddiwedd i rwymedigaethau teuluol. Gall y digwyddiadau hyn ddod â lefelau uwch o straen.

Os ydych chi'n delio â theimladau o straen neu iselder, gwyddoch nad ydych chi ar eich pen eich hun. Mae yna ffyrdd i reoli'ch symptomau a chael yr help sydd ei angen arnoch chi.

Beth yw'r symptomau?

Symptom mwyaf cyffredin y felan gwyliau yw iselder chwyddedig. Mae hyn yn wir am bobl a allai fod yn delio ag iselder eisoes neu beidio.

Efallai eich bod chi'n profi pwl o iselder tymhorol os ydych chi'n teimlo bod gweithgareddau syml yn anoddach na'r arfer. Mae hyn yn cynnwys codi o'r gwely, gwneud cinio, a mynd am dro.

Mae symptomau eraill y felan yn cynnwys:

• teimlo'n fwy blinedig na'r arfer
• colli diddordeb mewn pethau a arferai ddod â llawenydd i chi
• cael trafferth canolbwyntio

9 ffordd i reoli'r felan gwyliau

Mae yna lawer o bethau a all gyfrannu at y felan gwyliau. P'un a yw'n rhywbeth mor syml ag or-amserlennu'ch hun neu angen emosiynol dyfnach, mae'n bosibl gweithio trwy'ch teimladau a dechrau o'r newydd.

Dyma naw ffordd i ddelio â'r felan gwyliau:

1. Cyfyngu ar alcohol - Cyfyngwch eich cymeriant alcohol, a cheisiwch beidio â sicrhau ei fod ar gael yn rhwydd o amgylch eich tŷ. Os ydych chi'n mynychu parti a'ch bod chi'n gwybod y bydd alcohol yn hygyrch, cyfyngwch eich hun i un neu ddau ddiod. Gall yfed gormod effeithio ar eich hwyliau a chwyddo unrhyw deimladau negyddol a allai fod gennych.
2. Cael digon o gwsg - Ceisiwch fynd i'r gwely ar amser penodol bob nos. Gall bod â gorffwys da wella eich hwyliau a'ch helpu i deimlo'n barod i fynd ar y diwrnod.
3. Dysgwch ddweud “na” - Gall gor-amserlennu a pheidio â gwneud amser i chi'ch hun arwain at ddadansoddiadau emosiynol. Dysgwch sut i ddweud “na,” ac arhoswch yn gadarn ar eich penderfyniad.
4. Byddwch yn agored i draddodiadau newydd - Efallai bod gennych ddelwedd o'r hyn y dylai'r gwyliau ei gynnwys yn eich barn chi, ac efallai nad dyma beth sy'n digwydd mewn gwirionedd. Yn lle dal gafael ar yr hyn y dylai'r gwyliau fod wedi bod, gadewch i draddodiadau newydd ddatblygu.
5. Sicrhewch gefnogaeth wrth alaru rhywun annwyl– Os ydych chi wedi profi colli rhywun annwyl, gall y gwyliau fod yn arbennig o anodd. Er y gall fod yn demtasiwn ynysu eich hun a galaru, gall fod yn fuddiol treulio amser gyda'ch ffrindiau a'ch teulu. Gallant eich cefnogi trwy'r amser anodd hwn.
6. Treuliwch amser gyda'ch anwyliaid - Yn lle treulio'r gwyliau ar eich pen eich hun gartref, dewch â'ch ffrindiau neu'ch teulu ynghyd ar gyfer parti cinio yn eich lle. Po fwyaf y mwyaf prysur! Gallwch sbriwsio pethau gydag addurniadau bywiog ac ychwanegu trefniadau blodau croesawgar i'ch lleoedd byw.
7. Ymarfer corff yn rheolaidd - Plygiwch eich clustffonau a phicio allan am dro o amgylch y bloc cwpl o weithiau bob dydd. Bydd taith gerdded gyflym 10 munud yn cynyddu curiad eich calon ac yn rhyddhau endorffinau sy'n rhoi hwb i hwyliau.
8. Gwnewch rywbeth hwyl i ddod dros chwalfa ddiweddar - Gall fod yn anodd bod ar eich pen eich hun pan ydych chi'n nyrsio calon boenus. Yn lle eistedd gartref, llenwch eich calendr gyda gweithgareddau. Mae gwefannau fel meetup.com yn cynnig gwibdeithiau grŵp, fel ciniawau a dawnsio, bron bob nos o'r wythnos.
9. Osgoi gorfwyta - Cyn mynd allan i ddigwyddiadau cymdeithasol, llenwch lysiau. Gallwch hyd yn oed lenwi bag brechdan bach a byrbryd yn y car. Yn aml gall gwibdeithiau gwyliau arwain at orfwyta, a all effeithio ar eich hwyliau a'ch lles cyffredinol.

Gall y gwyliau fod yn amser arbennig o anodd i oedolion hŷn. Os na allwch fod gyda ffrindiau neu deulu y gwyliau hyn, edrychwch am gyfleoedd gwirfoddoli sy'n caniatáu ichi fod o amgylch eraill. Bydd rhai di-elw hyd yn oed yn dod i'ch codi os nad ydych yn gallu gyrru.

Delio ag iselder ar ôl gwyliau

Os ydych chi'n dal i deimlo'n isel ar ôl i'r gwyliau ddod i ben, efallai eich bod chi'n delio â mwy nag achos o'r felan gwyliau yn unig. Dylech siarad â'ch meddyg am eich symptomau. Gallant eich helpu i benderfynu ar yr achos a datblygu cynllun triniaeth.

Beth allwch chi ei wneud nawr

Mae'r felan gwyliau yn real a gallant amharu ar eich bywyd mewn modd difrifol. Efallai y gallwch leddfu'ch symptomau trwy wneud ychydig o newidiadau i'ch ffordd o fyw, fel cyfyngu ar eich cymeriant alcohol ac amserlennu amser gyda ffrindiau a theulu. Os nad yw newidiadau i'ch ffordd o fyw yn lleddfu'ch symptomau, dylech siarad â'ch meddyg.

Efallai y byddwch hefyd yn elwa o feddyginiaeth gwrth-iselder rhagnodedig. Gall sgîl-effeithiau'r meddyginiaethau hyn amrywio, ac efallai y bydd angen i chi roi cynnig ar ychydig o wahanol frandiau cyn setlo ar un sy'n gweithio'n dda i chi. Os gwelwch nad yw meddyginiaethau yn lleihau eich iselder, gall eich meddyg weithio gyda chi ar opsiynau triniaeth eraill.