5 Rhesymau Nid yw'ch Workout yn Gweithio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi wedi bod yn gweithio allan yn gyson ers misoedd (efallai hyd yn oed flynyddoedd) ac eto mae'r raddfa'n cynyddu? Dyma bum ffordd y gallai eich ymarfer corff fod yn eich cadw rhag colli pwysau, a'r hyn y mae ein harbenigwyr yn ei argymell i ddechrau pwyso bunnoedd eto:

1. Mae eich trefn ymarfer corff yn gwneud i chi fwyta gormod.

A yw eich ymarfer corff yn achosi ichi ddefnyddio'r esgus "Fe wnes i ei losgi, fe wnes i ei ennill," pan ddaw at eich diet? "Mae astudiaethau'n dangos bod pobl yn tueddu i fwyta mwy o galorïau pan fyddant yn ymarfer corff," meddai Michele Olson, Ph.D., athro gwyddoniaeth ymarfer corff ym Mhrifysgol Auburn yn Nhrefaldwyn, a chrëwr y Coesau Perffaith, Glutes & Abs DVD.

Ydych chi'n meddwl bod eich rhediad bore 45 munud yn ddigon i losgi'r darn hwnnw o gacen siocled ar y fwydlen bwdin? Ystyriwch hyn: mae'r fenyw 140 pwys ar gyfartaledd yn llosgi tua 476 o galorïau (ar gyflymder milltir 10 munud) gan redeg am 45 munud. Mae'r pwdin bwyty ar gyfartaledd yn clocio mewn oddeutu 1,200 o galorïau (neu fwy), felly hyd yn oed os mai dim ond hanner tafell rydych chi'n ei fwyta, byddech chi'n dal i fwyta'ch rhediad yn hawdd ac yna rhywfaint mewn llai na 10 munud.

Yr ateb: Gwnewch i'ch workouts gyfrif trwy eu paru â diet iach sy'n aros o fewn yr ystod calorïau briodol sydd ei angen ar eich corff er mwyn colli neu gynnal eich pwysau. Mae Olson yn argymell ysgrifennu'r hyn rydych chi'n ei fwyta i gadw golwg ar y calorïau sy'n cael eu bwyta, ac yna tynnu'r calorïau rydych chi'n eu llosgi, ar gyfer eich gwir rif dyddiol.

2. Mae eich ymarfer corff yn eich dileu yn llwyr.

Roedd y dosbarth gwersyll cychwyn llofrudd 5:00 am yn ymddangos fel ffordd wych o gael siâp, felly pam nad yw'r bunnoedd yn gollwng? Os yw'ch ymarfer corff yn eich gadael chi'n teimlo'n ddraenio'n llwyr, wedi blino'n lân, yn ddolurus, a dim ond eisiau gorwedd ar y soffa am weddill y dydd, gallai fod yn gwneud mwy o ddrwg nag o les, meddai Alex Figueroa, hyfforddwr personol a hyfforddwr ffitrwydd yn y Sports Clwb / ALl yn Boston, MA. Er y dylai eich sesiynau gweithio fod yn heriol, gall gwthio'ch corff yn rhy galed gael effaith groes ar eich corff. Gall gor-hyfforddi achosi popeth o blysiau siwgr, system imiwnedd wan, ac anhunedd - a gallai hyn oll gyfrannu at fagu pwysau.

Yr ateb: Mae Figueroa yn argymell dilyn cynllun ymarfer corff sy'n briodol ar gyfer eich lefel ffitrwydd gyfredol-un a fydd yn dal i herio'ch corff heb ei ddraenio'n llwyr. Ddim yn siŵr beth sydd orau i chi? Ceisiwch amserlennu sesiwn gyda hyfforddwr personol i adolygu'ch nodau a'r cynllun gweithredu gorau i'w cyrraedd.

3. Mae eich ymarfer corff yn llosgi llai o galorïau nag yr ydych chi'n meddwl.

Yn teimlo'n eithaf cyfiawn pan fydd y felin draed yn dweud eich bod wedi fflachio 800 o galorïau? Ddim mor gyflym, yn rhybuddio Olson. Mae darlleniad llosgi calorïau anarferol o uchel yn brin, meddai Olson, ac mae'r mwyafrif o beiriannau yn goramcangyfrif darlleniadau cymaint â 30 y cant.

“Nid yw llawer o beiriannau yn gofyn ichi roi pwysau eich corff ac, felly, mae’r allbwn calorïau yn aml yn seiliedig ar‘ bwysau cyfeirio ’a ddefnyddir yn aml mewn gwyddoniaeth o 155 pwys,” meddai Olson. "Felly, os ydych chi'n pwyso 135 pwys, er enghraifft, ni fyddech chi'n llosgi'r un calorïau â rhywun sydd ar y pwysau cyfeirio."

Ac efallai na fydd hyd yn oed y rhai sy'n defnyddio darlleniadau cyfradd curiad y galon yn gywir chwaith. "Gall peiriannau sy'n ymgorffori gweithgaredd braich (fel y stepiwr grisiau neu eliptig) achosi cyfradd curiad y galon uwch o gymharu â pheiriant coesau yn unig fel melin draed, ond nid yw hyn fel arfer oherwydd eich bod chi'n llosgi mwy o galorïau," meddai Olson. "Mae ymchwil wedi dangos y bydd cyfradd curiad y galon yn sylweddol uwch wrth ddefnyddio'r breichiau yn erbyn y coesau ar yr un lefel o losgi calorïau, ac efallai eich bod hyd yn oed yn llosgi llai o galorïau er gwaethaf cyfradd curiad y galon uwch."

Yr ateb: Rhowch gynnig ar ddefnyddio darlleniad ‘pellter wedi’i orchuddio’ i fesur yn fwy cywir faint o galorïau a losgwyd, meddai Olson. "Er enghraifft, os ydych chi am losgi 300 o galorïau, mae'n hysbys bod loncian 3 milltir, cerdded 4 milltir, neu feicio tua 10 milltir ar feic yn llosgi'r swm hwn."

4. Nid yw eich ymarfer corff yn gytbwys.

Cadarn, rydyn ni'n caru Zumba lawn cymaint â chi, ond nid yw hynny'n golygu mai'r cyfan y dylech chi fod yn ei wneud i aros mewn siâp. "Mae amrywiaeth nid yn unig yn sbeis bywyd, ond yn allweddol i gael corff gwell, main, cryfach," meddai Olson. "Nid oes un gweithgaredd sengl a all roi popeth sydd ei angen arnoch chi."

Mae gwneud dim ond ymarferion cardio neu'r un ymarfer cryfder drosodd a throsodd yn golygu eich bod yn aberthu cyfle i adeiladu màs cyhyr heb lawer o fraster a herio'ch corff mewn ffyrdd newydd (cyfieithu: llosgi mwy o galorïau yn gwneud rhywbeth newydd), ac efallai y byddwch chi'n llwyfandir o'i herwydd.

Yr ateb: Creu rhaglen wythnosol sy'n cylchdroi trwy wahanol ddulliau ymarfer corff (cardio, hyfforddiant cryfder, hyblygrwydd, craidd) er mwyn cadw'ch meddwl, a'ch corff, i ymgysylltu ac i newid. Mae Olson yn argymell cynnwys o leiaf tair sesiwn cryfder a thair i bum sesiwn cardio yr wythnos i gael y canlyniadau gorau.

5. Mae eich ymarfer corff yn hollol hen.

Ydych chi wedi bod yn cymryd yr un dosbarth cerflunio corff gan ddefnyddio'r un pwysau 3-pwys wythnos ar ôl wythnos? Chrafangia rhai dumbbells trymach i hybu eich llosgi calorïau ac adeiladu mwy o gyhyr ffrwydro braster, yn argymell Sonrisa Medina, rheolwr ffitrwydd grŵp ar gyfer Clybiau Ffitrwydd Equinox yn Coral Gables, Florida. A thra'ch bod chi ynddo, rhowch gynnig ar ddosbarth nad ydych erioed wedi'i wneud (fel ioga neu Pilates) i ysgogi'ch corff mewn ffyrdd newydd.

Pam ei bod mor bwysig newid pethau? Mae gwneud yr un drefn ymarfer corff drosodd a throsodd yn golygu nad oes raid i'ch corff weithio mor galed i'w berfformio ar ôl ychydig wythnosau. "Rydyn ni'n 'dysgu' sut i wneud unrhyw weithgaredd a symudiadau," meddai Olson. "Po fwyaf‘ dysgedig ’ydyn ni, yr hawsaf yw’r gweithgaredd i’n cyrff, sy’n golygu y byddwch chi mewn gwirionedd yn llosgi llai o galorïau nag y gwnaethoch chi pan oedd y gweithgaredd neu eich trefn yn newydd i chi."

Yr ateb: P'un a yw'n ceisio pwysau trymach neu'n ychwanegu mwy o wrthwynebiad yn ystod dosbarth beicio, gall newid dwyster ac arddull eich ymarfer corff helpu i roi hwb i'ch llosgi calorïau i ddechrau colli pwysau eto. Bydd hyd yn oed ychwanegu sesiynau gweithio fel ioga a Pilates nad ydyn nhw fel rheol yn llosgi llawer iawn o galorïau, os ydyn nhw'n newydd i'ch corff, yn creu rhai newidiadau braf yn eich physique yn syml o fod yn her newydd i'ch patrymau symud ac ymarfer corff, meddai Olson .

Adolygiad ar gyfer