Mae'r Bobl Camgymeriad Colli Pwysau # 1 yn Ei Wneud Ym mis Ionawr

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Erbyn i fis Ionawr dreiglo o gwmpas ac mae'r gwyliau (darllenwch: cacennau cwpan ym mhob cornel, eggnog i ginio, a llwyth o weithgorau a gollwyd) y tu ôl i ni, mae colli pwysau yn tueddu i fod ar frig y meddwl.

Dim syndod yno: Mae ymchwil yn canfod bod "colli pwysau" flwyddyn ar ôl blwyddyn yn gwneud y rhestr o addunedau Blwyddyn Newydd mwyaf cyffredin. Ac er bod y Rhyngrwyd yn frith o erthyglau am ffyrdd llwyddiannus o daflu pwysau ym mis Ionawr, roeddem yn chwilfrydig: Beth yw'r mwyaf camgymeriad rydyn ni i gyd yn ei wneud o ran gollwng bunnoedd yn y flwyddyn newydd?

Felly fe wnaethon ni bingio arbenigwr colli pwysau Charlie Seltzer, M.D.-ef yw'r unig feddyg yn y wlad sydd wedi'i ardystio gan fwrdd mewn meddygaeth gordewdra a wedi'i ardystio gan Goleg Meddygaeth Chwaraeon America fel arbenigwr ymarfer corff clinigol.

Ei ateb: "Ceisio dadwneud gwerth oes o arferion i gyd ar yr un pryd oherwydd i'r cloc droi." [Euog.]

Yn lle, mae'n well meddwl am golli pwysau o ran tebygolrwydd a'r tebygolrwydd y byddwch chi'n llwyddo, meddai. "Os ydych chi'n dweud wrth rywun sy'n yfed saith sodas y dydd i yfed chwech, gallai hynny fod yn anodd, ond gallen nhw ei wneud yn debygol." Ychwanegodd Seltzer: "Pan fyddwch chi'n dweud wrthyn nhw am beidio ag yfed unrhyw soda o gwbl, maen nhw'n methu 100 y cant o'r amser." (P.S. Dyma'r dietau iachaf a mwyaf effeithiol i ddilyn eleni.)

Dywedwyd wrthym i gyd i gadw draw o eithafion: Dydw i ddim yn mynd i fwyta siwgr; Rwy'n rhoi'r gorau i ffrio Ffrengig am oes; Rwy'n torri carbs allan yn gyfan gwbl. Ond rydyn ni i gyd hefyd wedi bod yn euog o ildio i'r meddylfryd o bryd i'w gilydd. Datganiadau fel y rhain sy'n cadw Seltzer yn brysur.

Felly cyn i ni fynd yn rhy bell i mewn i 2017, ailosodwch. A chadwch y ddau awgrym hyn mewn cof:

Mae amynedd yn allweddol. "Wrth ddiffinio'r hyn sy'n gweithio gyda cholli pwysau, mae'n rhaid i chi edrych arno yn nhermau blynyddoedd, nid dyddiau," meddai Seltzer. "Un hanner pwys o golli pwysau yr wythnos dros ddwy flynedd yw 50 pwys-a dyna ffordd colli pwysau yn gyflymach na rhywun sy'n colli hynny mewn cyfnod byrrach o amser ond yn ei ennill yn ôl." (Nesaf, edrychwch ar y chwe thric hyn i atal magu pwysau ac aros wrth eich pwysau "hapus".)

Defnyddiwch eich arferion i'ch Mantais yn hytrach na cheisio ymladd yn eu herbyn. "I bobl sy'n hoffi bwyta gyda'r nos, y peth gwaethaf y gallant ei wneud yw dweud, 'Dydw i ddim yn mynd i fwyta gyda'r nos,'" meddai. Yn hytrach, edrychwch ar eich tueddiadau a chyfrifwch gynllun sy'n gweddu i'ch bywyd. Wedi'r cyfan, os ydych chi'n brysur trwy'r dydd heb fawr o amser i fwyta prydau wedi'u cynllunio ac nad ydych chi goryfed gyda'r nos, mae'n iawn bwyta gyda'r nos, meddai. "Mae cefnogi moch ar yr arferion presennol - hyd yn oed os nad nhw yw'r arferion gorau - yn dal yn well na cheisio ailddyfeisio popeth."

Adolygiad ar gyfer