Gallai'r Her Ffitrwydd 30 Diwrnod Fod yn Gyfrinach Llwyddiant Gweithio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi wedi'u gweld mewn ffeithluniau ar Pinterest, wedi'u hail-bostio ar Instagram, eu rhannu ar Facebook, ac yn yr hashnodau sy'n tueddu ar Twitter - y chwant ffitrwydd mwyaf newydd yw'r her 30 diwrnod, ac mae'n helpu pawb o fwffiau ffitrwydd i newbies i falu eu nodau.

Mae yna heriau 30 diwrnod sy'n eich helpu i fynd i'r afael â phopeth o ioga i wthio i fyny, o HIIT i sgwatiau. Mewn dim ond 30 diwrnod gallwch ymrwymo i redeg 30 milltir neu gerflunio'ch ysbail o ddifrif. Pam mae'n gweithio? Oherwydd trwy gywasgu nodau mwy (fel rhedeg bum gwaith yr wythnos, gwnewch ioga bob dydd, ac ati) yn ddarnau treuliadwy, 30 diwrnod, rydych chi gymaint yn fwy tebygol o'i atal, mynd i arfer, a'i gadw i fynd tymor hir.

Mae chwiliadau rhyngrwyd am "her 30 diwrnod" wedi dringo 140 y cant ers 2013, yn ôl Google, fel yr adroddwyd gan y Cyfnodolyn Wall Street. Ond does dim rhaid i chi ddweud wrthym eu bod yn boblogaidd; rhannwyd ein her Siâp Slim Down 30-diwrnod Ionawr fwy na 18,000 o weithiau! (A pheidiwch â rhoi cychwyn i ni hyd yn oed pa mor boeth yw ein Her HIIT Hwb Cyfradd Calon 30 Diwrnod gyfredol. Ydy, mae'n cynnwys hyfforddwyr gwrywaidd rhywiol, di-grys a symudiadau pwysau corff dwys iawn.)

Gellir galw'r dechneg o wneud rhywbeth bob dydd i ffurfio arferiad tebyg mewn her 30 diwrnod - yn streak (na, nid y math heb ddillad). "Nid yn unig y mae streaking yn eich dysgu sut i ffitio ymddygiad yn eich amserlen a'ch ffordd o fyw, ond po fwyaf y byddwch chi'n gwneud rhywbeth, y mwyaf naturiol y mae'n teimlo," esbonia'r seicolegydd sefydliadol Amy Bucher, Ph.D.

Ond er bod heriau 30 diwrnod yn lle gwych i ddechrau, mae'n cymryd tua 66 diwrnod i ffurfio arfer, yn ôl astudiaeth gan The British Journal of General Practice. Felly ceisiwch fynd i'r afael â dwy her yn olynol os ydych chi wir eisiau i'r penderfyniad "gweithio allan bob dydd" lynu. (Dysgwch sut i ychwanegu ychydig o feddwl cadarnhaol a hunan-gadarnhad, ac rydych chi gwarantedig i falu'ch nodau.)

Adolygiad ar gyfer