7 achos poen sawdl a beth i'w wneud ym mhob achos

Nghynnwys

• 1. Newidiadau yn siâp y droed
• 2. Trawma ac ergydion
• 3. Ffasgiitis plantar
• 4. Sbardun sawdl
• 5. Bwrsitis sawdl
• 6. Clefyd Sever
• 7. Gollwng
• Sut i wybod achos fy mhoen

Mae yna sawl achos dros boen yn y sawdl, o newidiadau yn siâp y droed ac yn y ffordd o gamu, i bwysau gormodol, sbardunau ar y calcaneus, ergydion neu afiechydon llidiol mwy difrifol, fel ffasgiitis plantar, bwrsitis neu gowt, er enghraifft. Gall yr achosion hyn naill ai achosi poen cyson neu ddim ond wrth gamu, yn ogystal ag ymddangos ar un neu'r ddwy droed.

Er mwyn lleddfu poen, argymhellir ymgynghori â'r orthopedig a monitro gan y ffisiotherapydd, a all nodi'r achos, a nodi'r triniaethau mwyaf priodol, a allai fod y defnydd o feddyginiaethau gwrthlidiol, orthoses traed, gwireddu gorffwys a thechnegau ffisiotherapi ar gyfer cywiro ystumiol, ymestyn a chryfhau ar y cyd.

Mae rhai achosion cyffredin poen sawdl yn cynnwys:

1. Newidiadau yn siâp y droed

Er mai anaml y cânt eu cofio, mae newidiadau yn siâp y droed neu yn y ffordd o gerdded yn un o brif achosion poen yn y droed, yn enwedig yn y sawdl. Efallai y bydd y math hwn o addasiadau eisoes yn cael eu geni gyda'r unigolyn neu eu caffael trwy gydol oes trwy ddefnyddio esgidiau amhriodol neu trwy arfer rhyw fath o chwaraeon. Mae rhai enghreifftiau o addasiadau yn cynnwys traed gwastad neu wastad, amrywiad a valgism ôl-troed, er enghraifft.

Mae'r boen yn y sawdl oherwydd y newidiadau hyn fel arfer yn deillio o gefnogaeth wael y droed ar y llawr, sy'n gorffen gorlwytho rhywfaint o gymal neu asgwrn, pan na ddylai wneud hynny.

Beth i'w wneud: mewn rhai achosion, gellir nodi ymarferion cywiro ystumiol, defnyddio orthoses ac insoles, neu hyd yn oed lawdriniaeth. Fodd bynnag, mae angen mynd ar drywydd yr orthopedig a'r ffisiotherapydd i asesu'r newidiadau a chynllunio'r driniaeth orau.

Dylid cofio bod menywod sy'n gwisgo sodlau yn aml yn achosi math o "anffurfiad" eiliad ym biomecaneg y traed, a all gyfaddawdu tendon a chyhyr y llo, sydd hefyd yn achos poen yn y sawdl.

2. Trawma ac ergydion

Achos cyffredin iawn arall dros boen sawdl yw trawma, sy'n digwydd pan fydd ergyd gref i'r droed. Ond gall trawma hefyd ymddangos o wisgo sodlau am amser hir, o redeg rhediad dwys am amser hir neu oherwydd gwisgo ar yr esgidiau.

Beth i'w wneud: argymhellir gorffwys am gyfnod, sy'n amrywio yn ôl dwyster yr anaf, ond a all fod rhwng 2 ddiwrnod i 1 wythnos. Os bydd y boen yn parhau, mae angen gwerthusiad gan yr orthopedig i weld a oes anafiadau mwy difrifol, a'r angen i ddefnyddio cyffuriau gwrthlidiol neu atal y safle.

Awgrym da i wella'n gyflymach yw gwneud cywasgiadau dŵr oer, lleihau llid a chwyddo, yn ogystal â dewis esgidiau cyfforddus.

3. Ffasgiitis plantar

Mae fasciitis plantar yn llid yn y feinwe sy'n leinio gwadn gyfan y droed ac fel arfer mae'n cael ei achosi gan drawma ailadroddus neu anaf i'r ffasgia plantar, sy'n fand cadarn, ffibrog sy'n cynnal ac yn cynnal y bwa plantar, sy'n arwain at lid lleol.

Mae rhai o'i brif achosion yn cynnwys cael sbardunau sawdl, sefyll am gyfnodau hir, bod dros bwysau, cael traed gwastad a gwneud gormod o weithgaredd corfforol.Mae'r llid hwn fel arfer yn achosi poen o dan y sawdl, sy'n gwaethygu yn y bore wrth ddechrau cerdded, ond sy'n tueddu i wella ar ôl y camau cyntaf. Yn ogystal, gall chwydd lleol ac anhawster cerdded neu wisgo esgidiau ddigwydd hefyd.

Beth i'w wneud: argymhellir ymestyn lloi a gwadnau'r traed, cryfhau ymarferion a thylino â ffrithiant dwfn. Ond gellir nodi triniaethau mwy arbenigol hefyd, fel ymdreiddiad â corticosteroidau, radio-amledd yn yr ardal neu ddefnyddio sblint i gysgu. Mae rhai ymarferion yn cynnwys crychau tywel yn gorwedd ar y llawr a chodi marmor. Deall yn well beth yw ffasgiitis plantar a sut i'w drin.

4. Sbardun sawdl

Mae'r sbardun yn dafluniad ffibrog bach sy'n ffurfio ar asgwrn y sawdl ac sy'n deillio o bwysau dwys a gorlwytho ar wadn y droed am gyfnodau hir, felly mae'n fwy cyffredin ymhlith pobl dros 40 oed, pobl â gormod o bwysau, pwy defnyddio esgidiau amhriodol, sydd â rhyw fath o anffurfiad yn eu traed neu sy'n ymarfer rhedeg dwys iawn, er enghraifft.

Efallai y bydd y rhai sydd â sbardunau yn profi poen wrth sefyll i fyny neu gamu, sy'n gyffredin yn y bore. Yn ogystal, mae'n gyffredin iawn bod y sbardun yn gysylltiedig ag ymddangosiad fasciitis plantar, gan y gall llid y sawdl ymestyn i strwythurau cyfagos.

Beth i'w wneud: mae'r driniaeth sbardun fel arfer yn cael ei wneud pan fydd llid lleol, yn enwedig pan fydd ynghyd â ffasgiitis plantar, argymhellir defnyddio rhew, gorffwys a defnyddio cyffuriau gwrthlidiol, a argymhellir gan y meddyg. Mae'r mesurau hyn fel arfer yn ddigonol, a gellir nodi llawdriniaeth i gael gwared ar y sbardun, ond anaml y mae angen gwneud hynny. Gweler rhai strategaethau cartref yn y fideo hwn:

5. Bwrsitis sawdl

Mae'r bursa yn gwdyn bach sy'n gwasanaethu fel amsugydd sioc ac wedi'i leoli rhwng asgwrn y sawdl a'r tendon achilles, pan fydd y llid hwn mae poen yng nghefn y sawdl, sy'n gwaethygu wrth symud y droed.

Mae'r llid hwn fel arfer yn codi mewn pobl sy'n ymarfer corff neu'n athletwyr, ar ôl ysigiad neu contusion, ond gall ddigwydd hefyd oherwydd anffurfiad Haglund, sy'n digwydd pan fydd amlygrwydd esgyrnog yn rhan uchaf y calcaneus, gan achosi poen ger tendon Achilles .

Beth i'w wneud: efallai y bydd angen cymryd gwrth-inflammatories, defnyddio pecynnau iâ, cwtogi ar hyfforddiant, gwneud sesiynau ffisiotherapi, ymestyn ac ymarferion. Edrychwch ar ragor o fanylion ar drin bwrsitis.

6. Clefyd Sever

Mae clefyd Sever yn boen yn ardal plât twf y calcaneus sy'n effeithio ar blant sy'n ymarfer ymarferion effaith fel rhedeg, neidio, gymnasteg artistig a dawnswyr sy'n dawnsio sydd angen neidio ar domenni tip. Deall yn well beth yw'r afiechyd hwn a pham mae'n digwydd.

Beth i'w wneud: dylech leihau dwyster eich sesiynau gwaith a'ch neidiau er mwyn osgoi eu gwaethygu, yn ogystal gall hefyd helpu i osod rhai ciwbiau iâ wedi'u lapio mewn napcyn am 20 munud yn y fan a'r lle a defnyddio sawdl i gynnal y sawdl y tu mewn i'r esgidiau. Yn ogystal, er mwyn osgoi gwaethygu'r boen, fe'ch cynghorir hefyd i ddechrau hyfforddi gyda thaith gerdded 10 munud.

7. Gollwng

Mae gowt, neu arthritis gouty, yn glefyd llidiol a achosir gan asid wrig gormodol yn y gwaed, a all gronni yn y cymal ac achosi llid a phoen difrifol. Er ei fod yn fwy cyffredin yn y bysedd traed mawr, gall gowt hefyd ymddangos ar y sawdl, gan mai'r traed yw'r prif safleoedd ar gyfer cronni asid wrig.

Beth i'w wneud: mae'r driniaeth ar gyfer ymosodiadau gowt yn cael ei harwain gan y meddyg, ac mae'n cynnwys meddyginiaethau gwrthlidiol, fel ibuprofen neu naproxen. Yna, mae angen mynd ar drywydd y rhewmatolegydd, a all hefyd ragnodi meddyginiaeth i reoli lefelau asid wrig yn y gwaed i atal argyfyngau newydd ac atal cymhlethdodau. Deall yn well beth ydyw a sut i adnabod gowt.

Sut i wybod achos fy mhoen

Y ffordd orau o wybod achos y boen yn y sawdl yw ceisio dod o hyd i union leoliad y boen a cheisio nodi unrhyw achos fel mwy o weithgaredd corfforol, cychwyn camp newydd, taro'r lle hwnnw neu rywbeth felly. Gall gosod cywasgiad oer ar safle poen leddfu symptomau yn ogystal â socian eich traed mewn powlen o ddŵr poeth.

Os bydd y boen yn parhau am fwy nag wythnos, dylech fynd at y meddyg orthopedig neu'r ffisiotherapydd fel bod yr achos yn cael ei nodi a bod y driniaeth yn cychwyn.