Straen a'ch iechyd

Mae straen yn deimlad o densiwn emosiynol neu gorfforol. Gall ddod o unrhyw ddigwyddiad neu feddwl sy'n gwneud i chi deimlo'n rhwystredig, yn ddig neu'n nerfus.

Straen yw ymateb eich corff i her neu alw. Mewn pyliau byr, gall straen fod yn gadarnhaol, megis pan fydd yn eich helpu i osgoi perygl neu gyrraedd dyddiad cau. Ond pan fydd straen yn para am amser hir, fe allai niweidio'ch iechyd.

Mae straen yn deimlad arferol. Mae dau brif fath o straen:

• Straen acíwt. Straen tymor byr yw hwn sy'n diflannu yn gyflym. Rydych chi'n ei deimlo pan fyddwch chi'n slamio ar y breciau, yn ymladd â'ch partner, neu'n sgïo i lawr llethr serth. Mae'n eich helpu i reoli sefyllfaoedd peryglus. Mae hefyd yn digwydd pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth newydd neu gyffrous. Mae gan bawb straen acíwt ar un adeg neu'r llall.
• Straen cronig. Dyma straen sy'n para am gyfnod hirach o amser. Efallai y bydd gennych straen cronig os oes gennych broblemau arian, priodas anhapus, neu drafferth yn y gwaith. Mae unrhyw fath o straen sy'n digwydd am wythnosau neu fisoedd yn straen cronig. Gallwch ddod mor gyfarwydd â straen cronig fel nad ydych yn sylweddoli ei bod yn broblem. Os na fyddwch chi'n dod o hyd i ffyrdd o reoli straen, fe allai arwain at broblemau iechyd.

STRESS A'CH CORFF

Mae'ch corff yn ymateb i straen trwy ryddhau hormonau. Mae'r hormonau hyn yn gwneud eich ymennydd yn fwy effro, yn achosi i'ch cyhyrau amseru, ac yn cynyddu eich pwls. Yn y tymor byr, mae'r ymatebion hyn yn dda oherwydd gallant eich helpu i drin y sefyllfa gan achosi straen. Dyma ffordd eich corff o amddiffyn ei hun.

Pan fydd gennych straen cronig, bydd eich corff yn effro, er nad oes unrhyw berygl. Dros amser, mae hyn yn eich rhoi mewn perygl am broblemau iechyd, gan gynnwys:

• Gwasgedd gwaed uchel
• Clefyd y galon
• Diabetes
• Gordewdra
• Iselder neu bryder
• Problemau croen, fel acne neu ecsema
• Problemau mislif

Os oes gennych gyflwr iechyd eisoes, gall straen cronig ei waethygu.

ARWYDDION O'R STRWYTHUR LLAWER

Gall straen achosi sawl math o symptomau corfforol ac emosiynol. Weithiau, efallai na fyddwch yn sylweddoli bod y symptomau hyn yn cael eu hachosi gan straen. Dyma rai arwyddion y gallai straen fod yn effeithio arnoch chi:

• Dolur rhydd neu rwymedd
• Anghofrwydd
• Poenau a phoenau mynych
• Cur pen
• Diffyg egni neu ffocws
• Problemau rhywiol
• Gên neu wddf stiff
• Blinder
• Trafferth cysgu neu gysgu gormod
• Stumog uwch
• Defnyddio alcohol neu gyffuriau i ymlacio
• Colli neu ennill pwysau

Mae achosion straen yn wahanol i bob person. Gallwch chi gael straen o heriau da ac yn ogystal â rhai gwael. Mae rhai ffynonellau straen cyffredin yn cynnwys:

• Priodi neu ysgaru
• Dechrau swydd newydd
• Marwolaeth priod neu aelod agos o'r teulu
• Cael eich diswyddo
• Yn ymddeol
• Cael babi
• Problemau arian
• Symud
• Cael salwch difrifol
• Problemau yn y gwaith
• Problemau gartref

Ffoniwch linell gymorth hunanladdiad os oes gennych chi feddyliau am hunanladdiad.

Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch gorlethu gan straen, neu os yw'n effeithio ar eich iechyd. Ffoniwch eich darparwr hefyd os byddwch chi'n sylwi ar symptomau newydd neu anghyffredin.

Y rhesymau efallai yr hoffech geisio cymorth yw:

• Mae gennych chi deimladau o banig, fel pendro, anadlu'n gyflym, neu guriad calon rasio.
• Ni allwch weithio na gweithredu gartref nac yn eich swydd.
• Mae gennych ofnau na allwch eu rheoli.
• Rydych chi'n cael atgofion o ddigwyddiad trawmatig.

Efallai y bydd eich darparwr yn eich cyfeirio at ddarparwr gofal iechyd meddwl. Gallwch chi siarad â'r gweithiwr proffesiynol hwn am eich teimladau, beth sy'n ymddangos i wneud eich straen yn well neu'n waeth, a pham rydych chi'n meddwl eich bod chi'n cael y broblem hon. Efallai y byddwch hefyd yn gweithio ar ddatblygu ffyrdd i leihau straen yn eich bywyd.

Pryder; Teimlo'n unionsyth; Straen; Tensiwn; Jitters; Dal

• Anhwylder pryder cyffredinol
• Straen a phryder

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau YH. Dylanwadau seicogymdeithasol ar iechyd. Yn: Rakel RE, Rakel DP, gol. Gwerslyfr Meddygaeth Teulu. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 3.

Gwefan y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl. 5 peth y dylech chi eu gwybod am straen. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Cyrchwyd Mehefin 25, 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Agweddau seiciatrig ac ymddygiadol ar glefyd cardiofasgwlaidd. Yn: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, gol. Clefyd y Galon Braunwald: Gwerslyfr Meddygaeth Cardiofasgwlaidd. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 96.