Y Diet a'r Ychwanegiadau Gorau ar gyfer Acne Vulgaris (Acne Hormonaidd)

Nghynnwys

• Beth yw acne vulgaris?
• Beth sy'n achosi acne?
• Yr awgrymiadau diet gorau i reoli acne
• Bwyta ar gyfer y rheolaeth siwgr gwaed orau
• Rhowch gynnig ar dorri protein llaeth a maidd allan
• Bwyta'n bennaf fwydydd cyflawn, dwys o faetholion
• Bwydydd i'w bwyta a'u hosgoi
• Bwydydd a diodydd i'w mwynhau
• Bwydydd a diodydd i'w hosgoi
• A all atchwanegiadau helpu i drin acne?
• Mae acne wedi bod yn gysylltiedig â lefelau fitamin D isel
• Gall te gwyrdd leihau briwiau acne
• Atchwanegiadau eraill a allai helpu
• Ystyriaethau eraill
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Os oes gennych acne, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae acne vulgaris - a elwir yn gyffredin yn acne - yn effeithio ar hyd at 80% o bobl ar ryw adeg rhwng 11 a 30 oed (,,,).

Cyfeirir at acne, yn enwedig acne oedolion, yn aml fel acne hormonaidd. Mae hormonau, ynghyd â llawer o ffactorau eraill, gan gynnwys bacteria, annormaleddau celloedd croen, geneteg, a lefelau straen, yn chwarae rôl yn ei ddilyniant.

Er bod y cyflwr fel arfer yn cael ei drin â meddyginiaeth, gall ffactorau ffordd o fyw, gan gynnwys eich diet, chwarae rhan bwerus wrth reoli a lleihau symptomau.

Mae'r erthygl hon yn adolygu'r diet gorau ar gyfer acne, gan gynnwys bwydydd i'w bwyta a'u hosgoi, yn ogystal ag atchwanegiadau a allai helpu.

Beth yw acne vulgaris?

Mae acne vulgaris, neu acne, yn glefyd croen a nodweddir gan benddu, pennau gwyn, llid, brechau, croen coch, ac weithiau briwiau dwfn.

Mae wedi'i ddosbarthu yn ôl ei ddifrifoldeb ():

• Acne ysgafn: briwiau llidiol, ychydig o friwiau llidiol, neu'r ddau
• Acne cymedrol: briwiau mwy llidiol, modiwlau achlysurol - briwiau caled, poenus, neu'r ddau, a chreithiau ysgafn
• Acne difrifol: briwiau llidiol helaeth, modiwlau, neu'r ddau, a chreithio, acne cymedrol parhaus nad yw wedi gwella gyda thriniaeth ar ôl 6 mis, neu unrhyw acne sy'n achosi trallod seicolegol difrifol

Mae acne fel arfer yn digwydd ar rannau o'ch corff sydd â chwarennau sebaceous, sy'n chwarennau bach sy'n cynhyrchu olew y mae hormonau'n dylanwadu arnynt. Mae'r rhain yn bodoli ar eich wyneb, cefn, brest, gwddf, a breichiau uchaf ().

Gall achosion difrifol o acne arwain at anffurfio, creithio parhaol y croen a thrallod emosiynol difrifol a all arwain at iselder ysbryd a thynnu'n ôl o sefyllfaoedd cymdeithasol ().

Er bod y cyflwr yn fwyaf cyffredin yn ystod blynyddoedd yr arddegau, gall barhau i fod yn oedolyn, ac efallai y bydd rhai hyd yn oed yn ei brofi trwy gydol eu hoes ().

Beth sy'n achosi acne?

Mae'r ffactorau sy'n arwain at acne yn gymhleth ac yn amlswyddogaethol.

Gall rhagdueddiad genetig, amrywiadau hormonaidd sy'n arwain at gynhyrchu gormod o sebwm neu olew o'r chwarennau sebaceous, llid, hyperkeratinization ffoliglaidd, a choloneiddio bacteriol ysgogi acne.

Mae hyperkeratinization ffoliglaidd - neu shedding annormal celloedd croen y chwarennau sebaceous a rhan uchaf y ffoliglau gwallt ger agor pores - yn cael ei ystyried yn brif achos.

Mae'r celloedd croen hyn yn clocsio'r pore ac yn ffurfio'r hyn y cyfeirir ato yn feddygol fel microcomedone (7, 8).

Acnesau propionibacterium (P. acnes) yn facteriwm sydd fel arfer yn tyfu ar eich croen.

Mewn pobl ag acne, mae'n tyfu'n annormal, sy'n arwain at lid, niwed i'r croen, hyperkeratinization ffoliglaidd, a newid sebwm ().

Mae hormonau hefyd yn chwarae rhan bwysig yn natblygiad acne, a dyna pam y cyfeirir ato'n aml fel “acne hormonaidd.” Mae'n digwydd yn nodweddiadol yn ystod llencyndod oherwydd cynnydd yn lefelau hormonau rhyw yn ystod y glasoed, waeth beth fo'u rhyw.

Mae menywod hefyd yn profi acne yn ddiweddarach mewn bywyd sy'n gysylltiedig ag amrywiadau hormonaidd yn ystod beichiogrwydd, premenopaws, ac wrth ddefnyddio rheolaeth geni hormonaidd ().

Credir bod llid a diet yn chwarae rôl hefyd, er bod rhai yn dadlau bod diet yn llai arwyddocaol. Eto i gyd, mae tystiolaeth gref bod rhai newidiadau dietegol yn gwneud gwahaniaeth sylweddol mewn triniaeth acne ().

Gall acne hefyd gael ei achosi gan feddyginiaethau penodol ac amlygiad cemegol galwedigaethol. Fodd bynnag, mae'r mathau hyn o acne yn wahanol i acne vulgaris ().

Mae acne yn glefyd croen sy'n cael ei achosi gan lawer o ffactorau, gan gynnwys newidiadau hormonaidd, bacteria, llid, hyperkeratinization, a diet.

Yr awgrymiadau diet gorau i reoli acne

Mae ymchwil wedi dangos y gall newid rhai arferion dietegol leihau symptomau acne yn sylweddol.

Mae'r canlynol yn ffyrdd mwyaf seiliedig ar dystiolaeth i reoli acne trwy'ch diet.

Bwyta ar gyfer y rheolaeth siwgr gwaed orau

Mae osgoi amrywiadau siwgr yn y gwaed trwy ddilyn diet mynegai glycemig isel i reoli acne yn un theori sydd wedi ennill momentwm yn y byd gwyddoniaeth.

Mae'r mynegai glycemig (GI) yn fesur o ba mor araf neu gyflym y mae bwyd yn pigo'ch lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae dewis bwydydd â GI uchel, fel soda, bara gwyn, candy, grawnfwydydd llawn siwgr, a hufen iâ, yn achosi amrywiadau dramatig mewn siwgr yn y gwaed a gallant waethygu acne ().

Mae bwyta bwydydd llawn siwgr yn cynyddu lefelau inswlin, sy'n hormon sy'n cau siwgr allan o'ch gwaed ac i'ch celloedd lle gellir ei ddefnyddio ar gyfer egni. Mae hyn yn ysgogi rhyddhau hormonau eraill, fel ffactor twf 1 tebyg i inswlin (IGF-1).

Mae'r cynnydd hwn mewn hormonau yn arwain at hyperkeratinization a chynhyrchu gormod o sebwm, a all waethygu acne ().

Mae rhai astudiaethau wedi dangos gwelliannau sylweddol mewn acne mewn pobl sy'n dilyn diet GI-isel, protein uchel (,).

Yn fwy na hynny, er bod acne yn gyffredin ym mhoblogaethau Westernized yn dilyn dietau GI uchel sy'n llawn bwydydd llawn siwgr, anaml y mae'r cyflwr yn digwydd mewn poblogaethau sy'n bwyta dietau traddodiadol nad ydyn nhw'n cynnwys siwgrau mireinio neu fwydydd wedi'u prosesu (,).

Felly, gallai torri bwydydd a diodydd llawn siwgr, yn ogystal â charbs wedi'u mireinio, fel pasta gwyn, teisennau a bara gwyn, wella'ch symptomau acne.

Rhowch gynnig ar dorri protein llaeth a maidd allan

Dywedir bod llaeth a chynhyrchion llaeth yn hyrwyddo secretiad inswlin a chynhyrchu hormonau, fel IGF-1, y gwyddys ei fod yn cyfrannu'n helaeth at ddatblygiad acne ().

Canfu adolygiad o 14 astudiaeth a oedd yn cynnwys 78,529 o blant ac oedolion rhwng 7 a 30 oed fod cymeriant unrhyw gynhyrchion llaeth, gan gynnwys llaeth, caws ac iogwrt - waeth beth fo'r amlder neu'r swm - yn gysylltiedig â mwy o risg o acne ().

Dangosodd adolygiad arall o 9 astudiaeth mewn 71,819 o bobl fod pobl a oedd yn yfed llaeth 16% yn fwy tebygol o fod ag acne na'r rhai nad oeddent ().

Yn yr un modd, mae ymchwil yn dangos y gallai bwyta protein maidd - protein sy'n deillio o laeth - fod yn gysylltiedig ag acne.

Sylwodd un astudiaeth 2 fis mewn 30 o bobl rhwng 18 a 45 oed fod y defnydd o brotein maidd yn gysylltiedig â dyfodiad acne ().

Mae sawl astudiaeth achos yn adrodd am gysylltiad rhwng protein maidd ac acne hefyd (,,).

Bwyta'n bennaf fwydydd cyflawn, dwys o faetholion

Mae dilyn diet gwrthlidiol dwys o faetholion yn un o'r ffyrdd gorau o drin ac atal acne yn naturiol. O ystyried bod llid yn achosi acne, mae'n hollbwysig dewis bwydydd sy'n lleihau llid ().

Gall dewis ffynonellau braster omega-3 gwrthlidiol, fel pysgod brasterog a hadau chia, dros ffynonellau braster omega-6-gyfoethog a allai fod yn llidiol fel olew canola ac ffa soia leihau symptomau acne (,,,).

Mae llenwi'ch plât â llysiau a ffrwythau lliwgar yn ffordd arall o ddofi llid a lleihau symptomau acne. Mae'r bwydydd hyn yn dosbarthu gwrthocsidyddion gwrthlidiol a maetholion hanfodol eraill sy'n cefnogi'r croen, fel fitamin C, i'ch corff ().

Mae ystyried bod acne wedi'i gysylltu'n agos â dietau'r Gorllewin sy'n cynnwys llawer o fwydydd wedi'u prosesu, dewis bwydydd cyfan a chyfyngu neu osgoi cynhyrchion wedi'u mireinio'n bwysig wrth geisio trin eich acne trwy ddeiet ().

Rheoli siwgr gwaed, cyfyngu neu dorri protein llaeth a maidd, a dilyn diet dwys o faetholion sy'n seiliedig ar fwyd yw rhai o'r ffyrdd gorau o drin eich acne yn naturiol.

Bwydydd i'w bwyta a'u hosgoi

Mae ymchwil yn dangos y gallai bwydydd mireinio, cynhyrchion llaeth, a bwydydd a diodydd llawn siwgr fod yn gysylltiedig â datblygiad acne a gwaethygu ei symptomau.

Felly, mae'n well bwyta bwydydd maethlon cyfan.

Bwydydd a diodydd i'w mwynhau

• Llysiau: brocoli, sbigoglys, cêl, pupurau, zucchini, blodfresych, moron, beets, ac ati.
• Ffrwyth: aeron, grawnffrwyth, orennau, afalau, ceirios, bananas, gellyg, grawnwin, eirin gwlanog, ac ati.
• Grawn cyflawn a llysiau â starts: Tatws melys, cwinoa, squash butternut, farro, reis brown, ceirch, gwenith yr hydd, ac ati.
• Brasterau iach: wyau cyfan, olew olewydd, afocados, cnau, hadau, menyn cnau, olew cnau coco, ac ati.
• Dewisiadau amgen llaeth ar sail planhigion: llaeth cashiw, llaeth almon, llaeth cnau coco, iogwrt cnau coco, ac ati.
• Protein o ansawdd uchel: eog, tofu, cyw iâr, twrci, wyau, pysgod cregyn, ac ati.
• Codlysiau: gwygbys, ffa du, corbys, ffa Ffrengig, ac ati.
• Perlysiau a sbeisys gwrthlidiol: tyrmerig, sinamon, pupur du, persli, garlleg, sinsir, cayenne, ac ati.
• Diodydd heb eu melysu: dŵr, dŵr pefriog, te gwyrdd, te hibiscus, dŵr lemwn, ac ati.

Bwydydd a diodydd i'w hosgoi

Dylid osgoi cynhyrchion llaeth, bwydydd wedi'u mireinio, a bwydydd a diodydd â siwgr uchel:

• Llaeth a chynhyrchion llaeth: llaeth, caws, iogwrt, ac ati.
• Bwydydd wedi'u prosesu'n uchel: bwyd cyflym, prydau wedi'u rhewi, bariau prydau bwyd, grawnfwydydd siwgrog, sglodion, prydau microdon, bara gwyn, ac ati.
• Melysion a diodydd llawn siwgr: candy, cacen, soda, cwcis, siwgr bwrdd, diodydd egni, diodydd chwaraeon wedi'u melysu, sudd, ac ati.

Mae'r diet gorau ar gyfer acne yn troi o amgylch bwydydd cyflawn, maethlon sy'n brwydro yn erbyn llid. Osgoi bwydydd wedi'u prosesu'n fawr, eitemau siwgrog a llaeth.

A all atchwanegiadau helpu i drin acne?

Mae ymchwil yn dangos y gallai ychwanegu at eich diet â fitaminau, mwynau a chyfansoddion eraill leddfu acne.

Mae acne wedi bod yn gysylltiedig â lefelau fitamin D isel

Mae astudiaethau wedi cysylltu lefelau fitamin D isel ag acne. Mae ymchwilwyr yn damcaniaethu, oherwydd priodweddau gwrthlidiol pwerus y fitamin, y gall diffyg yn y maetholion hwn waethygu symptomau acne ().

Canfu astudiaeth mewn 80 o bobl ag acne ac 80 o reolaethau iach fod diffyg fitamin D wedi'i ganfod mewn bron i 50% o unigolion â'r cyflwr, o'i gymharu â dim ond 23% yn y grŵp rheoli ().

Roedd diffyg fitamin D hefyd yn gysylltiedig â difrifoldeb acne, a dangosodd astudiaeth ddilynol fod ategu gyda 1,000 IU y dydd o fitamin D am 2 fis wedi gwella briwiau acne yn sylweddol mewn pobl a oedd yn ddiffygiol yn y maetholion hwn ().

Gall eich darparwr meddygol benderfynu a ydych chi'n ddiffygiol mewn fitamin D ac argymell dos atodol priodol.

Mae atchwanegiadau fitamin D ar gael yn eang mewn siopau ac ar-lein.

Gall te gwyrdd leihau briwiau acne

Mae te gwyrdd yn cynnwys gwrthocsidyddion cryf a dangoswyd ei fod yn meddu ar effeithiau gwrthlidiol pwerus ().

Mae ymchwil yn dangos y gallai ychwanegu at de gwyrdd fod o fudd i'r rheini ag acne.

Dangosodd astudiaeth mewn 80 o ferched ag acne cymedrol i ddifrifol fod y rhai a ategodd â 1,500 mg o dyfyniad te gwyrdd am 4 wythnos wedi profi gostyngiadau sylweddol mewn briwiau acne, o gymharu â grŵp plasebo ().

Mae dyfyniad te gwyrdd ar gael yn eang, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn rhoi cynnig ar ychwanegiad newydd i drin eich acne.

Atchwanegiadau eraill a allai helpu

Ar wahân i fitamin D a dyfyniad te gwyrdd, gall yr atchwanegiadau canlynol helpu i leihau symptomau acne:

• Olew pysgod. Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai ychwanegu at olew pysgod omega-3-gyfoethog leihau difrifoldeb acne mewn rhai pobl. Fodd bynnag, mae'r canlyniadau'n gymysg, gyda rhai pobl yn profi symptomau gwaethygu ().
• Fitaminau B. Gall ychwanegu fitaminau B fod o fudd i rai pobl ag acne. Ac eto, gall pigiadau dos uchel o B12 gymell acne mewn rhai unigolion (,,).
• Sinc. Dangoswyd bod atchwanegiadau sinc trwy'r geg yn gwella difrifoldeb acne mewn sawl astudiaeth, ac mae sinc yn chwarae rhan hanfodol wrth gynnal iechyd y croen ().
• Vitex. Gall Vitex agnus-castus, a elwir hefyd yn chasteberry, leihau acne cyn mislif oherwydd ei allu i effeithio ar rai hormonau, gan gynnwys estrogen. Eto i gyd, mae angen mwy o ymchwil ().
• Barberry.Berberis vulgaris Mae gan L. (barberry) briodweddau gwrthlidiol a gwrthfacterol. Gall ychwanegu dyfyniad barberry leihau briwiau acne yn sylweddol yn ôl rhai astudiaethau ().
• Probiotics. Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai probiotegau leihau llid y croen a symptomau acne eraill, ond mae angen mwy o astudiaethau i bennu'r straenau mwyaf effeithiol (,).
• CBD. Mae gan Cannabidiol (CBD) briodweddau gwrthlidiol a gwrthfacterol cryf a chanfuwyd ei fod yn lleihau llid ac yn rheoleiddio cynhyrchu sebwm mewn celloedd croen dynol mewn astudiaeth tiwb prawf ().

Mae fitamin D, dyfyniad te gwyrdd, fitaminau B, a sinc yn ddim ond rhai o'r atchwanegiadau a allai fod o fudd i bobl ag acne.

Ystyriaethau eraill

Ar wahân i ddilyn diet iach, dwys o faetholion ac arbrofi gyda'r atchwanegiadau uchod, gallai newid ffactorau ffordd o fyw eraill helpu i reoli'ch acne.

Mae cysylltiad sylweddol rhwng ysmygu ac acne, ynghyd â materion iechyd di-ri eraill, gan gynnwys canser yr ysgyfaint a chlefyd y galon. Mae'n hanfodol rhoi'r gorau i ysmygu - nid yn unig i leihau eich symptomau acne ond hefyd i wella'ch iechyd yn gyffredinol ().

Dangoswyd bod yfed gormod o alcohol, peidio â chael digon o gwsg, a chael straen, yn cyfrannu at ddatblygiad acne ac yn gwaethygu symptomau hefyd ().

Mae gofal croen hefyd yn hanfodol wrth drin acne. Gweithiwch gyda'ch dermatolegydd i ddod o hyd i'r cynhyrchion gorau ar gyfer eich anghenion unigol, oherwydd gall rhai cynhyrchion weithio'n dda ar rai mathau o groen ond nid eraill ()

Gall ffactorau ffordd o fyw, fel ysmygu, defnyddio alcohol, straen, cwsg a gofal croen, effeithio ar ddifrifoldeb acne.

Y llinell waelod

Mae acne vulgaris yn glefyd croen sy'n effeithio ar lawer o bobl o bob oed ac a all effeithio ar eich lles emosiynol.

Ynghyd â thriniaethau acne traddodiadol, fel meddyginiaethau, gellir defnyddio diet fel ffordd arall, naturiol i helpu i reoli'r cyflwr hwn.

Mae dilyn diet dwys o faetholion, torri allan llaeth, a chyfyngu ar siwgrau ychwanegol yn arferion sy'n seiliedig ar dystiolaeth a allai wella symptomau acne.

Mae cymryd rhai atchwanegiadau fel fitamin D a dyfyniad te gwyrdd, cael digon o gwsg, rhoi'r gorau i ysmygu, a lleihau straen yn ffyrdd iach eraill o frwydro yn erbyn y clefyd hwn.

Gall rhoi cynnig ar ychydig o'r awgrymiadau a restrir yn yr erthygl hon arwain at welliannau sylweddol mewn symptomau acne - a'ch iechyd yn gyffredinol.