Delio â Fflachiadau Poeth Menoposol a Chwysau Nos

Nghynnwys

• Osgoi sbardunau
• Arferion defnyddiol i'w sefydlu
• Dewch o hyd i ryddhad pan rydych chi'n ceisio cysgu
• Ychwanegwch fwydydd ac atchwanegiadau naturiol i'ch diet
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Os ydych chi'n cael fflachiadau poeth a chwysu nos, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Amcangyfrifir bod hyd at 75 y cant o fenywod yng nghyfnodau perimenopos neu menopos bywyd yn yr Unol Daleithiau yn nodi eu bod wedi eu profi.

Mae fflachiadau poeth menoposol yn deimladau sydyn o wres corff dwys a all ddigwydd yn ystod y dydd neu'r nos. Mae chwysau nos yn gyfnodau o chwysu trwm, neu hyperhidrosis, sy'n gysylltiedig â fflachiadau poeth sy'n digwydd yn ystod y nos. Yn aml gallant ddeffro menywod o gwsg.

Tra eu bod yn digwydd yn naturiol, gall fflachiadau poeth menopos a chwysu nos fod yn anghyfforddus, hyd yn oed achosi aflonyddwch cwsg ac anghysur.

Nhw yw ymatebion eich corff i'r newidiadau hormonaidd sy'n gysylltiedig â pherimenopos a menopos. Er nad oes sicrwydd y bydd dilyn ffordd o fyw benodol yn atal y symptomau hyn, mae yna rai pethau hawdd y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw.

Osgoi sbardunau

Cadwch draw oddi wrth y sbardunau hyn, sy'n hysbys mewn rhai pobl i gael fflachiadau poeth a chwysau nos:

• ysmygu ac anadlu mwg ail-law
• gwisgo dillad tynn, cyfyngol
• defnyddio blancedi neu gynfasau trwm ar eich gwely
• yfed alcohol a chaffein
• bwyta bwydydd sbeislyd
• bod mewn ystafelloedd cynnes
• profi gormod o straen

Arferion defnyddiol i'w sefydlu

Mae yna arferion bob dydd eraill a all helpu i atal fflachiadau poeth a chwysu nos. Mae'r rhain yn cynnwys:

• sefydlu trefn dawelu cyn amser gwely i leihau straen
• ymarfer corff yn ystod y dydd i leihau straen a'ch helpu i gael cwsg aflonydd yn y nos
• gwisgo dillad llac, ysgafn wrth gysgu i gadw'n cŵl
• gwisgo mewn haenau fel y gallwch eu tynnu a'u hychwanegu yn ôl tymheredd eich corff
• defnyddio ffan wrth erchwyn gwely
• troi'r thermostat i lawr cyn i chi fynd i'r gwely
• troi eich gobennydd yn aml
• cynnal pwysau iach

Dewch o hyd i ryddhad pan rydych chi'n ceisio cysgu

Os yw fflachiadau poeth a chwysu nos yn streicio pan fyddwch chi'n ceisio cysgu, gall gwybod sut i ddod o hyd i ryddhad yn gyflym sbario noson o anghysur i chi. Mae rhai pethau i roi cynnig arnynt yn cynnwys:

• gwrthod y tymheredd yn eich ystafell wely
• troi ar gefnogwr
• tynnu cynfasau a blancedi
• tynnu haenau o ddillad neu newid yn ddillad cŵl
• defnyddio chwistrellau oeri, geliau oeri, neu gobenyddion
• sipian dŵr oer
• arafu a dyfnhau eich anadlu i helpu'ch corff i ymlacio

Ychwanegwch fwydydd ac atchwanegiadau naturiol i'ch diet

Gall ychwanegu bwydydd ac atchwanegiadau naturiol i'ch diet yn y tymor hir helpu i leihau fflachiadau poeth a chwysau nos. Cymysgwyd ymchwil ynghylch pa mor effeithiol yw'r atchwanegiadau hyn ar gyfer trin fflachiadau poeth a chwysau nos, ond mae rhai menywod wedi dod o hyd i ryddhad yn eu defnyddio.

Oherwydd y gall y cynhyrchion hyn gael sgîl-effeithiau sylweddol neu ryngweithio â meddyginiaethau eraill, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn eu cymryd.

Dyma ychydig efallai yr hoffech chi roi cynnig arnyn nhw:

• bwyta un neu ddau dogn o soi y dydd, y dangoswyd ei fod yn lleihau pa mor aml y mae fflachiadau poeth yn digwydd a pha mor ddwys ydyn nhw
• bwyta capsiwlau atodol cohosh du neu olew gradd bwyd cohosh du, y gellir ei ddefnyddio ar gyfer trin fflachiadau poeth a chwysau nos yn y tymor byr (fodd bynnag, gall achosi trallod treulio, gwaedu annormal, neu geuladau gwaed ac ni ddylid ei ddefnyddio os mae gennych chi broblem afu)
• cymryd capsiwlau atodol briallu gyda'r nos neu olew gradd bwyd briallu gyda'r nos, a ddefnyddir i drin fflachiadau poeth (ond gall achosi cyfog a dolur rhydd ac ni ddylid ei ddefnyddio gan y rhai sy'n cymryd meddyginiaethau penodol, fel teneuwyr gwaed)
• bwyta hadau llin neu gymryd capsiwlau atodol llin neu olew llin, a elwir hefyd yn olew had llin, i helpu i leihau fflachiadau poeth

Gallwch hefyd siarad â'ch meddyg am therapïau presgripsiwn neu atchwanegiadau dros y cownter (OTC) a all eich helpu i ddod o hyd i ryddhad. Gallant awgrymu:

• therapi amnewid hormonau (HRT) gan ddefnyddio'r dos isaf sy'n angenrheidiol ar gyfer y cyfnod byrraf
• gabapentin (Neurontin), sy'n gyffur gwrthseiseur a ddefnyddir i drin epilepsi, meigryn a phoen nerfau ond gall hefyd leihau fflachiadau poeth
• clonidine (Kapvay), sy'n gyffur pwysedd gwaed a all leihau fflachiadau poeth
• gall cyffuriau gwrthiselder fel paroxetine (Paxil) a venlafaxine (Effexor XR) helpu fflachiadau poeth
• meddyginiaethau cysgu, nad ydynt yn atal fflachiadau poeth ond a all helpu i'ch atal rhag cael eu deffro ganddynt
• fitamin B.
• fitamin E.
• ibuprofen (Advil)
• aciwbigo, sy'n gofyn am sawl ymweliad

Y tecawê

Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un fenyw i leddfu fflachiadau poeth a chwysu nos yn gweithio i un arall. Os ydych chi'n rhoi cynnig ar wahanol driniaethau, gall fod yn ddefnyddiol cadw dyddiadur cysgu fel y gallwch chi benderfynu beth sy'n eich helpu chi fwyaf.

Efallai y bydd yn cymryd amser i ddod o hyd i driniaeth sy'n gweithio'n dda i chi. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar unrhyw feddyginiaethau neu atchwanegiadau llysieuol.