8 Budd ei Chwysu Allan gyda Ioga Poeth

Nghynnwys

• Beth yw ioga poeth?
• Beth yw manteision ioga poeth?
• 1. Yn gwella hyblygrwydd
• 2. Llosgwch fwy o galorïau
• 3. Yn adeiladu dwysedd esgyrn
• 4. Yn lleihau straen
• 5. Yn hwyluso iselder
• 6. Yn rhoi hwb cardiofasgwlaidd
• 7. Yn lleihau lefelau glwcos yn y gwaed
• 8. Yn maethu'r croen
• Awgrymiadau diogelwch
• Sut i ddechrau
• Y llinell waelod

Mae ioga poeth wedi dod yn ymarfer poblogaidd yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Mae'n cynnig llawer o'r un buddion â ioga traddodiadol, megis lleihau straen, gwell cryfder, a hyblygrwydd.

Ond, gyda'r gwres wedi'i droi i fyny, mae gan ioga poeth y gallu i roi ymarfer corff hyd yn oed yn fwy dwys i'ch calon, eich ysgyfaint a'ch cyhyrau.

Oes gennych chi ddiddordeb mewn dysgu mwy am y ffyrdd y gallwch chi elwa o ioga poeth? Bydd yr erthygl hon yn edrych yn agosach ar yr hyn y gall yr ymarfer ysgogol hwn ei wneud i chi a sut y gallwch chi ddechrau arni.

Beth yw ioga poeth?

Efallai y byddwch chi'n clywed y termau “yoga poeth” a “Bikram yoga” yn cael eu defnyddio'n gyfnewidiol, ond dydyn nhw ddim yr un peth yn union.

Mae yoga Bikram, a ddatblygwyd gan yogi o'r enw Bikram Choudhury, yn cael ei wneud mewn ystafell wedi'i chynhesu i 105 ° F (41 ° C) gyda lleithder o 40 y cant. Mae'n cynnwys 26 ystum a dau ymarfer anadlu sy'n cael eu gwneud yn yr un drefn ym mhob dosbarth. Mae sesiynau yoga Bikram fel arfer yn para 90 munud.

Ar y llaw arall, mae ioga poeth yn golygu bod yr ystafell yn cael ei chynhesu uwchlaw tymheredd arferol yr ystafell. Gellir gosod y gwres i beth bynnag y mae'r hyfforddwr ioga ei eisiau, er ei fod yn nodweddiadol rhwng 80 a 100 ° F (27 a 38 ° C).

Gall sesiynau ioga poeth gynnwys unrhyw amrywiaeth o ystumiau, a bydd amser pob dosbarth yn amrywio o stiwdio i stiwdio.Ac yn wahanol i ioga Bikram, sy'n arfer tawelach, difrifol, mae ioga poeth yn aml yn cynnwys cerddoriaeth a mwy o ryngweithio ymhlith y bobl yn y dosbarth.

Mae yoga Bikram wedi colli dilynwyr yn ystod y blynyddoedd diwethaf oherwydd honiadau ymosodiad yn erbyn ei sylfaenydd. Efallai y bydd rhai stiwdios yn defnyddio'r term “yoga poeth” yn hytrach na “Bikram yoga” i ddisgrifio eu dosbarthiadau wedi'u cynhesu. Felly, mae'n syniad da darllen disgrifiadau dosbarth yn ofalus cyn cofrestru.

Beth yw manteision ioga poeth?

Waeth beth yw tymheredd yr ystafell, nod yoga poeth a Bikram yoga yw ymlacio'r meddwl a gwella ffitrwydd corfforol.

Gall amgylchedd wedi'i gynhesu wneud yr arfer o ioga yn fwy heriol, ond gallai rhai o'r buddion fod yn werth chweil, yn enwedig os ydych chi am wneud cynnydd yn un o'r meysydd a amlinellir isod.

Os caiff ei wneud yn gywir ac yn ddiogel, gall ioga poeth ddarparu'r buddion canlynol:

1. Yn gwella hyblygrwydd

Efallai eich bod eisoes yn gwybod bod ymestyn ar ôl i chi gynhesu'ch cyhyrau yn fwy diogel nag ymestyn cyhyrau oer.

Felly, mae'n dilyn y gall amgylchedd fel stiwdio ioga poeth wneud ystumiau yoga yn haws ac yn fwy effeithiol. Mae'r gwres yn caniatáu ichi ymestyn ychydig ymhellach a chyflawni ystod fwy o gynnig.

Canfu A o Bikram yoga, ar ôl 8 wythnos, fod gan gyfranogwyr ioga fwy o hyblygrwydd yn eu cefn isel, eu hysgwyddau, a'u clustogau na'r grŵp rheoli.

2. Llosgwch fwy o galorïau

Gall person 160 pwys losgi tua 183 o galorïau yr awr gyda ioga traddodiadol. Gall troi'r gwres i fyny eich helpu i losgi hyd yn oed mwy o galorïau.

Yn ôl ymchwilwyr ym Mhrifysgol Talaith Colorado, gall y llosgi calorïau fod mor uchel â 460 i ddynion a 330 i ferched yn ystod sesiwn ioga Bikram 90 munud.

Bydd ioga poeth, hyd yn oed os nad yw mor ddwys â sesiwn Bikram, yn llosgi mwy o galorïau nag ymarfer yoga traddodiadol.

3. Yn adeiladu dwysedd esgyrn

Gall cefnogi'ch pwysau yn ystod ystum yoga helpu i adeiladu dwysedd esgyrn. Mae hyn yn arbennig o bwysig i oedolion hŷn a menywod cyn-brechiad, gan fod dwysedd esgyrn yn dirywio wrth i chi heneiddio.

Canfu astudiaeth yn 2014 o ferched a gymerodd ran mewn ioga Bikram dros gyfnod o 5 mlynedd fod menywod cyn-brechiad mislif wedi cynyddu dwysedd esgyrn yn eu gwddf, eu cluniau, ac yn is yn ôl.

Mae hyn yn arwain awduron yr astudiaeth i gredu y gallai yoga Bikram fod yn opsiwn effeithiol ar gyfer lleihau'r risg o osteoporosis mewn menywod.

4. Yn lleihau straen

Mae llawer o bobl yn troi at ioga fel ffordd naturiol i ddelio â straen.

Canfu A o oedolion dan straen, anweithgar yn gorfforol, fod rhaglen 16 wythnos o ioga poeth wedi lleihau lefelau straen y cyfranogwyr yn sylweddol.

Ar yr un pryd, fe wnaeth wella ansawdd eu bywyd sy'n gysylltiedig ag iechyd, ynghyd â'u hunan-effeithiolrwydd - y gred bod gennych reolaeth dros eich ymddygiad a'ch amgylchedd cymdeithasol.

5. Yn hwyluso iselder

Mae yoga yn adnabyddus fel techneg i'ch helpu chi i ymlacio a gwella'ch hwyliau. Yn ôl Cymdeithas Seicoleg America, gallai hefyd fod yn therapi defnyddiol ar gyfer lleihau symptomau iselder.

Yn ogystal, daeth un o 23 astudiaeth wahanol a oedd yn canolbwyntio ar ioga fel triniaeth ar gyfer iselder i'r casgliad bod ioga yn ffordd effeithiol o leihau symptomau iselder.

6. Yn rhoi hwb cardiofasgwlaidd

Gall taro gwahanol ystumiau yoga mewn gwres uchel roi ymarfer corff mwy heriol i'ch calon, eich ysgyfaint a'ch cyhyrau na gwneud yr un pethau mewn tymheredd is.

Yn ôl astudiaeth yn 2014, dim ond un sesiwn o ioga poeth sy'n ddigon i gael eich calon i bwmpio ar yr un raddfa â thaith gerdded sionc (3.5 milltir yr awr).

Mae ioga poeth hefyd yn gwella'ch resbiradaeth a'ch metaboledd.

7. Yn lleihau lefelau glwcos yn y gwaed

Er y gall unrhyw fath o ymarfer corff helpu i losgi egni a lleihau lefelau cylchredeg glwcos (siwgr) yn eich llif gwaed, gall ioga poeth fod yn offeryn arbennig o ddefnyddiol i bobl sydd â risg uwch o gael diabetes math 2.

Canfu A fod rhaglen yoga tymor byr Bikram wedi gwella goddefgarwch glwcos mewn oedolion hŷn â gordewdra, ond cafodd lai o effaith ar oedolion ifanc, heb lawer o fraster.

8. Yn maethu'r croen

Chwysu, a llawer o os, yw un o brif amcanion ioga poeth.

Un o fanteision chwysu mewn amgylchedd cynnes yw y gall wella cylchrediad, gan ddod â gwaed sy'n llawn ocsigen a maetholion i gelloedd croen. Gall hyn, yn ei dro, helpu i faethu'ch croen o'r tu mewn.

Awgrymiadau diogelwch

Os ydych chi mewn iechyd da, mae ioga poeth yn ddiogel ar y cyfan. Ond, fel gyda'r mwyafrif o fathau o ymarfer corff, mae yna rai rhagofalon diogelwch i'w cofio.

• Dadhydradiad yn bryder mawr gyda ioga poeth. Mae yfed dŵr cyn, yn ystod, ac ar ôl dosbarth ioga poeth yn hanfodol. Efallai y bydd diod chwaraeon calorïau isel hefyd yn helpu i adfer electrolytau a gollwyd yn ystod eich ymarfer corff ioga poeth.
• Rhai cyflyrau iechyd sy'n bodoli eisoes gall eich gwneud yn fwy tueddol o basio allan mewn ystafell boeth. Mae hyn yn cynnwys clefyd y galon, diabetes, annormaleddau prifwythiennol, anorecsia nerfosa, a hanes o lewygu.
• Os oes gennych bwysedd gwaed isel neu siwgr gwaed isel, efallai eich bod yn dueddol o bendro neu ben ysgafn gyda ioga poeth. Gwiriwch â'ch meddyg i sicrhau bod ioga poeth yn ddiogel i chi.
• Merched beichiog Dylai ymgynghori â'u meddyg cyn rhoi cynnig ar ioga poeth.
• Os ydych chi wedi cael problemau anoddefiad gwres yn y gorffennol, efallai yr hoffech chi gadw at ioga sydd wedi'i wneud ar dymheredd arferol.
• Stopiwch ar unwaith os ydych chi'n teimlo'n benysgafn, yn benysgafn neu'n gyfoglyd. Gadewch yr ystafell a gorffwys mewn amgylchedd oerach.

Sut i ddechrau

Os nad ydych wedi gwneud yoga o'r blaen, efallai yr hoffech roi cynnig ar ddosbarth yoga rheolaidd yn gyntaf i weld a yw'r hyfforddwr a'r stiwdio yn ffit cyfforddus i chi. Tra yno, gofynnwch am ddosbarthiadau ioga poeth ac a oes dosbarthiadau sy'n darparu ar gyfer dechreuwyr.

Efallai y byddwch hefyd am roi cynnig ar ychydig o wahanol stiwdios ioga cyn i chi ymrwymo i un. Gofynnwch a yw'r stiwdio ioga yn cynnig dosbarthiadau prawf am ddim neu am bris gostyngol fel y gallwch weld a yw'n addas iawn i chi.

Os ydych chi'n barod i roi cynnig ar ioga poeth, ystyriwch yr awgrymiadau hyn i ddechrau:

• Gwisgwch ffabrigau ysgafn, sy'n gallu anadlu gall hynny wicio'ch chwys i ffwrdd.
• Dewch â thywel i'w osod dros eich mat ioga, a allai fynd ychydig yn llithrig ar ôl i chi ddechrau chwysu. Gallwch hefyd ddod â thywel ychwanegol i'ch wyneb a'ch dwylo.
• Ystyriwch fenig a sanau arbennig gall hynny ddarparu gwell gafael mewn stiwdio ioga poeth.
• Dewch â photel ddŵr fawr wedi'i hinswleiddio wedi'i lenwi â dŵr oer y gallwch ei sipian trwy gydol eich sesiwn ioga poeth.

Y llinell waelod

Efallai na fydd ioga poeth ar gyfer pawb. Ond os ydych chi'n mwynhau yoga rheolaidd, ac eisiau camu i fyny rhicyn, efallai mai dyna'r hyn rydych chi'n edrych amdano.

Mae ioga poeth yn cynnig amrywiaeth eang o fuddion i'ch meddwl a'ch corff. Gall eich helpu i losgi calorïau, adeiladu dwysedd esgyrn, rhoi hwb i'ch ffitrwydd cardiofasgwlaidd, a gwella'ch hyblygrwydd. Efallai y bydd hefyd yn helpu i leddfu iselder ysbryd a lleihau straen.

Os oes gennych unrhyw gyflyrau iechyd, gan gynnwys materion y galon neu rydweli, diabetes, anorecsia nerfosa, hanes o lewygu, neu anoddefiad gwres, ymgynghorwch â'ch meddyg yn gyntaf cyn gwneud sesiwn ioga poeth.