Sut y gall ‘Anticipatory Grief’ ymddangos yn ystod yr achosion o COVID-19

Nghynnwys

• 1. Rydych chi ar y dibyn - ac nid yw bob amser yn glir pam yn union
• 2. Rydych chi'n teimlo'n ddig am bethau na allwch eu rheoli
• 3. Rydych chi wedi ymddiswyddo i'r senario waethaf
• 4. Rydych chi'n cael eich hun yn tynnu'n ôl neu'n osgoi eraill
• 5. Rydych chi wedi blino'n llwyr
• Os ydych chi'n teimlo galar disgwylgar, beth allwch chi ei wneud i ymdopi?
• Cofiwch, nid ydych chi ar eich pen eich hun yn yr hyn rydych chi'n ei deimlo ar hyn o bryd

Mae gan y mwyafrif, os nad pob un ohonom, ymdeimlad o lingering bod mwy o golled eto i ddod.

Er y gallai llawer ohonom feddwl am “alar” fel ymateb i golli rhywun yr ydym yn ei garu, mae galar mewn gwirionedd yn ffenomen llawer mwy cymhleth.

Gall mynd i’r afael ag unrhyw fath o golled gynnwys proses galar, hyd yn oed os nad yw’r golled honno’n hollol ddiriaethol.

Mae yna lawer i alaru ar hyn o bryd gyda'r achosion diweddar o COVID-19.

Mae yna normalrwydd ar y cyd, ac i lawer ohonom, rydyn ni wedi colli ymdeimlad o gysylltiad, trefn a sicrwydd ynghylch y dyfodol. Mae rhai ohonom eisoes wedi colli swyddi a hyd yn oed anwyliaid.

Ac mae gan y mwyafrif, os nad pob un ohonom, ymdeimlad o lingering bod mwy o golled eto i ddod. Gelwir yr ymdeimlad hwnnw o ragweld ofnus yn “alar rhagweld,” a gall fod yn ddoethach.

Gall proses alaru ddigwydd hyd yn oed pan fyddwn yn synhwyro bod colled yn mynd i ddigwydd, ond nid ydym yn gwybod yn union beth ydyw eto. Rydyn ni'n gwybod na fydd y byd o'n cwmpas yr un peth - ond mae'r hyn rydyn ni wedi'i golli ac y byddwn ni'n ei golli yn anhysbys i raddau helaeth i ni.

Gall hyn fod yn anodd dod i delerau ag ef.

Os ydych chi'n pendroni a allech fod yn profi'r math hwn o alar, dyma rai arwyddion i edrych amdanynt, yn ogystal â rhai sgiliau ymdopi y gallwch fanteisio arnynt ar yr adeg hon:

1. Rydych chi ar y dibyn - ac nid yw bob amser yn glir pam yn union

Efallai eich bod chi'n teimlo synnwyr o ddychryn, fel petai rhywbeth drwg rownd y gornel, ond nid yw'n eglur beth allai fod. (Disgrifir hyn yn aml fel “aros i'r esgid arall ollwng.”)

Mae gor-wyliadwriaeth hefyd yn ffordd gyffredin iawn y mae hyn yn ymddangos. Efallai eich bod yn sganio am “fygythiadau” posib - er enghraifft, yn ymateb yn gryf pryd bynnag y bydd rhywun yn pesychu neu'n tisian gerllaw, yn cynhyrfu â dieithryn nad yw'n bellhau cymdeithasol yn iawn, neu'n mynd i banig pryd bynnag mae'r ffôn yn canu.

Gall hyn hefyd ymddangos fel pryder a gorlethu parhaus, fel “rhewi” wrth wynebu gwneud penderfyniadau neu gynllunio, neu ddadlennu yn amlach er mwyn osgoi tasgau cymhleth.

Os ydych chi'n rhagweld perygl neu doom, mae'n gwneud synnwyr y byddai aros yn rheoledig yn emosiynol yn fwy heriol ar hyn o bryd.

2. Rydych chi'n teimlo'n ddig am bethau na allwch eu rheoli

Mae dod o hyd i'ch hun yn hawdd ac yn rhwystredig yn barhaus yn amlygiad cyffredin iawn o alar.

Er enghraifft, gallai gweithio gartref fod yn flaenorol yn teimlo fel moethusrwydd, ond efallai nawr ei fod yn teimlo'n debycach i gosb. Efallai na fyddai peidio â chael eich hoff frand o macaroni a chaws mewn bocs wedi teimlo fel bargen fawr o'r blaen, ond yn sydyn rydych chi'n irate yn eich siop leol am nad oes gennych chi ddigon o stoc.

Os yw rhwystrau bach yn sydyn yn teimlo'n annioddefol, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae'r rhwystrau hyn yn aml yn atgoffa pobl yn anymwybodol nad yw pethau yr un peth - gan sbarduno galar ac ymdeimlad o golled, hyd yn oed pan nad ydym yn ymwybodol ohono.

Os byddwch chi'n cael eich twyllo'n amlach, byddwch yn dyner gyda chi'ch hun. Mae hwn yn adwaith hollol normal yn ystod cyfnod o drawma ar y cyd.

3. Rydych chi wedi ymddiswyddo i'r senario waethaf

Un o'r ffyrdd y mae pobl yn aml yn ymdopi â galar rhagweladwy yw ceisio “paratoi” yn feddyliol ac yn emosiynol ar gyfer y senario waethaf.

Os ydym yn esgus ei fod yn anochel, gallwn dwyllo ein hunain i feddwl nad yw'n teimlo mor ysgytiol neu boenus pan ddaw at hynny.

Fodd bynnag, mae hyn yn dipyn o fagl. Nid yw cnoi cil am senarios morbid, teimlo'n anobeithiol wrth i bethau ddatblygu, neu droelli allan yn bryderus am bopeth a allai fynd o'i le. mewn gwirionedd eich cadw chi'n ddiogel - yn lle hynny, bydd yn eich actifadu'n emosiynol yn unig.

Mewn gwirionedd, gall straen cronig effeithio ar eich system imiwnedd mewn ffyrdd negyddol, a dyna pam ei bod mor bwysig ymarfer hunanofal yn ystod yr amser hwn.

Mae parodrwydd yn bwysig, ond os byddwch chi'n cael eich trwsio ar y posibiliadau mwyaf apocalyptaidd a thrychinebus, efallai eich bod chi'n gwneud mwy o ddrwg nag o les. Mae cydbwysedd yn allweddol.

4. Rydych chi'n cael eich hun yn tynnu'n ôl neu'n osgoi eraill

Pan fyddwn yn teimlo ein bod wedi ein gorlethu, yn ofni, ac yn cael ein sbarduno, mae'n gwneud llawer o synnwyr y gallem dynnu'n ôl oddi wrth eraill. Os mai prin y gallwn gadw ein hunain i fynd, gall osgoi pobl eraill deimlo fel ein bod yn amddiffyn ein hunain rhag eu straen a phryder.

Gall hyn ôl-danio, serch hynny. Gall ynysu gynyddu teimladau iselder a phryder mewn gwirionedd.

Yn lle, mae angen i ni aros yn gysylltiedig ag eraill - a gallwn wneud hynny trwy gadw ffiniau cadarn ynghylch pa fathau o gefnogaeth y gallwn eu cynnig.

Rhai enghreifftiau o ffiniau y gallech eu gosod ar hyn o bryd:

• Rydw i wedi bod yn cael amser caled iawn gyda'r stwff COVID-19 hwn. A allwn ni gadw'r sgwrs yn ysgafn heddiw?
• Nid wyf yn credu y gallaf siarad am hyn ar hyn o bryd. A oes rhywbeth y gallwn ei wneud i dynnu sylw ein hunain ar hyn o bryd?
• Rwy'n cael trafferth ar hyn o bryd ac ni allaf eich cefnogi yn y ffordd honno ar hyn o bryd. Rwy'n hapus i (chwarae gêm / anfon pecyn gofal / mewngofnodi trwy destun yn nes ymlaen) yn lle a fyddai hynny'n ddefnyddiol.
• Nid oes gennyf lawer o allu i'ch cefnogi ar hyn o bryd, ond byddaf yn e-bostio rhai dolenni atoch yn nes ymlaen y credaf y gallai fod yn ddefnyddiol os hoffech chi hynny.

Cofiwch, does dim byd o'i le â gosod pa bynnag ffiniau sydd eu hangen arnoch i ofalu amdanoch chi'ch hun!

5. Rydych chi wedi blino'n llwyr

Ymateb trawma ein corff yn unig yw llawer o'r hyn yr ydym yn siarad amdano gyda galar rhagweladwy: sef, bod yn y modd “ymladd, hedfan, neu rewi”.

Pan fyddwn yn teimlo dan fygythiad, mae ein cyrff yn ymateb trwy ein gorlifo â hormonau straen a'n syfrdanu, rhag ofn y bydd angen i ni ymateb yn gyflym i fygythiad.

Un o sgil effeithiau hyn, serch hynny, yw ein bod yn y diwedd yn teimlo ein bod wedi treulio. Gall cael ein actifadu mor ddyddiol ein blino'n llwyr, gan wneud blinder yn brofiad galar eithaf cyffredinol.

Mae hyn yn arbennig o anodd ar adeg pan mae cymaint o bobl yn siarad am ba mor gynhyrchiol maen nhw wedi bod wrth hunan-ynysu. Gall deimlo'n eithaf lousy clywed am eraill yn cychwyn hobïau neu brosiectau newydd tra mai prin y gallwn godi o'r gwely.

Fodd bynnag, rydych yn bell o fod ar eich pen eich hun yn eich blinder a achosir gan bandemig. Ac os y cyfan y gallwch chi ei wneud ar hyn o bryd yw cadw'ch hun yn ddiogel? Mae hynny'n fwy na digon da.

Os ydych chi'n teimlo galar disgwylgar, beth allwch chi ei wneud i ymdopi?

Os nad ydych yn siŵr sut i lywio'r math hwn o alar, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud:

Dilyswch a chadarnhewch eich teimladau. Nid oes unrhyw reswm i deimlo cywilydd na beirniadaeth o'r emosiynau rydych chi'n eu cael. Bydd pawb yn profi galar yn wahanol, ac nid yw'r un o'r teimladau rydych chi'n eu cael yn afresymol yn ystod cyfnod mor anodd. Byddwch yn garedig â chi'ch hun.

Dewch ag ef yn ôl i bethau sylfaenol. Mae'n arbennig o bwysig aros yn fwyd, hydradiad a gorffwys ar yr adeg hon. Os ydych chi'n cael trafferth gyda hyn, rwy'n rhestru rhai awgrymiadau ar hunanofal sylfaenol yn yr erthygl hon a rhai apiau defnyddiol i'w lawrlwytho yma.

Cysylltu ag eraill, hyd yn oed pan nad ydych chi eisiau gwneud hynny. Gall fod yn demtasiwn cau pawb allan pan fyddwch chi wedi'ch gorlethu a'ch actifadu. Gwrthwynebwch yr ysfa os gwelwch yn dda! Mae cysylltiad dynol yn rhan hanfodol o'n lles, yn enwedig nawr. Ac os yw'ch anwyliaid yn eich gyrru i fyny wal? Mae yna hefyd ap i gysylltu â phobl ar yr adeg hon.

Blaenoriaethu gorffwys ac ymlacio. Ydy, mae'n swnio'n hurt dweud wrth bobl i ymlacio yn ystod pandemig. Fodd bynnag, pan fydd ein pryder mor weithredol, mae'n hollbwysig ceisio dad-ddynodi ein cyrff a'n hymennydd. Mae gan yr erthygl hon restr eithaf cynhwysfawr o adnoddau os yw'ch pryder yn cael ei ddwysáu ar yr adeg hon.

Mynegwch eich hun. Mae allfeydd creadigol yn arbennig o ddefnyddiol ar hyn o bryd. Rhowch gynnig ar newyddiaduraeth, dawnsio, coladu - beth bynnag sy'n eich helpu chi i brosesu'r hyn sy'n digwydd i chi yn emosiynol! Mae gen i hefyd rai awgrymiadau cyfnodolion ac ymarferion hunanofal yn y parth galar hwn os oes gennych ddiddordeb.

Siaradwch â gweithiwr proffesiynol. Mae therapi ar-lein yn fendith ar hyn o bryd. Os gallwch gael gafael arno, mae therapyddion yn adnodd hanfodol ar gyfer symud trwy alar a phryder ar yr adeg hon. Rwyf wedi cynnwys rhai adnoddau therapi yma, ac rwyf hefyd wedi rhannu rhai o fy awgrymiadau teletherapi gorau yn yr erthygl hon.

Cofiwch, nid ydych chi ar eich pen eich hun yn yr hyn rydych chi'n ei deimlo ar hyn o bryd

Mewn gwirionedd, rydych chi'n bell ohono. Mae cymaint ohonom yn profi proses galar o gwmpas yr amser hwn o newid cyflym ac ofn ar y cyd.

Rydych chi'n deilwng o gefnogaeth, ac mae'r brwydrau rydych chi'n eu cael yn gwbl ddealladwy, yn enwedig o ystyried popeth sy'n symud o'n cwmpas.

Byddwch yn dyner gyda chi'ch hun - ac os oes angen mwy o gefnogaeth arnoch chi, peidiwch ag oedi cyn estyn allan. Efallai ein bod ni'n hunan-ynysu a hyd yn oed yn unig yn yr wythnosau i ddod, ond does dim rhaid i'r un ohonom ni fod ar ein pennau ein hunain ar hyn o bryd.

Mae Sam Dylan Finch yn olygydd, awdur, a strategydd cyfryngau digidol yn Ardal Bae San Francisco.Ef yw prif olygydd iechyd meddwl a chyflyrau cronig yn Healthline.Dewch o hyd iddo ar Twitter ac Instagram, a dysgwch fwy yn SamDylanFinch.com.