Pa mor ddrwg yw rholio ewyn yn union pan fyddwch chi'n ddolurus?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae rholio ewyn fel fflosio: Er eich bod chi'n gwybod y dylech chi ei wneud yn rheolaidd, dim ond hynny y gallwch chi ei wneud mewn gwirionedd gwnewch hynny pan fyddwch chi'n sylwi ar fater (yn achos eich ymarfer corff, dyna pryd rydych chi'n ddolurus). Ond cyn i chi guro'ch hun, gwyddoch er nad ydych efallai'n medi'r holl fuddion o rolio y gallech chi, nid yw ei gadw ar ôl ymarfer caled neu pan fydd eich cyhyrau'n boenus o reidrwydd yn beth drwg, meddai Lauren Roxburgh , hyfforddwr ac arbenigwr integreiddiol strwythurol.

Mae hynny oherwydd pryd bynnag y byddwch chi'n defnyddio offer adfer fel y rholer ewyn (hyd yn oed os yw hynny bob hyn a hyn), rydych chi'n glanhau rhywfaint o'r asid lactig sy'n cronni yn eich cyhyrau yn ystod ymarfer corff. Cymharwch y weithred â rhoi aer yn eich teiars - rydych chi'n fflwffio'r cyhyrau i fyny fel nad yw mor dynn a thrwchus, eglura Roxburgh. Ond rydych chi hefyd yn cyflwyno meinwe gyswllt, neu ffasgia. Mae ffasgia yn lapio o amgylch eich corff cyfan fel siwt wlyb, o ben eich pen i waelod eich traed. Ar ffurf iach, dylai fod yn fain ac yn hyblyg fel lapio Saran, eglura Roxburgh. Ond gall clymau, tensiwn, a thocsinau letya yn y ffasgia, gan ei gwneud hi'n galed, yn drwchus ac yn drwchus, fel rhwymyn ACE. Pe byddech chi'n cael llawdriniaeth, byddai meddyg yn sylwi ar y gwahaniaeth. (Mae hyd yn oed Gwynnie ar fwrdd-darllen mwy am The Organ Gwyneth Paltrow Wants You to Know About.)

Gall rholio ewyn yn rheolaidd wella eich hyblygrwydd a chydbwysedd hamstring, lleihau blinder ymarfer corff, a lleihau eich tebygolrwydd o fod yn ddolurus yn y lle cyntaf, yn ôl ymchwil.

Felly wrth estyn am y rholer o gwbl yn wych, mae'n well ei wneud yn arferiad. Yn ei llyfr sydd i ddod, Taller, Slimmer, Iau, Dywed Roxburgh y gall arfer rholio rheolaidd eich helpu i ymestyn cyhyrau trwy ddiffodd cyhyrau sydd wedi'u gorweithio a'ch helpu chi i gyweirio cyhyrau fel eich craidd, cluniau mewnol, triceps, ac obliques. Efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo ychydig yn dalach, oherwydd gall rholio ddatgywasgu'r asgwrn cefn a chymalau eraill, gan wella'ch ystum.

Mae Roxburgh yn argymell rholio ewyn cyn eich ymarfer corff am bump i 10 munud. Trwy hydradu'r meinwe cyn i chi ymarfer, bydd yn fwy ystwyth, gan roi mwy o ystod o symud i chi yn ystod eich ymarfer corff (darllenwch: camau hirach ar eich rhediad, pliés dyfnach yn y dosbarth barre). Hyd yn oed ar ddiwrnodau gorffwys, bydd rholio ewyn yn rhyddhau cyhyrau tynn rhag eistedd wrth ddesg trwy'r dydd. A'r rhan orau yw, nid oes angen offer adfer ffansi arnoch chi i fedi'r buddion: rholer ewyn syml a phêl dennis yw offer mynd Roxburgh. (Rhowch gynnig ar y 5 Smotyn Poeth hyn i'w Rolio Allan Cyn Pob Workout.)

Adolygiad ar gyfer