Sut y gall Glanhau a Threfnu Wella'ch Iechyd Corfforol a Meddwl

Nghynnwys

• Gall Leihau Straen ac Iselder
• Gall Eich Helpu i Fwyta'n Well
• Bydd yn Eich Helpu i lynu wrth eich Workouts
• Gall Wella'ch Perthynas
• Bydd yn Hybu Eich Cynhyrchedd
• Gall Eich Helpu i Golli Pwysau
• Bydd yn Eich Helpu i Gysgu'n Well
• Adolygiad ar gyfer

Mae pentyrrau o olchi dillad a diddiwedd To Dos yn flinedig, ond gallant wneud llanast â nhw mewn gwirionedd I gyd agweddau ar eich bywyd - nid dim ond eich amserlen ddyddiol neu gartref trefnus. "Ar ddiwedd y dydd, mae bod yn drefnus yn ymwneud â chael mwy o amser i chi'ch hun, a'ch galluogi i fyw bywyd mwy cytbwys," meddai Eva Selhub, M.D., awdur Eich Cyrchfan Iechyd: Sut i Ddatgloi Eich Gallu Naturiol i Oresgyn Salwch, Teimlo'n Well, a Byw'n Hirach. Gall clirio'r annibendod eich helpu i wneud dewisiadau iachach, gwella'ch perthnasoedd, a hyd yn oed roi hwb i'ch ymarfer corff.

Gall Leihau Straen ac Iselder

Delweddau Corbis

Roedd menywod a ddisgrifiodd eu cartrefi fel rhai "anniben" neu'n llawn "prosiectau anorffenedig" yn fwy isel eu hysbryd, yn dew, ac roedd ganddynt lefelau uwch o cortisol yr hormon straen na menywod a oedd yn teimlo bod eu cartrefi yn "restful" ac yn "adferol," yn ôl astudiaeth yn Bwletin Personoliaeth a Seicoleg Gymdeithasol. (Rhowch gynnig ar un o'r 20 Ffordd arall hyn i Fod yn Hapus (Bron) Ar Unwaith!)

Nid yw'n syndod: Pan ddewch adref at bentyrrau o bethau neu restr o To Dos, gallai atal y dirywiad naturiol mewn cortisol sy'n digwydd yn ystod y dydd, dywed ymchwilwyr. Gall hyn, yn ei dro, gael effaith ar eich hwyliau, cwsg, iechyd a mwy. Ni fydd cymryd yr amser i fynd i'r afael â'r pentyrrau hynny o olchi dillad, didoli trwy bentyrrau o bapurau, a sbriwsio'ch lle yn clirio'r pethau corfforol yn unig, bydd mewn gwirionedd yn eich helpu i deimlo'n hapusach ac yn fwy hamddenol. Nawr, pwy sydd angen bath swigen?

Gall Eich Helpu i Fwyta'n Well

Delweddau Corbis

Roedd pobl a fu’n gweithio mewn gofod taclus am 10 munud ddwywaith yn fwy tebygol o ddewis afal dros far siocled na’r rhai a fu’n gweithio mewn swyddfa flêr am yr un faint o amser, fe ddaethon nhw o hyd i astudiaeth yn y cyfnodolyn Gwyddoniaeth Seicolegol. "Mae annibendod yn achosi straen i'r ymennydd, felly rydych chi'n fwy tebygol o droi at fecanweithiau ymdopi fel dewis bwydydd cysur neu orfwyta na phe baech chi'n treulio amser mewn amgylchedd taclus," meddai Dr. Selhub.

Bydd yn Eich Helpu i lynu wrth eich Workouts

Delweddau Corbis

Mae pobl sy'n gosod nodau tymor byr, sydd â chynllun, ac sy'n cofnodi eu cynnydd yn fwy tebygol o gadw at raglen ymarfer corff na'r rhai sy'n arddangos i'r gampfa ac yn ei hadain, yn adrodd astudiaeth yn y Dyddiadur Gordewdra. Y rheswm? Mae defnyddio'r sgiliau hyn i fod yn fwy trefnus am ymarfer corff yn eich gwneud chi'n fwy ymwybodol o'ch cynnydd, sy'n eich cymell i ddal ati yn enwedig pan nad ydych chi'n teimlo fel hyn. Bob wythnos, ysgrifennwch eich cynllun ymarfer corff ac yna nodwch yr hyn rydych chi'n ei wneud bob dydd (cymerwch mor fanwl ag y dymunwch am hyd, pwysau, setiau, cynrychiolwyr, ac ati).

Canfu ymchwilwyr hefyd y gallai nodi sut rydych chi'n teimlo ar ôl ymarfer corff, fel eich meddyliau neu'ch teimladau, gynyddu'r tebygolrwydd y byddwch chi'n cadw at raglen. Gall naill ai eich atgoffa bod ymarfer corff da yn gweithio rhyfeddodau i'ch hwyliau, neu'n eich helpu i ddatrys unrhyw broblemau ac ailwampio'ch cynllun i ddod o hyd i drefn sy'n gweithio'n well i chi.

Gall Wella'ch Perthynas

Delweddau Corbis

Mae perthnasoedd hapus â'ch partner a'ch ffrindiau yn allweddol i gadw iselder ysbryd ac afiechyd, ond gall bywyd anhrefnus gael effaith ar y bondiau hyn. "I gyplau, gall annibendod greu tensiwn a gwrthdaro," meddai Dr. Selhub. "A gall yr amser rydych chi'n ei dreulio yn chwilio am eitemau coll hefyd gymryd i ffwrdd o'r amser y gallech chi fod yn ei dreulio gyda'ch gilydd." Efallai y bydd tŷ anniben hefyd yn eich atal rhag gwahodd pobl draw. "Gall anhrefn arwain at gywilydd ac embaras a chreu ffin gorfforol ac emosiynol o'ch cwmpas sy'n eich atal rhag gadael pobl i mewn." Efallai mai cadw dyddiad sefyll gyda'ch merched (Dydd Mercher Gwin, unrhyw un?) Yw'r ysgogiad sydd ei angen arnoch i gadw'ch lle'n daclus.

Bydd yn Hybu Eich Cynhyrchedd

Delweddau Corbis

Mae annibendod yn tynnu sylw, ac mae ymchwil yn cadarnhau y gall effeithio ar eich gallu i ganolbwyntio mewn gwirionedd: Mae edrych ar ormod o bethau ar unwaith yn gorlwytho'ch cortecs gweledol ac yn ymyrryd â gallu eich ymennydd i brosesu gwybodaeth, y Cyfnodolyn Niwrowyddoniaeth adroddiadau. Bydd dad-annibendod eich desg yn talu ar ei ganfed yn y gwaith, ond nid yw'r buddion yn stopio yno. "Yn aml, y rhwystr mwyaf i arferion iach yw diffyg amser," meddai Dr. Selhub. "Pan fyddwch chi'n drefnus yn y gwaith, rydych chi'n fwy cynhyrchiol ac effeithlon, sy'n golygu eich bod chi'n gallu gorffen ar amser rhesymol a mynd adref. Mae hyn yn eich gadael chi gyda'r amser sydd ei angen arnoch i wneud ymarfer corff, paratoi pryd iach, ymlacio , a chael mwy o gwsg. " (Eisiau mwy? Mae'r 9 "Gwastraff Amser" Yn Gynhyrchiol Mewn gwirionedd.)

Gall Eich Helpu i Golli Pwysau

Delweddau Corbis

"Mae bod yn drefnus yn eich galluogi i fod yn fwy ystyriol o'r hyn rydych chi'n ei roi yn eich corff," meddai Dr. Selhub. Mae bod yn iach yn gofyn am feddwl, trefnu a pharatoi. Pan fyddwch chi'n drefnus, rydych chi'n fwy tebygol o gynllunio'ch prydau bwyd, stocio bwydydd maethlon, a pharatoi pethau fel ffrwythau a llysiau i wneud bwyta'n iach yn fwy tebygol. "Fel arall, nid oes gan bobl unrhyw ddewis ond bwyta'r hyn sydd ar gael yn rhwydd, fel y bwydydd wedi'u pecynnu a chyflym sy'n arwain at ordewdra," meddai Dr. Selhub.

Bydd yn Eich Helpu i Gysgu'n Well

Delweddau Corbis

Mae llai o lanast yn cyfateb i lai o straen, sy'n naturiol yn arwain at well cwsg. Ond gallai cadw'ch ystafell wely yn dwt fod o fudd i'ch slumber mewn ffyrdd eraill: Mae pobl sy'n gwneud eu gwelyau bob bore 19 y cant yn fwy tebygol o nodi eu bod yn cael nosweithiau da o orffwys yn rheolaidd, a dywedodd 75 y cant o bobl eu bod yn cael noson well o gwsg pan fydd eu cynfasau yn ffres ac yn lân oherwydd eu bod yn fwy cyfforddus yn gorfforol, yn ôl arolwg gan y National Sleep Foundation. Yn ogystal â fflwffio'ch gobenyddion a golchi'ch cynfasau, mae'r arbenigwyr hyn yn argymell aros yn drefnus tan amser gwely: Gall anhrefn trwy gydol eich diwrnod eich arwain at ddod â thasgau munud olaf - fel talu biliau ac ysgrifennu e-byst i mewn i'ch ystafell wely. Gall hyn beri ichi aros i fyny yn hirach a'i gwneud hi'n anoddach i ddiffodd. Gall bywyd mwy trefnus eich helpu i wneud eich ystafell wely yn noddfa i orffwys (a rhyw!). (Edrychwch hefyd ar Swyddi Cysgu Ffyrdd Rhyfedd sy'n Effeithio ar eich Iechyd.)

Adolygiad ar gyfer