Sut mae Agwedd sinigaidd yn brifo'ch iechyd a'ch cyfoeth

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Efallai eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n cadw pethau'n real, ond mae ymchwil newydd yn dangos y gall rhagolwg sinigaidd niweidio'ch bywyd yn ddifrifol. Mae cynics yn gwneud llai o arian na'u cymheiriaid mwy optimistaidd, yn ôl astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd gan Gymdeithas Seicolegol America. Ac nid ydym yn siarad chump change-negative Gwnaeth Nancys $ 300 yn llai y flwyddyn ar gyfartaledd (mae hynny fel tri thop Lulu!). (Llyfrnodwch y Awgrymiadau Arbed Arian hyn ar gyfer Cael Ffit yn Ariannol.)

"Mae pobl sinigaidd yn cymryd mwy o ddiwrnodau sâl, yn llai hyderus yn eu galluoedd, ac yn aml maent yn fwy parod i setlo am gyflog llai," meddai Alisa Bash, seicolegydd yn Beverly Hills, CA. "Ond mae'r gwir ddifrod yn eu perthynas â phobl eraill. Oherwydd eu bod yn llai ymddiriedol, nid ydyn nhw'n gweithio cystal ag eraill. A phan mae rhywun yn rhoi egni negyddol i ffwrdd, bob amser yn cwyno, nid yw pobl eisiau bod o gwmpas hynny . "

Nid eich cyflog a'ch cylch cymdeithasol yn unig a fydd yn dioddef o sinigiaeth gronig. Gall cwyno cyson roi eich iechyd mewn perygl hefyd. Cysylltodd astudiaeth ddiweddar o Brifysgol Minnesota sinigiaeth â mwy o risg ar gyfer strôc a chlefyd y galon, tra canfu astudiaeth yn Sweden fod sinigiaid yn fwy tebygol o ddatblygu dementia. (Darllenwch "Why I Got the Alzheimer's Test.") Dywedodd ymchwilwyr yn y ddwy astudiaeth y gall emosiynau negyddol godi lefelau hormonau straen, cynyddu arwahanrwydd, ac achosi i bobl "roi'r gorau iddi" - pob ffactor sy'n gysylltiedig â datblygu afiechydon.

Gall hyn i gyd fod yn anodd ei lyncu i bobl sy'n teimlo eu bod yn sinigaidd eu natur yn unig. Ond cyn i chi anobeithio, dywed Bash fod sinigiaeth yn nodwedd i chi can newid-ac nid yw mor anodd ag y tybiwch. Yr allwedd yw Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT), ymarfer sy'n eich helpu i ail-lunio negatifau fel pethau cadarnhaol. "Pan rydych chi'n disgwyl y gwaethaf, fe ddewch o hyd iddo, oherwydd dyna beth rydych chi'n edrych amdano," eglura Bash. "Ond mae pethau drwg yn digwydd i bawb. Dyma'r ffordd rydych chi'n edrych ar y pethau hynny a fydd yn pennu'ch hapusrwydd."

Y cam cyntaf wrth negyddu negyddiaeth yw dod yn ymwybodol faint o feddyliau negyddol sydd gennych mewn gwirionedd, meddai. "Mae angen i chi atal y cylch cyn iddo ddechrau trwy gydnabod nad yw'r meddyliau hyn yn eich gwneud chi'n hapus." (Rhowch gynnig ar y 22 Ffordd hyn i Wella'ch Bywyd mewn 2 funud neu lai.)

Dechreuwch trwy ysgrifennu unrhyw feddwl negyddol i lawr. Er enghraifft, "Fe wnaeth y car hwnnw fy sblasio i yn bwrpasol! Mae pobl yn gymaint o hercian. Pam mae hyn bob amser yn digwydd i mi?"

Nesaf, cwestiynwch y prawf ar gyfer y meddwl hwnnw. "Y rhan fwyaf o'r amser nid oes tystiolaeth wirioneddol ar gyfer eich credoau negyddol ac rydych chi'n eu defnyddio fel mecanwaith hunan-amddiffyn," eglura Bash. Chwiliwch am brawf bod y gyrrwr yn gwybod eich bod chi yno a'ch chwistrellu'n bwrpasol, a phrawf eich bod chi bob amser yn cael eich tasgu pryd bynnag y bydd car yn gyrru sgil-bethau sy'n swnio'n wirion pan fyddwch chi'n eu dweud yn uchel.

Yna, cwestiynwch eich credoau y tu ôl i'r sinigiaeth. Ydych chi wir yn credu hynny I gyd mae pobl yn blerwch neu'n bethau drwg bob amser digwydd i chi? Nodwch rai gwrth-enghreifftiau o adegau pan oedd pobl yn garedig â chi neu'n gwneud rhywbeth da yn annisgwyl.

Yn olaf, lluniwch ddatganiad cadarnhaol newydd. Er enghraifft, "Mae hynny'n drewi fy mod i wedi fy sblasio gan y car hwnnw. Mae'n debyg nad oedden nhw wedi fy ngweld. Ond hei, nawr mae gen i esgus i brynu crys newydd!" Ysgrifennwch y meddwl cadarnhaol wrth ymyl yr un negyddol. Ac ydy, mae'n hanfodol eich bod chi'n rhoi beiro ar bapur ar gyfer hyn i gyd, ychwanega Bash. "Bydd y cysylltiad corfforol rhwng beiro, llaw a'r ymennydd yn gwreiddio'ch credoau newydd ar lefel ddyfnach, isymwybod," meddai Bash. (Gweler Ysgrifennu 10 Ffordd yn Eich Helpu i Wella.)

Yn ogystal â defnyddio CBT i ail-lunio'ch meddwl, dywed Bash y bydd myfyrdodau dan arweiniad, ioga, a chadw dyddiadur diolchgarwch dyddiol i gyd yn eich helpu i fynd o sinig oer-garreg i optimistaidd mewn dim o dro. "I bobl sydd wir eisiau newid eu meddwl, gall ddigwydd yn eithaf cyflym. Rwyf wedi gweld newidiadau enfawr mewn dim ond 40 diwrnod," ychwanega.

"Gall y byd fod yn lle brawychus iawn. Mae cymaint o bethau'n teimlo y tu hwnt i'ch rheolaeth, ac mae sinigiaeth yn un ffordd i gael y teimlad hwnnw o bŵer yn ôl," meddai Bash. "Ond gall hynny arwain at wireddu'ch ofnau gwaethaf." Yn lle hynny, dywed gweld eich hun yn gyd-grewr eich bywyd eich hun, gan gydnabod faint o reolaeth sydd gennych mewn gwirionedd a chwilio am ffyrdd i wneud newidiadau cadarnhaol. "Ni allwch atal pethau drwg rhag digwydd i chi, ond gallwch reoli sut rydych chi'n meddwl amdanynt. Mae'ch meddyliau'n siapio'ch realiti - mae bywyd hapus yn dechrau gydag agwedd hapus."

Adolygiad ar gyfer