Sut I Fwyta Bwyd Sothach Heb Teimlo'n Euog

Nghynnwys

• Gwnewch ddewisiadau craffach pan fyddwch chi'n bwyta bwyd sothach.
• Adolygiad ar gyfer

Gwnewch ddewisiadau craffach pan fyddwch chi'n bwyta bwyd sothach.

1. Rheoli blys

Nid amddifadedd llwyr yw'r ateb. Gall chwant gwadedig droelli allan o reolaeth yn gyflym, gan arwain at oryfed neu orfwyta. Os ydych chi'n chwennych ffrio neu sglodion, er enghraifft, bwytewch weini bach o ffrio, neu prynwch y bag sglodion bach 150-calorïau a gwnewch hynny ag ef.

Hefyd i ystyried: dewis arall iachach fel sglodion wedi'u gwneud o ŷd glas. Mae gan y rhain 20 y cant yn fwy o brotein na'u cymheiriaid corn gwyn - sy'n golygu eu bod yn fyrbryd iach. Mae'r byrbryd arlliw yn cael ei liw glas o anthocyaninau, cyfansoddion sy'n ymladd afiechydon a geir hefyd mewn llus a gwin coch. Yn dal i fod, mae ganddyn nhw 140 o galorïau a 7 gram o fraster fesul 15 sglodyn sy'n gweini, felly stopiwch mewn llond llaw a chipio salsa yn hytrach na dipiau hufennog.

2. Ymroi yn gall

Mae sblurio ar brydiau yn dderbyniol - peidiwch â chael eich cario i ffwrdd a bwyta bwyd sothach trwy'r dydd!

3. Osgoi stocio danteithion yn eich cypyrddau neu oergell

Prynwch rywbeth dim ond pan fydd y chwant yn taro a mwynhewch ychydig bach. Yna rhannwch neu sbwriel y gweddill.

4. Cymysgwch ef

Rhowch gynnig ar fwyta rhywbeth iachach ynghyd â'r bwyd llai maethlon, fel darn o ffrwyth gyda'ch caws caws. Trwy fwyta'r ffrwythau yn gyntaf, byddwch chi'n diflasu eich chwant bwyd ac yn llai tebygol o fwyta bwyd sothach am weddill y dydd.

5. Cyfrif calorïau

Cymharwch faint o fraster a chalorïau a geir mewn byrbrydau iach, sy'n llenwi yn erbyn bwydydd llai iach. Er enghraifft, mae afal canolig yn cynnwys dim ond 81 o galorïau a dim braster; mae gan fag 1-owns o pretzels 108 o galorïau a hefyd dim braster, ac mae cynhwysydd o iogwrt ffrwythau braster isel yn darparu 231 o galorïau a 2 gram o fraster.

6. Canolbwyntiwch ar fraster

Cymerwch ofal arbennig i ddarllen labeli. Ar ôl adolygu sawl math o fwyd wedi'i becynnu, fel cwcis, cacennau byrbryd, a sglodion, canfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol Minnesota fod eitemau llai costus yn tueddu i fod â mwy o frasterau traws na'r rhai sy'n costio ychydig yn fwy. Efallai y bydd y brasterau wedi'u prosesu hyn, y dangoswyd eu bod yn codi eich lefel colesterol LDL (drwg), yn ymddangos ar restrau cynhwysion fel olew rhannol hydrogenaidd neu hydrogenaidd ac yn byrhau. Er bod y rhan fwyaf o weithgynhyrchwyr wedi torri nôl ar y traws-frasterau a ddefnyddir yn eu cynhyrchion, mae rhai yn dal heb fynd yn rhydd o fraster. Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell cyfyngu faint o draws-fraster rydych chi'n ei fwyta i lai nag 1 y cant o gyfanswm eich calorïau bob dydd. Er mwyn cynnal eich pwysau, ni ddylai mwy na 25 y cant o galorïau dyddiol ddod o fraster.

Adolygiad ar gyfer