Sut i ~ Ddim ~ Cael Salwch yn ystod Tymor Oer a Ffliw

Nghynnwys

• Sut i Osgoi Cael Salwch
• Dechreuwch gyda Throsedd Cryf
• Yfed i fyny
• Golchwch, Sychwch, Ailadroddwch
• Torri'r Lleithydd Allan
• Dynodi Tyweli
• Bwyta Bwydydd sy'n Ymladd Oeri
• Gwneud Amser i M.assage
• Ymarfer Hylendid y Geg Da
• Trefnu Mwy o Sesiynau Chwys
• Cymerwch Wrthfesurau
• Dadelfennu
• Ymddygiadau Ymladd Germ sy'n Gweithio Mewn gwirionedd (ac Ones That Don’t)
• Ymarfer: Gwisgo Masg Llawfeddygol
• Ymarfer: "Bwmpio Penelin" Yn lle Ysgwyd Dwylo
• Defnyddiwch Dywel Papur i Agor Drws yr Ystafell Adfer
• Neidio: Dal Eich Anadl Pan fydd Rhywun yn Pesychu neu'n Sneezes
• Ymarfer: Gosod Glanweithydd Llaw yn Strategol O amgylch y Cartref / Swyddfa Felly mae Pobl Eraill yn Ei Ddefnyddio
• Ymarfer: Gwisgo Scough
• Neidio: Diodydd Fitamin C syfrdanol
• Ymarfer: Rhoi Planhigyn ar Eich Desg
• Ymarfer: Defnyddio Glanweithydd Llaw neu Golchi Eich Dwylo'n Aml
• Adolygiad ar gyfer

Wrth i'r tymereddau ostwng, mae'n ymddangos bod nifer eich cydweithwyr gyda'r snifflau yn mynd yn uwch. Efallai eich bod wedi derbyn eich tynged fel anafedig i'r ffliw yn y dyfodol, ond os ydych chi'n benderfynol o aros yn rhydd o beswch ac yn oer y tymor hwn, mae'n bryd adeiladu'ch amddiffynfeydd. Mae tymor oer a ffliw yn cyrraedd uchafbwynt trwy fis Chwefror, sy'n golygu y byddwch chi am fynd arno cyn gynted â phosib.

Er mwyn eich helpu i gynyddu eich siawns o guro'r germau allan a dysgu sut i beidio â mynd yn sâl, dwyn yr awgrymiadau atal oer a ffliw hyn oddi wrth eu hunain.

Sut i Osgoi Cael Salwch

Dechreuwch gyda Throsedd Cryf

“Gellir pasio’r firws ffliw dim ond trwy anadlu awyr rhywun sy’n sâl, hyd at chwe troedfedd i ffwrdd,” meddai Sandra Fryhofer, M.D., aelod o fwrdd Cymdeithas Feddygol America a’i gyswllt â Phwyllgor Cynghori’r CDC ar Arferion Imiwneiddio. Gwaelod llinell: Sicrhewch eich ffliw i ddechrau eich strategaeth atal annwyd a ffliw ar nodyn cryf. "Nid yw byth yn rhy hwyr," meddai. (Cysylltiedig: Pa mor effeithiol yw'r ergyd ffliw eleni?)

Yfed i fyny

"Os ydych chi'n dadhydradu, mae eich pwysedd gwaed yn gostwng, sy'n golygu na all eich calon anfon cymaint o faeth i'ch organau," meddai Dr. Fryhofter. Mae'r H2O hefyd yn helpu'ch croen i gadw'n iachach: "Ein prif rwystr yw cadw germau allan," meddai Dawn Jackson Blatner, R.D., aLLUNAelod o Ymddiriedolaeth yr Ymennydd ac awdurY Cyfnewid Superfood.Dywed y datganiadau diweddaraf y dylai menywod anelu at 72 owns o ddŵr bob dydd.

Golchwch, Sychwch, Ailadroddwch

"Mae ein hastudiaethau yn dangos bod defnyddio glanweithydd dwylo o leiaf unwaith y dydd a diheintio cadachau yn gweithio'n dda wrth leihau lledaeniad firysau ar arwynebau yn y cartref," meddai'r microbiolegydd Charles Gerba, Ph.D., athro gwyddorau amgylcheddol yn y Brifysgol. o Arizona. "Rwy'n argymell eich bod chi'n golchi'ch dwylo neu'n defnyddio glanweithydd dwylo bob tro y byddwch chi a'r plant yn dod yn ôl o'r ysgol neu'r maes chwarae." O ran beth i'w sychu, mae Gerba yn rhestru cyfrifiaduron, ffonau, tabledi a byrddau gwaith a rennir fel yr ardaloedd lle mae ymchwilwyr yn dod o hyd i'r firysau mwyaf oer. (Bron Brawf Cymru, byddwch chi am olchi'r eitemau hyn ar y rheol.)

Torri'r Lleithydd Allan

Mae'r pilenni mwcws yn eich trwyn yn rhan o'ch llinell amddiffyn gyntaf yn erbyn goresgynwyr, ond gall ystafelloedd wedi'u cynhesu eu sychu. "Os yw'ch trwyn yn sych, ceisiwch beidio â chyffwrdd â'ch pilenni mwcosaidd - sy'n anodd ei wneud," meddai Dr. Fryhofer. "Gall cael gel trwynol halwynog wrth law helpu." Meinweoedd hefyd. (Rhowch gynnig ar y tric lleithydd hawdd hwn os oes gennych drwyn llanw eisoes.)

Dynodi Tyweli

"Mae cael tyweli ar wahân ar gyfer pob plentyn yn syniad da lleihau rhannu germau," meddai Gerba. Mae'r un peth yn wir am oedolion.

Bwyta Bwydydd sy'n Ymladd Oeri

Pan fydd eich trwyn yn stwff, ac na allwch roi'r gorau i beswch, efallai mai'r Rx gorau fydd ... yn eich cegin. "Mae rhai bwydydd yn cynnwys llawer o faetholion sy'n rhoi hwb i'ch iechyd," eglura Kathy McManus, R.D., cyfarwyddwr yr adran faeth yn Brigham ac Ysbyty'r Merched yn Boston.

"Fe ddylech chi fwyta diet iach i adeiladu'ch imiwnedd yn hytrach nag ychwanegu at fitamin C a'i debyg," meddai Dr. Fryhofer. Sicrhewch ddigon o wrthocsidyddion trwy gael ffrwythau a llysiau gwyrdd. (Arbedwch y C am yr arwyddion cyntaf o annwyd i dorri'ch amser sâl efallai.)

Yma, pum bwyd a brofwyd yn wyddonol sy'n brwydro yn erbyn annwyd a bygiau ffliw.

1. Grawn cyflawn: Maen nhw'n cael eu llwytho â sinc, sy'n hanfodol ar gyfer cynnal system imiwnedd iach. Rhowch gynnig ar sbageti grawn cyflawn gyda saws tomato neu reis brown gyda llysiau.
2. Bananas: Maent yn cynnwys fitamin B6, sy'n helpu'ch corff i frwydro yn erbyn haint. Bwyta'ch bananas wedi'u sleisio dros rawnfwyd grawn cyflawn a dyblu'ch pŵer chwalu germau.
3. Pupur Cayenne: Mae'r cynhwysyn gweithredol yn y sbeis, capsaicin, yn curo tagfeydd trwy deneuo'r mwcws yn eich darnau trwynol fel y gallwch anadlu'n rhydd eto. Ysgeintiwch ychydig mewn cawl neu ar burrito ffa.
4. Tatws melys: Maen nhw'n un o'r ffynonellau gorau o beta-caroten (math o fitamin A), y mae angen i'ch corff wneud digon o gelloedd gwaed gwyn i frwydro yn erbyn haint. Bwyta nhw stwnsh, pobi, neu yn un o'r ryseitiau tost tatws melys blasus hyn.
5. Garlleg: Gall Allicin, un o'r cydrannau gweithredol mewn garlleg wedi'i falu'n ffres, zapio firysau trwy rwystro'r ensymau sy'n arwain at haint. Defnyddiwch y bwyd hwn sy'n ymladd annwyd a'r ffliw mewn salad Cesar, saws pesto, neu guacamole.

Gwneud Amser i M.assage

Ar wahân i gynyddu cynhyrchiad celloedd sy'n hybu imiwnedd, mae cael y kinks i weithio allan yn gwthio gwaed a hylif o amgylch eich celloedd trwy'r nodau lymff. "Mae hyn yn helpu i hidlo firysau a bacteria," meddai Houman Danesh, M.D., cyfarwyddwr gwasanaeth iechyd integreiddiol yng Nghanolfan Feddygol Mount Sinai yn NYC. Wedi hynny, gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed llawer o ddŵr i fflysio tocsinau. (Dyma un o'r nifer o fuddion rydych chi'n eu sgorio o dylino.)

Ymarfer Hylendid y Geg Da

Gall gofalu am eich gwyn perlog gadw bacteria rhag gweithio eu ffordd i'ch ysgyfaint, lle gallant achosi trallod anadlol. Er enghraifft, gostyngodd cleifion ysbyty a frwsiodd dair gwaith y dydd eu risg o niwmonia hyd at 50 y cant mewn astudiaeth yn Israel. Mae brwsio a fflosio hefyd yn atal eich system imiwnedd rhag dargyfeirio adnoddau oer a brwydro yn erbyn y ffliw i frwydro yn erbyn llid yn eich ceg, meddai Joseph Banker, D.M.D., deintydd yn Westfield, wedi'i leoli yn NJ. (Oeddech chi'n gwybod bod past dannedd cyn a probiotig hyd yn oed nawr?)

Trefnu Mwy o Sesiynau Chwys

Er bod mynd i gampfa germy yn swnio'n wrthgyferbyniol, mae gweithio allan yn strategaeth y mae'n rhaid i chi ei chael yn eich cynllun atal oer a ffliw. Efallai y bydd ymarfer corff am o leiaf 20 munud bum diwrnod neu fwy yr wythnos yn torri eich siawns o ddal annwyd bron i 50 y cant, yn ôl astudiaeth gan Brifysgol Talaith Appalachian.

Cymerwch Wrthfesurau

Oes plentyn yn sâl gyda'r ffliw? "Os ydych chi'n gofalu amdanyn nhw, efallai y byddwch chi'n ystyried gwrthfeirysol proffylactig fel Tamiflu," meddai Dr. Fryhofer o'r ymladdwr ffliw presgripsiwn. "Ac os oes gennych y ffliw eich hun, bydd gwrthfeirysol a ddechreuwyd o fewn 48 awr yn helpu."

Dadelfennu

"Mae hormonau straen a phroteinau yn dechrau gwisgo a rhwygo ar y corff," meddai'r seicolegydd Vaile Wright, Ph.D., o Gymdeithas Seicolegol America. Ar ben hynny, mae mamau fel arfer yn nodi lefelau uwch o straen na thadau. Beth i'w wneud i ddod ag ef i ben? "Mae'n ymwneud â chael digon o gwsg, bwyta'n iach, ymarfer corff, ac yn bwysicaf oll, cael gweithgareddau cymdeithasol," meddai Wright. "Mae astudiaethau'n dangos bod cefnogaeth gymdeithasol yn glustogfa enfawr ar gyfer straen."

Ymddygiadau Ymladd Germ sy'n Gweithio Mewn gwirionedd (ac Ones That Don’t)

Ymarfer: Gwisgo Masg Llawfeddygol

Rheithfarn: Yn gweithio weithiau

Pryd bynnag y byddwch chi'n gweld rhywun yn gwisgo mwgwd llawfeddygol yn y maes awyr neu ar yr isffordd, ni allwch helpu ond meddwl, Mae'n wirioneddol o ddifrif am gadw'n iach y gaeaf hwn. Wedi'r cyfan, pwy fyddai'n barod i edrych fel cymaint o gnau ar gyfer amddiffyniad mor oer a ffliw? Yn troi allan, gallant amddiffyn rhag 80 y cant o germau yn yr awyr wrth eu gwisgo'n gywir, ymchwil o'r Cyfnodolyn Rhyngwladol Clefydau Heintus dangos.Ond roedd llai na hanner y bobl yn yr astudiaeth yn eu gwisgo'n gywir. Mae rhai generig yn aml yn rhy rhydd, sy'n trechu'r pwrpas. Hefyd, nid yw pob germ heintus yn yr awyr, ac ni fydd masgiau yn gwneud llawer yn erbyn y rhai rydych chi'n eu codi trwy gyswllt.

Ymarfer: "Bwmpio Penelin" Yn lle Ysgwyd Dwylo

Rheithfarn: Yn gweithio'n eithaf da

Rydych chi'n pasio ar hyd ffordd llai o facteria pan fyddwch chi'n curo dyrnau na phan fyddwch chi'n ysgwyd llaw neu bump uchel, yn ôl astudiaeth yn y American Journal of Rheoli Heintiau. Mae'n debyg bod lympiau penelin hyd yn oed yn fwy diogel - os gallwch chi drin yr edrychiadau rhyfedd mae pobl yn eu rhoi ichi pan fyddwch chi'n cynnig eich penelin wrth gyfarch. (P.S. Beth sy'n Digwydd Yn Eich Ymennydd Pan Rydych chi'n Salwch ag Oer neu'r Ffliw.)

Defnyddiwch Dywel Papur i Agor Drws yr Ystafell Adfer

Rheithfarn: Prin yn gweithio

Cadarn, mae tunnell o bobl yn ei wneud. Ond i'r rhai nad ydyn nhw'n hedfan agor drws yr ystafell ymolchi gyda thywel papur dros yr handlen, rydych chi'n edrych ychydig yn baranoiaidd. Felly a yw'n werth chweil? Eh. Yn ôl Chuck Gerba, Ph.D., athro microbioleg amgylcheddol ym Mhrifysgol Arizona, dolenni drysau ystafell ymolchi yw rhai o'r arwynebau glanaf yn yr ystafell ymolchi mewn gwirionedd. A beth rydych chi'n ei wneud gyda'r tywel papur ar ôl materion - os byddwch chi'n ei lapio i fyny neu'n ei stwffio yn eich poced, efallai y byddwch chi'n dirwyn i ben i godi pa bynnag facteria sydd arno yn nes ymlaen.

Neidio: Dal Eich Anadl Pan fydd Rhywun yn Pesychu neu'n Sneezes

Rheithfarn: Nid yw'n gweithio

Nid yw dal eich gwynt pan fydd y person nesaf atoch yn tisian yn amlwg iawn, ond gallai godi rhai aeliau os byddwch chi'n dechrau troi'n borffor yn eich cyfarfod staff. Yn anffodus, erbyn ichi ymateb i sŵn peswch neu disian, gall fod yn rhy hwyr i amddiffyn eich hun. Canfu ymchwilwyr o MIT y gall defnynnau o beswch a disian deithio hyd at 200 gwaith yn bellach nag a feddyliwyd yn flaenorol - ac mae'r cyfan yn digwydd mewn ffracsiwn o eiliad. (Bron Brawf Cymru, rydych chi eisoes wedi'ch gorchuddio â germau.)

Ymarfer: Gosod Glanweithydd Llaw yn Strategol O amgylch y Cartref / Swyddfa Felly mae Pobl Eraill yn Ei Ddefnyddio

Rheithfarn: Yn gweithio'n eithaf da

Pan fydd tiwbiau o lanweithydd dwylo yn cael eu harddangos yn fwy amlwg yn eich cartref na lluniau eich teulu, efallai y cewch ychydig o edrychiadau. Ond gall gwneud y geliau yn fwy cyfleus ac amlwg hefyd olygu bod pobl yn eu defnyddio mwy pan ddônt i'ch gofod, a all gwtogi ar nifer y germau tramor rydych chi'n agored iddynt. Ennill. (Dyma'n union sut i gael gwared ar bawb. Y germau.)

Ymarfer: Gwisgo Scough

Rheithfarn: Gweithiau

Meddyliwch am hyn fel y mwgwd wyneb redux. Y Scough (Prynu, $ 49, amazon.com), sy'n edrych fel sgarff arferol neu fandana, dim ond os byddwch chi'n parhau i'w wisgo dan do y bydd yn tynnu llygaid ochr. Ac efallai yr hoffech chi wneud hynny. Mae'n gweithredu fel mwgwd llawfeddygol wedi'i gawlio, trwy garedigrwydd yr hidlydd nanoparticle carbon ac arian wedi'i actifadu sy'n chwynu ac yn lladd microbau heintus.

Neidio: Diodydd Fitamin C syfrdanol

Rheithfarn: Nid yw'n gweithio

Yn y byd sydd ohoni o sudd gwyrdd, ni fydd unrhyw un yn blincio llygad pan fyddant yn eich gweld chi'n syfrdanu gwydraid o ddŵr oren llachar, wedi'i gyfoethogi â fitamin C. Ond canfu ymchwilwyr o Ganada yn ddiweddar fod llawer o'r cynhyrchion hyn yn cynnwys llawer llai o fitamin C nag y maent yn honni a llawer mwy o siwgr. Mae hynny'n broblem gan fod tystiolaeth y gall gormod o siwgr atal eich system imiwnedd. Yn fwy na hynny, er ei bod yn ymddangos bod fitamin C yn lleihau amlder annwyd mewn rhedwyr marathon a phobl hynod weithgar eraill, mae'r rheithgor yn dal i benderfynu a ydyn nhw'r un mor fuddiol mewn Joes rheolaidd.

Ymarfer: Rhoi Planhigyn ar Eich Desg

Rheithfarn: Gweithiau

Yn edrych yn giwt, yn lleihau straen, a chanfu astudiaeth yn 2002 fod gweithwyr mewn swyddfeydd â phlanhigion y tu mewn yn cymryd llai o ddiwrnodau salwch na'r rhai heb. Meddyliwch am ddewis lili heddwch, sy'n hidlo'r VOCs mwyaf niweidiol o'r awyr, yn ôl Astudiaeth Aer Glân enwog NASA.

Ymarfer: Defnyddio Glanweithydd Llaw neu Golchi Eich Dwylo'n Aml

Rheithfarn: Yn gweithio'n wych

Cadwch ef i fyny. Dim ond os ydych chi'n golchi hyd at obsesiwn y bydd pobl yn meddwl bod rhywbeth ar i fyny, ac mae hyd yn oed y CDC yn cytuno ei fod yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd.

• ByMirel Ketchiff
• Gan Mary Anderson

Adolygiad ar gyfer