Sut y Goresgrais Anaf - a Pham na Allaf i Aros yn Ôl i Ffitrwydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Fe ddigwyddodd ar Fedi 21. Roedd fy nghariad a minnau yn Killington, VT ar gyfer y Spartan Sprint, ras 4 milltir ar hyd rhan o gwrs Pencampwriaeth y Byd Spartan Beast. Mewn ffasiwn rasio cwrs rhwystrau nodweddiadol, dywedwyd wrthym y gallem gynllunio ar ddringo mynyddoedd, croesi dŵr, cario pethau trwm iawn, a gwneud unrhyw le rhwng 30 a 300 o burpees, ond dim llawer mwy o fanylion. Y peth mwyaf rhagweladwy am Ras Spartan yw ei natur anrhagweladwy. Ac mae hynny'n rhan enfawr o'r apêl-i mi o leiaf.

Rwy'n CrossFitter rheolaidd (gweiddi allan i'm blwch, CrossFit NYC!), Felly rwy'n hyfforddi pedwar i bum niwrnod yr wythnos i fod yn fwy ffit yn swyddogaethol ar gyfer unrhyw un o heriau anrhagweladwy bywyd. Gallaf deadlift 235 pwys, gwneud pethau tynnu nes bod fy nwylo'n gwaedu, a gwibio milltir mewn pum munud a 41 eiliad. Felly ar gwrs dydd Sul, pan aethon ni at y tramwy polyn (polyn metel trwchus uwchben pwll dŵr mawr; y dasg: defnyddiwch eich dwylo i fynd o un pen i'r llall), roeddwn i gyd, "roeddwn i. yn llwyr cefais hyn. "Fe wnes i rwbio baw rhwng fy nghledrau i geisio eu sychu a rhoi gwell gafael i mi fy hun. Dywedodd y ddau ddyn a oedd yn staffio'r rhwystr wrthyf mai dim ond un ferch oedd wedi ei gwneud yn llwyddiannus ar draws y diwrnod hwnnw a dau y diwrnod cynt. Yna meddyliais , "Wel, rydw i ar fin bod yn rhif pedwar."

Ac roeddwn i bron. Hyd nes i mi lithro (am y record, dwi'n beio dwylo gwlyb yn erbyn cryfder annigonol). Gan dybio fy mod i'n cwympo i'r pwll dŵr, es i ragdoll ar fy disgyniad pum troedfedd. Ond doedd dim mwy na dwy fodfedd o ddŵr i dorri fy nghwymp. Felly cymerodd fy ffêr chwith y mwyaf o daro. Ac mae'r crac clywadwy yn dal i wneud i mi fod eisiau barf ychydig.

Roeddwn i eisiau dal ati, ond fe bwmpiodd fy nghariad y breciau. Doeddwn i ddim yn gallu rhoi pwysau ar fy nhroed, a llawer i'm cadfridog, cefais fy nghartio oddi ar y cwrs lle dywedwyd wrthyf nad oedd fy anaf yn ddim mwy na ysigiad. Peidiwch byth â gadael i benwythnos da fynd i ffwrdd yn ddrwg, argyhoeddais fy nghariad (pryderus) bod crempogau pwmpen yn Sugar and Spice yn bwysicach o lawer nag ail farn ar ofal brys. Er mai hwn fyddai fy DNF ras gyntaf erioed (ni orffennodd y ras-siarad amdano), nid oedd y diwrnod yn golchi llwyr.

Fflach ymlaen at heddiw: Rydw i wedi bod mewn cast caled am bedair wythnos yn union ac ar faglau am chwech. Torrais fy ffibwla cyfan (y lleiaf o ddau asgwrn y goes isaf) ac mae gen i rwyg ligament talofibwlaidd anterior (ATFL). (Yr ail farn honno - er ychydig yn hwyrach nag y dylai fod wedi cael ei thalu.) Bydd angen therapi corfforol ymosodol ar ôl i'r cast ddod i ffwrdd.

Felly beth yw caethiwed ffitrwydd i'w wneud? Wel, yn hytrach nag eistedd ar y soffa yn crio am faint o laddwyr CrossFit WODs (ymarfer y dydd) rydw i ar goll ac yn rhegi rasys cwrs rhwystrau, rydw i wedi dod o hyd i ffyrdd o droi fy anaf yn gyfle (a dweud y gwir!). A'r tro nesaf y byddwch chi'n cael eich meincio - p'un a yw'n wythnos neu'n dri mis - dylech chi wneud yr un peth. Yma, ychydig o ffyrdd gorau o aros yn y gêm gorff gwell hyd yn oed pan fyddwch chi'n cael eich meincio.

Canolbwyntiwch ar Fwyd

Efallai bod hyn yn swnio fel ocsymoron, ond peidiwch ag anghofio y gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta effeithio ar sut mae'ch corff yn edrych ac yn gweithredu - waeth pa mor badass ydych chi yn y gampfa. Roeddwn i wedi fy anafu ymlaen llaw yn bwyta tunnell o brotein oherwydd dyna beth roedd fy nghorff yn chwennych. Ond ychydig ddyddiau o fod yn ansymudol roeddwn i wedi troedio dros gêl, tatws melys, cwinoa, smwddis gwyrdd, a mwy. Felly gwrandewais ar fy nghorff a dechrau arbrofi gyda ryseitiau fegan o flogiau fel Deliciously Ella ac Oh She Glows. I rywun a oedd yn dablo yn y diet Paleo yn ddiweddar, roedd hon yn diriogaeth hollol dramor. Ond sylweddolais ddau beth anhygoel yn gyflym: 1) Mae coginio bwyd iach iawn yn hawdd iawn 2) Mae coginio bwyd iach iawn yn flasus iawn. Ar ben hynny, roedd bwyta'n lân yn rhoi egni i mi y byddwn fel arall yn ei gael mewn ymarfer cardio da. Ac roedd gwybod bod y bwydydd roeddwn i'n eu coginio yn is mewn siwgr, carbs, a chalorïau yn gwneud i mi deimlo'n well am losgi llai nag oeddwn i fel arfer. Nid wyf yn dweud wrthych i gyd am fynd yn fegan - ac nid wyf yn siŵr bod hwn yn newid parhaol i mi - ond rwy'n credu ei bod yn bwysig gwrando ar eich corff: Rhowch yr hyn sydd ei angen arno, nid yr hyn y mae eich meddwl yn dyheu amdano.

Addasu, Peidiwch â rhoi'r gorau iddi

Nid oedd eistedd ar y soffa am fy anaf i gyd yn opsiwn i mi (ac nid oes rhaid iddo fod i chi chwaith!). Fe wnes i wyro oddi ar fy tegell 15 pwys, set o dumbbells 10-punt, ac amrywiaeth o fandiau gwrthiant. Byddaf yn gwneud gwthio-ups â chymorth, ymarferion corff uchaf yn eistedd ac yn gorwedd, ac yn defnyddio'r bandiau ar gyfer rhai arlliwiau casgen a morddwyd barre / Pilates. Rwyf hefyd yn gweithio gyda hyfforddwr personol mewn campfa unwaith yr wythnos i godi rhywfaint ar y corff uchaf trymach. Es i hyd yn oed am gaiac dwy awr yn yr Hudson un prynhawn. Cadarn, dwi ddim yn llosgi a tunnell o galorïau (neu'n torri llawer o chwys), ond rwy'n mwynhau'r gweithgareddau hyn - ac maen nhw'n fy nghadw'n egnïol. Yn dibynnu ar leoliad a graddfa eich anaf, mae yna ffyrdd tebygol y gallwch chi gael rhywfaint o semblance o ymarfer corff hefyd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio gyda'ch meddyg ac ymgynghori â hyfforddwr fel eich bod yn glir iawn beth yn union y gallwch ac na allwch ei wneud. Y peth olaf y byddwch chi ei eisiau yw gwaethygu (neu'n waeth, ymestyn!) Eich anafiadau ymhellach.

Bod â Chynllun na ellir ei negodi i fynd yn ôl ar y ceffyl

Y peth cyntaf y mae llawer o bobl yn ei ofyn imi pan ddywedaf wrthynt sut y cefais fy anafu yw, "Felly a ydych chi wedi'ch gwneud â rasys cwrs rhwystrau?" Ac mae fy ateb bob amser yn bendant, "Heck na!" Mewn gwirionedd, ni allaf aros i droedio'r llinell mewn Ras Spartan arall. A chyn gynted ag y bydd fy therapydd corfforol yn fy nghlirio, rydw i'n mynd i gofrestru ar gyfer un. Ond y tro hwn, byddaf yn fwy gofalus. Byddaf yn talu gwell sylw i'm hamgylchedd, ac yn fwy gofalus yn ystod rhwystrau. Os byddaf yn mynd at rywbeth y credaf a allai arwain at drafferth? Byddaf yn ei hepgor. Ond yn sicr, ni fyddaf yn rhedeg i ffwrdd oddi wrthynt yn llwyr. Do, mi wnes i dorri fy ffêr yn ystod un. Ond gallai fod wedi digwydd cerdded i lawr grisiau yn yr orsaf isffordd. Ni allwch ragweld anaf - gallwch wneud pethau i'w osgoi, ond ni fydd dileu rhywbeth yn gyfan gwbl o reidrwydd yn eich cadw'n ddiogel. P'un a wnaethoch chi syrthio oddi ar eich beic, cael fasciitis plantar rhag rhedeg, neu ddinistrio'ch shin gan wneud neidiau bocs-rhwydd yn ôl i'r man lle gwnaethoch adael. Bydd gennych bersbectif hollol newydd ar y gweithgaredd a byddwch chi'n teimlo ymdeimlad anhygoel o gyflawniad a hyder bob tro y byddwch chi'n gweithio trwy sesiwn neu heb ras.

Adolygiad ar gyfer