Sut i Gadw Porn Bwyd rhag Dryllio'ch Diet

Nghynnwys

• Pam mae hyn yn digwydd?
• 1. Cydnabod nad yw'n fywyd go iawn.
• 2. Dadadeiladu eich ymateb.
• 3. Tynnwch y plwg!
• 4. Ailgysylltwch â'ch cymhelliant.
• Adolygiad ar gyfer

Rydyn ni i gyd wedi bod yno: Rydych chi'n sgrolio yn ddiniwed trwy'ch porthiant cyfryngau cymdeithasol pan fyddwch chi'n sydyn yn cael eich peledu â delwedd o frownis caws caws Oreo siocled dwbl gooey (neu ryw dwrci tebyg i bwdin), fideo o wy melynwy mewn taeniad brunch hardd, neu gynulliad rhai tacos pysgod trawiadol. Cyn i chi ei wybod, rydych chi'n archebu pizza danfon neu'n gwneud beeline ar gyfer y becws agosaf.

Mae'n wir y gall ymrysonau achlysurol eich helpu chi i gadw at ddeiet iach cyffredinol trwy eich cadw rhag teimlo'n ddifreintiedig. Y broblem yw pan fydd yr aflonyddwch hwnnw'n dod yn ddigwyddiad rheolaidd, gall ei gwneud hi'n anoddach i chi gyflawni eich nodau iechyd a ffitrwydd a chynnal y llwyddiant hwnnw. Ar wahân i'r effaith gorfforol ar eich diet ar ffurf calorïau ychwanegol (yn aml o siwgr gormodol, carbs gwyn, neu fraster afiach), gall falu eich hyder yn eich gallu i ddewis yn iach a lladd eich ymddiriedaeth ynoch chi'ch hun i wybod beth sydd ei angen arnoch chi. .

Mae Eliza Whetzel, R.D., yn Middleberg Nutrition yn NYC, yn clywed am hyn yn aml. "Mae llawer o fy nghleientiaid yn cael trafferth gyda'r porn bwyd ar Instagram, Facebook, a hyd yn oed ar sioeau coginio." I lawer o bobl, meddai, mae'r amser gwaethaf o'r dydd yn tueddu i fod ar ôl cinio, pan fydd pobl yn eistedd ar eu soffa o flaen y teledu neu ar eu llechen, cyfrifiadur, neu ffôn. Ond gall ddigwydd unrhyw adeg o'r dydd.

Pam mae hyn yn digwydd?

Rydyn ni wedi bod ag obsesiwn â delweddau o fwyd gogoneddus, dros ben llestri ers cannoedd o flynyddoedd. Mae ymchwilwyr a ddadansoddodd baentiadau o fwyd a phrydau teulu mor gynnar ag A.D. 1500 yn dyfalu y bwriadwyd i lawer o'r gweithiau celf hyn fod yn ddyheadol yn hytrach nag yn adlewyrchu dietau beunyddiol pobl. Nid oedd gan y mwyafrif o deuluoedd bysgod cregyn na thaeniadau enfawr o ffrwythau egsotig ar eu byrddau trwy'r amser, ond yn sicr roedd yn eithaf edrych ar y lluniau hynny!

Felly beth am y lluniau a'r fideos porn bwyd hynny ar eich porthiant Instagram? Mae ymchwilwyr wedi edrych ar y ffyrdd y mae rhai bwydydd (yn enwedig bwydydd pleserus, calorïau uchel a chynhyrchion bwyd sydd wedi'u cynllunio'n arbennig i daro'r fan "wynfyd" halen braster-siwgr) yn goleuo amryw lwybrau yn yr ymennydd sy'n gysylltiedig â gwobr a theimladau o bleser. Mae bwyta siwgr, er enghraifft, wedi'i gysylltu â chynnydd o dopamin cemegol ymennydd sy'n teimlo'n dda, ac awgrymwyd bod gweld delweddau o fwyd siwgrog yn ddigon i sbarduno'r ymennydd i fod eisiau rhywfaint o stat.

Er mai prin y mae'n newyddion bod bwyta'r bwydydd hyn yn sbarduno gweithgaredd mawr yn yr ymennydd, mae astudiaethau lluosog hefyd wedi canfod cysylltiadau rhwng dim ond gwylio delweddau hyfryd o fwyd a newidiadau sylweddol yng ngweithgaredd yr ymennydd-aka newyn gweledol. A siarad yn fiolegol, rydym yn cael ein gwifrau i chwilota am fwyd, ond yn y cyfnod modern, gallai hynny fod yn gyfystyr â sgrolio trwy fwydlen neu wylio fideo sy'n dangos i chi sut i wneud Y Pizza Gorau Erioed yn lle llosgi calorïau yn mynd ar ôl eich cinio. Problem arall? Mae llawer o'r delweddau hyn yn cyfareddu bwyd ac yn creu ffantasi o'i gwmpas heb fynd i'r afael â chyd-destun nac anfanteision posibl i or-fwyta. Felly beth allwch chi ei wneud amdano? Os yw rhoi’r gorau i Facebook yn swnio’n rhy eithafol, dyma bedair ffordd i gadw porn bwyd rhag difetha eich diet-neu eich perthynas â bwyd.

1. Cydnabod nad yw'n fywyd go iawn.

Yn yr un modd ag nad oedd y rhan fwyaf o bobl yn y 1600au yn bwyta cimwch yn rheolaidd, nid yw'r mwyafrif o bobl heddiw yn gorging ar bentyrrau enfawr o grempogau bob dydd i frecwast tra'ch bod chi'n procio llwy blastig i mewn i iogwrt wrth eich desg. Dywed Katie Proctor, MBA, RDN, hyfforddwr ffordd o fyw a busnes iach yn Elevate gyda Katie, "Rwy'n credu mai'r peth mwyaf yw peidio â derbyn yr hyn a welwch yn wyneb-werth neu dybio bod proffil cyfryngau cymdeithasol rhywun yn wirioneddol (neu'n realistig) ) dyddiadur bwyd. "

Er bod cyfryngau cymdeithasol yn benthyca uniongyrchedd a all wneud i chi deimlo eich bod chi'n cael golwg fewnol ar fywyd go iawn rhywun, rydych chi mewn gwirionedd yn edrych ar ddelwedd sydd wedi'i churadu'n ofalus, yn aml wedi'i goleuo'n arbenigol i bwysleisio'r positif. Oherwydd bod pobl yn tueddu i roi sglein ar gyd-destun bwyd penodol yn ystod eu diwrnod cyffredinol, eglura Proctor, gall ei gwneud hi'n anodd dweud a yw hynny'n drît unwaith yn y man neu'n eitem bob dydd. "Nid oes gan bobl bellach safonau dibynadwy i asesu eu bwyd yn eu herbyn. Mae'r defnyddiwr cyffredin, wrth wynebu porn bwyd, yn cael amser caled craff."

Yn ddiweddar, mae dylanwadwyr cyfryngau cymdeithasol yn y byd ffitrwydd ac iechyd wedi bod yn codi'r gorchudd yn eu ffyrdd eu hunain. Ym mis Tachwedd 2016, er enghraifft, rhannodd y blogiwr ffitrwydd Kelsey Wells lun ar Instagram i ddangos i'w dilynwyr ei bod hyd yn oed yn blodeuo ar ôl ymroi i ddanteithion weithiau hefyd. Ychwanegodd, "Mae Instagram yn aml yn rîl uchafbwyntiau o bob math, ac nid oes unrhyw beth o'i le â chanolbwyntio ar y positif! Ond mae mor bwysig ei gadw'n real a chofiwch mai'r mwyafrif o'r delweddau a welwch wrth sgrolio (gan gynnwys fy un i) yw rhai gorau pobl troed ymlaen. '"

Ydyn ni'n gwybod a oedd y person a bostiodd y llun hyd yn oed yn bwyta'r ddysgl honno? Fel adlach yn erbyn y negeseuon cymysg a anfonwyd gan enwogion a dylanwadwyr yn postio seigiau gwarthus, creodd Rebecca Rabel gyfrif Instagram o'r enw i_actually_ate_that lle mae'n postio prydau bwyd y mae hi'n eu gasp-yn eu bwyta mewn gwirionedd. Fodd bynnag, mae hi wedi bod ar y blaen mewn cyfweliadau am y ffaith nad dyna'r hyn y mae'n ei fwyta trwy'r dydd bob dydd - mae hi'n cymryd agwedd gytbwys sy'n gadael lle ar gyfer ymrysonau achlysurol yng nghyd-destun diet iach cyffredinol.

2. Dadadeiladu eich ymateb.

Chwarae ditectif gyda chi'ch hun. Pam ydych chi'n ymateb i ddelwedd benodol mor gryf? Ydych chi'n llwglyd yn gorfforol? Yn llwglyd yn emosiynol? A ydych chi'n cael eich tynnu at y bwyd hwnnw oherwydd blas neu wead penodol? Os ydych chi'n poeru dros lun o gôn hufen iâ gyda thaenellau, efallai y bydd ychwanegu llwy de o nibs cacao a thaennelliad o gnau Ffrengig at yr iogwrt hwnnw yn darparu gwasgfa ddymunol ynghyd â rhai maetholion sy'n ffafrio'ch corff mewn gwirionedd.

Efallai eich bod yn dyheu am brofiad. Efallai bod y fideo fondue honno a welsoch ar Facebook wedi sbarduno chwant am gaws ... ond os ydych chi'n cloddio ychydig yn ddyfnach, efallai y gwelwch mai dyna beth rydych chi a dweud y gwir eisiau yw bod ar wyliau sgïo gyda ffrindiau'n mwynhau diodydd a byrbrydau o flaen tân clyd. Yn yr achos hwnnw, codwch y ffôn a neges destun i ddweud hi neu saethu e-bost i'ch carfan i drefnu eich cyd-dynnu nesaf.

Os na fydd chwant yn rhoi'r gorau iddi, gallwch hefyd roi tro iach ar yr hyn rydych chi ei eisiau. Mae arbenigwr cwnsela a chyfathrebu maeth Kelli Shallal o Hungry Hobby yn ymarfer yr hyn y mae'n ei bregethu. Meddai, "Fy nghyngor i fyddai dod o hyd i ail-wneud rysáit iach o beth bynnag sy'n galw'ch enw! Dyna dwi'n ei wneud!"

3. Tynnwch y plwg!

Er nad oes angen i chi osgoi cyfryngau cymdeithasol yn gyfan gwbl (fel hynny a fyddai byth yn digwydd), mae'n debyg ei bod yn syniad da aros i ffwrdd pan fyddwch chi'n llwglyd iawn, gan dybio eich bod chi'n dilyn llawer o fwydydd. Ac os ydych chi'n ceisio osgoi byrbryd ar ôl cinio, mae Whetzel yn argymell bragu cwpanaid cynnes o de llysieuol fel sinsir neu chamri neu ychwanegu lemwn at gwpanaid o ddŵr. "Caewch y gegin i lawr (glanhau, diffodd yr holl oleuadau, a'i diffodd yn feddyliol), a dewis dim ond sioeau teledu nad ydyn nhw'n cynnwys coginio," ychwanega.

4. Ailgysylltwch â'ch cymhelliant.

Meddai Dietegydd Charlene Pors o Euphoria Nutrition, "Gan fyw mewn oes dechnegol, mae'n anodd ei osgoi, ond un o'r strategaethau mwyaf i roi hwb i'r chwant porn bwyd yw newid eich meddylfryd. Meddyliwch i chi'ch hun, a oes gwir angen y bwyd hwnnw arnoch chi? A yw o wir o fudd i chi? A ydych chi eisiau bwyd mewn gwirionedd? Neu ai dyna'ch chwant bwyd yn aml? Yn aml, dywedaf wrth gleientiaid i feddwl wrthynt eu hunain [am] a yw'r bwyd penodol hwnnw'n cyd-fynd â'u nodau iechyd a maeth. " Os na fydd, meddai Pors, "mae'n well newid y sianel neu ddal i sgrolio trwy Facebook."

Ewch yn ôl at hanfodion bwyd fel tanwydd. Pa fwydydd sy'n eich bywiogi? Blaenoriaethwch y rheini. Pa fwydydd sy'n gwneud ichi deimlo fel crap? Rhowch nhw ar y rhestr "yn gymedrol" neu'r rhestr "na, diolch". Efallai y bydd cadw dyddiadur bwyd a gwybod bod angen i chi ysgrifennu'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn eich helpu i aros yn atebol i chi'ch hun.

Meddyliwch faint o gynnydd rydych chi wedi'i wneud. Ysgrifennwch ychydig o newidiadau cadarnhaol rydych chi'n falch ohonynt. Mae hyn yn helpu i roi hwb i'ch hunan-barch ac yn eich cymell i barhau i wneud dewisiadau rydych chi'n teimlo'n wych yn eu cylch. Pan fydd popeth arall yn methu, os ydych chi'n cael trafferth, atgoffwch eich hun pa mor anhygoel y mae'n teimlo i wneud dewis sy'n cefnogi'ch nodau.

Adolygiad ar gyfer