Sut Mae Kesha Got Mewn Siâp Rhyfelwr

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Efallai bod Kesha yn adnabyddus am ei gwisgoedd ecsentrig a'i cholur gwarthus, ond o dan yr holl ddisglair a glam hwnnw, mae yna ferch go iawn. A go iawn prydferth ferch, ar hynny. Mae'r canwr sassi wedi bod yn edrych yn well nag erioed yn ddiweddar, gyda gwedd newydd naturiol, cariad newydd poeth, a sioe newydd y soniwyd amdani lawer, i gychwyn (Seren Rising premieres Mehefin 22 am 9 / 8c ar ABC).

Os ydych chi'n digwydd dilyn y melyn buxom ar Instagram, byddwch chi'n sylwi ei bod hi wrth ei bodd yn dangos ei posterior eithaf perffaith (a phwy na fyddai!) - ond yn ôl ei hyfforddwr Kit Rich, mae'r seren bop yn rhoi llawer o galed i mewn gweithio i'w gyflawni. Dyna pam roeddem ni wrth ein boddau i eistedd i lawr gyda'r guru ffitrwydd celeb i ddwyn rhai o gyfrinachau ymarfer booty "Warrior" Kesha a mwy.

Siâp: Ers pryd ydych chi wedi bod yn gweithio gyda Kesha?

Kit Rich (KR): Ers i'w chân "TikToK" ddod allan. Roedd ein sesiwn gyntaf ar y traeth. Ar ôl ein hymarfer, aeth a neidio yn y cefnfor! Roedd hi'n rhewi ond doedd dim ots ganddi. Daeth yn un o fy hoff bobl absoliwt ar ôl hynny.

Siâp: Sawl diwrnod yr wythnos ydych chi fel arfer yn gweithio allan a pha mor hir yw'r sesiynau?

KR: Mae'n dibynnu. Mae hi'n teithio llawer i weithio. Pan oeddwn ar daith gyda hi, roeddem yn hyfforddi bron bob dydd. Pan mae hi yn y dref, mae'n aros yn gyson - dair gwaith yr wythnos yn bennaf, weithiau pedair. Mae sesiynau'n un awr o hyd, ond mae hi hefyd yn wych am weithio allan ar ei phen ei hun.

Siâp: Beth mae ymarfer nodweddiadol gyda Kesha yn ei olygu'n benodol?

KR: Mae Kesha wrth ei fodd yn her! Rwy'n ei newid trwy'r amser. Heddiw, gwnaethom drefn 24 munud wedi'i hysbrydoli gan Tabata a oedd yn canolbwyntio ar freichiau gan ddefnyddio pwysau 10 pwys yn unig, pêl wyth pwys a band gwrthiant. Felly gwnaeth gyfanswm o chwe ymarfer am bedwar munud yr un (20 eiliad ymlaen, 10 eiliad i ffwrdd). Yna am yr ail hanner, gwnaethom Pilates a oedd yn canolbwyntio'n bennaf ar ei chraidd. Mae hi'n dod yn feistr yn y gadair wunda. Mae gan y fenyw honno nerth! Athletwr go iawn. Roedd y drefn yn galed ond yn syml, ac roedd hi'n chwysu. Roedd hi wrth ei bodd.

Siâp: Beth yw'r newidiadau mwyaf rydych chi wedi'u gweld yn Kesha ers i chi ddechrau gweithio gyda'ch gilydd?

KR: Mae fy math o ymarfer corff yn creu athletwr hir a main. Rwyf am i fenywod deimlo'n bwerus, wedi'u grymuso a'u hegni. Gyda Kesha, rydw i wedi sylwi ar welliant o'r fath mewn cryfder. Gyda Pilates, mae hi wedi gwella'n gyflym. Mae'r symudiadau yn gywrain a phenodol iawn, ac mae hi wrth ei bodd. Mae hi'n gofyn amdani bob tro y daw.

Siâp: Mae gan Kesha gist anhygoel. A allwch chi roi eich tri chyngor gorau i ni ar sut i chwipio ein cefnau ein hunain i siâp?

KR: Mae Kesha a minnau'n gwneud cymysgedd o hyfforddiant pwysau ac mae Pilates yn symud i gael yr ysbail hwnnw. Rwy'n ymgorffori sgwatiau â phwysau, plyometreg ac ysgyfaint. Rwy'n dod yn greadigol trwy ddefnyddio llawer o amrywiadau. Yna dwi'n symud ar y peiriannau Pilates fel y diwygiwr neu Cadillac i dargedu ei chist. Mae'r ysgyfaint, y sgwatiau, a'r plyo nid yn unig yn targedu ei glutes, hamstrings, a quads, ond hefyd yn helpu i hybu cyfradd curiad y galon a metaboledd. Mae'r symudiadau Pilates yn helpu gyda phenodoldeb i dargedu a siapio'r cefn.

Siâp: A wnaethoch chi helpu Kesha gyda'i diet? Pa fathau o fwydydd a diodydd iach mae hi'n hoffi eu cael?

KR: Fe wnes i pan oeddwn ar daith gyda hi. Mae hi wrth ei bodd â the rhew heb ei felysu fel hibiscus eisin neu de aeron. Mae wir yn diffodd y dant melys.

Workout Warrior Kesha

Sut mae'n gweithio: Gwnewch bob ymarfer corff am 20 eiliad, yna gorffwyswch 10 eiliad. Ailadroddwch y dilyniant hwn dair gwaith am gyfanswm o 2 funud, yna symudwch i'r ymarfer nesaf. Ailadroddwch y gylched gyfan unwaith eto, os dymunir.

Bydd angen: Dumbbells, mat

Squat Tap Ffêr

Sefwch â thraed lled clun ar wahân gan ddal dumbbells. Squat i lawr, gan gadw pwysau mewn sodlau, y frest i fyny, y llygaid ymlaen, a'r craidd wedi'i ymgysylltu. Ceisiwch ostwng y pwysau mor agos at eich fferau â phosib. Dychwelwch i'r man cychwyn.

Cyrl Morthwyl i'r Wasg Ysgwydd

Sefwch â thraed lled clun ar wahân, pengliniau wedi plygu ychydig, gan ddal dumbbells gyda chledrau yn wynebu i mewn. Cyrlio dumbbells i uchder eich ysgwydd. Ar ben y symudiad, estynnwch y breichiau uwchben y pen. Gwrthdroi cyfeiriad i'r man cychwyn.

Tynnu Pushup

Ewch mewn safle planc gyda breichiau yn lletach nag ysgwyddau a dumbbell ar y naill ochr i chi. Anadlu wrth i chi blygu penelinoedd allan i'r ochr i berfformio gwthiad, gan ostwng y frest mor agos at y llawr â phosib. Exhale, gan wthio yn ôl i fyny i blanc. Chrafangia dumbbell gyda'r llaw dde a pherfformio rhes, plygu penelin a thynnu dumbbell i ribcage wrth gadw cluniau'n pwyntio tuag at y llawr. Y dumbbell isaf i'r llawr. Ailadroddwch, rhwyfo gyda'r fraich chwith. Parhewch, breichiau bob yn ail.

Cinio Neidio Plyo

Sefwch mewn ysgyfaint gyda'r droed dde ymlaen, egni yn y sawdl dde, a'r sawdl chwith wedi'i godi. Gan gadw'r corff mor unionsyth â phosib, y frest ar agor, a'i ymgysylltu â abs, plygu'r pen-glin chwith tuag at y llawr, gan sicrhau bod y pen-glin dde yn unol â'r ffêr ac nad yw'n mynd dros fysedd traed.Neidio i fyny, newid safle eich coes fel eich bod chi'n glanio gyda'r droed chwith ymlaen a'r droed dde yn ôl. Parhewch, gan newid coesau.

Planc Cicio Coesau

Ewch mewn safle planc, lled ysgwydd breichiau ar wahân a chorff yn ffurfio llinell syth o'r ysgwyddau i'r cluniau i'r sodlau. Gan gadw casgen yn isel, codwch y goes dde, gan gicio tua'r awyr. Yn is i'r man cychwyn a chicio gyda'r goes chwith. Parhewch, gan newid coesau.

Pen-glin Uchel

Sefwch a rhedeg yn eu lle, gan godi pengliniau mor uchel â phosib a sicrhau na ddylech bwyso yn ôl.

Dip Oblique Plank

Ewch mewn safle planc braich gyda lled ysgwydd breichiau ar wahân ac ysgwyddau dros benelinoedd. Trochwch y glun dde tuag at y llawr. Codwch gluniau yn ôl i'r canol a dipiwch y glun chwith tuag at y llawr. Parhewch, bob yn ail ochr.

Combo

Perfformiwch bob ymarfer am 30 eiliad mewn trefn, gan orffwys 10 eiliad rhwng ymarferion.

I gael mwy o wybodaeth am yr hyfforddwr dathlu Kit Rich, ewch i'w gwefan swyddogol neu cysylltwch â hi ar Twitter.

Adolygiad ar gyfer