Pa mor hir mae'n ei gymryd i Probiotics weithio?

Nghynnwys

• Beth yw probiotegau?
• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?
• Pam na fydd eich probiotig yn gweithio neu y gallai gymryd mwy o amser i weithio
• Sut i ddewis y probiotig iawn i chi
• Sut i sicrhau y bydd eich probiotig yn gweithio
• Y tecawê

Mae Probiotics mor boblogaidd heddiw nes bod gwerthiannau byd-eang drosodd, a rhagamcanir y byddant yn tyfu yn unig.

Efallai eich bod wedi rhoi cynnig ar probiotig yn y gorffennol. Oeddech chi'n meddwl tybed pa mor hir yr oedd angen i chi ei gymryd? Neu a oedd hyd yn oed yn gweithio? Gyda chymaint o gynhyrchion i ddewis o'u plith, gall fod yn llethol dod o hyd i'r un iawn.

Pa mor hir ddylai gymryd i'ch probiotig weithio? Mae'r ateb yn dibynnu ar pam rydych chi'n ei gymryd, pa fath rydych chi'n ei gymryd, a faint rydych chi'n ei gymryd.

Beth yw probiotegau?

Mae Probiotics yn ficrobau byw (burum neu facteria) sy'n darparu buddion iechyd pan gânt eu cymryd yn y symiau cywir.

Yn ôl panel arbenigol o’r, mae angen i weithgynhyrchwyr ddefnyddio mwy o astudiaethau ar sail tystiolaeth er mwyn hawlio buddion iechyd.

Yn anffodus, heddiw mae yna ddigon o gynhyrchion ar y farchnad yn gwneud hawliadau gyda.

Nid yw'r Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) yn adolygu ansawdd probiotegau gan eu bod wedi'u gwerthu naill ai fel atchwanegiadau dietegol, bwydydd wedi'u eplesu, neu mewn ychwanegion bwyd.

Gadewch inni edrych yn agosach ar sut i ddewis y probiotig cywir a deall sut maen nhw'n gweithio, felly y tro nesaf y byddwch chi am roi cynnig ar un, byddwch chi'n dewis yr un gorau i chi.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud?

Rhestrir dosau probiotig fel unedau ffurfio cytrefi (CFUs), sy'n golygu nifer y straen byw ym mhob dos.

Bydd gan wahanol frandiau wahanol ddosau a defnyddiau a awgrymir, felly mae'n bwysig deall y wybodaeth a restrir.

canfu fod y math o straen microbe, cyflwr iechyd, fformiwla cynnyrch, dos, ac ansawdd y cynnyrch i gyd yn bwysig ar gyfer effeithiolrwydd.

Gall y cyflwr neu'r symptom rydych chi'n ceisio ei drin effeithio ar sut mae'r probiotig yn gweithio a phan fyddwch chi'n gweld canlyniadau. Os ydych chi'n cymryd probiotig ar gyfer iechyd perfedd neu imiwnedd cyffredinol, bydd angen i chi fynd ag ef i weld canlyniadau.

Ar y llaw arall, os ydych chi'n cymryd probiotig i gael rhyddhad rhag dolur rhydd, efallai y byddwch chi'n gweld canlyniadau cyflymach.

Er enghraifft, wedi dangos, pan gaiff ei ddefnyddio mewn cyfuniad â therapi ailhydradu, gall triniaeth â probiotegau leihau hyd ac amlder dolur rhydd heintus mewn cyn lleied â 2 ddiwrnod.

Dangosodd un arall fod pobl a oedd yn yfed diod probiotig dos uchel yn cynnwys Paracasei lactobacillus, Lactobacillus casei, a Fermentium lactobacillus am 12 wythnos wedi profi cryn dipyn yn llai o heintiau anadlol uchaf a symptomau tebyg i ffliw o gymharu â grŵp plasebo.

Hefyd, dangoswyd bod y ddiod probiotig yn rhoi hwb i system imiwnedd y cyfranogwyr trwy gynyddu lefelau gwrthgyrff gan gynnwys sIgA yn y perfedd ar ôl 12 wythnos.

Canfu un arall fod pobl â syndrom coluddyn llidus (IBS) a ategodd â Saccharomyces boulardii am 4 wythnos wedi profi gwelliannau sylweddol mewn symptomau cysylltiedig ag IBS o gymharu â grŵp rheoli.

Yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n cymryd probiotegau amdano, efallai y byddwch chi'n gweld gwelliannau i symptomau yn unrhyw le rhwng ychydig ddyddiau i ychydig fisoedd.

Pam na fydd eich probiotig yn gweithio neu y gallai gymryd mwy o amser i weithio

Nid yw Probiotics yn gweithio i bawb. Mae eich cyfansoddiad genynnau unigryw, oedran, iechyd, bacteria sydd gennych chi eisoes yn eich corff, a'ch diet i gyd yn effeithio ar sut mae probiotegau yn gweithio.

Dyma ychydig mwy o resymau pam na fydd probiotig yn gweithio:

• Nid yw'r dos yn gywir (rhy ychydig o CFU).
• Nid ydych yn ei gymryd yn gywir (gyda bwyd yn erbyn ar stumog wag). Darllenwch y label a dilynwch y cyfarwyddiadau cynnyrch ar sut i'w gymryd.
• Dyma'r straen anghywir. Nid yw pob straen yn gweithio ar gyfer pob symptom. Dewch o hyd i'r paru cywir yn seiliedig ar astudiaethau profedig.
• Mae ansawdd y cynnyrch yn wael (diwylliannau byw). Un o'r heriau mwyaf gyda probiotegau yw eu natur fregus. Rhaid iddynt oroesi'r broses o weithgynhyrchu, storio, ac asid eich stumog er mwyn bod yn effeithiol yn eich coluddion.
• Fe'u storiwyd yn amhriodol. Gall lleithder, gwres a golau hefyd effeithio'n negyddol ar probiotegau. Efallai y bydd angen rheweiddio rhai.

Sut i ddewis y probiotig iawn i chi

Mae dewis y probiotig cywir yn dibynnu ar pam rydych chi'n ei gymryd. Mae effeithiolrwydd yn benodol i'r straen a'r cyflwr.

Gellir dod o hyd i probiotegau mewn bwydydd fel iogwrt, neu mewn atchwanegiadau dietegol, gyda gwahanol fathau poblogaidd.

Er bod llawer o honiadau yn cael eu gwneud gan gynhyrchion probiotig, mae yna ddibynadwy bellach, bod rhai probiotegau - yn debyg Lactobacillus, Bifidobacterium (bacteria), a Saccharomyces boulardii (burum) - yn gyffredinol ddiogel a chymwynasgar mewn amodau penodol.

• atal a thrin dolur rhydd teithwyr
• IBS
• dolur rhydd sy'n gysylltiedig â gwrthfiotigau
• colitis briwiol
• ecsema

Canfu A hefyd fod probiotegau yn ddefnyddiol mewn pobl iach i gynnal iechyd y perfedd, y fagina ac imiwnedd.

Y pwyntiau mwyaf i’w cadw mewn cof ar gyfer llwyddiant yw’r 3 R’s:

• Cyflwr cywir. Nid yw Probiotics yn gweithio ar gyfer pob salwch, felly mae'n bwysig paru'r symptom â'r straen.
• Microbe iawn. Mae'r straen yn bwysig. (Er enghraifft, Lactobacillus acidophilus yn erbyn Bifidobacterium longum) I gael y canlyniadau gorau, dewiswch yn seiliedig ar y dystiolaeth sy'n cefnogi'r symptom. Ymgynghorwch â meddyg cyn dechrau ychwanegiad.
• Dos dde (CFU). Mae'r dos yn dibynnu ar y cyflwr iechyd neu'r symptom rydych chi'n ceisio ei reoli. Ar gyfartaledd, canfuwyd bod dos o 5 biliwn CFU neu uwch yn fwy effeithiol na dosau is ar gyfer trin cyflyrau gastroberfeddol. Mae'r dosau'n amrywio yn ôl brand. Mae gan lawer o frandiau sawl straen felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen y label yn ofalus. Mae dosau hefyd yn wahanol i blant ac oedolion.

Sut i sicrhau y bydd eich probiotig yn gweithio

Y ffordd bwysicaf i sicrhau y bydd y probiotig a ddewiswch yn gweithio yw dod o hyd i frand ag enw da a dilyn y cyfarwyddiadau label a awgrymir ar sut i'w gymryd. Bydd gan bob brand wybodaeth benodol yn seiliedig ar y cynnyrch.

Mae gweithgynhyrchwyr yn ceisio gwella effeithiolrwydd probiotig yn gyson trwy ddefnyddio gwahanol ddulliau fel microencapsiwleiddio i amddiffyn probiotegau rhag yr amgylchedd, gan gynyddu'r siawns o oroesi a nerth.

Er mwyn i probiotig weithio i chi, dylai fod:

• Ansawdd da (diwylliannau byw). Dewiswch un sy'n dangos prawf effeithiolrwydd.
• Wedi'i storio'n gywir. Darllenwch labeli a'u storio fel y dywed y label (rheweiddio, tymheredd yr ystafell, ac ati).
• Wedi'i gymryd yn ôl y cyfarwyddyd. Darllenwch labeli a chymryd fel yr awgrymwyd (cyn prydau bwyd, amser gwely, ac ati).
• Yn gallu goroesi yn y corff. Rhaid i'r probiotig allu goroesi'r daith trwy asid stumog a bustl a cytrefu eich perfedd.
• Yn ddiogel i chi. Darllenwch y label a nodwch gynhwysion ychwanegol. Gwyliwch am lenwyr a rhwymwyr ychwanegol a allai achosi adweithiau.

Bydd label nodweddiadol yn cynnwys enw'r probiotig penodol (fel Lactobacillus acidophilus), y dos yn CFU, dyddiad dod i ben, a chyfarwyddiadau ar gyfer defnyddio a storio.

Mae'r dyddiad dod i ben yn bwysig oherwydd dylai fod â'r “defnydd erbyn dyddiad,” sef pa mor hir y bydd gan y cynnyrch ddiwylliannau byw.

Osgoi cynhyrchion sy'n rhestru dod i ben fel “amser cynhyrchu.” Efallai na fydd y diwylliannau'n egnïol neu'n llai na'u rhestru erbyn i chi ei brynu.

Y tecawê

Gyda chymaint o gynhyrchion probiotig ar y farchnad heddiw, gall fod yn ddryslyd dewis yr un gorau i chi.

Mae Canllawiau Byd-eang Sefydliad Gastroenteroleg y Byd wedi llunio rhestr gynhwysfawr o gyflyrau ar sail tystiolaeth y gall probiotegau eu helpu. Mae'r rhestr yn cynnwys mathau penodol o probiotegau a dosau argymelledig.

Darllenwch y label yn ofalus i ddod o hyd i'r straen cywir, dos, sut i'w gymryd, dyddiad dod i ben, a sut i storio. Dyma enghraifft o ISAPP o'r hyn i edrych amdano mewn label.

I rai pobl, nid probiotegau yw'r dewis iawn. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n trafod cymryd unrhyw atchwanegiadau gyda'ch meddyg yn gyntaf. Dylech hefyd drafod pryderon am sgîl-effeithiau neu ryngweithio â meddyginiaethau eraill rydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd.