Pa mor hir mae'n ei gymryd i dreulio bwyd? Popeth Am Dreuliad

Nghynnwys

• Faint o amser mae'n ei gymryd i dreulio bwyd
• Beth sy'n digwydd yn ystod treuliad
• Problemau treulio posib
• Awgrymiadau ar gyfer gwell treuliad
• Bwyta mwy o lawntiau, ffrwythau, a grawn cyflawn
• Cyfyngu ar gig coch a bwydydd wedi'u prosesu
• Ychwanegwch probiotegau i'ch diet
• Ymarfer yn ddyddiol
• Cael digon o gwsg
• Rheoli straen
• Y tecawê
• Chwythwyr DIY i Gynorthwyo Treuliad

Faint o amser mae'n ei gymryd i dreulio bwyd

Yn gyffredinol, mae bwyd yn cymryd 24 i 72 awr i symud trwy'ch llwybr treulio. Mae'r union amser yn dibynnu ar faint a bwydydd rydych chi wedi'u bwyta.

Mae'r gyfradd hefyd yn seiliedig ar ffactorau fel eich rhyw, metaboledd, ac a oes gennych unrhyw faterion treulio a allai arafu neu gyflymu'r broses.

Ar y dechrau, mae bwyd yn teithio'n gymharol gyflym trwy'ch system dreulio. O fewn 6 i 8 awr, mae'r bwyd wedi symud ei ffordd trwy'ch stumog, coluddyn bach, a'ch coluddyn mawr.

Unwaith y byddwch chi yn eich coluddyn mawr, gall cynnwys eich pryd sydd wedi'i dreulio'n rhannol eistedd am fwy na diwrnod tra ei fod wedi torri i lawr hyd yn oed yn fwy.

Mae'r rhain yn cynnwys y canlynol: gwagio gastrig (2 i 5 awr), tramwy coluddyn bach (2 i 6 awr), tramwy colonig (10 i 59 awr), a chludiant perfedd cyfan (10 i 73 awr).

Mae eich cyfradd dreuliad hefyd yn seiliedig ar yr hyn rydych chi wedi'i fwyta. Gall cig a physgod gymryd cyhyd â 2 ddiwrnod i dreulio'n llawn. Mae'r proteinau a'r brasterau sydd ynddynt yn foleciwlau cymhleth sy'n cymryd mwy o amser i'ch corff dynnu ar wahân.

Mewn cyferbyniad, gall ffrwythau a llysiau, sy'n cynnwys llawer o ffibr, symud trwy'ch system mewn llai na diwrnod. Mewn gwirionedd, mae'r bwydydd ffibr uchel hyn yn helpu'ch trac treulio i redeg yn fwy effeithlon yn gyffredinol.

Y cyflymaf i'w dreulio yw bwydydd sothach siwgrog wedi'u prosesu fel bariau candy. Mae'ch corff yn rhwygo trwyddynt mewn ychydig oriau, gan eich gadael yn llwglyd eto yn gyflym.

Beth sy'n digwydd yn ystod treuliad

Treuliad yw'r broses lle mae'ch corff yn torri bwyd i lawr ac yn tynnu allan y maetholion y mae angen i'ch corff eu gweithredu. Mae unrhyw beth sydd ar ôl yn gynnyrch gwastraff, y mae eich corff yn ei dynnu.

Mae eich system dreulio yn cynnwys pum prif ran:

• ceg
• oesoffagws
• stumog
• coluddyn bach
• coluddyn mawr

Dyma beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n treulio bwyd:

Wrth i chi gnoi, mae chwarennau yn eich ceg yn rhyddhau poer. Mae'r hylif treulio hwn yn cynnwys ensymau sy'n chwalu'r startsh yn eich bwyd. Y canlyniad yw màs mushy o'r enw bolws sy'n haws ei lyncu.

Pan fyddwch chi'n llyncu, mae'r bwyd yn symud i lawr eich oesoffagws - y bibell sy'n cysylltu'ch ceg â'ch stumog. Mae giât gyhyrol o'r enw'r sffincter esophageal isaf yn agor i adael i'r bwyd symud i'ch stumog.

Mae asidau yn eich stumog yn dadelfennu'r bwyd hyd yn oed yn fwy. Mae hyn yn cynhyrchu cymysgedd mushy o sudd gastrig a bwyd wedi'i dreulio'n rhannol, o'r enw chyme. Mae'r gymysgedd hon yn symud ymlaen i'ch coluddyn bach.

Yn eich coluddyn bach, mae eich pancreas a'ch afu yn cyfrannu eu suddion treulio eu hunain i'r gymysgedd.

Mae sudd pancreatig yn chwalu carbohydradau, brasterau a phroteinau. Mae bustl o'ch bustl yn toddi braster. Mae fitaminau, maetholion eraill, a dŵr yn symud trwy waliau eich coluddyn bach i'ch llif gwaed. Mae'r rhan undigested sy'n weddill yn symud ymlaen i'ch coluddyn mawr.

Mae'r coluddyn mawr yn amsugno unrhyw ddŵr sy'n weddill a maetholion dros ben o'r bwyd. Mae'r gweddill yn dod yn wastraff solet, o'r enw stôl.

Mae eich rectwm yn storio stôl nes eich bod yn barod i gael symudiad coluddyn.

Problemau treulio posib

Gall rhai amodau amharu ar dreuliad a'ch gadael gyda rhai sgîl-effeithiau annymunol fel llosg y galon, nwy, rhwymedd neu ddolur rhydd. Dyma ychydig:

• Mae adlif asid yn digwydd pan fydd y sffincter esophageal isaf yn gwanhau. Mae hyn yn caniatáu i asid gefnu o'ch stumog i'ch oesoffagws. Y prif symptom yw llosg y galon.
• Mae clefyd coeliag yn golygu bod eich system imiwnedd yn ymosod ac yn niweidio'ch coluddion pan fyddwch chi'n bwyta glwten.
• Mae rhwymedd yn llai o symudiadau coluddyn nag arfer. Pan ewch chi, mae'r stôl yn gadarn ac yn anodd ei basio. Mae rhwymedd yn achosi symptomau fel chwyddedig a phoen yn yr abdomen.
• Mae Diverticulosis yn creu codenni bach yn eich coluddion. Nid yw diverticulosis ei hun yn achosi symptomau, ond os yw'r stôl yn mynd yn sownd yn y codenni, gall llid a haint ddigwydd. Gelwir y digwyddiad hwn yn diverticulitis, ac mae'r symptomau'n cynnwys poen yn yr abdomen, carthion rhydd, ac weithiau twymyn.
• Mae clefyd llidiol y coluddyn yn cynnwys clefyd Crohn a cholitis briwiol. Mae'r cyflyrau hyn yn cynhyrchu llid cronig yn eich coluddion a all arwain at friwiau, poen, dolur rhydd gwaedlyd, colli pwysau, diffyg maeth, a chynyddu'r risg o ganser y colon.
• Mae syndrom coluddyn llidus yn achosi symptomau anghyfforddus fel nwy, dolur rhydd, a rhwymedd, ond nid yw ynghlwm wrth ganser na chlefydau treulio difrifol eraill.
• Mae anoddefiad lactos yn golygu nad oes gan eich corff yr ensym sydd ei angen i ddadelfennu'r siwgr mewn cynhyrchion llaeth. Pan fyddwch chi'n bwyta llaeth, rydych chi'n cael symptomau fel chwyddedig, nwy a dolur rhydd.

Awgrymiadau ar gyfer gwell treuliad

Er mwyn cadw bwyd i symud yn esmwyth trwy'ch system dreulio ac atal materion fel dolur rhydd a rhwymedd, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn:

Bwyta mwy o lawntiau, ffrwythau, a grawn cyflawn

Mae llysiau, ffrwythau a grawn cyflawn i gyd yn ffynonellau cyfoethog o ffibr. Mae ffibr yn helpu bwyd i symud trwy'ch system dreulio yn haws ac yn llwyr.

Cyfyngu ar gig coch a bwydydd wedi'u prosesu

dangos bod cig coch yn cynhyrchu cemegolion sy'n gysylltiedig â chlefyd y galon.

Ychwanegwch probiotegau i'ch diet

Mae'r bacteria buddiol hyn yn helpu i dorfio'r bygiau niweidiol yn eich llwybr treulio. Fe welwch nhw mewn bwydydd fel iogwrt a kefir, ac mewn atchwanegiadau.

Ymarfer yn ddyddiol

Mae symud eich corff yn cadw'ch llwybr treulio i symud hefyd. Gall mynd am dro ar ôl prydau bwyd atal nwy a chwyddo. Mae ymarfer corff hefyd yn cadw golwg ar eich pwysau, sy'n lleihau eich risg ar gyfer canserau penodol a chlefydau eraill y system dreulio.

Cael digon o gwsg

Mae diffyg cwsg yn gysylltiedig â gordewdra, a all gyfrannu at broblemau gyda'ch system dreulio.

Rheoli straen

Gall straen gormodol waethygu cyflyrau treulio fel llosg y galon a syndrom coluddyn llidus. Gall technegau lleddfu straen fel myfyrdod ac ioga helpu i dawelu'ch meddwl.

Y tecawê

Efallai na fyddwch chi'n meddwl llawer am eich system dreulio yn ddyddiol. Ac eto, byddwch chi'n gwybod pan nad yw'n gweithio'n optimaidd gan symptomau anghyfforddus fel nwy, chwyddedig, rhwymedd a dolur rhydd.

Gwyliwch yr hyn rydych chi'n ei fwyta ac arhoswch yn egnïol i gadw'ch llwybr treulio i symud yn esmwyth a theimlo'ch gorau.

Chwythwyr DIY i Gynorthwyo Treuliad