Sut y gall Defnyddio Mantra Rhedeg Eich Helpu i Daro PR

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cyn i mi groesi'r llinell gychwyn ym Marathon Llundain 2019, fe wnes i addewid i mi fy hun: Unrhyw bryd roeddwn i'n teimlo fy mod i eisiau cerdded neu angen cerdded, byddwn i'n gofyn i mi fy hun, "Allwch chi gloddio ychydig yn ddyfnach?" A chyn belled â bod yr ateb yn gadarnhaol, ni fyddwn yn stopio.

Doeddwn i erioed wedi defnyddio mantra o'r blaen. Roedd Mantras bob amser yn ymddangos fel rhywbeth a oedd yn fwy addas ar gyfer bwriadau Instagram ac ioga na geiriau sy'n werth eu hailadrodd yn uchel (neu hyd yn oed yn fy mhen yn unig). Ond ym mhob marathon roeddwn i wedi rhedeg hyd yn hyn - Llundain oedd fy chweched - gwiriodd fy ymennydd ymhell cyn fy ysgyfaint neu fy nghoesau. Roeddwn i'n gwybod fy mod i angen rhywbeth i gadw deialu i mi pe bawn i eisiau aros ar gyflymder fy nod a rhedeg marathon is na phedair awr, a dyna fyddai fy amser cyflymaf erioed.

Nid fi oedd yr unig un yn defnyddio mantra ym Marathon Llundain. Eliud Kipchoge - wyddoch chi, dim ond y marathoner mwyaf erioed - a wisgodd ei mantra, "nid oes unrhyw ddyn yn gyfyngedig," ar freichled; gallwch ei weld y lluniau o Lundain, lle gosododd record cwrs newydd o 2:02:37, amser gwallgof o gyflym yn ail yn unig i'w gyflymder gosod record byd ym Marathon Berlin yn 2018 (gallwch hefyd weld ei freichled yn y lluniau o'r diwrnod hwnnw).

Mae pencampwr Marathon Boston, Des Linden, yn defnyddio'r mantra "pwyllog, digynnwrf, digynnwrf. Ymlaciwch, ymlaciwch, ymlaciwch," i aros yn y parth ar y cwrs. Roedd mantra enillydd Marathon Dinas Efrog Newydd, Shalane Flanagan, ar gyfer y Treialon Olympaidd yn "ddienyddiad oer." Ac mae'r marathoner proffesiynol Sara Hall yn ailadrodd "ymlacio a rholio" i gadw ffocws yn ystod ras.

Mae'r manteision yn defnyddio mantras oherwydd eu bod yn eu cadw i gymryd rhan yn y rhediad, eglura Erin Haugen, Ph.D., seicolegydd chwaraeon wedi'i leoli yn Grand Forks, ND. "Pan rydych chi'n rhedeg, mae'ch ymennydd yn cymryd llawer iawn o ddata: y golygfeydd, y tywydd, eich meddyliau, eich emosiynau, sut mae'ch corff yn teimlo, p'un a ydych chi'n taro ar eich cyflymder, ac ati." Pan rydyn ni'n anghyfforddus, meddai, rydyn ni'n tueddu i ganolbwyntio ar y negyddol - pa mor drwm yw'ch coesau neu pa mor gryf yw'r gwynt yn eich wyneb. Ond mae gwyddoniaeth yn dangos y bydd canolbwyntio ar hynny yn cael effaith negyddol ar eich cyfradd ymarfer canfyddedig (pa mor galed mae gweithgaredd yn teimlo). "Mae Mantras yn ein helpu i giwio i mewn i rywbeth positif sy'n digwydd neu ein bod ni eisiau digwydd," eglura Haugen. "Maen nhw hefyd yn ein harwain i brofi neu sylwi ar emosiynau cadarnhaol a all ein helpu i feddwl yn fwy cynhyrchiol am y dasg dan sylw."

A all ychydig eiriau fod yn ddigon pwerus, serch hynny, i'ch helpu chi i redeg yn gyflymach neu'n hirach - neu'r ddau? Mae yna dunelli o wyddoniaeth sy'n ategu pŵer hunan-siarad ysgogol. Roedd yn un o'r sgiliau seicolegol (ynghyd â delweddaeth a gosod nodau) a ddangoswyd i hybu dygnwch athletaidd mewn archwiliad o fwy na 100 o ffynonellau a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Meddygaeth Chwaraeon. Roedd hunan-siarad cadarnhaol hefyd yn gysylltiedig â gwell perfformiad mewn meta-ddadansoddiad cynharach a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Safbwyntiau ar Wyddoniaeth Seicolegol. Fe wnaeth hunan-siarad ysgogol hefyd ostwng cyfradd canfyddedig yr ymdrech a chynyddu dygnwch beicwyr mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff (dangosodd astudiaeth ddiweddarach fod hynny'n wir hyd yn oed yn y gwres).

Mae'r wyddoniaeth yn llai eglur, serch hynny, wrth edrych yn benodol ar redwyr. Trwy astudio 45 o redwyr traws gwlad colegau, canfu ymchwilwyr eu bod yn fwy tebygol o gyrraedd y wladwriaeth "llif" - AKA sy'n uwch na'r rhedwr pan ymddengys bod eich corff yn teimlo ac yn perfformio orau - wrth ddefnyddio hunan-siarad ysgogol, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ymddygiad Chwaraeon. Fodd bynnag, wrth olrhain 29 o redwyr mewn ultramarathon 60 milltir, dros nos, nid oedd yn ymddangos bod hunan-siarad ysgogol yn effeithio ar berfformiad, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn Seicolegydd Chwaraeon. Yn dal i fod, canfu data dilynol o'r astudiaeth honno fod y hunan-siarad yn ddefnyddiol i'r rhan fwyaf o gyfranogwyr, ac fe wnaethant barhau i'w ddefnyddio ar ôl yr arbrawf.

"Mae defnyddio mantras yn cael llawer o effeithiau cadarnhaol ar les emosiynol, corfforol a seicolegol rhywun," meddai Hillary Cauthen, Psy.C., aelod o fwrdd gweithredol y Gymdeithas Seicoleg Chwaraeon Cymhwysol. "Wedi dweud hynny, mae'n cymryd amser, bwriad, a defnydd parhaus o mantras i gynorthwyo i effeithio ar berfformiad rhywun."

Pryd bynnag rydw i wedi cerdded mewn marathon - ac rydw i wedi cerdded ym mhob un rydw i wedi'i redeg, dim cywilydd yn hynny - mae hynny oherwydd bod fy ymennydd yn meddwl bod angen i mi gerdded. Ond trwy ofyn i mi fy hun gloddio ychydig yn ddyfnach trwy gydol y cwrs yn Llundain, rhedais am 20 milltir yn syth. Yn rhagweladwy, ar ôl croesi'r marciwr 20 milltir hwnnw (y "wal" ofnadwy i'r mwyafrif o farathonau) y dechreuais amau ​​fy hun. Fodd bynnag, bob tro y byddwn yn arafu neu'n cymryd seibiant cerdded, byddwn yn edrych ar fy oriawr ac yn gweld yr amser a aeth heibio yn dod yn agosach ac yn agosach at fy amser gôl, a byddwn yn meddwl, "cloddio'n ddyfnach." A phob tro, roeddwn i'n synnu fy hun trwy godi'r cyflymder. Roedd yn anodd, ac erbyn imi rowndio cornel Parc St James i weld Palas Buckingham ychydig fetrau o'r gorffeniad roeddwn i eisiau crio, ond roedd gen i fwy o nwy yn y tanc bob amser - digon i'm cael dros y llinell derfyn a cyrraedd fy nod marathon is na phedair awr gydag un munud a 38 eiliad i'w sbario

Mae mantras yn bersonol ac yn sefyllfaol. Gweithiodd "Dig dyfnach" i mi yn ystod y ras hon; y tro nesaf, efallai y bydd angen rhywbeth gwahanol arnaf i'm cadw i symud. I ddarganfod beth allai weithio i chi, "fel rhan o'ch paratoad hil meddwl, meddyliwch yn ôl i'r sesiynau anoddaf o'ch hyfforddiant a gwnewch nodyn meddyliol o sut y gwnaethon nhw eu goresgyn," meddai Haugen. Dychmygwch y rhannau o ras lle y gallech chi gael trafferth - ahem, milltir 20 - a gofynnwch i'ch hun, "Beth fyddai angen i mi ei glywed ar y foment honno?" (Cysylltiedig: Pwysigrwydd Hyfforddiant * yn feddyliol * ar gyfer Marathon)

"Gall hynny awgrymu ichi a oes angen datganiad ysgogol arnoch, fel 'Rwy'n gryf, gallaf wneud hyn' neu rywbeth sy'n eich helpu i dderbyn anghysur, fel" mae hyn yn normal ar gyfer y rhan hon o'r ras, mae pawb yn teimlo fel hyn ar hyn o bryd, '"meddai Haugen.

Yna, gwnewch yn siŵr bod eich mantra yn cysylltu â'ch angerdd a'ch pwrpas, meddai Cauthen. "Dewch o hyd i'r emosiwn rydych chi am ei gofleidio o fewn eich parth perfformiad a datblygu geiriau sy'n ennyn yr ymateb emosiynol hwnnw," meddai. Dywedwch ef yn uchel, ysgrifennwch ef i lawr, gwrandewch arno, ei fyw. "Mae angen i chi gredu yn y mantra a chysylltu ag ef er y budd gorau posibl." (Cysylltiedig: Sut i Fyfyrio gyda Gleiniau Mala ar gyfer Ymarfer Mwy Meddwl)

Am yr holl amser rydych chi'n ei dreulio ar eich traed wrth redeg, rydych chi'n treulio cymaint yn eich pen. Dylai hyfforddiant meddwl fod yn ddi-ymennydd. Ac os gallai dewis - a geiriol - ychydig eiriau helpu i'ch sbarduno neu wneud iddo deimlo ychydig yn haws (hyd yn oed os mai dim ond yr effaith plasebo ydyw), pwy na fyddai'n cymryd yr hwb hwnnw?

Adolygiad ar gyfer