Faint o fananas ddylech chi eu bwyta bob dydd?

Nghynnwys

• Mae bananas yn faethlon iawn
• Isel iawn mewn protein a braster
• Gormod o beth da
• Faint o fananas ddylech chi eu bwyta?
• Y llinell waelod

Mae bananas yn ffrwyth hynod boblogaidd - a does ryfedd pam. Maent yn gyfleus, yn amlbwrpas ac yn brif gynhwysyn mewn llawer o fwydydd ledled y byd.

Er bod bananas yn fyrbryd iach, dwys o faetholion, gallai bwyta gormod fod yn niweidiol.

Mae'r erthygl hon yn archwilio faint o fananas y dylech eu bwyta bob dydd.

Mae bananas yn faethlon iawn

Mae bananas mor flasus ag y maen nhw'n gyfleus, ond eu gwerth maethol yw'r hyn sy'n gwneud iddyn nhw ddisgleirio mewn gwirionedd.

Maent yn ffynhonnell dda o sawl maetholion hanfodol, gan gynnwys manganîs, potasiwm, a fitaminau C a B6.

Mae banana ffres canolig ei faint (118 gram) yn darparu'r maetholion canlynol ():

• Calorïau: 105
• Carbs: 27 gram
• Ffibr: 3 gram
• Braster: 0.3 gram
• Protein: 1 gram
• Fitamin C: 17% o'r Gwerth Dyddiol (DV)
• Fitamin B6: 22% o'r DV
• Potasiwm: 12% o'r DV
• Manganîs: 16% o'r DV
• Magnesiwm: 8% o'r DV

Mae bananas hefyd yn cynnwys cyfansoddion planhigion amrywiol a allai leihau straen, llid, a'ch risg o glefydau cronig ().

Mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) yn argymell bwyta o leiaf bum dogn o ffrwythau a llysiau bob dydd. Mae ychwanegu bananas i'ch trefn yn ffordd wych o roi hwb i'ch cymeriant o ffrwythau cyfan a hybu'ch iechyd yn gyffredinol ().

Mae bananas yn pacio amrywiaeth o fitaminau, mwynau a chyfansoddion planhigion sy'n hybu iechyd.

Isel iawn mewn protein a braster

Daw mwyafrif helaeth y calorïau mewn bananas o garbs. Dim ond symiau dibwys o brotein a braster y maent yn eu darparu.

Mewn gwirionedd, mae protein a braster gyda'i gilydd yn ffurfio llai nag 8% o gyfanswm cynnwys calorïau banana ().

Mae protein yn brif elfen strwythurol o'ch corff, ac mae ei angen ar gyfer swyddogaeth imiwnedd iawn, atgyweirio meinwe, adeiladu cyhyrau, ac iechyd esgyrn ().

Yn y cyfamser, mae brasterau yn darparu egni, yn cynorthwyo gydag amsugno maetholion sy'n toddi mewn braster, ac yn chwarae rôl mewn cynhyrchu hormonau ac iechyd yr ymennydd (,,).

Oherwydd nad oes gan fananas y maetholion hanfodol hyn, nid ydynt yn dal i fyny'n dda ar eu pennau eu hunain fel pryd maeth cyflawn.

Os mai banana yw eich byrbryd arferol, ystyriwch ei baru â ffynhonnell braster a phrotein iach, fel menyn cnau daear, llond llaw o gnau Ffrengig, neu wy wedi'i ferwi, i'w wneud yn fwy cytbwys o ran maeth.

Yn naturiol mae bananas yn isel iawn mewn protein a braster. Felly, nid ydyn nhw'n gwneud pryd o fwyd neu fyrbryd cwbl gytbwys ar eu pennau eu hunain.

Gormod o beth da

Mae bananas yn ychwanegiad iach i bron unrhyw ddeiet, ond gallai gormod o unrhyw fwyd sengl - gan gynnwys bananas - wneud mwy o ddrwg nag o les.

Yn nodweddiadol nid yw bananas yn cael eu hystyried yn fwyd calorïau uchel. Fodd bynnag, os yw'ch arfer banana yn achosi ichi fwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen ar eich corff, gallai arwain at fagu pwysau afiach.

Yn ogystal, mae dros 90% o'r calorïau mewn bananas yn dod o garbs

Mewn bananas unripe neu wyrdd, daw prif ffynhonnell carbs o startsh. Wrth i'r ffrwythau aildwymo, mae'r startsh yn trosi i siwgr. Felly, erbyn i'ch banana fod yn ddigon aeddfed i'w fwyta, gall cyfran fawr o'r calorïau fod yn dod o siwgr (8).

Gallai gor-ddefnyddio carb - heb ei gydbwyso â phroteinau a brasterau iach - wneud rheolaeth siwgr gwaed yn anoddach i'r rheini â chyflyrau siwgr yn y gwaed, fel diabetes neu prediabetes ().

Yn ogystal, gallai bwyta gormod o fananas arwain at ddiffygion maetholion, yn enwedig os nad ydych chi'n gwneud lle i fwydydd sy'n cynnwys y maetholion mae bananas yn brin, fel protein, braster, calsiwm, fitamin D a haearn.

Gall bwyta gormod o fananas gael effeithiau niweidiol ar iechyd, megis magu pwysau, rheoli siwgr gwaed yn wael, a diffygion maetholion.

Faint o fananas ddylech chi eu bwyta?

Mae cydbwysedd ac amrywiaeth yn nodweddion diet iach.

Mae'ch corff yn system gymhleth sy'n gofyn am lawer o fathau o faetholion i weithredu'n iawn. Y ffordd orau o sicrhau eich bod chi'n cael popeth sydd ei angen ar eich corff yw bwyta amrywiaeth o fwydydd gan bob grŵp bwyd.

Nid oes nifer benodol o fananas sy'n eu gwneud yn dda neu'n ddrwg yn awtomatig. Mae'n dibynnu mewn gwirionedd ar eich anghenion calorïau a maetholion unigryw.

Mewn theori, fe allech chi fwyta cymaint o fananas ag y dymunwch, cyn belled nad ydych chi'n gor-fwyta calorïau, yn disodli bwydydd a maetholion eraill sydd eu hangen ar eich corff, neu'n niweidio'ch iechyd mewn ffyrdd eraill.

Wedi dweud hynny, byddai un i ddau fananas y dydd yn debygol o gael eu hystyried yn gymeriant cymedrol i'r mwyafrif o bobl iach.

Peidiwch ag anghofio cynnwys amrywiaeth o ffrwythau, llysiau, proteinau heb fraster a brasterau iach eraill sy'n drwchus o faetholion.

Ymarfer cymedroli yw'r ffordd orau i fedi'r buddion mwyaf o fananas. Mae un i ddau fananas y dydd yn debygol iawn i'r mwyafrif o bobl iach. Sicrhewch fod eich diet yn gytbwys trwy hefyd gynnwys bwydydd eraill sy'n darparu'r maetholion sydd gan fananas.

Y llinell waelod

Bananas yw un o'r ffrwythau mwyaf poblogaidd yn y byd.

Maent yn faetholion pwysig llawn, ond gallai bwyta gormod wneud mwy o ddrwg nag o les.

Gall gormod o unrhyw fwyd sengl gyfrannu at fagu pwysau a diffygion maetholion.

Mae un i ddau fananas y dydd yn cael ei ystyried yn gymeriant cymedrol i'r mwyafrif o bobl iach.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'r ffrwyth hwn fel rhan o ddeiet cytbwys sy'n darparu'r holl faetholion sydd eu hangen ar eich corff.