Sut y gall Myfyrdod Eich Gwneud yn Athletwr Gwell

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae myfyrdod mor dda i… wel, popeth (edrychwch ar Eich Brain On… Myfyrdod). Mae Katy Perry yn ei wneud. Mae Oprah yn ei wneud. Ac mae llawer, llawer o athletwyr yn ei wneud. Yn troi allan, mae myfyrdod nid yn unig yn wych ar gyfer lleddfu straen ac iechyd (mae hyd yn oed Cymdeithas y Galon America yn argymell mabwysiadu ymarfer rheolaidd!), Ond gall hefyd roi hwb difrifol i chi yn eich ymdrechion ffitrwydd.

Yep, mae ymchwil yn cefnogi hyn. Ar gyfer un, gall myfyrdod wella eich goddefgarwch poen, yn ddefnyddiol pan fyddwch chi, dyweder, yn ceisio rhygnu allan y degfed burpee hwnnw neu groesi'r llinell derfyn marathon. Mae astudiaethau delweddu ymennydd eraill wedi dangos bod pobl sy'n ymarfer Myfyrdod Trawsrywiol (TM) yn rhannu nodweddion gweithredu'r ymennydd ag athletwyr elitaidd. Iiinteresting. Felly, fe wnaethon ni olrhain pum athletwr sy'n myfyrio i ddarganfod sut mae eu hymarferion delweddu, technegau anadlu, neu un sy'n seiliedig ar mantra - yn eu helpu yn eu camp o ddewis.

"Rwy'n myfyrio yn fwyaf rheolaidd reit cyn digwyddiad mawr neu ras," meddai Shayna Powless, beiciwr U23 proffesiynol ar gyfer Tîm Cyd-Ffatri LIV Off-Road (Beic Mynydd). "Nid yn unig mae'n helpu i leddfu fy nerfau, ond mae hefyd yn fy helpu i gynnal lefel uchel o ffocws sydd ei angen ar gyfer rasio. Cadw'n dawel trwy gydol ras yw'r ffordd bwysicaf i mi wneud yn dda a llwyddo i berfformio fy ngorau," ychwanega .

Dechreuodd Deena Kastor, Medalydd Efydd Olympaidd a Rhedwr Marathon Americanaidd sy'n Dal Recordiau, ei hymarfer myfyrdod fwy na dau ddegawd yn ôl. "Gall bod yn athletwr proffesiynol ennyn pryder, straen a nerfau, a all fod yn draen ar fy egni," meddai. (Rhowch gynnig ar y 5 Symud hyn ar gyfer Ynni Instant.) "Gyda myfyrdod, gallaf fynd mewn cyflwr tawel a pherfformio gyda ffocws fel y gallaf gystadlu yn y ffordd orau bosibl." Dywed Kastor ei bod wedi meistroli'r dechneg i'r pwynt lle y gall nawr fyfyrio (mae hi'n gwneud techneg anadlu sy'n cynnwys anadlu ac anadlu allan i gyfrif wyth) hyd yn oed mewn gorsaf isffordd orlawn!

Gall delweddu fod yn fath o fyfyrdod i rai athletwyr. "Rwy'n teimlo pan rydw i'n delweddu, fy mod i'n canolbwyntio'n benodol ar blymio-ac mae'r math yna o fynd â fi i fyd fy hun," meddai Ginger Huber, athletwr Plymio Red Bull Cliff. "Hebddo, ni fyddai byth yn ddigon dewr i neidio o leoedd mor uchel." Dysgodd Huber y dechneg hon gan seicolegydd chwaraeon coleg. "Mae'n rhoi hyder i mi, hyd yn oed os nad ydw i'n cael llawer o ymarfer corfforol ar gyfer y deifiadau uchel (anhygyrch yn aml), rwy'n cael llawer o ymarfer meddwl yr wyf yn gwybod sydd yr un mor fuddiol," meddai Huber.

Mae Amy Beisel, beiciwr mynydd traws gwlad proffesiynol Giant / LIV, hefyd yn ymarfer delweddu. "Cyn ras, byddaf yn gorwedd i lawr ac yn mynd trwy'r cwrs cyfan yn fy meddwl, o'r dechrau i'r diwedd. Rwy'n meddwl am safle fy nghorff ar fy meic, lle rydw i'n edrych, faint o egwyl i'w ddefnyddio a phryd i'w defnyddio . Byddaf yn dychmygu fy hun gyda phecyn blaen ras, yn clirio adran dechnegol ar fy meic, neu'n gwneud trawsnewidiadau llyfn allan o droadau yn gyflym, "esboniodd. "Mae delweddu a myfyrdodau anadlu yn fy helpu i ragori ar gymaint o lefelau. Mae'r anadlu yn fy helpu i ymlacio, yn gorfforol ac yn feddyliol, y ddau yn bwysig iawn cyn ras. Mae'r delweddu yn helpu i'm paratoi ar gyfer y ras ac yn adeiladu'r hyder sydd ei angen." (Edrychwch ar sut i Anadlu Eich Ffordd i Gorff Fflach.)

Gall myfyrdod hefyd helpu i roi'r cymhelliant i chi daro'r gampfa pan nad ydych chi mewn hwyliau, rhoi'r hyder sydd ei angen arnoch chi i roi cynnig ar ystum yoga anodd, neu gracio'r felin draed yn cyflymu rhic neu ddau. "Mae ymarfer Japa Meditiation, pan fyddwch chi'n llafarganu 'mantra,' yn gyrru adref fy mwriad i arddangos, gwneud fy ngorau ac aros yn ymrwymedig [i'm hymarfer]," meddai Kathryn Budig, athrawes ioga ac arbenigwr. "Mae'n dod â nodyn atgoffa ar unwaith i mi wneud fy ngorau." Mae Budig yn defnyddio ei mantra personol, "Aim True, Stay True," ond gallwch ddewis eich mantra eich hun ar gyfer eich ymarfer myfyrdod personol (neu ddefnyddio un o'r 10 Arbenigwr Ymwybyddiaeth Ofalgar Mantras Live By).

Wedi'ch ysbrydoli i roi cynnig arni? Ewch i TM.org i gael mwy o wybodaeth am Fyfyrdod Trawsrywiol, sef y math o fyfyrdod yr ymchwiliwyd iddo fwyaf, neu darganfyddwch Sut i Fyfyrio Gyda Gretchen Bleiler.

Adolygiad ar gyfer