Faint o Fitamin D sy'n Gormod? Y Gwir Syndod

Nghynnwys

• Gwenwyndra Fitamin D - Sut Mae'n Digwydd?
• Ychwanegiadau 101: Fitamin D.
• Lefelau Gwaed Fitamin D: Gorau yn erbyn Gormodol
• Faint o Fitamin D sy'n Gormod?
• Symptomau a Thriniaeth Gwenwyndra Fitamin D.
• Gall dosau mawr fod yn niweidiol, hyd yn oed heb symptomau gwenwyndra
• A yw derbyn Fitaminau Toddadwy Braster Eraill yn Newid y Goddefgarwch ar gyfer Fitamin D?
• Ewch â Neges Cartref

Mae gwenwyndra fitamin D yn anghyffredin iawn, ond mae'n digwydd gyda dosau eithafol.

Mae fel arfer yn datblygu dros amser, gan y gall fitamin D ychwanegol gronni yn y corff.

Mae bron pob gorddos o fitamin D yn deillio o gymryd llawer iawn o atchwanegiadau fitamin D.

Mae bron yn amhosibl cael gormod o fitamin D o olau haul neu fwyd.

Dyma erthygl fanwl am wenwyndra fitamin D a faint ohoni sy'n cael ei hystyried yn ormod.

Gwenwyndra Fitamin D - Sut Mae'n Digwydd?

Mae gwenwyndra fitamin D yn awgrymu bod lefelau fitamin D yn y corff mor uchel nes eu bod yn achosi niwed.

Fe'i gelwir hefyd yn hypervitaminosis D.

Mae fitamin D yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster. Mewn cyferbyniad â fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr, nid oes gan y corff unrhyw ffordd hawdd o gael gwared â fitaminau sy'n toddi mewn braster.

Am y rheswm hwn, gall symiau gormodol gronni y tu mewn i'r corff.

Mae'r union fecanwaith y tu ôl i wenwyndra fitamin D yn gymhleth ac nid yw'n cael ei ddeall yn llawn ar hyn o bryd.

Fodd bynnag, rydym yn gwybod bod ffurf weithredol fitamin D yn gweithredu mewn ffordd debyg i hormon steroid.

Mae'n teithio y tu mewn i gelloedd, gan ddweud wrthyn nhw am droi genynnau ymlaen neu i ffwrdd.

Fel arfer, mae'r rhan fwyaf o fitamin D y corff yn cael ei storio, wedi'i rwymo i dderbynyddion fitamin D neu broteinau cludo. Ychydig iawn o fitamin D “rhad ac am ddim” sydd ar gael (,).

Fodd bynnag, pan fo cymeriant fitamin D yn eithafol, gall y lefelau fynd mor uchel fel nad oes unrhyw le ar ôl ar y derbynyddion na'r proteinau cludwr.

Gall hyn arwain at lefelau uwch o fitamin D “rhydd” yn y corff, a all deithio y tu mewn i gelloedd a gorlethu’r prosesau signalau y mae fitamin D. yn effeithio arnynt.

Mae a wnelo un o'r prif brosesau signalau â chynyddu amsugno calsiwm o'r system dreulio ().

O ganlyniad, prif symptom gwenwyndra fitamin D yw hypercalcemia - lefelau uwch o galsiwm yn y gwaed (,).

Gall lefelau calsiwm uchel achosi symptomau amrywiol, a gall y calsiwm hefyd rwymo i feinweoedd eraill a'u niweidio. Mae hyn yn cynnwys yr arennau.

Gelwir gwenwyndra fitamin D hefyd yn hypervitaminosis D. Mae'n awgrymu bod lefelau fitamin D yn y corff mor uchel fel eu bod yn achosi niwed, gan arwain at hypercalcemia a symptomau eraill.

Ychwanegiadau 101: Fitamin D.

Lefelau Gwaed Fitamin D: Gorau yn erbyn Gormodol

Mae fitamin D yn fitamin hanfodol, ac mae gan bron bob cell yn eich corff dderbynnydd ar ei gyfer ().

Fe'i cynhyrchir yn y croen pan fydd yn agored i'r haul.

Prif ffynonellau dietegol fitamin D yw olewau afu pysgod a physgod brasterog.

I bobl nad ydyn nhw'n cael digon o olau haul, gall atchwanegiadau fitamin D fod yn bwysig.

Mae fitamin D yn bwysig iawn ar gyfer iechyd esgyrn, ac mae hefyd wedi'i gysylltu â swyddogaeth imiwnedd ac amddiffyniad rhag canser (, 8).

Mae'r canllawiau ar gyfer lefelau gwaed fitamin D fel a ganlyn (,,,,,):

• Digon: 20–30 ng / ml, neu 50–75 nmol / L.
• Terfyn uchaf diogel: 60 ng / ml, neu 150 nmol / L.
• Gwenwynig: Uwchlaw 150 ng / mL, neu 375 nmol / L.

Dylai cymeriant fitamin D dyddiol o 1000-4000 IU (25–100 microgram) fod yn ddigon i sicrhau'r lefelau gwaed gorau posibl i'r mwyafrif o bobl.

Mae lefelau gwaed yn yr ystod 20-30 ng / ml fel arfer yn cael eu hystyried yn ddigonol. Ystyrir bod y terfyn uchaf diogel tua 60 ng / ml, ond fel rheol mae gan bobl â symptomau gwenwyndra lefelau uwch na 150 ng / ml.

Faint o Fitamin D sy'n Gormod?

Gan mai ychydig iawn sy'n hysbys am sut mae gwenwyndra fitamin D yn gweithio, mae'n anodd diffinio trothwy union ar gyfer cymeriant fitamin D diogel neu wenwynig ().

Yn ôl y Sefydliad Meddygaeth, 4000 IU yw'r lefel uchaf ddiogel o gymeriant fitamin D bob dydd. Fodd bynnag, ni ddangoswyd bod dosau hyd at 10,000 IU yn achosi gwenwyndra mewn unigolion iach (,).

Yn gyffredinol, mae gwenwyndra fitamin D yn cael ei achosi gan ddosau gormodol o atchwanegiadau fitamin D, nid gan ddeiet neu amlygiad i'r haul (,).

Er bod gwenwyndra fitamin D yn gyflwr prin iawn, gall cynnydd diweddar yn y defnydd o ychwanegion arwain at gynnydd yn yr achosion yr adroddir amdanynt.

Dangoswyd bod cymeriant dyddiol yn amrywio o 40,000–100,000 IU (1000-2500 microgram), am un i sawl mis, yn achosi gwenwyndra mewn bodau dynol (,,,,).

Mae hyn 10-25 gwaith y terfyn uchaf a argymhellir, mewn dosau mynych. Fel rheol mae gan unigolion sydd â gwenwyndra fitamin D lefelau gwaed uwch na 150 ng / ml (375 nmol / L).

Mae sawl achos hefyd wedi cael eu hachosi gan wallau mewn gweithgynhyrchu, pan oedd gan yr atchwanegiadau symiau 100-4000 gwaith yn uwch o fitamin D na'r hyn a nodwyd ar y pecyn (,,).

Roedd lefelau'r gwaed yn yr achosion hyn o wenwyndra yn amrywio o 257-620 ng / ml, neu 644–1549 nmol / L.

Mae gwenwyndra fitamin D fel arfer yn gildroadwy, ond yn y pen draw gall achosion difrifol achosi methiant yr arennau a chyfrifo'r rhydwelïau (,).

Y terfyn uchaf diogel o gymeriant yw 4000 IU / dydd. Mae derbyniad rhwng 40,000 a 100,000 IU / dydd (10-25 gwaith y terfyn uchaf a argymhellir) wedi'i gysylltu â gwenwyndra mewn pobl.

Symptomau a Thriniaeth Gwenwyndra Fitamin D.

Prif ganlyniad gwenwyndra fitamin D yw buildup o galsiwm yn y gwaed, o'r enw hypercalcemia ().

Mae symptomau cynnar hypercalcemia yn cynnwys cyfog, chwydu, dolur rhydd, rhwymedd a gwendid ().

Gall syched gormodol, lefel newidiol o ymwybyddiaeth, pwysedd gwaed uchel, calchynnu yn y tiwbiau arennau, methiant yr arennau neu golli clyw hefyd ddatblygu (,).

Gall hypercalcemia a achosir gan gymryd llawer o atchwanegiadau fitamin D yn rheolaidd gymryd ychydig fisoedd i'w datrys. Mae hyn oherwydd bod fitamin D yn cronni mewn braster corff, ac yn cael ei ryddhau i'r gwaed yn araf ().

Mae trin meddwdod fitamin D yn cynnwys osgoi amlygiad i'r haul a dileu'r holl fitamin D. dietegol ac atodol.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn cywiro'ch lefelau calsiwm gyda mwy o halen a hylifau, yn aml gan halwyn mewnwythiennol.

Prif ganlyniad gwenwyndra fitamin D yw hypercalcemia, gyda symptomau'n cynnwys cyfog, chwydu, gwendid a methiant yr arennau. Mae triniaeth yn cynnwys cyfyngu ar yr holl gymeriant fitamin D ac amlygiad i'r haul.

Gall dosau mawr fod yn niweidiol, hyd yn oed heb symptomau gwenwyndra

Gall dosau mawr o fitamin D fod yn niweidiol, er efallai na fydd symptomau gwenwyndra ar unwaith.

Mae fitamin D yn annhebygol iawn o achosi symptomau gwenwyndra difrifol ar unwaith, a gall symptomau gymryd misoedd neu flynyddoedd i arddangos.

Dyma un rheswm pam mae gwenwyndra fitamin D mor anodd ei ganfod.

Cafwyd adroddiadau bod pobl yn cymryd dosau mawr iawn o fitamin D am fisoedd heb symptomau, ac eto datgelodd profion gwaed hypercalcemia difrifol a symptomau methiant yr arennau ().

Mae effeithiau niweidiol fitamin D yn gymhleth iawn. Gall dosau uchel o fitamin D achosi hypercalcemia heb symptomau gwenwyndra, ond gallant hefyd achosi symptomau gwenwyndra heb hypercalcemia ().

I fod yn ddiogel, ni ddylech fynd y tu hwnt i'r terfyn uchaf o 4,000 IU (100 mcg) heb ymgynghori â meddyg neu ddietegydd.

Mae gwenwyndra fitamin D fel arfer yn datblygu dros amser, ac mae'r effeithiau niweidiol yn gymhleth iawn. Gall dosau mawr achosi difrod, er gwaethaf diffyg symptomau amlwg.

A yw derbyn Fitaminau Toddadwy Braster Eraill yn Newid y Goddefgarwch ar gyfer Fitamin D?

Rhagdybiwyd y gallai dau fitamin toddadwy braster arall, fitamin K a fitamin A, chwarae rolau pwysig mewn gwenwyndra fitamin D.

Mae fitamin K yn helpu i reoleiddio lle mae calsiwm yn dod i ben yn y corff, a gall llawer iawn o fitamin D ddisbyddu storfeydd y corff o fitamin K (,).

Efallai y bydd cymeriant fitamin A uwch yn helpu i atal hyn rhag digwydd trwy gynnau'r storfeydd fitamin K.

Maetholyn arall a allai fod yn bwysig yw magnesiwm. Mae'n un o'r maetholion sydd eu hangen ar gyfer gwella iechyd esgyrn (,).

Felly gall cymryd fitamin A, fitamin K a magnesiwm â fitamin D wella swyddogaeth esgyrn a lleihau'r siawns y bydd meinweoedd eraill yn cael eu calchynnu (,,).

Cadwch mewn cof mai damcaniaethau yn unig yw'r rhain, ond gallai fod yn ddoeth sicrhau eich bod chi'n cael digon o'r maetholion hyn os ydych chi'n mynd i ychwanegu at fitamin D.

Os ydych chi'n ychwanegu at fitamin D, yna gallai fod yn bwysig sicrhau cymeriant digonol o fitamin A, fitamin K a magnesiwm hefyd. Gall y rhain leihau'r risg o effeithiau andwyol o gymeriant fitamin D uwch.

Ewch â Neges Cartref

Mae pobl yn ymateb yn wahanol iawn i ddosau uchel o fitamin D. Felly, mae'n anodd gwerthuso pa ddosau sy'n ddiogel a pha rai sydd ddim.

Gall gwenwyndra fitamin D gael effeithiau dinistriol ar iechyd, na fydd o bosibl yn ymddangos tan fisoedd neu hyd yn oed flynyddoedd ar ôl dechrau cymryd dosau uchel.

Yn gyffredinol, ni argymhellir mynd y tu hwnt i derfyn uchaf y cymeriant diogel, sef 4000 IU (100 microgram) y dydd.

Nid yw dosau mwy wedi'u cysylltu ag unrhyw fuddion iechyd ychwanegol, ac felly gallant fod yn gwbl ddiangen.

Weithiau defnyddir dos uchel o fitamin D i drin diffyg, ond ymgynghorwch â'ch meddyg neu ddietegydd bob amser cyn cymryd dos mawr.

Fel gyda llawer o bethau eraill mewn maeth, nid yw mwy bob amser yn cyfateb yn well.

Gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth am fitamin D ar y dudalen hon: Fitamin D 101 - Canllaw i Ddechreuwyr Manwl