Pa mor aml ddylwn i bwyso fy hun?

Nghynnwys

• Buddion pwyso'ch hun yn aml
• Pa mor aml i bwyso'ch hun os ydych chi'n mynd ar ddeiet
• Yn ddyddiol
• Wythnosol
• Yn fisol
• Peidiwch byth
• Rhesymau dros beidio â phwyso'ch hun mor aml
• Yr amser gorau o'r dydd i bwyso'ch hun
• Pethau a all effeithio ar eich pwysau
• Peryglon pwyso'ch hun yn rhy aml
• Y llinell waelod

Os ydych chi'n ceisio colli neu gynnal pwysau, pa mor aml mae angen i chi bwyso'ch hun? Dywed rhai pwyso bob dydd, tra bod eraill yn cynghori i beidio â phwyso o gwbl.

Mae'r cyfan yn dibynnu ar eich nodau.

mae camu ar y raddfa bob dydd yn gymorth effeithiol os ydych chi'n ceisio colli pwysau, ond efallai yr hoffech chi bwyso'ch hun yn llai aml os ydych chi'n cynnal eich pwysau cyfredol.

Yr allwedd i bwyso'ch hun yw peidio ag obsesiwn â'r rhif ar y raddfa. Weithiau gall pwyso'ch hun gael effaith negyddol ar hunan-barch.

Er ei bod yn ddefnyddiol gwybod pwysau eich corff ar hyn o bryd, mae yna ffyrdd eraill y gallwch fesur eich iechyd yn gyffredinol.

Siaradwch â'ch meddyg am eich pryderon pwysau penodol a'r argymhellion hunan-bwyso cyfredol ar gyfer nodau iechyd amrywiol.

Buddion pwyso'ch hun yn aml

Mae'n debyg eich bod chi'n camu ar y raddfa bob tro y byddwch chi'n gweld eich meddyg. Os mai dim ond unwaith y flwyddyn y byddwch chi'n gweld eich meddyg, mae hyn yn golygu efallai na fyddwch chi'n ymwybodol o'ch pwysau cyfredol.

Mae eich pwysau yn fwy na nifer. Mae hefyd yn arwydd o'ch iechyd cyffredinol.

Gall hunan-bwyso gartref helpu gyda'r canlynol:

• colli pwysau
• magu pwysau
• cynnal pwysau
• canfod materion iechyd sy'n gysylltiedig ag ennill neu golli pwysau yn sydyn, fel problemau thyroid

Pa mor aml i bwyso'ch hun os ydych chi'n mynd ar ddeiet

Er ei fod wedi argymell bod gennych syniad cyffredinol o'ch pwysau cyfredol waeth beth yw eich nodau iechyd, mae mynd ar ddeiet a cholli pwysau yn gofyn i chi bwyso'ch hun yn amlach. Mae rhai o'r arferion mwyaf cyffredin yn cynnwys pwyso a mesur bob dydd, wythnosol a misol.

Yn ddyddiol

Os ydych chi eisiau colli pwysau, yna efallai y bydd angen i chi bwyso'ch hun yn ddyddiol.

Canfu un fod oedolion a oedd yn pwyso eu hunain yn ddyddiol yn llwyddo i golli pwysau. Roedd yr un cyfranogwyr astudiaeth hefyd yn cymryd rhan mewn dulliau eraill o hyrwyddo colli pwysau, megis nodau cam a diet â llai o galorïau.

Arweiniodd un arall at yr un casgliadau. Canfu ymchwilwyr fod pwyso bob dydd yn arwain at newidiadau ymddygiad tymor hir.

Wythnosol

Er bod llawer o arbenigwyr yn cefnogi pwyso a mesur bob dydd, gallwch bwyso'ch hun unwaith yr wythnos a pharhau i weithio tuag at eich nod.

Gall y dull hwn fod yn ddefnyddiol ar ôl i chi gyrraedd eich nod colli pwysau cychwynnol ac yn trosglwyddo i'r cam cynnal a chadw. Dyma'r amser pan rydych chi ar gyfer adennill pwysau.

Yn fisol

Nid yw pwyso i mewn unwaith y mis wrth i chi fynd ar ddeiet yn ddelfrydol. Nid yw'n rhoi cyfle i chi wneud addasiadau amserol i'ch cynllun bwyta neu ymarfer corff os nad yw rhywbeth yn gweithio.

Fodd bynnag, mae pwyso misol yn dal yn well na dim o gwbl.

Peidiwch byth

Dull arall o fesur eich pwysau yw peidio â phwyso o gwbl. Gan y gall màs cyhyr bwyso mwy na braster y corff, gall deimlo fel methiant os na fydd y niferoedd ar y raddfa yn symud i lawr.

Felly, mae rhai arbenigwyr yn argymell dibynnu ar ddulliau mwy gweledol o golli pwysau, fel:

• mesuriadau tâp corff
• canran braster corff
• gan ystyried eich taldra a'ch strwythur esgyrn

Gallwch hefyd fesur eich ymdrechion colli pwysau yn ôl sut mae'ch dillad yn teimlo yn ogystal â'ch lefelau egni a ffitrwydd.

Rhesymau dros beidio â phwyso'ch hun mor aml

Efallai na fydd angen i chi bwyso'ch hun mor aml os nad ydych chi'n ceisio colli pwysau. Efallai y gwelwch mai dull wythnosol neu fisol fyddai orau os ydych chi'n chwilio am gynnal pwysau neu os ydych chi'n ceisio magu pwysau.

Mewn rhai achosion, gall pwyso'ch hun yn rhy aml effeithio ar eich iechyd meddwl. Efallai y bydd hefyd yn gwaethygu iechyd meddwl preexisting neu anhwylderau bwyta.

Siaradwch â'ch meddyg am hunan-bwyso os oes gennych hanes o:

• anorecsia
• bwlimia
• anhwylder goryfed mewn pyliau
• pryder
• iselder

Yr amser gorau o'r dydd i bwyso'ch hun

Gall eich pwysau amrywio trwy gydol y dydd ar sail llawer o ffactorau, megis hydradiad, yr hyn rydych chi'n ei fwyta, a hormonau.

Felly, mae'n well pwyso'ch hun y peth cyntaf yn y bore.

Wrth i chi fesur eich cynnydd, fe welwch hefyd eich bod chi'n cael canlyniadau mwy cywir trwy bwyso'ch hun ar yr un amser bob dydd hefyd.

Pethau a all effeithio ar eich pwysau

Mae'n bwysig gwybod bod yna lawer o ffactorau a all effeithio ar y nifer ar y raddfa sydd ddim yn gysylltiedig â braster corff.

Mae amrywiadau pwysau yn hollol normal. Efallai y gwelwch fod eich pwysau yn mynd i fyny neu i lawr dros dro yn seiliedig ar y ffactorau canlynol:

• mislif
• dadhydradiad
• ennill pwysau dŵr
• pryd hallt neu ddeiet halen-uchel
• yfed alcohol
• bwyta caffein (yn gweithredu fel diwretig)
• beth wnaethoch chi ei fwyta y noson gynt
• diet uchel-carb
• goryfed mewn penwythnosau
• ymarfer corff
• cyflyrau iechyd sylfaenol

Peryglon pwyso'ch hun yn rhy aml

Mae llawer o bobl yn dod o hyd i fuddion sy'n gysylltiedig â hunan-bwyso. Nid yw llawer o bobl hefyd yn elwa o hunan-bwyso. Mewn rhai pobl, gall pwyso a mesur bob dydd arwain at ymddygiadau afiach.

Mae rhai o'r rhai sydd â hunan-bwyso yn cynnwys:

• ymprydio mewn ymdrech i geisio sicrhau bod y nifer ar y raddfa yn gostwng yn gyflymach
• fad dieting i golli pwysau yn gyflym
• “Twyllo” yn eich cyfnodolyn bwyd
• goryfed mewn pyliau
• pryder, neu'r ddau o beidio â gweld y canlyniadau rydych chi eu heisiau
• trallod seicolegol

Cofiwch ei bod yn cymryd diffyg o 3,500 o galorïau i golli 1 pwys o fraster y corff. Daw hyn o gyfuniad o galorïau a ddefnyddir yn ystod ymarfer corff yn ogystal â mynd ar ddeiet.

Mae proses o'r fath yn cymryd amser. Bydd ei gyflymu â mynd ar ddeiet fad yn rhoi eich metaboledd yn y modd newynu yn unig ac yn gwneud ichi fagu pwysau eto. Heb sôn, nid yw dieting fad yn gynaliadwy yn y tymor hir.

Y llinell waelod

Mae pa mor aml rydych chi'n pwyso'ch hun yn y pen draw yn dibynnu ar eich nodau iechyd a dyfodol cyfredol.

Mae hunan-bwyso yn aml yn tueddu i weithio orau i bobl sy'n ceisio colli pwysau. Yn ôl y, gall cychwyn yn gymedrol, fel anelu at ostyngiad mewn pwysau o 5 i 10 y cant, hefyd roi hwb i'ch llwyddiant hirdymor.

Cadwch mewn cof bod hunan-bwyso yn edrych yn wahanol i bawb. Yn sicr nid dyna'r unig ddull o fesur eich iechyd yn gyffredinol.

Siaradwch â'ch meddyg am eich anghenion iechyd personol, a gofynnwch iddynt am eich pwysau delfrydol a sut i'w gyflawni mewn ffordd iach, gynaliadwy.