Sut i Ddewis y Dumbbells Maint Cywir ar gyfer eich Workouts

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi wrth eich bodd â'ch dosbarth ffitrwydd cerflun cardio - rydych chi'n adnabod yr hyfforddwr, mae gennych chi'ch lle ar y llawr, ac rydych chi'n gwybod disgwyl cymysgedd o symudiadau cardio a chryfder. Hefyd, rydych chi'n gwybod y set-up a pha bwysau i'w defnyddio. Ond dyna lle gallai trefn arferol fod yn eich dal yn ôl. Meddyliwch am y peth: Rydych chi'n deyrngar i'r dosbarth hwn, ac rydych chi wedi aros yn deyrngar i'r dumbbells o'r un maint bob wythnos. Efallai ei bod hi'n bryd camu i fyny'ch gêm bwysau - sut wnaethoch chi benderfynu mai pum punt oedd y pwysau cywir ar gyfer eich lefel ffitrwydd yn y lle cyntaf?

"Ychwanegu ymwrthedd ychwanegol ar ffurf pwysau, p'un a yw'n dumbbells, barbells, neu kettlebells, yw'r ffordd fwyaf effeithlon i herio'ch cyhyrau," meddai Liz Barnet, prif hyfforddwr yn Uplift Studios yn Ninas Efrog Newydd. "Dim ond trwy hyfforddiant cryfder a gwrthiant y gallwch chi gynyddu dwysedd cyhyrau, sy'n hanfodol ar gyfer sicrhau ymddangosiad 'arlliw', a chadw'ch corff i weithio'n effeithiol." (Edrychwch ar y Strategaethau Bustio Llwyfandir i Ddechrau Gweld Canlyniadau yn y Gampfa.)

Darllenwch: arlliw, nid cyhyrog, ferched. Nid yw'r ffaith eich bod yn penderfynu ychwanegu mwy o bwysau yn golygu eich bod yn mynd i swmpio ar unwaith (nid bod unrhyw beth o'i le â swmpuso, os dyna beth rydych chi'n gweithio tuag ato!). Pe bai hynny'n wir, ni fyddai angen i adeiladwyr corff dreulio hanner cymaint o amser yn gweithio ar eu maint a'u ffitrwydd. "Mae yna gamsyniad y bydd codi pwysau yn gwneud ichi edrych yn enfawr ac yn gyhyrog, pan mewn gwirionedd bydd cael mwy o ddwysedd cyhyrau yn codi'ch metaboledd yn uwch ac felly'n llosgi mwy o galorïau a braster fflachlamp," meddai Barnet. (Mae'n un o'r 10 Peth nad ydych chi'n eu Gwneud yn y Gampfa (Ond Ddylai Fod).)

Felly sut ddylech chi ddewis pa dumbbells maint i'w fachu yn y dosbarth, neu hyd yn oed pan ydych chi'n hyfforddi ar eich pen eich hun? Mae'r rhan fwyaf o hyfforddwyr yn argymell rhwng pump a 10 pwys oherwydd mae hynny'n bwysau rhesymol i unigolion weithio gyda nhw. Ond peidiwch â gadael i'r awgrym hwnnw gymylu'ch barn. "Cadwch mewn cof pa bethau eraill rydych chi'n eu gwneud mewn bywyd y tu allan i'r gampfa sy'n gofyn i chi reoli llwyth allanol," meddai Barnet, "fel y tote wedi'i stwffio i'r eithaf yr ydych chi'n ei gario i'r gwaith, a all fod ar i fyny wyth pwys. "

Mae Barnet yn awgrymu rhoi asesiad i chi'ch hun: Dewiswch ymarfer corff a phwysau rydych chi'n teimlo'n gyffyrddus â nhw. Dylech allu perfformio ailadroddiadau 10 i 15 gyda ffurf dda. Os ydych chi'n teimlo y gallech chi wneud mwy na hynny, mae'n bryd codi'r pwysau. (Dysgu Pryd i Ddefnyddio Pwysau Trwm yn erbyn Pwysau Ysgafn.)

"Os ydych chi'n ymarferydd profiadol, dylech gynyddu pwysau pan fydd symudiadau rydych chi'n gyfarwydd â nhw'n teimlo'n hawdd ar ôl 15 i 20 cynrychiolydd," mae hi'n cynghori. "Cynyddu dim mwy na phump i 10 y cant bob ychydig wythnosau."

Nid yw un maint yn ffitio pawb yn y gampfa chwaith. Felly mae'n iawn-ac yn cael ei annog-i fachu mwy nag un pwysau maint hefyd, ac addasu yn ôl yr angen. Efallai y bydd cyrlau bicep yn berffaith gyda 15 pwys, ond efallai y bydd angen i chi raddfa yn ôl i 10s ar gyfer estyniadau tricep. A dyna beth ddylech chi ei wneud - peidiwch ag aberthu cryfder a chynnydd oherwydd eich bod chi'n nerfus i fachu mwy nag un set o bwysau.

"Os dewiswch bwysau sy'n rhy drwm i chi ar ddamwain, gallwch chi bob amser leihau i bwysau mwy hylaw," meddai Barnet. "Mae'n digwydd trwy'r amser yn y gampfa. Rydych chi am wthio'ch hun ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu cwblhau'r ymarfer corff cyfan fel y'i rhagnodir gyda ffurf dda."

Adolygiad ar gyfer