Buddion Iechyd Pomgranad y dylech Chi eu Gwybod

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rhaid cyfaddef, mae pomgranadau yn dipyn o ffrwyth anghonfensiynol - ni allwch chi ddim ond munch arnynt yn achlysurol ar eich taith gerdded yn ôl o'r gampfa. Ond p'un a ydych chi'n mynd am y sudd neu'r hadau (neu'r bwâu, sy'n popio allan o fasg y ffrwythau), rydych chi'n cael chwyth llawn o fitaminau fel B, C a K, a gwrthocsidyddion, felly mae'n bendant yn werth cracio un agored . Trwy gydol y flwyddyn, ond yn enwedig yn ystod tymor oer a ffliw, mae angen rhywfaint o pom yn ein diet i roi ychydig o lifft i'n hiechyd, a hyd yn oed ein hegni, a dyma pam.

1. Yn gallu lleihau'r risg o ganser.

"Mae pomgranad yn pacio llawer o faeth yn ei hadau. Mae ganddo gyfansoddyn planhigion unigryw o'r enw Punicalagin, sef yr hyn rydyn ni'n cyfeirio ato fel 'chemoprotective,' gan y gallai helpu i leihau carcinogenau rhag rhwymo i gelloedd," meddai Ashley Koff, RD a'r Prif Swyddog Gweithredol. o'r Rhaglen Maeth Gwell. "Yn fwy cyffredinol, mae'n ddiogel dweud y gallai helpu i leihau'r risg o ganserau penodol," esboniodd. Gwrthocsidyddion yw'r hyn a all eich amddiffyn rhag difrod radical rhydd, neu'r cynhyrchion gwastraff dros ben o brosesau ocsidiad y corff - ailgyflenwi celloedd newydd. (Dysgu mwy am wrthocsidyddion a'r ffrwythau, llysiau, a grawn y gellir eu canfod ynddynt).

2. Mae'n rhoi hwb i iechyd eich calon.

Mae'r gwrthocsidyddion, yn benodol y cyfansoddyn planhigion Punicalagin, yn streicio eto o ran atal clefyd y galon, meddai Stephanie Middleberg, MS, RD, maethegydd a hyfforddwr lles yn Ninas Efrog Newydd.

Bonws iechyd y galon ychwanegol sy'n dod o weithgaredd gwrthocsidiol mewn pomgranadau yw'r ataliad posibl o solidoli colesterol drwg yn eich llif gwaed, ychwanega Koff. Ar wahân i bomgranad, dylech edrych ar fwy o fwydydd glanhau rhydweli fel persimmon ac afocado.

3. Ffibr i'ch cadw'n llawnach.

Er bod gan sudd pom fwy o wrthocsidyddion na'r hadau unigol, (mae'r masg yn fwy crynodedig na'r hadau), "mae bwyta'r ffrwythau cyfan yn cynnig budd ffibr, fitaminau a mwynau. Gydag ychwanegiad y ffactor wasgfa, bydd byddwch yn llawer mwy boddhaol ar ffurf ffrwythau cyfan yn erbyn y sudd, "meddai Middleberg.

Y ffibr yn yr hadau, hyd yn oed os ydych chi'n eu taflu mewn blawd ceirch neu ar salad, yw'r hyn sy'n dychanu newyn - mae tua 4g o ffibr fesul 3/4 cwpan arils, mae Koff yn amcangyfrif. "Mae pedwar gram yn ffynhonnell dda o ffibr ac yn ffordd flasus o gyrraedd eich argymhelliad dyddiol o 25-30g, meddai. (Golchwch hyd yn oed mwy o ffibr yn eich diet gyda'r bwydydd hyn hefyd.)

4. Cadwch eich system imiwnedd i fyny

Mae'n cylchio'n ôl i radicalau rhydd eto - mae gwrthocsidyddion yn helpu'r system imiwnedd i reoleiddio ei hun ac ymladd yn erbyn radicalau rhydd niweidiol. Yn ogystal, mae'r Fitaminau B, C, a K hefyd yn bresennol ac yn gweithio law yn llaw â'r cyfansoddion planhigion gwrthocsidiol eraill i gadw golwg ar eich iechyd cyffredinol, meddai Koff.

5. Mae eich cof yn aros yn siarp

Dyma un budd sy'n dal i gael ei astudio, ond yn ôl yr Academi Maeth a Deieteg, gall bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion gael pŵer i roi hwb i'r ymennydd os ydych chi'n eu cadw yn eich diet trwy eich bywyd fel oedolyn - maen nhw'n annog gwaed i lifo i'r ymennydd, sydd yn y pen draw yn helpu i gadw swyddogaeth yr ymennydd yn finiog. (Dyma 7 yn fwy o fwydydd ymennydd y dylech eu bwyta ar y gofrestr).

6. Dosbarthu yn y gampfa (ac adfer hefyd)

Un budd o bomgranadau nad ydych efallai wedi meddwl amdano yw egni yn ystod ymarfer corff, a'ch cyfnod adfer gweithredol hefyd. "Mae pomgranadau'n cynnwys nitradau, sy'n cael ei drawsnewid yn nitraid ac yna gall helpu i gynnal llif y gwaed (vasodilation, ehangu'r pibellau gwaed)," eglura Middleberg. "Yn y bôn, mae'r vasodilation hwn yn helpu'ch corff i gyflenwi mwy o ocsigen i'ch meinwe cyhyrau, gan wella'ch gallu athletaidd yn gyffredinol a'ch gallu i wella ar ôl ymarfer corff." Yr hyn sy'n fwy o reswm i bopio ychydig o hadau pomgranad cyn y gampfa-neu ar ôl hynny, o ran hynny (ychwanegwch nhw i ben eich tost afocado bore-dim ond ymddiried ynom ni, a gwiriwch rai syniadau pryd pomgranad a gymeradwywyd gan ddeietegydd isod).

Sut i Ymgorffori Pomgranad yn eich Diet

1. Sbriwsiwch eich seltzer. Ychwanegwch sblash o sudd pomgranad a gwasgfa o galch at eich hoff ddŵr pefriog i'w sipian trwy gydol y dydd, un o ddiodydd dewisol Middleberg.

2. Chwip i fyny parfait pom. Mae Koff yn awgrymu cymysgu llaeth almon, powdr protein planhigion siocled, menyn almon, a hadau pomgranad, ar gyfer parfait llawn protein yn y bore.

3. Ysgeintiwch salad Nadoligaidd. Mae hadau pomgranad a rhai briwsion feta yn ychwanegiad perffaith i salad cwympo o sboncen cnau menyn wedi'i rostio, meddai Middleberg.

4. Creu lapio crensiwr. Mewn padell gydag olew cnau coco, crimpiwch rai llysiau gwyrdd fel y tu allan i'ch lapio, ac yna stwffiwch gyda quinoa neu reis du a hadau pom, meddai Koff.

5. Ewch yn rheibus. Reis blodfresych yw'r holl gynddaredd - wrth ei wneud yn arddull tabbouleh, ychwanegwch pomgranad i'r gymysgedd reis cauli o fintys, tomatos persli, winwns, cregyn bylchog, lemwn ac olew olewydd, neu gymysgu a chydweddu â'r pom a'r llysiau, mae Middleberg yn awgrymu.

Cymerwch gip ar ryseitiau pomgranad hyd yn oed yn fwy iach yma.

Adolygiad ar gyfer