Perks Oxytocin - a Sut i Gael Mwy

Nghynnwys

• Gall wneud i chi deimlo'n gysylltiedig ag eraill.
• Gall ocsitocin helpu i ddofi pryder.
• Efallai y bydd yr hormon yn lleddfu poen.
• Adolygiad ar gyfer

Ni fu ein hiechyd emosiynol na'r cysylltiadau â'r bobl yn ein bywydau erioed yn bwysicach. Mae hynny'n gwneud rôl ocsitocin, hormon pwerus sy'n hyrwyddo teimladau o gariad a hapusrwydd, yn arbennig o hanfodol.

“Mae Oxytocin yn cadw ein bondiau â phobl eraill yn gryf,” meddai Rocio Salas-Whalen, M.D., sylfaenydd Endocrinoleg Efrog Newydd a hyfforddwr clinigol yn NYU Langone Health. “Mae’n effeithio ar ein perthnasoedd, ymddygiad, a hwyliau, ac mae’n meithrin haelioni ac ymddiriedaeth.”

Mae ocsitocin yn cael ei gynhyrchu gan yr ymennydd a'i ryddhau gan y chwarren bitwidol pan rydyn ni gyda'r bobl rydyn ni'n eu caru, yn enwedig pan rydyn ni'n cwtsio, cofleidio, neu eu cusanu, gan beri inni deimlo ymchwydd o emosiynau cadarnhaol. Oherwydd ei fod hefyd yn allweddol i fondio mamau, fel rheol mae gan fenywod symiau uwch o ocsitocin nag sydd gan ddynion. Ond mae ein lefelau'n amrywio. (Gan gynnwys yn ystod beichiogrwydd.)

Dyma beth all yr hormon hwn ei wneud i chi, ynghyd â sut i gynyddu lefelau ocsitocin yn naturiol.

Gall wneud i chi deimlo'n gysylltiedig ag eraill.

Cemegyn bondio yw ocsitocin yn anad dim. “Mae'n hormon cariad sy'n gwneud i ni deimlo ein bod ynghlwm wrth ein teulu a'n ffrindiau,” meddai Dr. Salas-Whalen. “Er mwyn cynyddu eich lefelau, treuliwch amser gyda'r rhai rydych chi'n eu caru. Gallai hynny fod yn bartner i chi, eich plentyn, neu hyd yn oed eich anifail anwes. Bydd unrhyw un sy'n dod â theimladau cariadus allan yn gwneud i'ch ymennydd ryddhau ocsitocin, a byddwch chi'n hapus ac yn hamddenol. "

Sut i gynyddu lefelau ocsitocin: Chwarae gêm gyda'ch gilydd, chwerthin ar y soffa, neu fynd â'r ci am dro. A gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cyffwrdd â'ch gilydd - bydd cyswllt corfforol yn rhoi hwb i chi ar unwaith. (Gallai FYI, ocsitocin chwarae rhan yn eich arferion bwyta hefyd.)

Gall ocsitocin helpu i ddofi pryder.

Mewn amseroedd ansicr, rydyn ni'n naturiol yn mynd i deimlo'n llawn tyndra. A gall pryder cronig achosi problemau iechyd, fel anhunedd a chur pen. Yn ffodus, gall ocsitocin helpu i leddfu'r straen hwnnw. Yn ôl astudiaeth yn y cyfnodolyn Niwrowyddoniaeth, mae'n modiwleiddio ymateb y corff i hormonau straen o'r enw glucocorticoidau; dangoswyd hefyd ei fod yn lleihau pwysedd gwaed a lefelau cortisol, adroddiadau ymchwil eraill. “Mae Oxytocin yn cael effaith gwrth-iselder,” meddai Dr. Salas-Whalen. “Pan mae ein hymennydd yn ei gynhyrchu, rydyn ni'n teimlo'n hapusach ac yn dawelach.”

Sut i gynyddu lefelau ocsitocin: Cael rhyw (cyfrif unigol, hefyd!). Mae cyffroad ac orgasm yn achosi i lefelau'r hormon skyrocket, mae gwyddoniaeth yn ei ddarganfod. A chan fod rhyw yn ataliwr straen naturiol, gall y buddion fod yn ddeublyg. (Gweler: Holl Fuddion Iechyd Orgasm)

Efallai y bydd yr hormon yn lleddfu poen.

Mae ymchwil gan Brifysgol Alabama yn Birmingham yn dangos y gallai ocsitocin hefyd helpu i leihau poenau cyhyrau a hyd yn oed y boen a achosir gan gyflyrau fel meigryn ac IBS. Mae astudiaeth bellach i effeithiau poenliniarol yr hormon yn parhau, ond mae gwyddonwyr yn obeithiol am ei botensial. (Cysylltiedig: Sut i Gydbwyso Hormonau Allan o Whack)

Sut i gynyddu lefelau ocsitocin: Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n ddolurus ar ôl ymarfer caled, gofynnwch i'ch partner am dylino cyflym i gynyddu cynhyrchiad ocsitocin. (Dyma fwy o ffyrdd i gael buddion cyffwrdd dynol - hyd yn oed os ydych chi'n unigol ar hyn o bryd.)

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Mehefin 2020

Adolygiad ar gyfer