Sut i Ymdrin â Chwalfa Yn ystod Cwarantîn Coronavirus, Yn ôl Manteision Perthynas

Nghynnwys

• Strategaethau i Ddelio â Chwalfa Yn ystod Cwarantîn COVID-19
• 1. Estyn allan at ffrindiau a theulu.
• 2. Dewch o hyd i hobi.
• 3. Canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch chi ei ddysgu o'r berthynas.
• 4. Gallwch, gallwch ddyddio ar-lein - gyda rhai ffiniau.
• 5. Proseswch eich teimladau.
• Adolygiad ar gyfer

Meddyliwch am y tro diwethaf i chi fynd trwy chwalfa - os ydych chi unrhyw beth fel fi, mae'n debyg eich bod wedi gwneud popeth o fewn eich gallu i gael eich meddwl oddi arno. Efallai eich bod wedi ralio'ch ffrindiau gorau am noson allan i ferched, efallai eich bod chi'n taro'r gampfa bob bore, neu efallai eich bod wedi archebu taith unigol yn rhywle egsotig. Pa bynnag ddull, mae'n debyg eich bod wedi'ch helpu i ddelio â'r boen emosiynol mewn ffordd a oedd yn gwneud ichi deimlo ychydig yn fwy optimistaidd, yn gyflymach nag y gallai fod gennych pe byddech chi ddim ond yn aros gartref yn ymglymu.

Yn anffodus, ar hyn o bryd, yn ystod argyfwng COVID-19, nid oes yr un o’r opsiynau hynny ar y bwrdd, sy’n gwneud dargyfeirio eich sylw oddi wrth dorcalon neu deimladau poenus eraill ychydig yn anodd.

"Mae'n gymaint anoddach mynd trwy chwalfa ar hyn o bryd," meddai'r seicotherapydd Matt Lundquist. "Mae yna lawer o deimladau anghyfforddus yn cael eu dwyn i'r wyneb o ganlyniad i'r pandemig, ac os ydych chi'n ychwanegu'r emosiynau hynny at y rhai sy'n torri i fyny, yn ogystal â pheidio â chael eich mecanweithiau ymdopi rheolaidd i droi atynt, gall arwain at a amser anodd iawn i'r mwyafrif o bobl. " Mae hyn yn golygu: Mae eich teimladau'n ddilys ac yn normal - peidiwch â chynhyrfu.

Ond dim ond oherwydd na allwch chi fachu diod mewn bar neu ddechrau dyddio’n ymosodol eto, nid yw hynny’n golygu eich bod i fod i fisoedd o alar, hyd yn oed os ydych chi'n ynysu ar eich pen eich hun. Yn lle, cymerwch y cyngor hwn gan Lundquist a'r arbenigwr perthynas Monica Parikh a all eich helpu i wella o drawma eich chwalfa pan nad oes gennych eich arsenal adlam nodweddiadol wrth law (ond a dweud y gwir, mae'r awgrymiadau hyn yn gweithio ar unrhyw adeg). Hefyd, byddwch chi'n dod allan ar yr ochr arall mewn gwell sefyllfa i reoli unrhyw straenwyr eraill a allai ymddangos yn eich bywyd "normal newydd".

Strategaethau i Ddelio â Chwalfa Yn ystod Cwarantîn COVID-19

1. Estyn allan at ffrindiau a theulu.

"A yw yr un peth â mynd allan gyda'ch ffrindiau? Na." meddai Lundquist. "Ond nid yw'n ddewis arall gwael. Hyd yn oed os nad ydych wedi siarad â ffrind ymhen ychydig oherwydd eich bod wedi'ch lapio yn y berthynas, rwyf wedi darganfod bod estyn allan ac esbonio'r sefyllfa yn gweithio'n iawn." Gallwch hefyd ddod o hyd i rai ffyrdd hwyliog o gysylltu wrth barhau i gynnal pellter cymdeithasol, fel oriau hapus Zoom, cymryd dosbarth ymarfer corff ar-lein gyda'i gilydd, neu ddefnyddio Netflix Party.

Yn y bôn, yn fwy na dim, mae angen cysylltiad dynol arnoch, a hyd yn oed os na all hynny ddod ar ffurf cwtsh enfawr, gall dim ond gwybod bod rhywun yno i wrando arnoch chi fentro a chrio am y berthynas fod yn amhrisiadwy. (FWIW, p'un a ydych chi'n mynd trwy chwalfa ai peidio, os ydych chi'n teimlo'n unig yn ystod cwarantîn, gwneud pwynt i gysylltu ag eraill fydd eich achubiaeth. (Darllenwch fwy: Sut i ddelio â unigrwydd os ydych chi'n Hunan- Arunig yn ystod yr Achos Coronafirws)

2. Dewch o hyd i hobi.

"Rydw i o'r gred gadarn na ddylai perthynas fyth fod yn fywyd cyfan i chi, neu hyd yn oed mor uchel ag 80 y cant o'ch bywyd," meddai Parikh. "Mae hynny'n afiach, ac yn arwain at godiaeth yn unig. Yn lle hynny, dylid llenwi'ch bywyd â chymaint o bethau eraill - fel ffrindiau, hobïau, ysbrydolrwydd, ymarfer corff - mai'r berthynas yn syml yw'r ceirios ar ei phen, yn hytrach na'r sundae cyfan."

Mae'n debyg bod gennych chi lawer mwy o amser nawr, ac yn lle defnyddio'r amser hwnnw i fopio am eich cyn, mae Parikh yn awgrymu eich bod chi'n dewis rhywbeth rydych chi'n wirioneddol angerddol amdano - p'un a yw hynny'n ymarfer cartref newydd, rhywbeth creadigol fel paentio, neu goginio ryseitiau newydd. Bydd hyn yn eich helpu i sefydlu'ch hunaniaeth ar wahân i'ch perthynas, ac yn rhoi rhywbeth i chi edrych ymlaen ato bob dydd. (Cysylltiedig: Yr Hobïau Gorau i'w Codi yn ystod Cwarantîn - ac Ar ôl)

3. Canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch chi ei ddysgu o'r berthynas.

"Mae neidio i berthynas newydd reit ar ôl toriad yn gyfle coll," "Mae pob perthynas yn dod i ben am reswm, ac mae angen i chi roi'r amser i'ch hun brosesu'r chwalfa honno a gweld lle aeth pethau o chwith," meddai Lundquist. Gallai hyn helpu i lywio'ch penderfyniadau pan fyddwch chi'n teimlo'n barod am berthynas newydd. Fel arall, mae perygl ichi ailadrodd yr un patrymau dro ar ôl tro. Er ei bod yn naturiol yn mynd i fod yn anodd ar y dechrau, ceisiwch edrych ar chwalfa fel cyfle ar gyfer twf ac iachâd, ychwanegodd.

Rhaid cyfaddef, serch hynny, y gall y math hwn o waith introspective fod yn anodd pan fydd eich meddwl yn gymylog â theimladau brifo, felly mae Parikh yn awgrymu ceisio cymorth therapydd (neu ffrind dibynadwy os oes angen). "Os edrychwch ar eich perthynas ar eich pen eich hun, mae'n debygol y bydd rhyw fath o ragfarn yno, naill ai tuag at eich cyn-bartner neu chi'ch hun," meddai. "Ond mae cael arbenigwr yn wrthrychol i edrych ar eich patrymau a thynnu sylw cariadus at ble mae angen ichi newid eich meddwl a'ch ymddygiad yn amhrisiadwy, oherwydd y rhan fwyaf o'r amser, nid ydym hyd yn oed yn gwybod sut rydyn ni'n teimlo oni bai bod rhywun yn gofyn y cwestiynau caled hynny i ni . "

Yn ffodus, diolch i delefeddygaeth a chyfres o apiau iechyd meddwl a therapi sy'n dod i'r amlwg, does dim rhaid i chi aros i'r byd ddod yn ôl ar-lein i siarad â rhywun.

4. Gallwch, gallwch ddyddio ar-lein - gyda rhai ffiniau.

"Rhan fawr o ddod dros breakup yw mynd yn ôl allan yna a chyffroi am rywun newydd," meddai Lundquist. Yn sicr ni fyddwch yn teimlo'n barod am hynny ar unwaith, ond gan na allwch fynd ar sbri dyddio IRL ar hyn o bryd, pryd ac os ydych chi'n barod, mae dyddio rhithwir yn opsiwn.

Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n gorwneud pethau ar y swiping neu'r Skyping. "Nid defnyddio dyddio ar-lein fel yr unig fecanwaith ymdopi a threulio'ch holl amser yn ei wneud yw'r ffordd iachaf i fynd o gwmpas pethau, yn enwedig os ydych chi'n meddwl y byddwch chi'n dod o hyd i berthynas newydd cyn gynted â phosib mewn cwarantin a mynd i mewn iddo heb wella o'ch gorffennol breakup, "meddai Lundquist.

Os dim byd arall, gall dyddio ar-lein fod yn gyfle i gwrdd â phobl newydd a chyfathrebu â nhw mewn ffordd sy'n gwneud i fywyd ymddangos ychydig yn fwy normal, meddai Lundquist.

5. Proseswch eich teimladau.

Un peth am y pandemig byd-eang hwn a'r cloi a'r cwarantinau dilynol yw na allwch guddio rhag eich teimladau ar hyn o bryd, meddai Parikh. Er ei bod yn ddealladwy y gall eistedd gyda'ch emosiynau fod yn boenus ac yn anghyfforddus, yn enwedig yn ystod toriad, gan ystyried newid eich persbectif ar y boen honno, meddai. "Gall poen fod yn gatalydd ar gyfer rhywbeth cymaint mwy," fel gofyn cwestiynau anodd i'ch hun o'r diwedd - fel am yr hyn rydych chi ei eisiau mewn bywyd ac mewn perthynas, ychwanegodd.

Diolch byth, does dim rhaid i chi eistedd yn llythrennol â'ch teimladau trwy'r dydd bob dydd nes bod hyn drosodd. Mae Parikh yn argymell ymarfer corff, myfyrio, neu newyddiaduraeth fel ffordd i gael eich teimladau allan (am y chwalfa ac fel arall), ac yna ceisiwch ddeall o ble mae'r teimladau hynny'n dod: A yw'n gred a ddeilliodd o'ch plentyndod, neu'n rhywbeth i'ch perthynas gwneud i chi gredu amdanoch chi'ch hun? Gallwch chi gwestiynu'r pethau hynny a gobeithio, dod i ddealltwriaeth ddyfnach ohonoch chi'ch hun a'r pethau sy'n eich sbarduno. "Os ydych chi'n caniatáu i deimladau ddod i'r wyneb a dechrau'r broses, maen nhw'n cael eu trawsnewid yn rhywbeth arall, sy'n rhan o'r broses alaru," meddai. "A phan fyddwch chi wir yn ymchwilio i'r materion hyn y gallwch chi ddenu perthnasoedd gwell yn nes ymlaen."

Adolygiad ar gyfer